I'm gonna go take a hot shower. It's like a normal shower, but with me in it! Bahahahaha! Time to wash all the tears my FAT cried!
#IRONSPORTS #BETTERBODIES #TALANGJAKTEN2013 #SWEDISHFITNESSISTA #ULTIMATENUTRITION #SWEDISHFITNESS #NANOX
Hejsan svejsan;) trött kille här kan ja säga he he, tre långa dagar på jobbet och tre bra pass från i söndags så dax att vila den gamle kröppen;) känner att det är helt rätt läge för vila, skönt som fan!
I morgon är de kort dag på jobbet och dax för hemresa till swe;) i morgon står de rygg biceps och vader på schemat och då ska ja va pigg å fräsch så jag kan ge på som fan;)
Dieten den veckan har gått riktigt bra, knappt inget hungrig och det är skönt;) men börja känna igår att energin från lördagens påfyll börja ta slut ;p snart lördag igen å då blir de mer påfyll;)
Ha en fin onsdag Folkens och glöm inte vilan!! De är då man utvecklas 😉
Så var vi hemma från en helt underbar semester/träningsläger i Abu Dhabi (Dubai).
Kommer inte skriva så mycket om det mer än att det var skitvarmt, helt fantastiskt och vi körde 2 pass om dagen…
Vill du kika på fler bilder från vår semester, kika in på min instagram: jennykitsune eller hashtag #abudhabimats2013 🙂
[cid:88714151-98C8-4B0D-A243-6F112D4E76AA]
Just nu ligger jag i soffan i "väntrummet" hos Andreas LKAI, "vår" kiropraktor (alla från MM Sports har rabatterat pris där!!)
Ska bli så skönt att få en genomkörare av rygg/skuldror och axlar, var ju ett tag sedan…
Gick kontinuerligt innan ung en gång per vecka men blev lite avbrott i samband med semestern.
Men nu är det ju snart hårdsatsning igen och då kommer jag gå till Andreas för att hålla kroppen i trim och ffa för att kunna lyfta mycket vikt!!! 😉
[image.jpeg]
//J
Dagens morgonträning bestod av rygg med viss fokus på chins.
Detta gjordes med den enda i min krets som är lika knäpp som en annan & hänger på låset när Sats Odenplan öppnar portarna kl 06.00, Leo!:)
Det är alltid lika kul & galet när vi tränar ihop. Eftersom vi har liknande mål med vår träning, är lika envisa & älskar nyheter, knasigheter & utmaningar lika mycket så är vi en ”perfect match” i gymmet.;)
Dagens ryggpass såg ut så här:
– div uppvärmningsövningar för rygg & axlar
– 5set chins
– 6set breda latsdrag framför huvud:
20reps á 35kg
20reps á 45kg
15reps á 55kg
15reps á 65kg
10reps á 75kg
6reps á 80kg + drop
– 3set breda latsdrag bakom huvud, framåtlutad
– 4set konc. smal rodd + 1drop med brett grepp
– 3set diagonal pullover i cable med stång (se film på Leos Instagram: ”leowessman”)
Grymt pass om jag får säga det själv, tungt men ändå bra kontakt hela vägen.:)
Nu blir det non-stop Forever Fit Sweden AB & klienter hela dagen fram till 21.00. Love it!
Live, Love, Laugh!;)
❤❤❤
Fullspäckad helg! På fre ska nya hojen servas, det ska tränas, Ursula ska väckas ur dvalan, jag o Lillafrugan ska vara hos Gymgrossisten i Lidköping.
Nya väskan ska på! 100 mil kördes utan problem i helgen, egentligen är första service vid 80 men jag har lite svårt att begränsa mig.
Kom till Lidköping om ni pallar med mig in person.
Eller Örebro! Åker till Johannes butik i Örebro på lör. Han var sponsansvarig när Sportkost hade Nanox o alltid grymt schysst. Är där mellan 14-16, ska vara lite barnvakt åt Robban på fm
Hyffsad form!
Hej på Er,
Som ni vet brukar jag åka och gästträna på lite olika ställen allt för att finna inspiration och motivation. Igår hade jag stämt träff med min underbara kusin Ulrica. Vi möttes på hennes hemma gym [bWorldclass Vällingby[/b]] .Jag kom dit och var där lite innan henne. Jag möttes av trevlig personal i repan (Gun och Felix) som hälsade med ett stort leende.
Straxt därefter kom Ulrica och vi bytte om och gick in i gymmet och tränade. Körde ett armpass och magpass som hette duga. Känns i armar och mage idag.
