Det fylls på i schemat inför kommande höst.
Hemma i drygt en vecka till sen drar det igång…
Den 10/9 sticker jag, Gyula & vår hjälpcoach Maxen ner till soliga Playitas på Fuerteventura för att hålla ytterligare en galen träningsvecka!
Den som vill göra något annat än träna, sola, bada & återigen träna, träna, träna ska nog inte boka in sig på dem här resan.;)
Vi är igång från 06.30 på morgonen till sena kvällen med allt från bergsvandring, bootcamp, Crossfit, gymträning, landsvägscykling, beachvolley till trevliga festligheter om kvällarna. Utöver det är resan boostad med föreläsningar, workshops, andra gruppass & grymma, hälsosamma bufféer!

Max, jag & Gyula

Morgon-PW’s i bergen i soluppgången

Föreläsningar & Workshops i solen

Bootcamp & utmaningar On the beach

Stenhårt på gymmet

Mingel på kvällarna

Nu längtar vi!:)
Nedträngningen har börjat!

Den 19/9 åker jag vidare mot USA & LA. Lite egentid med fina vänner, mycket träning, sol, återhämtning & ev. ngn plåtning. Kvalitetstid helt enkelt.:)

Den 25/9 flyger jag över till Vegas för att jobba på Mr Olympia, ett av väldens största Fitness event & tävlingar.

Trevligt att en av mina huvudsponsorer även är huvudsponsor av detta event, Ultimate Nutrition.;)

I Vegas blir jag kvar till den 3/10 då jag sedan flyger rätt hem till inregistreringen på SM i V-ås den 4-6/10.

Givetvis har vi ett par av mina TFFBB-atleter på scen.;)
Bl.a. supervackra Elin Nordlander & Muskelpaketet Åse Jönsson!
& även några från ”storebrorteamet” Team Betterbodies, som tex min fina, fina ”Little Sis” Jossan som jag ska supporta till 120%!❤

Helgen därpå, 12-13/10 är det gymevent i Karlskrona & Ronneby som jag ska medverka på, hålla föreläsningar, gruppass & mingla med barn & vuxna i gymmet.

19-20/10 befinner jag mig i Ystad, hos Seth Ronland & Kim på Breeze Fitness för samma sak + en massa extra kul!;)

Ev. dyker ett tjejevent upp på ett av gymmen här i Stockholm den 24/10 som jag är med & anordnar, be patient…mer info kommer.:)

26/10 är jag i Oxelösund hos kraftsportarna på ytterligare ett event.

Ja, det var min sept-okt det.:)
Hoppas att vi ses på något av eventen!

Ledsen för dålig update under gårdagen men här i Lahti är det fullt ös med allt från modevisning till PRO tävling!

Vår alldeles egen BETTER BODIES atlet Kati Alander tog guld i figure klassen och Tawna Eubanks tog
en ärad tredje plats i bikini 🙂 Kati är nu klar för Olympia och vi väntar i skrivandets stund på besked ang Tawna!

För oss andra blev det att sälja UN, Nanox och Grenade. Mingla och visa upp våra snygga BB styles på vår "egen" BB scen 🙂

Även snygga tjejer i den Finska bodymontern 😉 vår egen Yasemin!

Lång dag på expot men så jäkla lyckad! Fantastiskt gäng och galet bra stämning 🙂 Då kör vi en dag till då!

Ses på expot!

Kram J
Skickat från min iPhone

Tjenare alla ni!

Ätardagen i all ära!
Denna Ätardag är nu slut idag har jag ätit hyfsat nyttigt. Men självklart mycket god mat som vanligt en lördag nu mera !:)).
Kan inte längta mer än vad jag längtar efter att dra sig emot gymmet imorgon och mosa benen!!!.

Otrolig känsla med ett sådant tryck i kroppen emot kvälls kvisten!.

Skriver mer inom kort!
God natt kära läsare!! Kram!

