Idag ringde klockan 7.30 och det vart trotts diet och en sinnes sjukt låång dag igår inte det minsta svårt att gå upp ur sängen. 8.30 hade nämligen jag och min fina frisör Jessica avtalat pt timme. För en underbar jobb jag har asså, att jobba med så underbara människor som jag gör. Det var våran andra timme och jag ser fram emot en fin höst med massa träning med denna fina damen. Vi fick också lite tid till frukost, kaffe och mysigt prat innan hon skulle iväg på jobb på Hendrix hair och jag hade en tränings avtal med Julie. Det var rygg som stod på schemat idag och vi hade längtat hela veckan båda två.

Chins
Lats drag
Roing
Bänk press (bröst)
Och sen va vi uppe på 100kg på mark lyft båda 2!!! 🙂

Va gör man om bältet är för stort?? Lösnings orienterade damer 😉

15.30 va det dags för lite mer jobb för jag hade bokat in dagens andra träning, spinning.
19.00 är jag tillbaka på jobb för att jobba en sista timme- crosstraining. Veckans höjd punkt!! Timmen va nästan full och det är så många kända ansikten som dyker upp varje torsdag. Tack till er, ni gör mitt jobb till världens bästa jobb ♡

Testar mig fram vad som fungerar och idag hämtade jag inspiration ifrån thai boxningen. Fit as a fighter?!

God stämning 🙂

Har flängt hit och dit, fram och tillbaka hela dagen. Precis så som jag vill ha det. Älskar min vardag och mitt jobb helt enkelt.

Love my job ♡

Nu skall jag äta min sista mat och packa för att åka till Göteborg imorgon bitti, Bålstad-Sussi på lördag och Västerås för team träff på söndag. Kommer att bli en toppen helg.

Nattinatti♡

Åh vad jag längtar till semester och fitnessveckan på Playitas. Jag planerar, handlar, planerar lite till och handlar än mer. 
Undrar just vart alla pengar kom i från… eller öhhh hmm.. ja ja. det ordnar sig alltid.
Idag var jag och inhandlade en ny resväska, modell super lätt vilket gör att jag kan packa desto mer till min stora lycka.

Nya väskan, rymmer 114 liter.. borde räcka en bit

Better Bodies
Jag älskar Better Bodies kläder. Idag kom leveransen på det jag beställt. Jag beställde i måndags och jag visste inte om det skulle hinna komma med det gjorde det. Nu är även kläderna fixade till veckan i värmen
Better Bodies har verkligen perfekt passform, härlig kvalitet och underbar design. LOVE IT!!

Kärlek <3 <3

I måndags träffade jag underbara Camilla som ni vet. Jag blir alltid så glad att träffa henne. Men vi har verkligen svårt att få i hop våra scheman i livet. Tänk att man ska ha så mycket hela tiden. Prioriteringar.. men hur vi än försöker prioritera så är det ändå knivigt med tiden. Men när vi väl ses så blir jag så glad.
Camilla hade själv varit på massage innan så jag bävade för att hon skulle ge igen, men hon var rätt så snäll.. rätt så Men det gjorde gott för mina ben trots lite små blåmärken. hihi finss..

Finaste

Mat
Ja denna vecka har det verkligen varit risk för skörbjugg.
Lika middag varje dag och lika lunch.
Middagen har bestått av Köttfärsröra med grönsaks/kål blandning och varannan dag har jag lagt till lite potatis.
Lunchen har bestått av kyckling filé med sallad och varannan dag lite bulgur.

Alternativ kålpudding mosaka

Träningen
Ja denna vecka har det inte blivit mycket till träning. Jag måste bli bra i mitt skulderblad, det börjar kännas bättre, men jag vill verkligen vara kry ii nästa vecka.
Jag körde ben i söndags och sen har jag vilat, i dag körde jag lite rehab övningar för skulderbladet och nu känns det riktigt bra. peppar peppar..
Återstår och se i morgon hur det känns.
 
