Hej alla läsare på Body!

I detta inlägg tänkte jag skriva lite kort om mig själv och vilken typ av gren inom fitness världen jag tillhör.

Mitt namn är Pontus Bäckman, jag är 24 år och bor i Umeå. Jag jobbar inom industrin med service och underhåll inom telekommunikation och fiber. Träning är en stor del av mitt liv och har så varit sedan många år tillbaka.

Allting startade i Nordmaling fem mil söder om Umeå där jag är uppväxt. Jag klev in i ett gym för första gången när jag gick på högstadiet ungefär vid 15 års ålder. Jag fick en upplevelse då som många säkert känner igen och har upplevt någon gång i sitt liv. När man bara vet att här! Just i denna miljö ska jag vara i, här trivs jag.

Så under det första halvåret så fick jag kämpa med att lära mig hur man skulle göra och ungefär hur man skulle lägga upp sin träning. Allting var helt nytt för mig då jag tidigare i mitt liv endast hållit på med lagsporter så som innebandy, fotboll m.m.
När man väl fick kläm på hur man skulle träna och tänka kring träningen så vart gymmet som en drog. Kunde inte sluta åka dit och fortsätta med min utveckling. Lyfta tyngre och tyngre för varje pass man gjorde.

Jag var rätt ensam i min vänskaps krets med kärleken till gymmet och styrketräning. Så jag tränade själv i väldigt många år innan jag fick min första gymkompis. Men från start så hade jag som tur min far som jag fick följa med och lära mig utav. Vi for alltid och tränade tillsammans vilket var ett privilegium för mig eftersom jag tyckte så mycket om att få umgås med min far och då hade vi äntligen hittat en gemensam nämnare. Det var en enorm drivkraft i början av min gymkarriär.

Efter några år när man byggt upp en hyfsad grundfysik och en skaplig styrka så dök tankarna upp om att börja tävla på något sätt inom styrke/fitness. Jag har alltid varit en tävlings människa så det var ett givet faktum för mig. Så jag började fråga runt och fick då prata med killen som ägde gymmet i Nordmaling(Jens Westermark). Han berättade då om något som kallades Fitnessfestivalen där man kunde tävla i både kroppsbyggning och styrke tävlingar så som dips, chins m.m.
Jag var under den perioden i mitt liv väldigt duktig och stark när det kom till just dips. Så jag bestämde mig för att testa att delta i dips-sm nere i Göteborg på fitnessfestivalen.
Att få komma ner dit och se allt som fanns där på fitnessfestivalen och att få delta i en tävling som var inom denna magiska värld förändrade mitt sätt att tänka. Jag insåg att jag var fast! Tävlingen gick sådär, jag var inte riktigt redo då jag missat hur reglerna fungerade. Men det var så fantastiskt trots det dåliga resultatet.

Under åren som kom så deltog jag i fler styrketävlingar så som Fitness Five, en mindre styrke tävling på Iksu i Umeå och även SM i body press även där nere i Göteborg på fitnessfestivalen. Dock så skedde en ny uppenbarelse det sista året när jag då tävlade i SM-bodypress. Jag fick träffa några kroppsbyggare som tävlade i en gren som kallades Men´s Physique. Jag hade aldrig hört talas om det tidigare i mitt liv. Jag hade endast hört talas om bodybuilding. När jag pratade med en av atleterna så insåg jag att dom inte var så mycket mer vältränad än vad jag själv var. Så vid det ögonblicket så bestämde jag mig för att testa! Jag gav mig själv ett år. Ett år för att ta mig själv upp på scen och visa upp min skapelse…

Fortsättning följer nästa vecka!