Lördag= ätar dag. Gubbarna tar ju detta väldigt seriöst, ni som följer oss alla via bloggarna vet ju detta mycket väl. Lite stressande för en stackare som mig som vill äta lika mycket som dom men tror inte min kropp skulle uppskatta det. Inte alltid huvudet och kroppen vill det samma ju. Men nästa helg är det team träff så risken finns ju att Fredrik drar ner på ätandet eller tar bort fri dagen helt så får passa på denna helgen 😉

Startade dagen med lördags spinning som vanligt, åt en omelett på 4ägg vitor till frukost så började bra 😉

Sen var det jobb en timma för jag mötte moster och kusin för att gå på loppis. Där serverades det kak buffe och så var man igång 😉

Med magen full av kaker begav jag mig till SATS för dagens styrka

Stolt över 100kg i marklyft!! Var på 90kg i januari men gick ner på 80kg under dieten. Blev en svag stackare. Känns underbart att styrkan går rätt väg igen. Nya målet är 200% kropps vikt, 110kg!

Dagens middag- fitness pizza 😉

Botten:
1st riven blomkål som kokas i 5min
2st ägg vitor
0.5dl bak protein (eller annan torrvara)

Blanda och bre på bak papper, grädda på 200grader i 20-30min

Ha på fyllning och in i ugnen igen.

Jag hade kyckling, banan, annanas, curry och ost

Nu skall jag och denna skönheten se film och mysa i soffan

Igår var det som sagt ett möte hemma hos mig och mamma. Fokus var på min träning, kost, rehab och allt vad det innebär. Mitt vardagsrum igår var således fyllt med en enorm kunskap och kompetens i träningens alla delar (om vi räknar med att Kristers kompetens som uppenbarade sig på träningsprogrammet!).

Innan mötet var jag, Lejla och Anki iväg och tränade på Fitnesskompaniet där jag kommer träna en del framöver. Vi gick mestadels igenom Lejlas träning och jag körde lite bänk, 130×10 med fötterna uppe.

Sedan var de dags för själva mötet med de som hjälper mig med min träning. Anki, mina naprapater från Smålands Rygg & Idrottsklinik (Petter & Jesper), och en Läkare (Adam) som jag har (och så har vi en speciell grejj på gång, som jag inte kan berätta om än, det berättar jag om senare, när vi testat lite mer….)!

Vi inledde med mat, alla älskade den bosniska maten och de blev mätta om något ;). Burek (köttpajen,) Med Cevape till och nötkött med Ajvar!

Sedan gick vi över till att ha ett litet målmöte angående min framtid. Samtidigt skulle alla lära känna varandra lite mer. Det blev även en del utbyten av kunskaper.

Vi konstaterade följande: att ryggskadan har ställt till det för mig iår. Jag vilade åt åt massor i somras för att släppa taget om allt med träningen för att kunna ta helt nya tag sen efter sommaren. Motivationen var ju inte heller på topp. Detta blandat med att det var mitt ”sista sommarlov” där jag reste mycket och allmänt njöt av livet men en saknad av träningen fanns alltid där, blev lite träning under sommaren i alla fall. . En viktuppgång har också uppmärksammats.

Följande händer här näst:

Krister hade som sagt planerat upp min träning, två tunga bänkdagar. Ni som följer träningen här kommer ju se programmet. Ett traditionellt grundträningsprogram är det.

Naprapaterna kommer att lägga upp resterande träning, rehab, mer avancerade övningar, samt benövningar som inte stör skadan.

19 september har Läkaren fixat med en röntgen (MRT) som kommer ge lite mer svar på exakt vad vi har att handskas med. Efter detta vidtar vi ytterligare åtgärder som behövs.

Anki är med på sidan med kosten. Vi har fastställt att jag ska köra på ”(300+300) x2 + MegaSmoohtie dieten”. Med andra ord ska jag hålla mig till ett av kostpogrammen jag hade i våras, där jag tappade bra med vikt. Då åt jag 300g potatis till maten, och 300g kött/fisk eller fågel + alla andra proteiner som finns i min megasmoohtie.

