Hej, ni missar väl inte att köpa biljetter och boka in en tur till Göteborg och luciapokalen/fitnessfestivalen

Vi från talangjakten kommer vara där och stå på scen. Boka biljett och boende redan idag.
http://www.luciapokalen.nu/

Hej, ni missar väl inte att köpa biljetter och boka in en tur till Göteborg och luciapokalen/fitnessfestivalen

Vi från talangjakten kommer vara där och stå på scen. Boka biljett och boende redan idag.

http://www.luciapokalen.nu/

Fick ett mms från Daniel, en arbetskompis i Herrljunga. Den här gamla godingen sitter i Vårgårda boxningsklubbs träningslokal.

Våld o Rock'n'roll, Tidaholm rules! Vann på uppgiven i rond 2 i min andra proffsmatch. Mötte en skogstokig ryss som slog sönder min ena trumhinna, kan lova att det susade i huvudet. Tur att man har Homer Simpson skalle.

Så här kan det se ut i min bil efter att ngn (jag vet vem hon är) gjort inbrott.

Coolt konstverk utanför Gymgrossisten i Örebro. Det framkommer inte vad det kallas men jag gissar på
"Gift man".

Haft hela huset för mig själv hela helgen o en jätte Amstaff på armen nattetid. Som vanligt planerar jag att passa på att göra roliga saker som gräsänkling o som vanligt hamnar jag i säng tidigt.

Den här sommaren har bilen stått still. Har egentligen bara åkt bil om det spöregnat, jag behövt skjutsa folk eller transportera ngt som är för stort att få med på hoj. Över tusen mil hittils.

Hon här står på service hos lugnets MC i Borås o ska förhoppningsvis hämtas imorgon.
Nu blir det benträning m Robban på Hälsostudion i Skara o sedan jobb på Gym22 i Töreboda ikväll.

Måndag morgon och mungiporna uppe vid öronen 🙂 Vilken fantastisk helg jag har haft! Inte ett negativt inslag så långt ögat kunnat nå.

I Lördags hämtade vi hem vår lilla "Totte". Fantastiskt roligt och helt underbart att se mamma så lycklig!

Igår avslutade jag helgen med att spendera hela eftermiddagen på Skansen 🙂 Bättre väder hade man knappast kunnat önska och skulle nog kunna påstå att detta var en av d bästa sensommar dagar på länge!

Kan erkänna att det blivit rätt mycket vila i helgen. Kroppen kändes så sjukt sliten i Fredags och jag har faktiskt tillåtit mig skälv att "skolka" från lite cardio 😉 ingen fara, tar igen d!

Dags att växla upp denna vecka då alla bitar ska vara på plats inför helgens expo i Finland! Nordic Fitness expo i Lahti 🙂

Kram J

Skickat från min iPhone

Startade dagen med att ha en PT-kund. Bra energi att inleda dagen med! 🙂 Efter det blev det myslunch i solen med Carro (crossfit Carro från Solid), många Carro blir det…:)

Senare på eftermiddagen möttes jag och Elin upp för att ta en härlig joggingtur runt sjöarna. Riktigt skönt och grymt väder att springa lite i!! 🙂

Det fick bli uppvärmningen till dagens benpass, vilket var brutalt!!!

Böj:
20×85 kg
15×90 kg
12×95 kg
10×100 kg
8×105 kg
6×110 kg

Jobbigt!!! Körde samma pass på semestern i Dubai för exakt en vecka sedan men bommade på setet med 8:or efter tredje repen. Idag kändes det mycket lättare även om det var tungt såklart! Tänk va optimala förutsättningar gör ändå… I Dubai var viktkakorna skeva, stången var dålig, vi hade legat vid poolen hela dagen…:/ och jag hade mina ballerinaskor att böja i… Hahaha!!! Inte så konstigt att jag bommade kanske 😉

Film på första setet

…och sista setet

Passet avslutades med 4 set benpress 12:or
Och superset av benspark och utfallsgång. Skulle kört 4 set här med men orkade vara 2, var helt färdig!!

Så det blev till att kasta i sig lite mat direkt när vi kom hem.
Hunnit slappa lite i soffan framför tv:n en stund… Så snart blir det sängen… ZZZZZ

God natt!!

