Jo då, vikterna kommer. Men de känns inte så tungt ännu. Kommit in i träningen bra!

Fu-Bänk : 142,5×3 – lätt och sedan 135×5 lätt också.

Smalbänk: 130×5, 135×5, 140×5, 145×5

Nedåtlutande bänk: 140×5, 150×5, 155×5, 160×5, vågar jag skriva lätt?

Stoldips: 50×5, 70×5, 90×5

Körde lite mage, chins (3×12), latsdrag dessutom. Nu går jag på bandet 🙂

Skickat från min iPhone 5

Nu under de närmsta veckorna sker i stort sett all min update på Instagram, alias ”heleneice”, pga att jag är utomlands & jobbar.:)
Så mer korta updates i form av bilder än i text nu några veckor till alltså.;)
Ska bjuda på några bilder från vår fantastiska Fitnessresa med alla goa människor som vi tyvärr tar avsked från i morn.:(

Vi har haft en GRYM vecka!:)

Goddag mitt herrskap!

Om någon undrar så har jag inte dött utan lever för fullt i träningens tecken 🙂

Allt jag gör genomsyras av denna satsning och därför kändes det väldigt kul förra helgen då jag, vid fettmätning av coach, fick DET svart på vitt. Det går riktigt bra nu! Vikten ligger oväntat högt då formen redan nu är riktigt bra. Coach Fredrik har verkligen hittat rätt i kostupplägget för mig och den första månadens utveckling trodde åtminstone inte jag var möjlig! Visst har jag skött mig på det stora hela men med sömn och vila från träning i allmänhet har det slarvats vilket gör resultaten än mer anmärkningsvärda. Alltför stora utsvävningar på min fria lördag har det inte varit under denna period men kan hända att det blir lite ändring på det framöver så får vi se vad som händer.

Apropå lite för mycket träning så börjar jag nu också få ordning på axeln min som jäklats en del. Ser i varje övning till att ta ut muskeln på en så liten vikt som möjligt förutsatt att jag håller mig i mitt uppsatta repetitionsspann varje set. Överkroppspassen börjas allt som oftast med rotationer för rotatiorcuffen och jag har nu börjat byta ut en del stretching mellan seten till posering då viss stretch har blivit riktigt klurig pga smärta i axel och bröst där jag har gamla skador. Visst vill jag se till att stretcha ordentligt och framförallt nu inför tävling men känns ändå bra att få in lite extra posering automatiskt även om denna troligen skulle bli jäkla mycket bättre om rörligheten inte var så kass.

Då jag kommit av mig lite (dvs ännu mer än vanligt) med bloggandet så tänkte jag nu slänga upp det sista passet i mitt träningssplit. Det som jag kallar pass 5 är något av ett priopass där jag en gång till i veckan går på bröst och triceps men denna gång med lite färre set.

4 set press nedifrån i kabelmaskin
4 set rak press i kabelmaskin

4 set frånvänd tricepspress med rep
4 set pushdown med rep

3 set crunchmaskin

Allt för mig denna gång!

/ Adam

Skickat från min iPhone

God morgon!

Härliga måndag morgon!

Jag älskar ljudet utav att regnet slår emot sovrums fönstret!
Men det är dock inte lika älskvärt när man ska köra morgon cardio i regnet haha!
Men det positiva i det är väl att det blir lite extra tufft då man har kläder som väger 10kg mer eftersom att man blir genomblöt!!:))))

Lite så fuktigt! Haha

Jag passar även på att lägga upp lite fler bilder på
Min familjs gudomliga middag från i lördags!

Som bestod utav Dancing chicken (Hel grillad kyckling med lök och Ölburk uppstoppat i kycklingen samt en massa goda kryddor) grillades i tre timmar med träspån med smak utav jack daniels! Super gott!
Grillade även fläsk ytterfile, och haloumi,
Till det serverades kryddigt ris med smak utav saffran och curry och som alltid kanin käk!:)) Samt en sås gjord på Mango chutney blandat med kvarg och naturell yoghurt! Super smarrigt!

Sedan liten del utav de god bitarna som jag åt under dagen!:))

Middag!

En portion middag till mig!:)

Mums!

Kvälls mackan! Fick bli en new york pepper ifrån Max!! Väldigt god faktiskt:))

Så sjukt god! Inte smakat denna smak tidigare, rekommenderas starkt:))

Hyfsat bra form innan man intar sömnläget på lördags kvällen!
Med en dag av att förtära massvis med gott!

Hoppas ni suktas! För det gör jag haha!!

Ha det bäst fina läsare!

Väl mött!! KRAM!!!

Har så mkt att blogga i detta inlägg, men sammanfattningsvis så kan jag bara säga att en av Roddys favoritsysslor är att (försöka) genera mig när vi är ute bland folk….

Vid det här laget är jag så härdad så inte mkt biter längre….såna små tilltag som att i kassan på ICA be kassörskan om att slå in 5 kr extra för "allt smågodis jag åt" (behöver jag nämna att jag inte ens varit inärheten av smågodishyllan?) rör mig inte längre i ryggen. Min kära man får alltså svårare och svårare att lyckas med sina tilltag 😉

Förra veckan när vi var ute och rullade på vägarna kom han på en ny variant (extremt kvicktänkt som han är). Vi handlade på en mack, han stod i kassan och betalade och jag stod borta vid kaffe maskinen längre bort icke ont anande…

Ser direkt när jag tittar på honom i bilen att han är nöjd med ngt tilltag…frågar vad han gjort nu, då berättar han följande dialog:

Kassören: Vart känner jag igen er ifrån? Har ni varit på TV?
Roddy: Tja, jag är med i Gladiatorerna och hon där borta har vunnit Biggest Looser….
Kassören sneglandes på mig: Jahaaaa…..