Så gott och enkelt, utan konstigheter och kan med fördel ätas på diet – då det i princip bara innehåller äggvita och kasein /kryddor ! (Dietar man inte finns det roligare varianter att föredra, eller möjlighet att sväva ut ytterligare med tillbehör på nedan recept )

Förgyller mina dietdagar med diverse recept – tills det är dags att strikta till for real! Självklart består 97 % av min diet av hederlig ” clean eating” dvs kokt kyckling, ris, mathavre, havre , kokosolja, ägg, grönsaker, fisk, kött, (proteinpulver) etc.. – men så kommer det tillfällen då man vill göra ”något roligt av sina äggvitor”. Denna proteinrulle-variant är inget nytt- tvärtom gjordes den av många för något år sedan. Kände att det var dags att damma av inför biobesöket igår – för vad är filmmys utan gotte?! Och vi dietande tager vad vi haver.. ;P

#Dietamedfiness – som jag vill kalla det.

Gårdagens variant på äggviterullar med fyllning, tillagar du såhär:

Fluffa upp 6 äggvitor tillsammans med lite sötning efter smak, alternativt steviadroppar (jag använde med smaken vanilj samt karamell). Bunken ska gå att vända uppochned. Denna fluff brer du ut så gott det går på ett bakplåtspapper. In i ugnen på 150 grader ca 15 min

Under tiden botten är i ugnen, rör jag ihop min ”kakdeg” gjord på kasein från Elit Nutrition med vatten till önskad konsistens och ställer i kylen tills vidare så den får sätta sig.

Tag ut botten efter gräddtiden och lossa DIREKT från bakplåtspappret(gå efter lätt gyllenbrunt, då är botten klar).. Detta gör du genom att vänta botten och papper uppochner på en ren yta. Dra sedan försiktigt av pappret. Har botten trots allt hunnit fastna – pensla på utsidan av bakplåtspappret med kallt vatten, så släpper pappret så småningom och kan med enkelhet dras av.

Bred ut din kasein smet på botten och krydda med önskad smak, jag föredrar kanel 🙂 rulla ihop som när du gör kanelbullar och tryck till kanten i slutet med kaseinet så rullen inte går upp. Skär i bitar och låt stå kallt och ”sätta” sig innan du avnjuter – då smakar rullarna så mycket bättre än när de är nygräddade (tendens till äggvitesmak).

P&K
A

Alla har vi bra och mindre bra dagar. Något som är helt mänskligt. Ingen lever med 365 dagar om året på 110% energi. Det kommer dagar som går något sämre, och dagar som kommer gå desto bättre. För mig var denna veckan väldigt hektisk, vilket totalt tog ut sin rätt hos mig i torsdags eftermiddag då det var dags för träning. Benträning var på agendan så jag satte igång, men kroppen svarade inte alls. Ibland kommer kroppen igång en stund in i passet, men den stunden kom inte under hela passet utan jag tuggade helt enkelt vidare. Det fanns alternativen att bryta ihop eller bita ihop, men de som känner mig vet att jag valde att bita ihop och göra jobbet som skulle göras innan jag gick hem.

Fredagens pass gick bättre, men ändå inte i den nivå jag vill komma upp till. Fortfarande lite sliten i kroppen, men ändå betydligt bättre än torsdagens benpass. Nu stod jag i valet och kvalet av vad jag ville göra av lördagen, skulle jag byta min vilodag till lördagen? Jag bestämde mig för mycket sömn utan något alarm och se hur kroppen kändes när jag vaknade. Pigg och glad vaknade jag också upp på lördagen, och kände exakt den där otroliga glöden jag vet finns hos mig. Så sagt och gjort, kroppen hade vänt efter vad som hade känts som två betydligt sämre dagar, något som inte hänt mig på väldigt lång tid (vilket jag är otroligt tacksam över). Energin var tillbaka, så mitt träningspass blev precis som jag önskat och jag var otroligt tacksam och glad!

Det kommer alltid komma bra och mindre bra dagar. Men det handlar om HUR man väljer att tackla de sämre dagarna. Någonting sade mig att jag inte heller ville ta en vilodag efter dessa två sämre träningspassen, utan att jag istället ville skaka av mig känslan fortare än kvickt. Därför valde jag att ge kroppen extra energi i form av bra mat, och sömn tills kroppen var utvilad. Veckan började med flaggan i topp, och kunde nu också avslutas på samma vis! Allt sitter i ditt eget mindset, vad krävs för att kunna vända dina negativa känslor till något positivt? Är kroppen trött? Behöver du extra energi, sömn, en träningspartner, nya övningar, nya miljöer? Försök hitta vad det är som gör att du inte känner dig på topp och försök motverka det som skapar dessa känslor.

