‪#‎talangjakten2013‬ ‪#‎ironsports‬ ‪#‎betterbodies‬ ‪#‎bikinifitness‬‪#‎swedishfitness‬ ‪#‎swedishfitnessista‬
‪#‎ultimatenutrition‬‪#‎nanoxnutraceuticals‬ ‪#‎gasp‬ ‪#‎nanox‬ ‪#‎luciapokalen2013‬

https://www.body.se/bloggar/adriana-andersson

29/6-2013 85.4kg
4/8-2013 83.0kg (-3.5kg fett & +1kg muskler)

Var lite orolig för att inte mycket skulle ha hänt på en månad, vågen visade inte speciellt mycket men är extremt nöjd med fettmätningen. Tex på magen hade jag gått ner från 22mm fett till 16mm. & även låren har släppt från 28mm fett till 23mm.

Är väldigt nöjd & får äta mig mätt så det här kanske inte blir så svårt trots allt:)

Eller är jag det? Vågen säger att jag inte är det 🙁 Men nu gäller det att tänka realistiskt… jag har gått lågt i 4 dagar nu för att försöka bli kvitt den vätska som kroppen i någon form av försvar samlade på sig i slutet av förra veckan. Och även om vågen inte är nere där den va innan detta får jag bara lyssna på kroppen och ändå fylla på med kolisar idag! Känner hur energin börjar sina och ser helt tom och trycklös 🙁 "SMAL-FET", haha! Ne men bara att inse fakta… Du kan inte gå upp i vikt av något du INTE äter 😉

Säger samma sak som jag gör i slutet av varje vecka…fasen vad fort tiden går!? 6 veckor till Olympia, 7 veckor till SM (första tävlingen) och 8 veckor till ACE i Madrid som är det "verkliga" målet! Inser när jag tittar i min kalender att VARJE helg är uppbokad fram till början av November, galet!

Foto: Alex Danielsson för BODY Magazine
Kram J

texttextTjäna gubbar å gummor 😉 onsdag kväll och största delen av veckan gjord för mig, ska erkänna att de känns fasen att jobba 12 h per dag å sen full gas på träning;p hade ett skit pass igår så var rätt bitter igår kväll kan ja säga ;p det är inte så ofta dom där dåliga passen dyker upp men när dom väl gör de så blir man ju lite smått sur! Ja ja nog om de positiva nu:) i morgon blir de några timmar jobb sen helg 😉 wiiiiiihooo! På fredag kommer även Jim i talang gruppen till mig i lilla vara för att stanna över helgen;) ska bli riktigt jävla kul att träna med han igen!! Kommer bli sjuka pass 😉 jag är taggad som fan å de vet ja att Jim är med! Å båda längtar givetvis till lördag å ska bli gött att ha nån att grisa i sig en jävla massa mat med;)förra helgen åt ja upp mig 5,3kg å satsar nog på 6kg denna lördag he he;) känner att min kropp behöver mycket näring nu! I morgon och fredag blir de lägre på maten och ingen cardio!
Ja just de ja, de ja egentligen tänkte säga som är rätt kul med hjärnan , när jag dietar på skoj för tex sommarform då är de absolut inga problem med hunger eller suget, men så fort de blir allvar då är jag svin hungrig å tänker på varenda måltid och mat hela tiden ha ha. Varför blir de så?? Kroppen känner ju av att den behöver mer energi men konstigt att den reagerar så, kan inte koppla bort de tänket ha ha . Ja ja bara 15 veckor kvar inga problem;) ha ha.
Ha en fin onsdags kväll och till helgen blir de mer bilder på hur ja å Jim går bananas bland vikterna så håll utkik 😉 blir säkert några filmer på instagram där de spårar ha ha ! Peace

Ja ursäkta min "franska" men vilken helvetisk, förbannad skitdag!

"Tänk positivt", "d blir vad man gör d till";…så fan eller! Onsdagar tycks förbli en helvetes dag för mig! Har provat alla tänkbara sätt för att på något vis "komma runt" d faktum att d är just Onsdag, men ICKE! Känner mig som en levande död och ingenting går som det ska!? Aja, bara att gilla läget…typ…

Idag har jag gjort "allt" annorlunda 🙂 Lämnade "mr bike" i cykelstället och tog en pw till jobbet. På lunchen modifierade jag mitt vader/mage pass lite och la in en "pulshöjare" i form av rodd

1 set vader -> 1 set mage -> 1,30 min rodd

Körde 3 sådana varv så det blev 9 set mage a 3 olika övningar och
9 set stående vadpress. Totalt 13,5 min rodd. Bra och effektivt pass att lägga in på lunchen 🙂

Nu promenad hem med 20 min "blogg stop" på gymmet och "kärringcykeln". Snart utcheck och hem till maten!

