I fredags bar det av mot Värmland och Karlstad för att kika in årets SM i atletic Fitness samt köra fjärde kvalet i Rep-Power.

Åkte raka vägen till sats Karlstad för att möta upp Sakawan. Körde ett grymt axelpass med honom en hans tjejkompis. Roligt att bli lite styrd och ledd av andra ibland och slippa tänka själv 🙂 fick lite bra tips på övningar också!
Tack för ett inspirerande pass och lite behandling på det! 🙂

När det var dags för avfärd mot hotellet jag trodde jag bokat vart det lite ändrade planer. Jag var helt säker på att jag bokat ETT dubbelrum i KARLSTAD. Men efter mycket om och men visade det sig att jag hade bokat TVÅ dubbelrum i KRISTINEHAMN!!! Båda heter Gustaf Fröding hotell, ligger i Värmland och börjar på K!!! Hur svårt kan det vara… Var nog lite stressad vid bokningen, två rum i helt fel stad…. Som tur var ligger ju Kristinehamn bara en halvtimme från Karlstad så det var bara att åka tillbaka och checka in på det skummaste hotellet jag bott på på länge!!

Helena hade lyckats boka rätt Gustaf Fröding hotell men gav bort till Lelle för att kunna bo med oss… Big misstake!!!

Vid ankomst blir Lelle uppgraderad till en BRÖLLOPSSVIT!!! Inget dåligt rum!! Ett gigantiskt sovrum, tv-rum, träningsrum, och för att inte tala om badrummet.
Liiite klasskillnad…. 😉

Vårt badrum…

Gustaf Fröding som Gustaf Fröding eller…?

Lelles badrum….

Frågade mannen i receptionen vad de hade på deras frukostbuffe…. Var på han svarar: " fråga istället vad ni vill ha så kan vi ju se om vi har det…"

Strax därefter hittar vi "frukostbuffen" i matsalen… Tadaaaa!!! Frukostflingor!!! Undrar just hur länge dem stått där…

Blev ett besök på Gustaf Fröding 2 morgonen därpå…

Efter lite vilsegång (kanske pga diethjärna…) hittade vi fram till Karlstad. OBS! Inte min diethjärna..;)

Dagens höjdpunkt SM i AF. Speciellt korta herreklassen!!
Andra höjdpunkten var fjärde kvalet i Rep-Power som gick parallellt med tävlingarna inomhus.
3 grymma tjejer och 7 grymma killar som krigade om platserna till finalen på fitnessfestivalen!!
Gårdagens vinnare: Ulrika och Richard!! Stort grattis till er båda!! Vi ses i Göteborg i december!!

Inomhus i aula Magna där tävlingen pågick dominerade min vän Kristian!! Han tog hem segern värdigt övertygande.
För er som inte vet så tävlade han i SM i styrkelyft för knappt en månad sedan där han knep en silvermedalj. Knappt 4 veckor senare står han på en AF-scen med allt vad det innebär. Jag säger bara: DET ÄR EN GRYM PRESTATION!!! Stort grattis min vän!!

Firar segern med grillbuffé och en "gulddessert" 🙂

Idag fick vi lite akupunktur behandling av Helena, aoch!!! Läskigt men effektivt!!:-)

Film från dagens pass:
Snatch 55 kg

Snatch 60 kg

Körde en stage i snatch (ryck) idag. Tanken var inte alls att gå så högt men kände mig stark idag!!:-)
Lyften är inte de snyggaste men upp kom dem… Får skylla på att jag inte kört OLY under hela våren…
Sen avslutade vi passet med lite rygg:
Smalmark 3 set
Sittande rodd 6 set
Stång rodd 5 set
Done!!

