Hej på Er alla

Tänk vad bra man kan må vissa dagar och sämre andra. Just nu mår jag riktigt bra. Nya kostprogrammet är super och jag känner att jag har både ork, energi och känner mig stark. Samtidigt så känner jag mig lätt och magen är i perfekt skikt. PK värdet ligger perfekt 2,7 🙂 säger kanske inte Er så mycket men jag ska ligga mellan 2,5-3,5, så med andra ord, värdet är super bra. Detta är en stor anledning till att jag tycker om att vara på diet. Jag behöver inte tänka så mycket på mitt PK, det bara flyter på som det ska och blodet rusar utan att det koagulerar sig. 😀

Medis
Igår var jag på Sats Medborgarplatsen och tränade. Det var riktigt roligt och trevligt gym att vara på. Dit kommer jag åka fler gånger. Jag tycker det är riktigt roligt att åka till nya ställen och träna. Har nog inte varit en sådan person tidigare, men det som hände för drygt ett år sen har gjort mig lite tuffare att våga gå mer utan för sin box. Skönt på något sätt, att släppa lite kontroll. Även om jag måste ha kontroll och rutin. Men att komma till nya ställen ger mig energi och inspiration. Nya ansikten och nya maskiner. Det med nya maskiner är rätt kul, man står och kliar sig i huvudet och funderar hur de fungerar, hmm det är inte alltid lätt att göra rätt 😉

Igår efter träningen så var jag och träffade en ny funnen vän som jag är så tacksam för att jag träffat. Jag är helt säker på att vi kommer få många roliga, nyttiga och intressanta stunder tillsammans. TACK Lelle 🙂

Apropå rutiner och kontroll, jag vill gärna ha det framförallt när vi kommer till kosten. Där vill jag verkligen inte släppa på kontrollen, för gör jag det blir det heller inte något bra. Då tar man något snabbt och oftast blir det fel, för lite eller för mycket av det ena eller det andra.
Idag efter träningen på Sats i Bålsta åkte jag raka vägen hem. Matlådan till middagen var klar, bara ta ut ur kylen och värma. På schemat stod det nötfärs och sallad. Men när jag kom till Ica i förrgår och handlade så var nötfärsen helt slut, Allvarligt, har nog aldrig hänt mig tidigare att köttfärsen är helt slut. Jag som då skulle laga matlådor. Fick då improvisera, köpte istället cornfärs ( hoppas bara den var ok?? det får coachen svara på). Gjord i alla fall cornfärs med wokgrönsaker, riktigt gott faktiskt.

Cornfärs och Sallad

Jag gjorde idag kyckling för 14 dagar framåt, färdig vägda filéer som jag frös in styckevis. Nu behöver jag endast skära sallad och koka bulgur sen är luncherna klara. I morgon ska jag tillbaka till Ica och kolla hur det är med köttfärsen.

2 port currykyckling
samt kyckling filé

Innan varje träning dricker jag Nanox Proxil samt Ultimate Nutrition BCAA under träning. Funkar riktigt bra och jag känner mig pigg.

Idag körde jag axlar och fick till ett bra pass. Det sved gott innan jag var klar och åkte hem.

Färdig drink 🙂

Nanox Proxil och Ultimate Nutrition BCAA

Snart är det fredag och då kommer mina älskade barn som jag längtar oerhört mycket efter. Jag ska även göra en annan sak på fredag som jag längtar till , men det kommer jag berätta om senare.

Nu är det time för sängen och skönhetssömnen.
I morgon är det åter dags för den dagliga morgonpromenaden 🙂

Sov gott

Kram och kärlek

Sussi

Hejsan svejsan;)
Då är de onsdag kväll igen då och sista arbetsdagen i morgon;) har nu dietat på mitt schema från coach sen i måndags och maten å allt känns bra! Men kan säga att jag är vröööl hungrig!! Å de är ja inte ensam om he he Jim å Mattias som är i talanggruppen har ja också hört är riktigt hungriga he he;p kan inte tänka mig att de är något annat än efter fredagens, lördagens och söndagens otroligt hårda pass! Benpasset med coach i söndags var sjukt! Ångrar att jag inte åt mer i helgen! Ja å Jim skötte oss bra i helgen men borde ha tryckt i sig mer! Så med andra ord längtar jag redan till lördag ha ha. Då har jag min ätardag och kommer trycka på rejält med mat å gottit! Har nu även kört två pass med 20 min intervaller på bandet och det känns riktigt bra de med;) kommer nog sätta igång förbränningen som fan , har ju inte kört cardio på länge länge så blir spännande å se hur formen förändras;). Ett problem jag har är att alltid starta för hårt, gas i bott å köra järnet! Där av talar ju min tatuering på bröstet för sig (Allt eller inget) he he . Men men ibland måste man tänka om å vara lite smartare , inte min starka sida dock men iallafall så mjuk startar jag och ökar längre fram 😉 får satsa på att styrketräningen blir hård istället ! Torsdag , fredag ingen cardio utan lägre på maten istället .
Japp så ligger de till för mig just nu iaf men motivationen är på topp så detta kommer gå bra;)

Ha de gott Folkens 😉

Tried a couple of different back exercises today. I think its highly important to trick your muscles into different workout methods. You don't want to get them used to the same routine. The muscles will just stop growing. Changing the routine will surely bring out great results.