Trevlig kväll vänner!

Kram J

Quotes that have motivated my mental, emotional, & physical health… ENJOY!

Ett snabbt lunch pass bröst & rumpa stod på menyn idag.
Mkt jobb hela långa dan så då får man trycka in träningen där den bäst passar in…

Passet:
– 5set tunga höftlyft i Smith
Supersetat med:
– 5set flies i maskin
– 4set tunga utfall i Smith (fokus säte)
Supersetat med:
– 4set armhävningar med fötter på bänk
– 3set utfall snett bakåt med kettlebell
Supersetat med:
– 3set abductormaskin (tungt)
– 3set tunga lutade bröstpressar med hantlar

Fokus på tungt med kontakt, därav vissa högrepsövningar som lades in.

Back to work!

Tunisien och Staden Sousse är en fin plats. Jag var där redan 2011 och blev fet. Några månader efter det så började viktnedgången och samarbetet med Anki.
Samma misstag skulle jag inte göra, vilket jag nästan gjorde…

Vi köpte till oss all-inclusive band till ett mycket bra och prutat pris, så att vi kunde ta del av maten som verkade ganska bra på hotellet. Sedan är det skönt att kunna ta vatten och läsk när man vill på stranden eller vid polen.

Och så fanns ju den där underbara kaktårtbuffen… Jag högg ju på den ganska omgående, som efterrätt men jag försökte hålla det lagom. Sedan försökte jag dra ner på det. Jag vill ju inte behöva svälta i höst för att komma in i mina nyköpta kostymer. Lovade ju dem på ModeMani att jag skulle kunna använda dem i höst, vilket kan bli lite trångt nu.

Någon kanske undrar varför jag har släppt på maten? De som läst bloggen och sett att från Bosnien osv ser att det är mycket mat och mycket bakelser. Anledningen är enkel, pga att jag la av med satsningen mot SM och behöver vila ryggen så är inte motivationen 100%. Så jag tänker att jag tar det så lugnt jag kan i sommar, vilket jag verkligen har gjort. För att sedan i höst hålla 100% fokus på ALLT. Det vill säga, jobb först och främst, sedan träningen (efter den förmåga jag kan), och kosten. Då blir det ett strikt schema igen för att komma till bra form åter igen. Vägde 114.5 i morste, helt ok, mindre än vad jag trodde… Ska dock snart iväg till Anders och mäta mig innan jag, mamma och Lejla drar till Alanya! ☺

Lite mer om Tunisien. VI solade lagom mycket, ingen av oss orkade ligga länge i solen innan vi skulle upp och svalka oss eller spela lite spel eller dricka något eller något annat 😉 Man kan säga att de dagar vi solade var de halvdagar alltid. Sedan hade vi många dagar i Medinan den stora lokala marknadsplatsen. Ett ställe där försäljarna gör allt för att sälja. Helst så lurar de Turiser så mycket de kan.

Vattenpipan jag skrev om – ja den lämnade vi tbx efter att ha köpt den och sedan kollat upp andra priser (vilket vi inte hade möjlighet att göra innan). Säljaren körde på att det är ramadan pratet, att man inte får ljuga då osv. Vilket gav lite förtroende, då vi vet att de är ganska religiösa därnere, samt att både jag och Lejla är muslimer så vi vet ju vad de handlar om. Men nej, priset var dubbelt så dyrt som det borde ha varit. Själva pipan var väldig bra, inte någon ”turisvarian” så om priserna hade legat på 1000/pipa hade det inte varit något problem. Men vi ville inte vara blåsta, vilket vi ändå var i början, så vi gjorde följande:
Efter lite prat med folk på hotellet så blev det så att vi åkte in till polisen, tog dit säljaren, han tog även med sin chef,… De skulle ge tbx alla pengar… Men så försökte de iaf ”sänka priset”, men Lejla som skötte pratet gick självfallet inte med på det och jag fick mitt flipp på dem och ja, pratade högt så att både poliser och säljare frös till… Men vi fick dock alla pengar tbx, kollade runt efter pipor och hittade liknande för 250-300 kr. Sedan hade de en ”super super” variant, vilket båda föll för, 600 kr, men lätt värt de. Lägger upp en bild på det sen! Säljaren här var mycket ärlig då vi även hade berättat att vi precis kom från polisen…. Samtidigt så sa han rätt pris på en liknande pipa.