Alla har vi sämre dagar, men fokusera på hur du istället vänder dem till något positivt.
Nu skall jag njuta av en lugn vilodag och ladda batterierna inför kommande vecka!

Önskar er en fortsatt fin helg och trevlig söndag.
Må väl och ta hand om er, starka kramar från Jenny.

Mat är din vän. Inte din fiende. Något som låter väl så logiskt men som för många innebär precis tvärt om i praktiken. Precis som rubriken lyder – dagens inlägg tillägnas just ämnet kring att våga äta.

Just mat blir ofta ett väldigt känsligt ämne då det många gånger råder oändligt med delade meningar om detta. Många kopplar ihop mat med livsglädje, medan andra kopplar ihop det till något negativt som påminner oss flertalet gånger varje dag. All förvirring kring vad man ”får” och ”inte får” äta, vilka råvaror som (hur detta nu ens skulle vara möjligt) gör dig ”tjock” och vilka som ”gör dig smal”. För många innebär inte maten alltid något positivt, vilket jag vill få människor att ändra på. Givetvis innebär detta då inte sämre mat som är ohälsosam för kroppen, utan att bra mat hjälper – inte stjälper.

När det kommer till personer, främst kvinnor, som utöver någon form av fysiskt aktivitet så finns det ofta en genomgående röd tråd där resultaten uteblir. Många har vetskapen kring att kosten spelar otroligt stor roll i vår utveckling. Det som däremot många missar är att mängden av det vi stoppar i oss är minst lika viktigt. Det pratas alltid om hur lite man skall äta för att gå ned i vikt, men aldrig vänder man på det och pratar om ”hur mycket” man skall äta för att öka sin förbränning, gå upp/ned i vikt eller få en bättre och mer hälsosam livsstil. För många så sitter problemet i just mängden, en stor andel av de som inte får sina efterlängtade resultat äter just för lite. Genom att nästintill sluta äta eller endast leva på sallader och kalorisnåla livsmedel med för lite energi kommer endast göra att din kropp går ned på sparlåga och både din energi, glädje och ork dalar och hamnar på en nivå långt nere vid anklarna. Genom att istället tillföra mycket mat av bra sort, kommer kroppen istället att kicka igång både din energi, din ork och din förbränning. Ju ”renare” mat du äter desto mer volym blir det också, så bara för att det kan se mycket ut på tallriken behöver det inte innebära att energimängden är direkt stor. Bilden nedan talar sitt tydliga språk. Hur ofta äter du endast 100 g hamburgare? Däremot 3-4 potatisar hade väldigt många dragit sig för att äta i en måltid? Rätta mig om jag har fel.

Jag brukar ofta jämföra kroppen med en bil. En bil utan tillräckligt med bränsle kommer inte att fungera som du vill att den skall. Likaså gäller en kropp, utan tillräckligt med energi kommer inte heller den att fungera. Orken minskar vilket gör att du inte heller orkar träna som du vill eller klarar av en energisk vardag. Om du dessutom strävar efter en viktnedgång, kommer kroppen absolut inte vilja samarbeta om du en gång om dagen ger kroppen en tanig liten sallad. Kroppen behöver bränsle att arbeta med.

Jag hör så många, framförallt ständigt tjejer, som både är livrädda för såväl vikt som kolhydrater eller större mängder mat. Insikten för kosten blir så skev att många begränsar sin mat under dagarna till mängder som är mindre än vad barn på förskolor äter. Till vilken anledning?
Att ge kroppen för lite energi kommer bara straffa dig själv i slutändan. Fördelarna kommer först när du ger kroppen den mat och energi som den förtjänar, och först då kommer du både bli starkare, piggare, tightare och må bättre i allmänhet. Vad du än tror eller tänker, vad all media än tutar i dig kring de mest konstiga dieterna du har hört talas om, Mat ÄR Din vän, INTE din fiende.