By the way, just wanted to point out that today August the 7th is exactly a year from when I picked up a dumbbell and started training muscles @ IRONSPORTS GYM in Västerås! That's were it went all down! My body was made @ IRONSPORTS! Made in Sweden baby! Can I say I just made a new holiday?! LOL! Its the anniversary of my body! 1 year of muscle training! And I couldn't feel any BETTER and more CONFIDENT than EVER! You too should give it a try !

#BETTERBODIES #TALANGJAKTEN2013 #SWEDISHFITNESSISTA #ULTIMATENUTRITION #SWEDISHFITNESS #NANOX #IRONSPORTS

Kickstart høsten med personlig trening.
Akkurat nå: 10% rabatt på samtlige PT30-pakker (30 minutter med personlig trening). Gjelder frem til 12/8 2013.

Det slank in lite smyg reklam hær 😉

Før mer info kontakta mig på mail: gabriella.sporrefalt@sats.no

När jag ändå är igång mer marknadsföring för mig själv så vill jag påminna om att jag skall ha CrossTraining på SATS-Vulkan, fast på Torsdagar kl 19.00 hela hösten

Så då är det snart höst, semestern slut och vardagen börjar rulla på för de flesta. Det märks tydligt på jobbet att folk vill komma igång med träningen efter några lata veckor med massa sol och god mat, Det är helt ok att unna sig på semestern och att vara lat. Det finns 11 månader kvar på året som vi kämpar på så bort med det dåliga samvetet och kör på. Det skall jag göra och ser så många andra runt mig som gör det samma. Motiverande!!

Halloj i stugan alla goa läsare! :))

I lördags var jag hos Sussi från Talangjakten, vi började dagen med att äta tonfisksallad (lunch) strax därefter åkte vi och tränade på Sats i Bålsta, ett redigt axel och biceps pass i all ära 🙂

Efter passet var både jag och Sussi redlöst utmattade och kände för att gå ta oss en liten simtur på den nära belägna stranden 🙂 precis utanför Sats Bålsta! Sandstrand med härligt vatten i vyn 🙂 Efter att vi svalkat av oss i vattnet så somnade vi båda på stranden som två pepparkakor som gräddats i ugnen 🙂

Efter vår lilla skönhetssömn så åkte vi och handlade lite käk till middagen 🙂 Vi grillade kycklingfilé med ugnsbakad potatis med morotstsatsiki samt en rejäl sallad! Riktigt gott var det!
I väntan på att två andra deltagare från Talangjakten , Gabriella och Nuran skulle också komma hem till Sussi och övernatta tog jag och Sussi tillfället i akt och spelade lite minigolf, självklart gick jag ut som segraren! hoho :))

På G till Västerås för möte med Talangjakten med halva gänget 🙂

Tiger Woods junior visar vart bollen ska ligga 🙂

Lunchen, tonfisksallad stod på agendan 🙂

Sussi och jag har det trevligt på Sats Bålsta 🙂

Sussi visar hur man kör baksida axlar 🙂

Biceps concentration curl 🙂

Morgonbild på Gabriella och Nuran 🙂

På träffen med Talangjakten så drog vi grabbar och körde ett helt otroligt hårt benpass med våran coach Fredrik, ALDRIG varit med om dess like, finns få träningspass som kan stå pall mot passet med Fredrik! Så ska ALLA pass vara!

Efter passet från helvetet så gjorde vi återigen en viktkontroll, till min stora förvåning så hade det gått framåt trots att jag inte kört på något speciellt schema innan kontrollen, så det kändes riktigt bra! :))

Jag och Sussi blev intervjuade inför nästa upplaga av BodyMagazine tidningen, där står det lite smått och gott om mig och Sussi! Se till att läsa artikeln! :)) Håll till godo! 🙂

Det var en riktigt bra spenderad helg med fina människor! Tack alla underbara som var med och gjorde helgen minnesvärd! Och Tack till coachen Fredrik för det superhårda passet!

Bild på resultatet av testet 🙂

Tack för mig! Hoppas vi hörs snart igen! På återseende! 🙂 KRAM bästa läsare!