I Medinan var vi ökända mot slutet, de visste våra namn osv osv. De var inte heller så glada på oss pga att vi prutade och prutade på allt så att de inte ”tjänade” något på oss, utan att vi kom ner på de lokala priserna, vilken säljare blir glad då. När vi hörde ibland att ”våra svenskar” höll på att köpa något alldeles för dyrt så la vi oss i och sa till dem vad priser bör vara på, då fick ju säljarna flipp men vi tyckte mest att det var kul. De får skylla sig lite själva när de försöker blåsa folk bara sådär…

Mot slutet av resan, lättare sagt sista dagen och sista timmarna så kände vi att vi skulle vilja stanna lite till… Eller åka någon annan stans, så vi kollade snabbt upp en resa, hittade en till Turkiet och bestämde oss för att boka den omgående, bara fyra platser kvar. Nu ska jag slänga ihop datorn och åka iväg mot Jönköping på mätning som sagt, sedan åker vi tre iväg kl 17.00 ☺ !

Läänge sedan den senaste uppdateringen nu men det är väl framförallt för att jag typ bara tränat,jobbat och levt ett skalmanliv, ungefär som det ska va innan VM.

I helgen var vi med utvecklingslandslaget på Bosön för att testa ingångar och lite allmän träning. Blev även en föreläsning med David Holmberg om Exentrisk träning vilket var vädligt intressant.

Film från Bosön har ni här, alla deltagare. Mina lyft är sist i filmen och i böjen är det 280*2 1*310 1*325 och i bänken är det 220 och 290 och 330 i marken.

I övrigt så börjar det dra ihop sig nu redan börjat bi nervös inför vm.. Det sista jag tänker på innan jag somnar och det första jag tänker på innan jag vaknar.. Både nervöst och roligt 🙂

Det är ingen hemlighet att årets upplaga av BMR Grand Prix på svensk mark blev en succé. Och jag får dagligen frågor om varför detta framgångskoncept inte kommer att upprepas nästa år. Dessa frågor kommer från tävlande, sportentusiaster och alla andra som var med och bidrog till att BMR Grand Prix blev en tävling värd att minnas.
Människor som förtjänar ett ärligt svar.

Min övertygelse om att ta upp denna fråga har stärkts av den debatt som råder på nätet kring Nordic Grand Prix som arrangeras i Globen i maj nästa år. En debatt som handlar om att SKKF (Svenska Kroppskulturförbundet) hotar att bötfälla alternativt stänga av dem som tänker ställa upp i tävlingen. Det har varit en turbulent tid sedan vi ingick avtal med SKKF om att arrangera BMR Grand Prix förra hösten.

Allt började med att jag och en av SKKF:s representanter råkade korsa våra vägar. Efter ett samtal så var vi båda överens om att det var tråkigt att det inte arrangerades en internationell Grand Prix-tävling i Sverige, inte minst med tanke på att det finns så många talanger inom både bodybuilding och fitness i detta avlånga land.
Som den visionär och entreprenör jag är så föreslog jag att vi (BMR) och SKKF skulle slå våra påsar ihop och arrangera en tävling tillsammans.
Efter två veckor hade båda parter nått en överenskommelse som både var rättvis och realistisk och när vi några dagar innan SM släppte nyheten så fick vi mycket positiv respons på initiativet.

När jag i sammanhanget uttryckte min starka vilja till SKKF om att även introducera Bikini i Sverige blev jag utskrattad. Enligt SKKF's ordförande Per Sundström fanns det inget utrymme eller intresse för den sortens tävling. Behöver jag ens nämna SKKF:s respons när jag föreslog Men´s Physique? Efter diverse påtryckningar gick slutligen SKKF med på att arrangera en testtävling i Bikini under BMR Grand Prix. Nästan 30 tjejer anmälde sig och det blev den största klassen i tävlingen.