VÅGA ät och våga utvecklas. Precis samma sak gällande komfortzonen i gymmet gäller den även här. Maten kommer att ge din utveckling en enormt stor och hjälpande hand på vägen dit du vill.

Ta hand om er. Starka kramar, Jenny.

En stillsam och skön söndagsmorgon med en lugn stund för frukost. Det är dagar som dessa som jag verkligen uppskattar i en annars ås fullspäckad vardag med tidiga morgnar.
Som jag har nämnt tidigare så har jag två dagars vila/vecka, och dessa brukar infalla på onsdagar och söndagar. Söndagarna framförallt brukar vara en härlig dag att ta vila på, då jag kan förbereda inför kommande vecka och ladda alla mina batterier igen för en ny vecka.
Jag försöker också minst 1 gång/månad under någon vilodag att besöka min otroligt kompetenta massör Mårten Hansen här i Falkenberg. Eftersom min träning är av den ”hårdare” och ”tyngre” varianten så sker det samtidigt stora påfrestningar på kroppen vilket också sätter sina spår med stela muskler, leder och bindväv som jag då mjukar upp och får bort med hjälp av massage. Våra muskler består av just muskelfibrer och bindväv vilket förkortas vid träning, så med hjälp av massagen så hjälper man musklerna och bindväven att få tillbaka sin fulla längd och därmed också sin fulla kapacitet, vilket i sin tur ökar min prestation inför kommande pass.

Så dagens vilodag består bland annat av ett besök hos Mårten på Varbergs Kiropraktik. Massage finns i mängder av varianter, men oavsett teknik så för det med sig otroligt många fördelar. Några av dem är bland annat;

– Ökar blodflödet.
– Förbättrar immunförsvaret.
– Mjukar upp muskler och leder.
– Släpper spänningar, som eventuellt annars kan leda till exempelvis huvudvärk.
– Minskar stress och motverkar depressioner.
– Förhindrar ärrvävnad.
– Återskapar musklernas fulla längd och kapacitet.
– Påskyndar återhämtningen.

I mitt fall nyttjar jag massagen för min prestations skull, vilket är vanligt hos många idrottare. En mer kraftfull massage som går mer på djupet och fokuserar på specifika muskelgrupper som får jobba hårt under den typ av träning som jag utför. Därför väljer jag att gå till just Mårten eftersom han vet vilket typ av massage det är jag söker. Jag går inte dit i förhoppning om att få 45 minuter sköna och avslappnande minuter, utan istället 45 minuter effektiva, hårda och välarbetade minuter som gör att min utveckling går framåt tack vare resultatet det ger.

Hård träning kräver också sin återhämtning. Både i form av kost, sömn, vila och andra metoder likt massage, foamrolling, stretch osv. Glöm inte att ta hand om din kropp även utöver dina timmar i träningslokalerna.

Foamroller, en egen och lättare variant av massage på rulle.

Önskar er en fantastisk söndag och avslutning på januaris sista vecka.

Ta hand om er och må väl.
Starka kramar, Jenny.

Hej alla underbara läsare…..ni missar väl inte detta???

FRI WORK SHOP
i Bikini/Body Fitness
På World Class Trelleborg.

Den 18 feb kl 13-14.30 kommer jag till World Class Trelleborg för att dela med mej av mina erfarenheter inför tävling i Bikini /Body Fitness!

Bland innehållet finns punkter som: Träning, diet, posering, I-walk, genomgång av tävling, bikinis, skor, smink & smycken samt tävlingsförberedelser.

Begränsat antal platser!!
För anmälan och mer info, maila till Info@worldclasstrelleborg.se

Maria Ahlberg
+46 (0)73 552 11 70

Lic Personal Trainer, Coach & Nutritionist

Måste bara tipsa om en magisk resa (fysisk som inre)! Idag går de flesta av oss på högvarv 24/7 och en sådan här upplevelse är precis vad man borde unna sig för att varva ner och komma mer i ”kontakt” med sig själv, finna en inre ro som gör vardagen mer harmonisk och hanterbar. Eller varför inte ge bort till någon i present som du tycker behöver lite kvalitetstid?

