God morgon alla glada;) idag är de den bästa dagen i veckan, alltså ätar dag;) för er som inte vet så är det en dag i veckan som jag kommer få fylla på med extra mycket mat och i stort sett vad jag känner för! En friare dag i från allt som har med vägning av mat 😉 mycket underlättande och man känner sig lite friare på nått sätt.
Vaknade iallafall halv fyra idag och kände mig pigg och kunde inte somna om:/ gick upp å slängde i mig en stor tallrik gröt å protein shake å sen gick ja och la mig igen;) sover så dåligt när jag ligger lågt på kolhydrater;p Vaknade nu igen vid 07:30 så de var perfekt! Ska trycka i mig kesella med frukt och den fantastiska calori fria chokladsåsen;) viktigt å starta dagen med bra mat istället för att trycka en kladdkaka direkt ;p
Har valt att lägga benpasset på söndagar då jag kommer ha väldigt nytta av den dag just med all energi 😉
Hepp hepp inte tid å skriva mer nu måste äta ha ha
Ha en din lördag ;))))
Bloggare har för mkt fritid, nästan omöjligt att hinna med allt i veckorna men här är lite från den förra.
Det blev en del träning m Mackan, här syns han i bakgrunden medan jag försöker att fota.
Vi var på Fredrik Gustavsson i hans nya lokaler, fikade o hämtade en gigantisk bordskiva han fixat åt klubben. Helt grymt hojväder, Ons, tor o fre var första gången på veckor som jag använde min bil. Stockholm ons o tor, Sala på fre.
Det börjar likna ngt även invändigt. Mellansvenska Industriprodukter säljer industriprodukter. Allt är i size stort eller ännu större.
Är det för mkt begärt att man inte släpper ut sin j-a akvariefisk i det fria? Panera fanskapet eller vad som helst!
En läkare sa till mig, med anledning av att jag fick diskbråck, att med den svankryggen skulle jag aldrig mer kunna lyfta ngt tungt. Little did he know…
Igår var jag i Sala för Muskelhjälpen, kommunen hade arrangerat ett "gladiatorläger" för ungdomar i mellanstadiet. 5 dagars träning o rekordmånga deltagare, hoppas få bilder i veckan.
Jag har aldrig gått på någon särskild diet tidigare men har sedan i måndags börjat på en diet som är speciellt anpassad för just mig och min kropp som jag ska gå på i ca 3 veckor, därefter får jag ett nytt kost program jag ska gå på… Schemat har jag fått ifrån min coach Fredrik Carlsson! Han är riktigt duktig och vet vad han sysslar med 🙂 Därför ska jag följa schemat till punkt och pricka för optimala resultat, är riktigt taggad inför detta!
Hittills har det hela rullat på bra men blir aldrig riktigt mätt, men det är nog en vanesak… hoppas jag 🙂 Jag äter mindre än hälften så mycket kalorier än vad jag åt tidigare så att det känns i kistan :)) Men som tur är så har jag min ätardag imorgon vilket känns sjukt bra! Jag har planerat att grilla med familj och vänner, vilket betyder att jag kommer äta en hel del grillat 🙂 Jag kommer förmodligen inte äta särskilt onyttigt utan mer mat i allmänhet 🙂 Sitter ivrigt här och tänker på hur och vad jag skall äta på min ätardag… känner mig som ett litet barn i en godisbutik hehe :))
Jag övade lite på posering idag, det är viktigt att kunna posera ordentligt! Jag känner mig väldigt ny inom det här med posering, men som min far brukade säga, "Träning ger färdighet!"
Lite bilder från poseringssessionen 🙂
Sidechest
Abdominals and thighs
Sidetriceps
Front double biceps
Här har ni en av mina största förebilder! Vet inte hur många gånger jag kollat på hans videos för motivation inför mina träningspass, framförallt filmen Blood and Guts! Sevärd!
En vacker dag ser jag ut såhär! Hoppas jag! 🙂
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=JK5Bm1TAc
Cw]
Dorian Yates
Vill tacka mina underbara sponsorer för alla tillskott! Riktigt bra märken! Håller vad dem lovar!