Måste säga att det var ett riktigt trevligt gym Worldclass Vällingby, en härlig familjär stämning där det fanns värme och vänskap i luften. Alla hälsade på alla med ett hej eller en nick. Skön känsla att vara där och känna att man blev en i gänget så att säga på en gång. Linda en annan tjej som jobbar på gymmet kom fram och hälsa också. Trevligt, tycker jag, inte direkt van vid att personal som går runt på gymmen kommer fram och hälsar när man tränar. Mycket positivt tycker jag.
Kommer garanterat åka tillbaka dit. Gymmet ligger precis vid ett poolområde. Läs gärna mer om dem här:
Jag vill passa på att tacka dig Mia på Worldclass Vällingby för din givmildhet, du har ett underbart fint gym med kanon fina maskiner. Kommer tillbaka var så säker 😉
Efter träningen åkte vi raka vägen hem till Ulrica. Där serverade Ulrica grillad kycklingfilé med sallad. Jag skulle inte äta några kolhydrater alls i form av potatis, bulgur eller ris igår vilket gjorde att jag var vrålhungrig och var så hela dagen. Middagen smakade underbart gott, men jag var dessvärre fortfarande hungrig när jag hade ätit min portion.
Efter middagen tog vi oss ut på en kvällspromenad runt Vällingby/Kälvesta. Skönt att gå och se lite annat än det man ser hemma.
Hade en underbar kväll/natt med Ulrica, tack älskade vän.
Snart gör vi om det
Idag
Idag har jag träningsvärk som heter duga. Dels i benen efter söndagens utfallssteg med Strävan( Kenny Dahlström) och dels efter vårt arm och magpass. Nu är det bara ryggen som det saknas träningsvärk i. Men det ordnade till sig ikväll
I kväll hade jag bokat tid med Jannika, vi körde ett intensivt ryggpass så det lär kännas i morgon.
Efter passet idag träffade jag min vän och mentor Lennart Matikainen. Alltid skönt att träffa honom och få sitta och prata av sig. Han gav mig en gåva idag, en av hans och Rickard Carlssons bok " Den brinnande chefen" boken släpps den 29 augusti av Ekerlids förlag. Jag ska nu grotta ner mig i den och läsa. Tycker verkligen ni ska investera i den och ge er möjlighet att utvecklas.
Tack snälla Lennart, du är guld värd!!
När jag kom hem från Stan och kollade mailen hade jag fått mail från Fitnessveckans team. Det är bara 3 veckor kvar… åh vad jag längtar. Jag ska följa med till Playitas på Fuerteventura, 1 vecka i solen och massor av träning. Det ska bli så galet roligt. Jag håller på att längta ihjäl mig.
Men snart är jag där, fram till dess ska jag ligga i med träningen.
Nu ska jag testa min nya app som jag laddat ner " Sleepbot" den ska tydligen registrera hur jag sover. Med tanke på att jag snittar 5 timmar per natt tänkte jag att detta skulle ge mig chansen att kanske sova lite mer och bättre. Vi får se hur det funkar.. återkommer i det ärendet.
Nu ska jag i alla fall häng en maskin tvätt innan jag ska lägga huvudet på kudden.
Sov gott alla.
Kram och kärlek
Efter vår Morgonfys idag med övningar som tex. ”Putta bil”, burpies, upphopp, kettlebells, löpning, slägga, plankor, sumosquats etc, insåg jag till min fasa att jag var tvungen att även ta mig igenom dagens styrkepass (framsida BEN!!) innan alla klienter! BRA planering Helene, eller kanske inte!
Det var bara att slänga i sig frukost nr 2 & sen lägga upp en plan för benpasset som stod på schemat…
Insåg ganska snabbt att jag behövde lite draghjälp för att få till ett 100%-igt framsida benpass så jag tog hjälp av tre av mina främsta ”medkrigare” i gymmet: Max, Leo & Emil.
Bad dem ge mig övningar att köra & därefter satte jag ihop deras idéer så det skulle (snudd på omöjligt!) kunna genomföras.
Resultatet blev detta:
– 6set benspark (stege)
KÄNSLA: OK, svider…
Leo:
– 4set frontböj med stopp i bottenläget
Supersetat med:
– 4set explosiva böj med stång bakom nacken
KÄNSLA: BRINNER!!
Emil:
– 6set utfallsgång med hantlar
Supersetat med:
– explosiva/djupa boxjumps
KÄNSLA: Var är papperskorgen??!!!
Max:
– 8st TABATA-intervaller i bensparken
KÄNSLA: FY FAN!!! Ordet TABATA har fått en helt ny, mindre positiv, innebörd för mig!!!
Emil:
– 10st snabba löpintervaller (1x1min)
KÄNSLA: No comments, over and OUT!
Tack grabbar, ni gjorde min dag.
Hm…
Nu blir det att avreagera sig på klienter fram till 21.00 ikväll.