..Längtar du efter ett större liv med mer närvaro? Är du redo för ett kliv in i ökad medvetenhet, mening och hälsa? Då är det här retreatet för dig! Balans i kropp och sinne med yoga, meditation, insiktscoachning, vacker natur och god vegetarisk mat! Passar alla oavsett vana av yoga eller meditation. Läs mer och boka på www.ettstorreliv.se/retreat

#ettstorreliv #retreat #yoga #meditation #resa #harmoni #själavård #kvalitetstid #egentid #livsglädje

Så länge ditt hjärta slår, vaknar du varje morgon upp till en ny dag. Oavsett vem du är, (med risk för att låta klyschig) så vaknar vi alla upp till en ny dag med nya möjligheter. Det finns inget som tvingar dig till att arbete med något du verkligen inte tycker om, leva med någon du inte älskar, träna någon träningsform du vantrivs med. Endast du själv bestämmer hur du väljer att forma ditt liv. Så hur kommer det sig då att så många inte är nöjda med tillvaron?

Det är inte alla saker i livet som vi kan påverka. Sjukdomar, olyckor, naturförändringar osv kommer alltid att ske vilket vi då får ta ställning därefter. Däremot de saker som vi kan påverka, bör vi alla gånger påverka åt ett positivt håll. Det finns ingen som någonsin får något gratis. Ingen som får ett välbetalt jobb utan att arbetat för det eller ingen som heller får en vältränad kropp utan att slita stenhårt för det. Oavsett vad så är det endast Du själv som väljer åt vilket håll du vill sträva åt. Vad är det du drömmer om i livet? Vad är det som hindrar dig från att du inte befinner dig där just nu? Dessa punkter som nu troligtvis kommer upp som hinder, hur kan du undvika eller komma runt dem?

Det är inte alla gånger lätt, men det är det inte heller någon som har påstått sig vara. Livet är inte lätt, det är en bergochdalbana som skall bestiga såväl höga berg som djupa dalar, svängar och några stopp på vägen. Men om du inte väljer att våga hoppa på denna bergochdaglbana, hur kommer du då någonsin komma till målet? Det kräver sin ansträngning, engagemang och i vissa fall flertalet uppoffringar. Men om dessa skulle ta dig dit du vill och drömmer om, borde det inte vara värt det?

Det finns många saker som jag har lyckats med hittills, som jag för några år sedan inte i min vildaste fantasi kunde drömma om. Men det har också krävs jobb och stopp på vägen, men genom att hela tiden fortsätta utan att stanna och ta ett steg tillbaka, har också gjort att jag tillslut kunnat bocka av mina mål, ett efter ett.

Det jag vill komma till är därför ett ifrågasättande, har du det du drömmer om? Lever du det liv du önskar? Om svaret är Ja – stort grattis, NJUT och fortsätt utvecklas. Om svaret är Nej – varför? Kartlägg vad exakt det är som står i vägen, och hur du skall kunna bräcka ditt/dina hinder. Vad krävs för att du skall nå dit du önskar? Sätt dina mål på vägen som tar dig små steg närmare för varje vecka. Efter ett antal veckor, få som tusentals, lär du tillslut nå ditt mål. Men allting sitter i din inställning, vill du lyckas och därmed också få det du drömmer om, eller vill du ge upp redan från början och leva ett liv som du inte trivs med?
Vi föds och vi dör. Våra enda bestämda förutsättningar i livet. Resten däremellan, är upp till dig att bestämma. VÅGA göra det du drömmer om. Tro mig, det är värt varenda sekund av slit när du väl korsar mållinjen.

Med det sagt önskar jag också er en fantastisk torsdagskväll.
Starka kramar, Jenny.