Inför BMR Grand Prix så styrdes BMR:s och SKKF:s förberedande arbete av ett antal punkter i ett avtal som för övrigt SKKF själva hade fastställt. Trots att vi inom BMR levde upp till kraven så kom SKKF allt som oftast med tillrättavisningar som gjorde att vårt arbete försvårades.
Ett exempel på detta är när jag föreslog att vi skulle bjuda in amerikanska medier för att rapportera om tävlingen. Ett grepp som både skulle ge tävlingen och deltagarna välförtjänt publicitet.
Jag kontaktade RxMuscle som ställde sig positiva till en medverkan. Tyvärr så motsatte sig SKKF detta initiativ eftersom de inte ansåg att vd:n Dave Palumbo var en bra förebild för sporten. I sammanhanget ska nämnas att BMR var villigt att på egen hand stå för alla kostnader för RxMuscle-teamet.

Ett annat exempel på SKKF:s dåliga samarbetsvilja var när vi enligt avtalet aktivt skulle rekrytera deltagare till tävlingen. Många som var intresserade av att ställa upp i tävlingen kontaktade mig och frågade om detaljer, vilket jag mer än gärna svarade på. Det ogillades dock av SKKF:s ordförande som i ett mejl meddelade att jag inte fick svara på frågor på det sättet. Vi inom BMR började vid det laget att känna en stor frustration över att SKKF alltjämt försökte sätta käppar i hjulet för vår satsning. Vi brann nämligen för att arrangera en tävling av detta slag i Sverige och för att evenemanget skulle bli så lyckat som möjligt.
Eftersom tävlingen riskerade att ställas in på grund av SKKF:s dåliga samarbetsvilja så var vi tvungna att koppla in jurister. Det var först då som SKKF började lyssna på vad BMR hade att säga.

Tävlingen blev verklighet och med tanke på att vi inom BMR jobbade med fastbundna händer så blev resultatet efter omständigheterna lyckat.
Enligt SKKF var vi i slutänden inte längre medarrangör utan huvudsponsor för tävlingen.

Något som är viktigt att poängtera är att BMR inte tjänade pengar på tävlingen. Vi gick istället med förlust med många tusen kronor och då räknar jag inte med de timmar som vi lade ner på det förberedande arbetet. För mig var evenemanget en hjärtesak.
Jag ville göra något för sporten i Sverige och nu fick jag äntligen möjlighet att göra det. Det var dessutom särskilt glädjande att tävlingen arrangerades i Malmö, den stad där jag själv växte upp.

Några veckor efter BMR Grand Prix så skickade jag ett mejl till Per Sundström. Jag undrade om det fanns något intresse från SKKF att arrangera en ny upplaga av tävlingen 2014. Svaret blev nej och anledningen var att jag arrangerade en tävling i USA, Golden Gate Championships, och att tävlingen låg under min egen organisation Global Physique. Per Sundström hotade även å SKKF:s vägnar att stänga av de svenskar som tävlade i Golden Gate Championships.
Jag blev minst sagt chockad av att läsa detta.

För det första: Varför bryr SKKF sig om vilka tävlingar som jag arrangerar i USA?
För det andra: SKKF/IFBB, som inte har någon verksamhet i USA, bryter mot svensk lag när de hotar med avstängningar som inte har några som helt lagliga grunder.
Jag har talat med tävlande som har fått betala böter tidigare och min fasta åsikt är att SKKF ska återbetala dessa bötesbelopp retroaktivt.

Inga tävlande, inga tävlingar, inget förbund

Om vi lägger lagen åt sidan för en stund och säger så här:

De som tävlar kämpar otroligt hårt för att komma i tävlingsform.
De bekostar allt själva.
Förutom utgifter för mat, tillskott och resor så får de även betala avgifter och licenser för att få lov att tävla framför en publik som betalar cirka 700-800 kronor per biljett, vilket är rena intäkter för förbundet.
Och då får de tävlande inte ens lov att tävla var de vill!
Jag skulle istället vilja jämföra de tävlande med artister som uppträder inför en betalande publik och att de därför borde få betalt för sin uppvisning.

Följande avgifter gäller för 2013 (källa: SKKF)

*Årsavgift för förening med tävlande: 2 000 kronor.

*Årsavgift för förening utan tävlande: 1 000 kronor.