Känslomässigt lite tuff dag igår… men allt går att vända 🙂 Underbaraste kollegorna som "bombade" mig med positiv energi och lunch-pw med finaste sis <3 Tänk vad mycket det kan lyfta en när man vet att dina närmaste är lyckliga!
Efter jobbet åkte jag direkt för att inkvartera Emilia hos mig för en natt! Snabbt ombyte och dags för ryggpass Galet bra pass med grym pepp från min goding!
Sedan fortsatte kvällen med tokiga samtal och massa skratt! Finns det något mer underbart än att ibland bara spåra ur fullständigt?
Med all denna energi tar jag mig an denna tisdag med glädje! Behandling hos min fina vän Micke Genberg ikväll och sedan pw i det finaste av sällskap. Rider på vågen…
Kram J
Tjäna 😉 tänkte berätta lite hur helgen har vart. Fick ju besök av Jim från talang gruppen 😉 the freaky Jim ska ja börja kalla han 😉 lika imponerad varenda gång vi ses! Han är riktigt grym måste ja bara säga ! Riktigt inspirerande och givande att träna och umgås med han;) de roliga är att vi är så sjukt lika med så mycket både i träning och utanför i de privata 😉
Vi drog igenom två kanon pass i helgen, första var bröst triceps och andra var ett monster benpass som coach Fredrik lagt upp! Då fick vi även med oss Anna som också är en riktigt vilje stark tjej och där får man fan bita ihop och köra på som fan för att hänga med 😉 Så vi tre körde på med brutalpasset och alla tre var riktigt nöjda efteråt ! Bra pepp och lite extra gapande på varandra så gick de som aldrig förr!
Nog om träning å vidare till lördagen som var riktigt sjuk när de gäller mat biten ha ha, ätardagen som heter duga 😉 vi starta riktigt tidigt med att trycka på rejält med mat ha ha, så kul för jag vakna halv fyra på morgonen å tänkte , lika bra att ladda på med rejält med gröt å sen slank de ner en snickers, twix och kexchoklad som efterrätt ha ha. Då mitt upp i ätandet kommer Jim upp för att gå på toa å han bara tittar på mig när jag äter som en gris ha ha, han var inte riktigt lika ivrig på maten så tidigt så han slockna ett par timmar till;p
När Jim vakna så var ju inte jag sämre utan var ju tvungen att äta ihop med min gäst, kan ju inte låta han sitta själv å äta menar ja;) ha ha, Jag trodde Jim skulle hålla igen lite med intaget och inte spåra så som jag , men han imponerade även där ha ha! Kommentarer som – fan va du äter lite! – gillar inte du mat ? – jag har ätit mest ! Ha ha som små barn . Kan väl säga att vi åt konstant hela dagen nästan 😉 bra med energi på söndagen så den starta vi med en pw för att sätta igång kroppen;)
Här kommer lite bilder från helgen och en lite del av maten;p kan ju inte med att lägga upp allt för då kommer ni nog förmodligen tro att man e sjuk i huvet ;p
Där fick ni en liten syn på vad som hände i helgen;) riktigt kul hade vi iaf å de är huvudsaken !!
Ha en fin vecka folkens;)
Hallå allesammans!
Efter mycket strul med internet så ger jag mig nu på det här med att blogga från mobilen, spännande (tyckte det var krångligt från datorn)…
Idag har jag jobbat med fyra klienter på morgonen med start kl 6. Så vid 10 var jag färdig för dagen vilket kändes oerhört skönt! Det blev då hem att väcka tjejen som jobbat sent in på natten för att sedan äta lunch, kyckling & potatis, och ta oss till gymmet!
Väl där började vi med obligatorisk uppvärmning på cykel i 20 min då det blev några min extra pga snack 🙂 Därefter var det dags för pass två i schemat; axlar, triceps och lite vader.
Såhär såg passet ut:
5 set axelpress med hantlar
4 set sidolyft med hantlar sittande
4 set sidolyft med hantlar stående
5 set sidolyft för baksida liggande
4 set pushdown
4 set pushdown med rep
4 set pushdown med omvänt grepp
5 set vadpress i benpressmaskin
Riktigt kul och bra pass idag igen, motivationen på topp!
Därefter blev det inköp av dietmat i form av benfri kotlett, fläskfilé, ägg, äggvita, laktosfri kvarg och lite sött till mig åtminstone i lightläsk och tuggummi 🙂
Resten av kvällen har jag spenderat framför datorn med diverse kost- och träningsupplägg till klienter och flickan min är och jobbar :/
Ska bli intressant att se om bröstet är redo för ännu en omgång imorgon tillsammans med biceps och lite mage på det!
Over and out
Skickat från min iPhone
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