Få förunnat kanske, men ändå en tankeställare.

Jag får inte alltid fullgod sömn över natten då jag jobbar sent på kvällarna när sonen sover och för att han nästföljande dag gärna kickar igång redan vid 04:00. Det är som det är. Men jag har tack vare detta blivit en rackare på att vila tillsammans med honom en till två gånger per dag. Detta är, återigen, få förunnat då många har ett låst dagjobb och jag utnyttjar möjligheten nu när jag är mammaledig. Men, jag måste bara säga WOW – Siesta for the win!! Spanjorerna m.fl. har fattat detta för längesen.

Jag är helt övertygad om att detta är en stor del i att min kropp är med mig och utvecklas muskulärt i den takt den gör just nu samt håller mig skadefri och stark. Kost och träning är en del, men vila är ack lika viktig.

BOOM! 3 st PPPB på senaste benpasset.

VILA = ENERGI

3 st PPPB (Post Partum Personbästa/Personal Best) samlades ihop under senaste benpasset!
Knäböj 80 kg
Frontböj 70 kg
Marklyft 110 kg

Och så 2 på varandra under dagens ryggpass:
Stångrodd 70 kg 7 reps
Stångrodd 80 kg 5 (lite ryckigare men ändå hyfsat ok) reps (som snyggas till nästa pass!)

Dagsformen efter ryggpasset. Jakten på vidare V-form fortsätter!

Apropå jakt, någit jag verkligen jagar är fler chins! 10 st chins totalt är mitt max nu… och då ingår diverse fulchins. Men fler snyggchins ska det bli!

Det var allt för nu – Ville mest bara offentligt konstatera att powernaps äger. Får du chansen så sov för tusan.

Kärlek & Respekt,
Linnea

”A comfort zone is a beautiful place, but nothing ever grows there”. En väl talad mening som är väl värd en extra tanke.

Komfortzonen är en fantastisk och behaglig plats, en zon där vi finner oss trygga. Oavsett om det så är hemma, ett jobb vi är vana vid eller ett träningspass som vi har utfört många gånger tidigare. I denna behagliga zon finns aldrig någon oro, några ångestladdade känslor, rädslor eller annat som skapar oss en obehaglig känsla.
Sedan finns det de människor, mig själv bland annat, som mer än gärna skall ta sig utanför denna zon. Varje dag om inte flera gånger om dagen om det så finns möjlighet till. Något som inte alla gånger varken är alls behagligt, roligt eller skönt. Men oavsett, så är det många gånger precis det här som krävs för att vi skall utvecklas och bli bättre. ”Nothing ever grows there” – Vi lär inte växa oss starkare om vi endast befinner oss innanför vår trygghetzon. För att få något som Du aldrig har haft, krävs det också att Du gör något vi aldrig har gjort. Jobbigt eller ej.

Genom att vi hela tiden utsätter oss för motstånd som vi inte är vana vid, kommer detta också att generera i att vår egna trygghetszon kommer bli större och starkare. Det som för några månader sedan kändes oöverkomligt är nu något som knappt behöver ägnas en tanke. Genom att pressa din komfortzon, kommer du också att höja din lägstanivå. Och en förhöjd lägstanivå ger också en högre nivå att kliva utanför, och bollen är i rullning. Ju större motstånd, desto starkare behöver vi bli, och för varje gång du övervinner en rädsla ligger du steget före.

Det kommer att kräva dig både mycket mod, vilja och beslutsamhet. Men utan det kommer vi inte heller att kunna ta klivet utanför komfortzonen. Desto mer du tar desto mer vinner du.
Exakt vad är det som skrämmer dig, och varför? Vad är det värsta som kan hända om du skulle misslyckas? Det kommer inte alltid att vara lätt, långt ifrån. Men få personer har också blivit starka av lätta antaganden, eller hur?

Är Du redo att gå utanför Din komfortzon?

Så, som med allt; du har aldrig misslyckats förrän du ger upp. Gör det för din skull, och gör det för att Du kommer bli starkare av det.

Starka kramar, Jenny