Simba min katt
Ja vad ska jag göra med honom. Han blir två år i november. Stans mysigaste och sociala katt. En Ragdoll som är helt underbar. Små pratar lite och hälsar mig välkommen när jag kommer hem. Följer mig in i badrummet när jag ska duscha och ligger mitt på köksgolvet när jag lagar mat. Han är där jag är hela tiden.
Men, det stora oket på mina axlar, jag har så dåligt samvete. Jag är hemma alldeles för lite. Åker tidigt ”läs super tidigt” på morgonen och kommer hem sent på kvällen. Inte roligt för min lilla Simba. Det är okej de veckor då barnen är hos mig, men sen då. Nej stackarn. Jag tycker så synd om honom och har bestämt mig för att jag måste leta efter någon som seriöst vill köpa honom. Hör gärna av er om ni skulle vara intresserade, så kan vi ta en diskussion. Jag kommer inte släppa honom helt lättvindigt, han betyder för mycket för det.

Simba

Det var allt för idag, ha en underbar torsdagkväll
Kram & Kärlek
Sussi

Åh vad jag längtar till semester och fitnessveckan på Playitas. Jag planerar, handlar, planerar lite till och handlar än mer.
Undrar just vart alla pengar kom i från… eller öhhh hmm.. ja ja. det ordnar sig alltid.
Idag var jag och inhandlade en ny resväska, modell super lätt 🙂 vilket gör att jag kan packa desto mer till min stora lycka.

Nya väskan, rymmer 114 liter.. borde räcka en bit 😀

Better Bodies
Jag älskar Better Bodies kläder. Idag kom leveransen på det jag beställt. Jag beställde i måndags och jag visste inte om det skulle hinna komma med det gjorde det. Nu är även kläderna fixade till veckan i värmen 😀

Better Bodies har verkligen perfekt passform, härlig kvalitet och underbar design. LOVE IT!!

Kärlek <3 <3

I måndags träffade jag underbara Camilla som ni vet. Jag blir alltid så glad att träffa henne. Men vi har verkligen svårt att få i hop våra scheman i livet. Tänk att man ska ha så mycket hela tiden. Prioriteringar.. men hur vi än försöker prioritera så är det ändå knivigt med tiden. Men när vi väl ses så blir jag så glad.
Camilla hade själv varit på massage innan så jag bävade för att hon skulle ge igen, men hon var rätt så snäll.. rätt så 😉 Men det gjorde gott för mina ben trots lite små blåmärken. hihi finss..

Finaste 😀

Mat

Ja denna vecka har det verkligen varit risk för skörbjugg.
Lika middag varje dag och lika lunch.
Middagen har bestått av Köttfärsröra med grönsaks/kål blandning och varannan dag har jag lagt till lite potatis.
Lunchen har bestått av kyckling filé med sallad och varannan dag lite bulgur.

Alternativ kålpudding mosaka 😀

Träningen

Ja denna vecka har det inte blivit mycket till träning. Jag måste bli bra i mitt skulderblad, det börjar kännas bättre, men jag vill verkligen vara kry ii nästa vecka.
Jag körde ben i söndags och sen har jag vilat, i dag körde jag lite rehab övningar för skulderbladet och nu känns det riktigt bra. peppar peppar..
Återstår och se i morgon hur det känns.

Simba min katt

Ja vad ska jag göra med honom. Han blir två år i november. Stans mysigaste och sociala katt. En Ragdoll som är helt underbar. Små pratar lite och hälsar mig välkommen när jag kommer hem. Följer mig in i badrummet när jag ska duscha och ligger mitt på köksgolvet när jag lagar mat. Han är där jag är hela tiden.
Men, det stora oket på mina axlar, jag har så dåligt samvete. Jag är hemma alldeles för lite. Åker tidigt "läs super tidigt" på morgonen och kommer hem sent på kvällen. Inte roligt för min lilla Simba. Det är okej de veckor då barnen är hos mig, men sen då. Nej stackarn. Jag tycker så synd om honom och har bestämt mig för att jag måste leta efter någon som seriöst vill köpa honom. Hör gärna av er om ni skulle vara intresserade, så kan vi ta en diskussion. Jag kommer inte släppa honom helt lättvindigt, han betyder för mycket för det.