Detta var bara en liten "fadäs" av alla tusentals…

Förra veckan var vi även på Teamdag med Better Bodies (fantastiskt trevligt för den delen-TACK BETTER BODIES).
Dagen började med träning på Delta Gym och sedan lunch på Kina muren. Rastlös som Roddy är, så ville han till hotellet så fort han ätit. Jag var inte riktigt klar och ville inte stressa så han går före (oviss om att han skulle hitta med sitt grymma lokalsinne). Jag går ca 7 min efter och är så klart övertygad om att han är framme på hotellet innan mig…..nädå, ringer mig och säger att han är på Balett Akademien som då är bakom mig, och ber mig vänta in honom.

Vad tusan gör han på Balettakademien hann jag tänka……möter upp honom med en kaffe i handen "köpte kaffe till dig hjärtat" JAHAAA??? säger jag lite smått förvånad, "det var gulligt av dig" säger jag fortfarande i lite små chockat tillstånd (nu förstår ni hur många ggr det har hänt 😉
Vi traskar vidare och jag känner att jag måste fråga, "hur kommer det sig att du köpte kaffe till mig?"…..då kryper det fram….."jag fick en akut skit-attack och insåg att jag inte skulle hinna till hotellet och Balettakademien var närmast….dock kunde jag inte med att bara gå in och låna toa så köpa kaffe var bästa täckmanteln!" AHAAAA kände jag, det förklarar ju saken ;)))

DET är min man det 😉
:* <3

Roddy på väg ut i spa badet med sin nya bögslungan runt halsen (Roddys ordval….) OBS! Ingen av oss har ngt emot homosexuella, tvärtom!)

Det är nu andra gången inom loppet av 2 veckor som min älskade darling Carina "tvingar" in mig på en toalett placerar mig ståendes på toalett stolen med byxorna nere vid fotknölarna…vem sa att Bodyfitness va glamouröst??

Sedan följde träning, kärlekslunch och en liten utskällning…inga konstigheter med andra ord 😉 <3

Carina har fattat sitt beslut, jag fattar mitt i Vegas…

Kram J
Skickat från min iPhone

Tjäna 😉 då var denna helgen över ;p tiden går äckligt fort alltså. Har inte gjort så jätte mycket men ändå så springer tiden iväg!
Ätardagen igår var riktigt konstig he he fick inte i mig alls dom mängderna jag brukar men hamnade väl runt ca 10 000 kcal ändå men är besviken ha ha;) överdrivarn själv hi hi ! Alltid kul att ta ätardagarna till nya nivåer;)
Som jag sa tidigare så har jag fått ett nytt matschema och det innebär sänkning på kalori intaget, en lite högre dag och det är onsdag och sen givetvis en mega hög dag å de är lördag:p cardion ska ökas och nu kommer de nog fan hända grejer 😉 ska bli riktigt kul! Är nog mer sliten i slutet på veckan men de är så de ska va;) ska fan kännas att man är på diet!

Tillagning av maten inför veckan;)

Dagens morgon pw ! Bra tempo idag;)

Haft bra tryck och energi idag efter gårdagen, känns riktigt skönt! Blev ett bra benpass på x-force idag 😉
Så nu blir de sängen för klockan ringer vid tre inatt så behöver ju vila lite he he;) ny vecka nya tag så på fredag blir de intressant att ställa sig på vågen och kolla spegeln 😉 tror de kommer hända mycket bara på denna vecka! Ska träna hårt som fan nu!! 😉 ha de gott folkens

Ja, vad ska jag säga. Livet är inte på topp precis, men det kan bara bli bättre.

Jobbet flyter dock på bra 🙂

Träningen har varit sådär denna veckan, jag lyckades vara på gymmet 30 minuter i lördags för att enbart köra FU bänken, blev typ 4x5x125 kg.

Idag körde jag rehabpasset med en kompis och sedan så körde vi lite ”cardio” i form av boxning på säck och mitsar. Men vi orkade inte länge……….

Summer or not and WHATEVER season it may be, there is never a better time to get those beautifully toned and defined arms that you want!

‪#‎talangjakten2013‬ ‪#‎ironsport‬ ‪#‎betterbodies‬ ‪#‎bikinifitness‬ ‪#‎luciapokalen‬ ‪#‎luciapokalen2013‬ ‪#‎swedishfitness‬ ‪#‎swedishfitnessista‬ ‪#‎ultimatenutrition‬ ‪#‎nanoxnutraceuticals‬ ‪#‎gasp‬ ‪#‎nanox‬

Tidigare körde jag hela dagarna (åt allt & så mycket som det gick), det var nog lite förmycket för mig. Gick inte upp i vikt av det men morgondagen kändes som en riktig baksmälla & jag vill gärna utnyttja laddningen med ett tungt pass utan att ligga utslagen dagen efter.

Att äta hela dagen funkade inte så jag har på senare tid gjort så att jag drar till gymmet & kör intervaller. Käkar min dietmat fram tills 18 & därefter BOOM 🙂

Idag vid 18 åt jag, Alexander & Johan det här på The Rover på andra långgatan

Därefter (kl 20) åt jag, Alexander & Maria det här

Efter det (kl 23) åt jag, Alexander & Maria det här

& NU! Ligger jag tyvärr ensam i min säng (med gott tryck) & sexar till det här