Avslutade en bra helg med löpning i solnedgång!! I like!! :-))

Trevlig söndag på er alla! 🙂

//J

 
Hade precis skrivit ett långt inlägg om hur helgen har varit. Men allt försvann i ett nafs.
Men jag tar nya tag men det blir nog inte så långt inlägg. Jag visar ett bildspel på helgen och låter bilderna tala för sig själv
Det hela började redan på lördag när Mattias och jag tränade, Gabriella och Nuran kom på kvällen och vi hade en underbar dag/kväll tillsammans
 

Lördagslunchen till mig och Mattias. Ja talade varmt om äggkokar som får dem perfekta äggen, men inte denna gång då äggvitan knappt hade hunnit stanna. Men vi blev mätta i alla fall

Mattias och jag på Sats i Bålsta

Baksida axlar

Mattias kör bicepscurl

Efter passet så stack vi ner till stranden som ligger precis nedanför Sats i Bålsta och tog oss ett svalkande dopp och en powernap.
Sen åkte vi hem och åt lite mellanmål

Proteinpannkaka

Efter mellanmålet och väntan på att det skulle bli dags att tända grillen gick vi till minigolfen och spelade lite. Jag kan väl erkänna att det är väl inte riktigt min sport. Det där med boll och klubba är inte riktigt min starka sida Mattias vann stort.

Efter middagen kom Gabriella och Nuran, äntligen fick vi ses igen.
Vi fixade i ordning lite fruktsallad och keso, pratade en stund på kvällen innan det var dags att gå och knoppa.
Söndagen vaknade jag och Gabriella av att Nuran hoppade ner i sängen mellan oss.
Vi gjorde i ordning frukost, åt och fixade det sista innan vi for iväg till Västerås för att träffa de andra i gänget och coacherna.

Frukostfix

Väl framme i Västerås var det time för träning, poseringsträning med Jannika och Alex följt av stans benpass med Fredrik. Lovar att jag kommer inte kunna gå i morgon.:-)

Sidopose

Jannika visar en front pose

Alex visar en sexig bikini pose

Benpress

Vi gjorde även mätning och vägning. Jag hade verkligen haft ångest för att ställa mig på vågen efter denna sommar. Jag har inte riktigt hållit diet kan man säga.
Men till min stora glädje så visade det sig rätt bra siffror.
Vikt + 1,4 kg
Fettvikt -0,12 kg
Muskelvikt +1,52 kg
Så jag måste säga att för att ha misskött sig eller lättare sagt unnat sig lite i sommar så var det inte någon katastrof.
I morgon kommer kostprogrammet och allvaret börjar på riktigt.
Nu är det all in och hårdkörning.
Tack gänget för denna helg, underbart att träffat Er alla. Speciellt tack till Mattias för grymt pass i lördags och härligt sällskap under lördagen.

Underbara fina Nuran <3

Fina Gabriella <3

Nu är det för sängen, helt slut efter denna helg och i morgon börjar allvaret även med jobbet.
Kram och kärlek

Hade precis skrivit ett långt inlägg om hur helgen har varit. Men allt försvann i ett nafs.
Men jag tar nya tag men det blir nog inte så långt inlägg. Jag visar ett bildspel på helgen och låter bilderna tala för sig själv

Det hela började redan på lördag när Mattias och jag tränade, Gabriella och Nuran kom på kvällen och vi hade en underbar dag/kväll tillsammans

Lördagslunchen till mig och Mattias.
Ja talade varmt om äggkokar som får dem perfekta äggen, men inte denna gång då äggvitan knappt hade hunnit stanna. Men vi blev mätta i alla fall 😀

Mattias och jag på Sats i Bålsta

Baksida axlar

Mattias kör bicepscurl

Efter passet så stack vi ner till stranden som ligger precis nedanför Sats i Bålsta och tog oss ett svalkande dopp och en powernap.
Sen åkte vi hem och åt lite mellanmål

Proteinpannkaka

Efter mellanmålet och väntan på att det skulle bli dags att tända grillen gick vi till minigolfen och spelade lite. Jag kan väl erkänna att det är väl inte riktigt min sport. Det där med boll och klubba är inte riktigt min starka sida 🙂 Mattias vann stort.

Efter middagen kom Gabriella och Nuran, äntligen fick vi ses igen.
Vi fixade i ordning lite fruktsallad och keso, pratade en stund på kvällen innan det var dags att gå och knoppa.
Söndagen vaknade jag och Gabriella av att Nuran hoppade ner i sängen mellan oss.
Vi gjorde i ordning frukost, åt och fixade det sista innan vi for iväg till Västerås för att träffa de andra i gänget och coacherna.