Simba

Det var allt för idag, ha en underbar torsdagkväll

Kram & Kärlek
Sussi

Eller rakt ned i fördärvet? Ja d vet vi inte än…? Det enda jag vet är att exakt samma galna "hamsterhjul" som jag tycks vara fast i just nu värmde min kära "sis" Heléne upp redan förra året 😉

Med tusen åtaganden och resor som överlappade varann körde hon stenhårt mot SM scenen! Och vad hände? Hon vann! Just i detta nu då jag inte har tid att stanna upp och reflektera över eller ens tänka tävling har jag egentligen bara två alternativ…lägga ner eller köra ÄNNU HÅRDARE! Och med det fina stöd jag har från mina nära och er där ute SKA det gå!

Failure is not an option!!

Måste även passa på att tacka ödmjukast för alla fina kommentarer jag fått efter min medverkan i BODY radio! Ni gör mig alldeles rörd <3

https://www.body.se/artiklar/radio/20130902/vaga-g
a-fram-grabbar

Igår gästade vår egen BB atlet Tawna Eubanks Budo&Fitness och det blev en lyckad kväll!

Idag blir en kort dag på "office" då jag, Erika, Heléne, Hanne och Tawna ska ge oss ut på utflykt! Stay tuned 😉

Ha en fin dag vänner!

Kram J

Skickat från min iPhone

Jobbat 5.45-14.00= ett vrak vid vid lunch tid. Fick dock en sista minuten tid hos Jessica och Hendrix hair då jag såg att utväxten började komma fram sakta men säkert. 1.h hos frisören och 20min solarium och det kändes som att jag vart en hel dag på SPA. Ego tid ♡

Jag och finaste Jessica ♡

Har precis fullfört 30min axlar och sitter och väntar på att Thai boxningen skall börja. Längtar hem till min middag!!! Tanken på den är det som kommer få mig att pressa ut de sista krafterna för denna dagen. Har nu tränat thai boxning i 1månad och älskar det. Super bra kombination med min vanliga träning. Skönt att ha någon som skriker på än och få ett att ta i lite mer än man tror att man klarar. Segt att den är 20.45 på kvällen bara, specielt nu när det är mörkt vid åtta!!! Vill inte ha höst riktigt ännu :/

Smyg fotto på SATS 😉

Inte missa crosstrainingen imorgon kl 19.00 på SATS Vulkan då! Väntelista är bästa betyget på att man gör ett bra jobb. Tack till alla er trogna medlemmar, längtar efter att få träna med er imorgon och alla nya också såklart! 🙂

Ha en fortsatt fin kväll!

Här kommer även filmer, tog mina högsta godkända +min tyngsta böj som var underkänd pga djupet.

315 i böjen

327,5 i böjen

215 i bänken

365 i marken

Ja så sjukt nöjd och glad sen i fredags då jag lyckades med detta 😀
Har ju varit på juniorvm i killeen, Texas. Hela veckan var jättetrevlig och skaffade mig nya vänner över världen. Dagen innan min tävling, på torsdagen, så känner jag hur det börjar värka i bröstet och får panik. Pratar med coachen som var med som trodde det var revbensupphakning, aldrig hört om det innan men googlar på det och syndromen stämde in precis. Dvs svårt att andas och värkte i hela bröstkorgen samt att det gjorde lite ont i hjärtat.. Mycket läskigt hursomhelst..

På tävlingsdagen kändes bättre så kände mig inte alls lika uppgiven som på torsdagen (kanske rentutsagt var bra för att få koncentrationen på något annat än tävlingen?)

Vägde in på 92,7 och började fylla på..

Värmningen i böj gick bra och kände mig stark ! Gick in på 310 men denna fann ingen nåd hos domarna pga djupet.. Måste varit sjukt nära men så är det ibland.

Andra satte vi 315 som var klockren, godkänd !

Tredje blev det 327,5 men också tyvärr lite grund..

= 315 i knäböj

I bänken sattes 205 som ingång som lyftes lätt och fint. Gjorde sedan 210 och 215 bekvämt och tror att jag hade 5-7,5 kg kvar att ge.

= 215 i bänkpress

Dags för mark !! 😀

Gick in på 335 och värmningen kändes SJUKT lätt.

335 enkelt och bra !

350 enkelt men inte så bra lyft rent tekniskt sett.