Långtidssatsningen (som är relativt kort) är mot RAW SM i klass 105 nästa år. Så fort ryggen fixar sig, och jag kan börja böja och marka, blir det mer konkreta målsättningar.

Vi på fitnesskompaniet

Vid matbordet!

Jag sitter med min PowerPoint presentation.

Och de andra var med i diskussionen en hel del också 😉

Shiit vad dagarna rusar iväg!
Inne på 4:e diet veckan gaalet :).
Känns betydligt mycket bättre nu, än vad det gjorde i början, kroppen vänjer sig otroligt snabbt med mindre kcal!.
Men man är inne nu i sk nerbrytningsfas förhoppningsvis näst sista veckan!
För att sedan öka med kcal och få lite tryck igen i träningen (hoppas jag) om coach Fredrik samtycker dvs :).

Men i det stora hela funkar både träning och jobb bra, och längtar nåå djävulskt till morgon dagen, inte många tim kvar nu hihihi.

Lördag kommer att innehålla massa trevligheter, klockan ringer redan 05.00, för att följa med hela familjen Mor-Far-Broder-Eveline(brors sambo), och min lilla ögonsten mitt hjärta Anovis, Farbror Jims Stolthet :), på kryssning!
Kommer bli otroligt trevligt med lite familje kvalite, var ett tag sedan vi gjorde något tillsammans.

Nää nu blir det natti natti see you later alligator!!!

Colgate smile hahaha 🙂

Jag är beroende- beroende av kicks brun utan sol. Helt klart bästa jag har testat. Kostar runt 100-lappen och varar i en evighet.

Jag vill inte påstå att jag är överdrivet fåfäng, finns viktigare saker än hur man ser ut men måste erkänna att jag närmar mig depression när jag bli vit.

Solarium är som att gå på spa för mig men det är både dyrt och farligt att göra det var dag + att man blir ful och rynkig i förtid. Dock blundar jag för detta och besöker solariumet 1gång i veckan men på min scandinaviska hud räcker inte detta tycker jag. Så- brunt utan sol är lösningen! Varannan dag smörjer jag mig med denna över min vanliga ansikts kräm och kropps lotion för jag lägger mig. Så är jag brun och fin när jag vaknar 🙂

Är så super trött, har varit på klassresa med Albin och hans klass. Från att inte sova så bra i normala fall till att sova än sämre gör ju inte att man blir piggare. Ikväll blir det en tidig kväll… hmmm klockan är redan 20.40
 

Min morgon PW på klassresan

I morgon är det ätardag igen , så vad gör man inte en fredag som denna som innebär 1230 kcal och knappt några kolisar. Jo jag förbereder morgondagens ätande.
Har hittat en hemsida/blogg som har underbara recept.
Kolla Tasty Health
Idag har jag baka banan bread, doftar ljuvligt här hemma nu.

Förberedelse

Färdiga smeten..

Färdig, det doftar underbart här hemma.

Längtar som attan till i morgon…
Jag har även förberett frukosten. Overnight oats

Bilden är tagen från Tasty Health hemsida då min bild inte blev så vacker.

Jag gjorde även en supergod vitkålssallad till middagen idag.
Förvällde strimlad vitkål
Hällde av vattnet och blandade ner ½ msk kokosolja, lite five pepper, oregano, salt och Tony creolemix lät det stå en stund och åt sen till en nötytterfilé bit. Mycket gott.