//J

Med sorg i hjärtat så har jag bestämt mig för att sälja min bikini fitness bikini. Den är använd 2 gånger, mars och april i år. Den är fortfarande som ny och otroligt fin!!! Men lika bra att den blir använd tänker jag. Först tänkte jag spara den som minne men den blir ju bara liggandes inser jag. Händer ju knappast att jag tar fram den och sätter mig med den i knät och tänker tillbaka lixom 😉

Hur som helst, tillbaka till bikinin.

BH- A kupa, trosa -small

Send mig mail vid intresse: gabriella.sporrefalt@hotmail.com

Gokväll!

Motivationen på topp så har låtit schemat rulla och är redan nu tillbaka på pass nummer tre i ordningen för er att ta del av! Efter att ha sovit lite längre än vanligt blev det direkt till gymmet för ett bröst- och bicepspass följt av några set mage. Såhär såg det ut och förblir förhoppningsvis så ett tag framöver.

4 set press nedifrån i kabelmaskin
5 set flyes nedifrån i kabelmaskin
4 set rak press i kabelmaskin

4 set stångcurl i kabelmaskin
4 set bicepscurl med hantlar
3 set hammercurl med hantlar

4 set crunchmaskin

Bröstträningen styrs tyvärr lite av smärta i både bröst och axel, vilken också har jäklats lite mer än vanligt på sistone.

Jag gör kanske inte tillräckligt för att hålla det i schakt men det fungerar…Kanske får jag skärpa mig innan det blir problem på riktigt!! Har nu prio på bl a bröst så visst får axlarna lite extra stryk också samtidigt som det slarvas med vilan.

Igår på den fria lördagen blev det återigen i princip endast en middag ute men med gamla vänner denna gång. Mycket trevligt men kallt då vi satt ute och endast en 220g angus biff med stekta grönsaker förtärdes 🙂

Imorgon är det ny vecka och dags för pass 4 i schemat vilket innebär framsida ben! Kosten känns fortfarande klockren och energin är på topp. Jag får äta mycket gott och mår på topp! Formen fortsätter onekligen att tajta till sig så den sista november kommer den vara för jäkla bra 😉

För övrigt så stannade bilen min på väg hem till föräldrarna ikväll så den mår tydligen inte lika bra…

/Adam

Skickat från min iPhone

Helgen har verkligen gått snabbt. Igår hade jag och Anton en egen dag. Det var massa som stod på schemat. Började dagen med en PW som vanligt Sen var det dags att sätta igång ätardag som det var. Ätardagen började med en rejäl frukost, havregrynsgröt med bär och keso. Smörgås med stekt ägg. Mums.

frukost bästa måltiden

Underdagen blev det allt möjligt, nötter, kycklingspett, bars, keso, köttfärssås, åt nog det som fanns att tillgå och tänkte inte så mycket helt enkelt. På eftermiddagen åkte vi till Gumse gym och jag körde ett ryggpass. Hann även in på Stinsen en sväng och blev där med 2 par nya jeans. Till min stora glädje så hade jag minskat 2 storlekar Kändes riktigt bra vill jag säga.
Sen var det dags för kundevent på Sollentuna Rock och bluesfestival. Vi åkte och hämta min chef och mötte upp resten av ligan på festivalen. Där var det representation i VIP-rummet. Patrik Isaksson och Tomas Di leva spelade. Det var en mycket trevlig tillställning. När klockan slog 21,00 åkte jag och Anton hemåt. Vi hyrde film, myste i hemmets lugna vrå. Kan verkligen rekommendera JAKTEN med Mads Mikaelssen.

Spelning pågår

En sevärd och gripande film

En skön lördag med massa roligt.
Idag har också varit en underbar dag. Jag har fått mycket gjort. Målat vindskivor, städat på tomten, sovit, läst bok, och det bästa av allt. Varit i Vasaparken och gått utfallssteg med Kenny Dahlström och Håkan. Jag hade bra energi efter gårdagens laddning. Förra veckan gick jag 500 meter utfallssteg, Cecilia gick 600 meter då. Men idag kände jag mig stark, jag ville slå henne och det gjorde jag med 50 meter. Det krampade ordentligt i höger lår, men jag grejade det och det kändes så underbart bra. Här kan ni se när Kenny filmar mina sista 50 meter Tack Kenny !!