Idag blev ett pass på crossfit solid med Carro och Jocke. (En gammal vän från gymtiden men som övergått till crossfit)

Vi började med lite squat cleans, stegade upp till en varsin tung 1:a, vilket resulterade i PB för Jocke på 105 kg, riktigt bra!!
Själv klarade jag 75 kg sen kom spökena i huvudet och då vågade jag inte sätta mig under stången på 80 kg…
Har jättesvårt med tajmingen i frivändningen, drar den för högt och för långt ut från kroppen vilket resulterar i att jag får hoppa efter stången och den kraschar på mina axlar, dvs urusel teknik/tajming…

Efter det blev det lite teknikträning i jerk.

Avslutade passet med att köra om kvalwoden. Trodde ju faktiskt att jag skulle få en bättre tid en sist men får väl skylla på att jag var sjuk i förra veckan…;)
Klockan stannade på 11.40 nånting.. Sist hade jag 11.28.. Kanske bra för att vara jag men absolut inte bra om man jämför med de som ligger i toppen! Så jag platsar bättre på läktaren den här gången…;)

Grymt kämpat idag Jocke!!!

Over & Out!

//J

Nu sitter jag på bussen på väg hem till Oslo efter en låång helg. Det är tack och lov bara 45min kvar och jag har sovit nästan hela vägen. Men jag har så ont nu, jag har sitt sår efter 16h resande denna helg och gårdagens brutala benpass med Fredrik och talangjakten gör det inte direkt bättre!!!!!!!!!! Men bortsett från det så har helgen vart toppen 🙂

Kom till Göteborg fredag för middag och mötte min lilla pappa som fyllt 54år för att åka och bada och sen grilla på kvällen. Mitt lilla hjärtegull Zodiak och min syster gjorde oss också sällskap och det va jätte mys att få en extra dag i Göteborg innan det va dags att åka vidare till Sussi i Bålsta och sen Västerås.

Zodiak

Lilla pappa

Smile 😉

Ingen kärlek som syster kärlek

Får dock dela henne med denna akrobat 😉

Fick också tid till lite träning på SATS- Kompassen, för ett toppen gym!

Efter lite familjetrevligheter så mötte jag Nuran för att resa vidare till Sussi på lördags kväll

På tåget till Bålsta och Sussi

Underbara Sussi hämtade oss på stationen och vi åkte hem till henne för att dricka te och mysa för det va sov dags. Mattias var också där och dom hade förberett fruktsallad med keso, sååå gott för två hungriga resenärer.

Jag kröp ner brevid Sussi och dom andra två hamnade på hennes grabbars rum. Vi vaknade söndags morgon av att Nuran kryper ner imellan oss och tycker att det var dags att vakna.

God morgon 😉

Nuran och Mattias kockilerar frukost

Havregröt med KANEL <3

På väg till Ironsport

Kl 10.00 möttes vi så redo man bara kunde bli på Ironsport

Sussi och Alex med kaffe i högsta hugg

Coach Fredrik med morgon kaffe

Fredrik tog med sig grabbarna för att träna ben och vi följde med fina, underbara Jannika för att öva posering

-Det skall vara där för TILLFÂLLET 😉

Öva, öva, öva

Efter det så var det våran tur att träna ben, fyf'n säger jag bara. Super set och drop set- I hate you!!!! Men fina ben får vi tillslut 🙂

Haha

Kan uppsummera helgen med TOPPEN!! Så kul att få möta alla igjen och se hur det går för dom. Det är verkligen ett helt underbart gäng som dom har valt ut i år.

Längtar redan massa till nästa gång <3

Ja, det är precis vad allt handlar om. Har jag kontroll över situationer, vilka som helst då känner jag mig lugn, följer jag mina rutiner då missas inget i min vardag och om dessa två följer varandra kontroll och rutin då blir jag lung i kroppen, själen och blir där med lycklig. Jag kan fånga dagen och tillfällena.

Idag kom mitt kostprogram. Det känns så himla bra. Vi testar något nytt för mig vilket innebär att jag kommer ligga lågt ömsom högt varannan dag i intag. Tror detta kommer vara super för mig. Det som är det bästa är att Fredrik verkligen lyssnar på vad jag vill äta. Han lägger upp kostprogrammet lite efter mina önskemål på vad jag önskar om det är kyckling, ägg keso etc. Underbar tycker jag. Lyhördhet, empati, kunskap är verkligen något han har coachen. Det gillas starkt 🙂 Det som är roligt i allt är att han aldrig har fel om hur det kommer att bli, det stämmer alltid. När vi tränade i går och jag svettades som attan och var som en dyngsur wettextrasa, sa han ja, det är allt socker som ska ut….Vadå, hur kunde han veta att jag tryckt i mig massa onyttigt under semestern så som choklad… vågen visade inte det direkt, men tydligen svetten 😉 jaja.. honom kan man inte lura med andra ord. Han satte spiken i mattan.