Ultimate Nutrition och NANOX
Tack för denna gång! Hoppas vi ses snart igen! Ta hand om er så länge!
KRAM!
I går jobbade jag över och åkte inte från jobbet förrän 18,30. Då åkte jag raka vägen till Gumse gym i Sollentuna. Alltid lika roligt att komma dit. Körde då ett "butt" – pass, rumpan ska bli fin och det med basta. 😉
Idag
Jag smet tidigare från jobbet, faktiskt redan kl 11.00. Jag hade bokat tid för tatuering hos Jörgen på JPW Studio i Bålsta. Jag har gjort alla mina tatueringar där bortsett från den delfin som jag har på höger skuldra. Men idag var det dags att den skulle bort. Jörgen fick fria händer att göra som han ville efter de tankar som jag hade.
Jag blev riktigt nöjd med resultatet. Jag hade önskemål om att den skulle knytas ihop med min tatuering som jag har på vänster sida.
Tatueringen i svanken kommer snart att göras om lite den med 😉
Som vanligt har jag alltid massa andra idéer också så jag ville även ha en text skriven. Den text som jag har tänkt på länge och som betyder mycket för mig är MY HEART BELONGS TO MY CHILDREN.
Så den texten fick Jörgen skriva också på vaden.
<3 <3 <3
När jag kom hem från tatueraren så hämtade jag Albin. Passade på att ta en kopp kaffe med min kära "bukis" (barnens fars nya fru) En fantastisk tjej som har hjärtat på det rätta stället. Kärlek och respekt till henne <3
Efter kaffet åkte jag och Albin till ICA för lite helgshopping. Keso, grönsaker, ugnsgrönsaker och köttfärs handlades samt mjölk, fil, bröd och godis till barnen 😉
Väl hemma lagades det middag, vilken middag det blev. Libanesiska köttfärsbiffar med sallad och hemmagjord hummus. Anton stod för hummus röran som blev den godaste jag ätit. Vi grillade köttfärsbiffarna som smakade riktigt gott. Inspirerad av min älskade kusin Ulrika
Mums
Nu lite reklam från bästa sponsorn
Jag bara älskar dessa kläder, snygga, bra passform och underbara färger och modeller.
Tveka inte att köpa. kolla Better bodies hemsida
Killar se hit 😉
Killar 😉
Jag vill HA!!!
Favoriter
Så snyggt!!
Nu ska jag återgå till mina barn och mysa fredagkväll med dem.
I morgon blir det att bära flyttkartonger och sen blir det myspys och barnvakt åt mitt bonsubarn 😉
Vart på återbesök hos fina Jessica och Hendrix Hair- Pilestredet i dag. Blivit helt kär i detta håret, ser så naturligt ut och är så himla lätt att sköta. Jag har nog testat alla billiga extensions typer som finns och man betalar ju nästan för att förstöra håret. Så hade lovat mig själv att aldrig mer sätta i extensions. Men så hörde jag talas om dessa tape extensions som skulle vara så himla bra för ditt egna hår och vips så satt jag i frisör stolen hos Hendrix hair.
Har 2 paket fördelat på hela håret och dessa flyttar du bara upp efter ca 4-6veckor. Du kan ha håret upp till 6månader så väl investerende kronor. Mina är nu 7veckor gamla men känns fortfarande som nya.
Detta rekomenderar jag på det starkaste- kasta allt av kreatin slingor och skit. Tape is the shit!!
Fick också färgat utväxten, blev lite röd/lila/brunt. haha jag är ju nästan färgblind när det kommer till hår nyanser men jag känner mig väldigt trendig och cool i alla fall 😉
Imorgon bär det av till Göteborg för SATS Convention, jag och mitt nya hår glädjer oss massa!!!
Trevlig helg till er alla! 🙂 Kanske vi ses i Götet 😉
Snart första dietveckan avklarad, som jag längtar tills imorgon lördag!
Inte vilken lördag som helst, för det är ätardagslördag Jippiiii :)!.