Utfallssteg i Vasaparken
 

Kenny, jag och Håkan, dagens krigare.

När jag kom hem så hade mina underbara killar gjort ordning middag. Rösti ( nyttig) med grillad luffarbiff med sallad.
Har dem bästa barnen, de vet vad mamma behöver

MUMS!!!

Nu ska jag massera mina ben och gå och lägga mig. Inväntar träningsvärken.
Sov gott mina vänner
Kram och kärlek

Helgen har verkligen gått snabbt. Igår hade jag och Anton en egen dag. Det var massa som stod på schemat. Började dagen med en PW som vanligt 🙂 Sen var det dags att sätta igång ätardag som det var. Ätardagen började med en rejäl frukost, havregrynsgröt med bär och keso. Smörgås med stekt ägg. Mums.

frukost 🙂 bästa måltiden

Underdagen blev det allt möjligt, nötter, kycklingspett, bars, keso, köttfärssås, åt nog det som fanns att tillgå och tänkte inte så mycket helt enkelt. På eftermiddagen åkte vi till Gumse gym och jag körde ett ryggpass. Hann även in på Stinsen en sväng och blev där med 2 par nya jeans. Till min stora glädje så hade jag minskat 2 storlekar 🙂 Kändes riktigt bra vill jag säga.

Sen var det dags för kundevent på Sollentuna Rock och bluesfestival. Vi åkte och hämta min chef och mötte upp resten av ligan på festivalen. Där var det representation i VIP-rummet. Patrik Isaksson och Tomas Di leva spelade. Det var en mycket trevlig tillställning. När klockan slog 21,00 åkte jag och Anton hemåt. Vi hyrde film, myste i hemmets lugna vrå. Kan verkligen rekommendera JAKTEN med Mads Mikaelssen.

Spelning pågår 🙂

En sevärd och gripande film

En skön lördag med massa roligt.

Idag har också varit en underbar dag. Jag har fått mycket gjort. Målat vindskivor, städat på tomten, sovit, läst bok, och det bästa av allt. Varit i Vasaparken och gått utfallssteg med Kenny Dahlström och Håkan. Jag hade bra energi efter gårdagens laddning. Förra veckan gick jag 500 meter utfallssteg, Cecilia gick 600 meter då. Men idag kände jag mig stark, jag ville slå henne och det gjorde jag med 50 meter. Det krampade ordentligt i höger lår, men jag grejade det och det kändes så underbart bra. Här kan ni se när Kenny filmar mina sista 50 meter 🙂 Tack Kenny !!

Kenny, jag och Håkan, dagens krigare.

När jag kom hem så hade mina underbara killar gjort ordning middag. Rösti ( nyttig) med grillad luffarbiff med sallad.

Har dem bästa barnen, de vet vad mamma behöver 😉

MUMS!!!

Nu ska jag massera mina ben och gå och lägga mig. Inväntar träningsvärken.

Sov gott mina vänner

Kram och kärlek

God eftermiddag 😉 hoppas alla haft en bra helg, det har iallafall jag;)
Tredje diet veckan drar mot sitt slut och allt känns bra 😉 var ganska sliten i fredas men de är ju så de ska va i slutet på en arbetsvecka;p
I går blev de en rejäl ätardag igen med massa gott, blev ganska mycket sötsaker och de ska ja låta bli nästa lördag! Blir typ bakfull på sockret när de blir för mycket, så nästa helg håller jag mig till mat 😉 var på 25 år kalas hos en god vän igår och där bjöds det på massa god mat och tårta , riktigt trevligt folk och bra stämning;) var även på besök hos min syster tidigare på dagen å busade med hennes två tvilling pojkar ! 😉 dom är för Goa dom små!
Idag blev de en pw som start på dagen och sedan ett benpass som gick bra;)
Matlådorna är gjorda och jag är klar för en ny arbetsvecka;)

Från fredagens bröst, triceps magpass;)

Dom här godingarna är jag morbror till;)

Kalas tajm;)

Pw och benpass check!

Matlådor check!;)

Nu blir de soffläge resten av kvällen å bara slappa 😉 ha en bra söndags kväll 😉