Fredrik Carlsson, coachen 😉

Träning med Stefan och Sami
Idag har jag kört rygg med Stefan och Sami. Det var super länge sen jag träffade Stefan, så roligt att få köra ett pass med honom. För mig var det första gången som jag träffade Sami, han körde bra övningar och jag fick en bra känsla.
Efter passet gick vi till Food courten i Kista och käkade, Stefan, Jeanette, Sami och jag. Lamm blev det dagen till ära, gott som attan. Tack Stefan 🙂
Det blev ett snabbt möte. Alla hade massor att göra och vi skiljdes åt. Hoppas vi ses snart igen.

Jag och Stefan

Superset bicepscurl

Nu ska jag laga mat och planera min vecka med nya kostprogrammet 🙂
I morgon börjar hårdkörningen med dieten.

Ha en underbar kväll

Kram och kärlek

CAMP BANGKOK med Helene Ahlson & Maria Ahlberg.

Campet som ingen vill missa!

Vill du kombinera en solresa med seriös & mycket träning, med shopping till
det oändliga och dessutom spetsa det med lyx på hög nivå? Då kan du fortsätta
läsa nu…

Under ledning av Helene & Maria kommer du spendera en hel vecka i
soliga Bangkok i träningens tecken tillsammans med ca 10st likasinnade nya
bekantskaper. Utöver träningen så kommer mycket tid för annat att ges så som
tex. Shopping av högsta klass, sol, bad, SPA, utflykter samt personlig utveckling
och träning för de som vill.:-)

ANMÄLAN
& RESEINFO:

– Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com

Därefter får du vidare info om hur du går
tillväga. De första 12 som betalar in resan är de som får platserna, sedan
gäller reservlista.

– Avresa 23/1 eftermiddag fr Sthlm, landar i Bangkok 24/1 kl 6.00.

– Hemresa fr Bangkok 31 jan 01.00 vilket betyder utcheckning fr hotellet 30/1,
ankomst Sthlm 31/1 kl 7.00. Total reseperiod 23/1-31/1.

– Ni flyger med Thai air direkt fr Sthlm & flygbiljetten bokas via Marianne
Lutz (8.700kr), hon tar han om flygbiljetter, reseförsäkring,
avbeställningsskydd etc.

– Uppge kod: CAMPBANGKOK vid bokning.

– Ytterligare info om detta kommer.

INNEHÅLL:

– 7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio & ett eftermiddagspass på
gymmet.

– Utöver detta kan man i förväg, boka in privata PT-lektioner hos Helene
&/el. Maria mellan kl 10.00-14.00 dagligen för er som önskar mot en avgift
på 500kr/pass.

– Föreläsningar (som hålls av Maria och Helene) 6 av 7dgr på fm efter
frukosten.

– 6 nätter på http://www.pprincess.com
som inkluderar en underbar frukostbufe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis.

KOSTNAD (exkl. flygbiljett,
försäkringar etc):

= 6500kr/person (inkl hotell, frukost, top från Better Bodies & Smartshake)

Till detta Camp kan vi endast erbjuda12
platser, så först till kvarn gäller.

Vi ses!:)&
Helene & Maria.

Gokväll allesammans!

Idag var det träff med coach Fredrik Carlsson och övriga deltagare i Talangjakten! Mycket trevligt även om Fredriks benpass bokstavligt talat pressade ur mig lite väl mycket… Jäkligt trevlig dag i övrigt och grymt skoj att träffa alla, sen kändes det ju verkligen kanon när man till slut kom tillbaka till världen efter passet! Kommande vecka startar dieten mot Lucia för mig och troligen även med nytt träningsschema. Känner mig oerhört motiverad så kommande fyra månader ser jag mycket fram emot! För att ladda upp lite extra så tog jag vila från träning denna vecka så träningssuget är definitivt på topp och kroppen känns någorlunda utvilad (även om benen troligen upplevt den värsta påfrestningen någonsin idag söndag). Under veckan har jag annars jobbat en hel del med olika klienter och tagit det lugnt hemma tillsammans med flickvännen i vår idylliska skogsboning!

Detta kommer man hem till varje dag, fantastiskt helt enkelt!

På altanen har många glas (med varierande innehåll) avnjutits och glaset självklart dekorerat med en mus-kelknutte, kan det vara Ivars tro? Ser köttig ut…

Jag och min sötnos i Sundsvall efter Tammerpokalen. Glass skulle det vara i oerhört stora lass, både innan och efter tävling…