365 för nytt wr i sista och detta var nästan lättare än 350 😀 375-80 hade gått om greppet håller, det får vi ta reda på vid något senare skede 🙂

= 365 i Marklyft och 895 i totalen !! Silver totalt 🙂

Stort tack till alla spm supportrat mig, vänner, familj och träningskamraterna på Kalmar ak. Även mina sponsorer www.mmsports.se och www.prestationsklader.se samt wahlander.se 🙂 tackar !'

Skickat från min iPad

Hejsan hoppsan i varma stugan! Vintern närmar sig så passa på att njuta av det fina som snart blir ett minne blott!

Som tidigare sagt så blev det ett gym pass med Kent Grape igår, bröst med Kent och triceps därefter med min lillebror Robert! Hårt pass stod på agendan! Upp till min stora förvåning så har jag faktiskt inte tappat märkbart mycket muskler/styrka! Dieten har gått mycket bättre än väntat! Man har ju tidigare hört så mycket om att man tappar muskler och styrka på diet men det har verkligen inte slagit rot i mitt fall! Har snarare gått ner i fett och inte styrka!

Dessa övningar körde jag och Kent igår:

* Sned bänkpress – 1 uppvärmnings set på 40 kg, därav 4 set på 100 kg x 12 reps.

* Sned flies med hantlar – 4 set på 28 kg x 12 reps.

* Flies utan lutning med hantlar – 4 set på 30 kg x 12 reps.

* Cableflies – 4 set x 16 reps.

Sedan blev det triceps med Robert:

* Rep i kabelmaskinen – 4 set x 20 reps.

* Rak stång i kabelmaskinen – 4 set x 15 reps.

* Skullcrushers med skivstång – 3 set på 50kg x 12 reps 2 set på 35kg x 15 reps.

* Triceps kickback med hantel – 4 set på 12kg x 15 reps.

Bilder från träningspasset igår!

Kent Grape med stången i högsta hugg!

Kent Grape kör kabelflies! Stålmannen!

Pumping IRON

Hantelflies!

Mattias Armstrong! :))))

Nog om detta pass! Alla pass med Kent ger en så mycket motivation! Han är ju trots allt en bodybuilder med fötterna på jorden! All heder till den karln! En STOR förebild!

Klockan 07.00 i morse mötte jag upp min vän Dabin och drog ner till Templet! Där blev det 25 minuter på lutande löpband och 25 minuter på cykeln! Såklart tog jag mina älskade aminosyror från Ultimate Nutrition innan passets gång! Vi avslutade med stretch av ben och rumpa och ett par biceps övningar! Samt lite flex i duschen! Men det ingår! ;)))
När vi skulle cykla hemåt för att käka vår frukost fastnade vi på vägen för att USA:s president Obama hade anlänt så att dem hade spärrat av vägen för oss i ca 1 timme, satt där dö hungrig och svälte! Fick pressa i mig en ask Läkerol och en loka citrus!

Lite bilder från dagens gymbravader!

Schysst tryck!

En till flexbild!

Poserade lite i duschen 😉

Varning för känsliga tittare! Tappade handduken…

Jag och min Vapendragare! :))

Nyaste inköpet! Inte skådat maken av bekvämare skor!

Tack för denna gång! Fortsätt gärna läsa och njut nu av de sista solen har att erbjuda! Tack för mig! På återseende!
MÅ BÄST! Kram

Igår bar det av till Västerås efter jobbet! Det vankades födelsedagsmiddag då Carinas son Oliver fyllde 18 och Lill-prinsen Alex fyller 14 idag 🙂 Så otroligt fina söner! Hatten av för Carina <3

"Maskot" mår som en prinsessa hos sin extra familj!

Trots en liten "fadäs" gällande paketinslagningen så blev det en underbar middag i det finaste av sällskap! I'm truly blessed <3

Kärlek till er alla!

Kram J
Skickat från min iPhone

Morgonträningen check, fint dää, är en morgon människa, löövvve att kötta på, på morgonkvisten hehe..
Varit i Norge igen på produkt utbildning med jobbet!
Träning och hälsa, träningsmaskiner, hockey, innebandy, squash m.m
Lärorikt och intensivt var det, åker snart till jobbet med en erfarenhet rikare :).

Ha en fin fin dag, kör bara kör 🙂

Goo morgon goo morgon hihi

Slut som artist 😉