Är normalt sätt van att ligga på lägre kalorier,diet brukar inte vara några större problem. Men denna vecka asså, men måste sägas att vi sliter rätt hårt på nya jobbet XXL, då vi håller på för fullt och bygger upp hela varhuset, vissa dagar 12-13 timmar mata mata varor *huuh*.
Taskig tajming så att säga! ;).
Så första veckan kan sammanfattas följande: Jim gått ner 1.5kg, flummig, relativt slät och konstant hungrig hahaha..
Men från och med nästa vecka är Ivars med i matchen igen :).
Idag var det en bonusdag, fick sluta redan kl 12.00!.
Så dagens pass kommer att kännas guld, har mycket energi är taggad som tusan!!
Såååååå gymmmmmeeeettt nästa :).
Hej på ett par styck så länge.
Lyx mellanmål, kesella, bärmix och kalorifri chokladsås
Lyx två, kvarg ett äpple och magiska såsen!
Två dagars matintag klart check!
Byggnationen utanför början av veckan, och vi håller enbart till innanför !
Stretching out my ENTIRE body this whole week, has been the highly most important thing on my mind everyday since Monday morning. I had a brutal "leg training" with the coaches. I'd never done such thing. It left my body aching and in so much pain. You may perhaps think I'm whining but you know what guys? It was my very first time experiencing this. I pulled through. I made it. I didn't quit! And that's what counts here. NO MATTER WHAT IT IS, if it'll bring you great results, DON'T QUIT! Be faithful and loyal to your body!
i all fall (like they say in Swedish) Stretching has felt GREAT all this week. I'm simply stretching so I can stretch… Haha! I personally think stretching before and after training is the BEST! The muscles are pressed down hard from the workouts. They no longer have their full anatomic length and it will take a long time before they stretched themselves out again. The blood is prevented from flowing through the muscles properly and the blood's oxygen and anabolic substances / hormones need to heal and build muscle. So remember, STRETCH!!!
I så fall tycker jag att du ska göra som vi!:)
1-2ggr/vecka håller jag i morgonfys utomhus nu på sommaren + att jag gärna gör det någon extra gång/vecka med ngn av mina vänner om tiden finns.
Det finns inget som väcker upp en så bra på morgonen som dessa pass!
Jag kan skriva långa listor med fördelar som denna morgonträning ger mig, men här ska ni få några av dem:
– endorfiner
– energi
– kondition
– styrka
– spänst
– smidighet
– ökad förbränning
– frisk luft
– social tid
– glädje
– nya vänner
…
En gång/vecka hela augusti håller jag & Lena morgonfys ute i Åkersberga. Då tränar vi stenhårt i 45-60min & avslutar sedan passet med 30min stretch + föreläsning om kost, träning & hälsa.
Är du intresserad av att vara med på detta (3ggr kvar) så är det bara att dra iväg ett mail till mig & ”droppa in”.;)
Idag tog jag lilla ”sport-pärlan” (A1:an) till Hammarbybacken för att möta upp HusmanHagbergs mäklarteam.
Ett lagom tufft pass på ca 40min avverkades i backen tillsammans medan huvudstaden vaknade under oss.
UNDERBART!:)
Gänget drog sedan vidare för ett dopp i det blå innan deras arbetsdag började. En dag/vecka ska de anställda få starta dagen med någon form av fys. Det kallar jag RÄTT inställning hos chefen!;)
Är du intresserad av att få en påhälsning i ditt företag, kompisgrupp etc & en grym start på dagen? Eller kanske på någon av era kick-offer?
Då är inte mailen långt bort:
Helene@foreverfitsweden.com
Här kan man också sitta och avnjuta en god kaffe. Egen tid är så underskattat.
Startade dagen med massage hos underbara Eric Ringdahl på Aker Brygge ledd og muskel klinikk. Mitt andra besök där och känner att jag har stor tro på att jag är helt bra i min axel innom en snar framtid. Skönt att ha någon som kan vägleda mig lite i vad jag skall och inte skall göra när det kommer till ev. Rehabiliterings träning och förebyggande för fler skader. Så stor tumme upp till Eric och för en underbar start på dagen.