*Tävlingslicensavgift: 800 kronor.

*Förseningsavgift (tävlingslicens): 1 000 kronor.

*Domarlicens: 250 kronor.

*Stödmedlem enskild, provdomare med flera: 250 kronor.

*Omregistreringsavgift (byte av klubb): 800 kronor.

SKKF är ett företag och de tävlande är deras kunder.
Att hota med avstängning om man tävlar för en annan organisation skulle vara likvärdigt med att ditt gym stänger av dig från deras anläggning på grund av att du har medlemskap i ett annat gym.

Det är stora summor pengar som årligen kommer in via avgifterna ovan samt via biljettintäkter.
Och jag bara undrar: Vad får de tävlande för det? Svaret är enkelt: Inte så mycket som en t-shirt!

Vad säger lagen?

Jag var orolig för de tävlande och även för mina modeller när SKKF kom med hoten att stänga av dem i minst 1 år för att de hade tävlat i Santa Barbara.
Jag är ingen jurist, men jag har trots allt sunt förnuft och det hela lät inte rätt. Därför tog vi inom BMR kontakt med jurister som specialiserat sig på föreningar, sport och liknande områden.
Efter några brevväxlingar så informerade SKKF att de inte kommer att stänga av någon av de som tävlade eftersom de inte var medlemmar i SKKF och därmed inte kunde stängas av.
Hmmm, really Per Sundström!
Vad säger då konkurrenslagen om den saken? (Vänligen läs bilagan nedan)
Jo, den säger någonting helt annat och plötsligt känns det så otroligt skönt att leva i en demokrati!

Låt mig slutligen få säga några saker innan jag avrundar detta inlägg

*Jag kommer att göra allt jag kan för att driva det här till rätten för att de tävlande ska kunna tävla fritt.
Har ni någonsin funderat över varför inte NPC stänger av sina tävlande när de tävlar för andra förbund här i USA?
Oavsett hur mycket tid det kommer att ta och hur mycket resurser det kommer att krävas så kommer jag aldrig att ge mig i denna fråga.

*Jag vill inte att SKKF/IFBB ska ta skada av detta, tvärtom så vill jag att detta förbund ska växa ännu mer.
Däremot är mitt mål med Global Physique att våra tävlingar ska ge de tävlande valmöjligheter.
Idag finns det bara ett förbund i Sverige, SKKF, och de känner att de kan göra vad de vill för de tävlande kommer ändå att dyka upp på deras tävlingar i slutänden.
Jag vill ha ändring på detta och menar att konkurrens också kommer att leda till att SKKF kommer att anstränga sig lite mer.
I förlängningen kommer detta att gynna hela sporten.

*Ni som tänker tävla i Globen kommer att bli behandlade med respekt och som stjärnor.
Ni kommer att få möjlighet att visa upp era fantastiska fysiker i en av världens mest kända arenor.
Vi kommer att ha riktigt bra priser till er som tävlar och vi har dessutom satt ihop en kunnig domarpanel.

*Ni behöver inte tillhöra en klubb eller förening och ni behöver inte betala för någon licens.
Ni tävlar för er själva och det enda ni behöver göra är att träna hårt och komma till tävlingen i bra form.
Ni behöver inte känna mer stress över ekonomin än vad ni redan gör.

*Låt oss till sist leka med tanken att SKKF stänger av alla som tävlar. Det kommer att innebära att SKKF blir tvungna att ställa in samtliga tävlingar i höst eftersom det inte kommer att finnas någon som får tävla.
Kom ihåg:
NI ÄR SPORTEN!

Marknadsdomstolen

I ett ärende den 20 december 2012 (MD 2012:16) 2 meddelande Marknadsdomstolen sitt beslut om ändringar i några paragrafer hos Svenska Bilsportförbundet som direkt bröt mot konkurrenslagen med stöd av 3 kap. 1 § och 6 kap. 1 § konkurrenslagen (2008:579).