Mums

I morgon är det fullt upp. Först ska jag till coach Fredrik och träna Bästa stunden… vi måste få ordning på mina skulderblad och axlar.
Sen blir det raka vägen till Sollentuna och Nordic Shape där Kenny Dahlström (https://www.facebook.com/pages/Str%C3%A4van/2815
17878635927?fref=tsSträvan]) ska hålla en föreläsning.
I mellan så blir det självklart massa äta. Ska hinna förbi min kusin en sväng och sen även till Joanna och fika. Det var väldigt länge sen vi sågs. Jag tar med extra träningskläder, för vem vet om vi drar i väg och kör ett extra pass.
Det kommer med andra ord gå i ett i morgon.
Så nu ska jag lägga huvudet på kudden och försöka sova.
Ha en underbar helg
Kram och Kärlek
Sussi

Är så super trött, har varit på klassresa med Albin och hans klass. Från att inte sova så bra i normala fall till att sova än sämre gör ju inte att man blir piggare. Ikväll blir det en tidig kväll… hmmm klockan är redan 20.40 🙂

Min morgon PW på klassresan

I morgon är det ätardag igen , så vad gör man inte en fredag som denna som innebär 1230 kcal och knappt några kolisar. Jo jag förbereder morgondagens ätande.
Har hittat en hemsida/blogg som har underbara recept.
Kolla Tasty Health

Idag har jag baka banan bread, doftar ljuvligt här hemma nu.

Förberedelse

Färdiga smeten..

Färdig, det doftar underbart här hemma.

Längtar som attan till i morgon…

Jag har även förberett frukosten. Overnight oats

Bilden är tagen från Tasty Health hemsida då min bild inte blev så vacker.

Jag gjorde även en supergod vitkålssallad till middagen idag.

Förvällde strimlad vitkål
Hällde av vattnet och blandade ner ½ msk kokosolja, lite five pepper, oregano, salt och Tony creolemix lät det stå en stund och åt sen till en nötytterfilé bit. Mycket gott.

Mums

I morgon är det fullt upp. Först ska jag till coach Fredrik och träna 😀 Bästa stunden… vi måste få ordning på mina skulderblad och axlar.
Sen blir det raka vägen till Sollentuna och Nordic Shape där Kenny Dahlström (https://www.facebook.com/pages/Str%C3%A4van/2815
17878635927?fref=tsSträvan]) ska hålla en föreläsning.
I mellan så blir det självklart massa äta. Ska hinna förbi min kusin en sväng och sen även till Joanna och fika. Det var väldigt länge sen vi sågs. Jag tar med extra träningskläder, för vem vet om vi drar i väg och kör ett extra pass.

Det kommer med andra ord gå i ett i morgon.
Så nu ska jag lägga huvudet på kudden och försöka sova.

Ha en underbar helg

Kram och Kärlek

Sussi

Då har snart en vecka till gått med jobb, träning, diet och hundvakt till världens bästa kille. På söndag är det 3 månader till jag debuterar i body f7tness!!!! Längtar massa samtidigt som jag tycker tiden går allt för fort. Kommer jag klara av att bygga bredare rygg och skuldrer samtidigt som jag skall ner 6kg fett?! Det får tiden säga helt enkelt. Jag kan bara äta min mat och träna mim styrka så gott jag kan. Glad att träningen går så bra som den gör trots att jag är gott igång med dietandet. Har Julie till att tacka för det, att ha med sin en av sina finaste vänner på träningen gör det hela mycket lättare.

Idag blev det överkropp och 20min intervall på löp bandet

Dagens:

Exentriska chins 3×6
Ned drag- brett grepp 10×3
Sittande roing 10×3
Bänk press 10×3

Finaste Titusen hjälper mig med min cardio

Har man inte tid för egen hund så får man helt enkelt låna av sina vänner. Imorgon skall han hem till sin mamma och jag går en ny hund på pass till på tisdag. Hund-kvinnan? JA ♡

Helt normal syn hemma i köket kl 7.00 på morgonen, mat prep för dagen. Måste erkänna att jag älskat diet livet. I alla fall 6 av 7 dagar 😉 Imorgon är der lördag= fri mat ♡

Nu är det dags för dagens sista mål, en sista kisse runda med Titus och sen tar vi kväll.

God helg ♡