Nu skall jag snart traska ut i regnet för att möta fina Lisa på en lunch-date. Både älskar och hatar dessa lata dagar, blir 3h jobb i efter middag utöver det så skall jag bara mysa runt.
Önskar DIG en underbar dag och förhoppningsvis kanske solen skiner lite där du är, här i Oslo har vi riktigt höst väder. Usch å fy!!
Hej på Er alla
Tänk vad bra man kan må vissa dagar och sämre andra. Just nu mår jag riktigt bra. Nya kostprogrammet är super och jag känner att jag har både ork, energi och känner mig stark. Samtidigt så känner jag mig lätt och magen är i perfekt skikt. PK värdet ligger perfekt 2,7 säger kanske inte Er så mycket men jag ska ligga mellan 2,5-3,5, så med andra ord, värdet är super bra. Detta är en stor anledning till att jag tycker om att vara på diet. Jag behöver inte tänka så mycket på mitt PK, det bara flyter på som det ska och blodet rusar utan att det koagulerar sig.
Medis
Igår var jag på Sats Medborgarplatsen och tränade. Det var riktigt roligt och trevligt gym att vara på. Dit kommer jag åka fler gånger. Jag tycker det är riktigt roligt att åka till nya ställen och träna. Har nog inte varit en sådan person tidigare, men det som hände för drygt ett år sen har gjort mig lite tuffare att våga gå mer utan för sin box. Skönt på något sätt, att släppa lite kontroll. Även om jag måste ha kontroll och rutin. Men att komma till nya ställen ger mig energi och inspiration. Nya ansikten och nya maskiner. Det med nya maskiner är rätt kul, man står och kliar sig i huvudet och funderar hur de fungerar, hmm det är inte alltid lätt att göra rätt
Igår efter träningen så var jag och träffade en ny funnen vän som jag är så tacksam för att jag träffat. Jag är helt säker på att vi kommer få många roliga, nyttiga och intressanta stunder tillsammans. TACK Lelle
Apropå rutiner och kontroll, jag vill gärna ha det framförallt när vi kommer till kosten. Där vill jag verkligen inte släppa på kontrollen, för gör jag det blir det heller inte något bra. Då tar man något snabbt och oftast blir det fel, för lite eller för mycket av det ena eller det andra.
Idag efter träningen på Sats i Bålsta åkte jag raka vägen hem. Matlådan till middagen var klar, bara ta ut ur kylen och värma. På schemat stod det nötfärs och sallad. Men när jag kom till Ica i förrgår och handlade så var nötfärsen helt slut, Allvarligt, har nog aldrig hänt mig tidigare att köttfärsen är helt slut. Jag som då skulle laga matlådor. Fick då improvisera, köpte istället cornfärs ( hoppas bara den var ok?? det får coachen svara på). Gjord i alla fall cornfärs med wokgrönsaker, riktigt gott faktiskt.
Cornfärs och Sallad
Jag gjorde idag kyckling för 14 dagar framåt, färdig vägda filéer som jag frös in styckevis. Nu behöver jag endast skära sallad och koka bulgur sen är luncherna klara. I morgon ska jag tillbaka till Ica och kolla hur det är med köttfärsen.
2 port currykyckling samt kyckling filé
Träning
Innan varje träning dricker jag Nanox Proxil samt Ultimate Nutrition BCAA under träning. Funkar riktigt bra och jag känner mig pigg.
Idag körde jag axlar och fick till ett bra pass. Det sved gott innan jag var klar och åkte hem.
Färdig drink
Nanox Proxil och Ultimate Nutrition BCAA
Snart är det fredag och då kommer mina älskade barn som jag längtar oerhört mycket efter. Jag ska även göra en annan sak på fredag som jag längtar till , men det kommer jag berätta om senare.
Nu är det time för sängen och skönhetssömnen.
I morgon är det åter dags för den dagliga morgonpromenaden
Sov gott
Kram och kärlek
Sussi