Under artikel 101 i EUF-föredraget står det som citerat:
"Artikel 101 EUF-fördraget:

1. Följande är oförenligt med den inre marknaden och förbjudet: alla avtal mellan företag, beslut av företagssammanslutningar och samordnade förfaranden som kan påverka handeln mellan medlemsstater och som har till syfte eller resultat att hindra, begränsa eller snedvrida konkurrensen inom den inre marknaden, särskilt sådana som innebär att

a) inköps- eller försäljningspriser eller andra affärsvillkor direkt eller indirekt fastställs,
b) produktion, marknader, teknisk utveckling eller investeringar begränsas eller kontrolleras,
c) marknader eller inköpskällor delas upp,
d) olika villkor tillämpas för likvärdiga transaktioner med vissa handelspartner, varigenom dessa får en konkurrensnackdel,
e) det ställs som villkor för att ingå avtal att den andra parten åtar sig ytterligare förpliktelser, som varken till sin natur eller enligt handelsbruk har något samband med föremålet för avtalet."

Marknadsdomstolen menar i sitt beslut om att alla organisationer som bedriver ekonomisk verksamhet, det vill säga på något sätt hanterar pengar, är att jämställa med företag. Associationsformen, det vill säga om det handlar om ideella föreningar, vinstdrivna företag eller något annat, spelar ingen roll. Inte heller spelar det någon roll om intäkterna helt eller delvis går till att täcka kostnaderna för verksamheten, lika lite som det spelar någon roll om huvuddelen av intäkterna kommer från medlemsavgifter eller allmänna bidrag.

Enligt Marknadsdomstolen ska ideella föreningar, som hanterar pengar, betraktas som företag och därför menar Marknadsdomstolen att dessa faller under konkurrenslagstiftningen. 3

Konkurrensverket

Enligt Konkurrensverkets generaldirektör Dan Sjöblom menar han att utan att ge avkall på idrottens särart ska fler arrangörer kunna konkurrera och anordna tävlingar. 4

Konkurrensverket menar i sitt beslut taget 2011-05-13 med diarienummer 709/2009 att Svenska Bilsportförbundet ska ändra punkterna 7.1 och 7.2 i sina Gemensamma regler (G) så att de inte längre begränsar möjligheten för licensinnehavare att anmäla sig till, delta i eller inneha uppdrag vid bilsporttävling som inte sanktionerats av Svenska Bilsportförbundet, utöver vad som är nödvändigt och proportionerligt för att säkerställa att bilsporttävlingar inom ramen för Svenska Bilsportförbundet ska kunna anordnas och genomföras på ett säkert, rättvist och välordnat sätt, eller ett därmed jämförbart erkänt legitimt syfte.

Svenska Bilsportförbundet ska vidare ändra sina Gemensamma regler så att det tydligt framgår att om licensinnehavare, med beaktande av åläggandet i punkt 1, har begränsad rätt att anmäla sig till, delta i eller inneha uppdrag vid bilsporttävling som inte sanktionerats av Svenska Bilsportförbundet, ska berörda licensinnehavare ha möjlighet att begära motiverade beslut i enskilda fall och få beslut överprövade av en opartiskt sammansatt instans, såsom Riksidrottsförbundets skiljenämnd eller allmän domstol. 5

Kan jag delta i andra tävlingar i Sverige?

Svaret är ja på den frågan. Svenska Kroppskulturförbundet kan inte med stöd av 3 kap. 1 § och 6 kap. 1 § konkurrenslagen (2008:579) stänga av licensinnehavare att anmäla sig till, delta i eller inneha uppdrag vid kroppsbyggartävlingar som inte sanktionerats av Svenska Kroppskulturförbundet.

Källor:

1 IFBB Constitution. Atikeln 19.4 paragraf 7. http://www.ifbb.com/pdf/constitution.pdf (Hämtad 2013-05-10)

2 Marknadsdomstolens domar MD 2012:16. http://www.notisum.se/rnp/domar/md/MD012016.htm (Hämtad 2013-05-10)

3 Sveriges Riksdag. Är idrottsrörelsen ett företag? Interpellation 2012/13:212 av Berit Högman (S). 2013. http://www.riksdagen.se/sv/Debatter–beslut/Inter
pellationsdebatter1/Debatt/?did=H010212&doctype=ip (Hämtad 2013-05-10)

4 Konkurrensverket. Fler ska kunna arrangera biltävlingar. 2011. http://www.kkv.se/t/NewsPage____7372.aspx (Hämtad 2013-05-10)

5 Konkurrensverket. Beslut 2011-05-13 Dnr 709/2009. 2011. http://www.kkv.se/upload/Filer/Konkurrens/2011/Be
slut/09-0709.pdf (Hämtad 2013-05-10)