Frukostfix

Väl framme i Västerås var det time för träning, poseringsträning med Jannika och Alex följt av stans benpass med Fredrik. Lovar att jag kommer inte kunna gå i morgon.:-)

Sidopose

Jannika visar en front pose

Alex visar en sexig bikini pose

Benpress

Vi gjorde även mätning och vägning. Jag hade verkligen haft ångest för att ställa mig på vågen efter denna sommar. Jag har inte riktigt hållit diet kan man säga.
Men till min stora glädje så visade det sig rätt bra siffror.
Vikt + 1,4 kg
Fettvikt -0,12 kg
Muskelvikt +1,52 kg

Så jag måste säga att för att ha misskött sig eller lättare sagt unnat sig lite i sommar så var det inte någon katastrof.
I morgon kommer kostprogrammet och allvaret börjar på riktigt.
Nu är det all in och hårdkörning.

Tack gänget för denna helg, underbart att träffat Er alla. Speciellt tack till Mattias för grymt pass i lördags och härligt sällskap under lördagen.

Underbara fina Nuran <3

Fina Gabriella <3

Nu är det för sängen, helt slut efter denna helg och i morgon börjar allvaret även med jobbet.

Kram och kärlek

I need to say something social network worldwide. To the ones that follow my training journey. Today I experienced what I never, EVER had experienced in my life. I thought that what I always had done at the gym was training. Ha. Yea right.

We trained legs and glutes in ways I never realized I could. Never in my life did I ever feel like crying on a training set and literally QUIT my fitness life! And that was just a warm up, according to Fredrik. I literally yelled FML! But with a new meaning: FML was F MY LEGS!

Competition training is a total new world. Hands down and respect to all! And also to those don't compete yet train HARDCORE!
But after this day I must say the best part of my day (pinnacle of the day more like) was learning my bikini fitness poses from the one and only Alex Danielsson! Good times with the boss!

TALANGJAKTEN 2013? Let the games begin. HERE WE GO!!!!!!!!!

#betterbodies #talangjakten2013 #ironsports #ultimatenutrition #nanox #swedisfitness

Hejsan 😉 söndag kväll och matlådorna är klara inför veckan;) Har nu spenderat helgen hos min vän Jim som också är med i talangjakten. Han bor i Surahammar och där har vi flängt runt som två adhd barn inne i hans mysiga lilla etta he he . Jim har ju spelat hockey på hög nivå så var ju ingen idé att försöka sätta en tackling när man dunka in i varandra i lägenheten he he;p
Som ni kanske sett så har vi vart ganska aktiva med lite bilder hit å dit när vi tränar och dessutom fått med lite filmer he he. Finns på instagram för dom intresserade;) (Ljungsberg_) (jimivars) Blev två pass i Surahammar på ett riktigt skönt hardcore gym;) hög musik, utan tröja å mycket gap å skrik ha ha så blev två kalas pass;)

Idag söndag var träffen med hela gänget på iron sports. Där blev det ett helvettes benpass med Coach Fredrik och alla körde på bra som fan;) kan nämna att en av killarna i gruppen bjöd på en spya ha ha men nämner inga namn;) passet var hårt med andra ord;) sånt vi gillar!
Fettmätning och genomgång av kostschemat blev de senare och de såg bra ut får jag väl säga, ligger i bra start fas och kommer starta ganska högt på kalori intaget och ha en ätar dag i veckan;)
Träningen kommer bli ett 5 split styrketränings upplägg med 4dagar cardio 20 min intervaller. Ska bli riktigt spännande att se hur kroppen fungerar på detta upplägg 😉 matupplägget känns väldigt bra för mig så jag är nöjd;)

Jag och matte drar en lat spread bakifrån 😉

Dubbel biceps bakifrån 😉

Riktigt kul å träffa gänget igen och får säga att de är synd man är så utspridda från varandra och att träffarna är så sällan, men vi får väl styra upp lite egna träffar 😉 gött gäng !

Ha de gott folkens ! Natti natti

Idag har det varit återträff på Ironsport med hela gänget !
Jävlar vad sköj att se alla, längtar nå djävulskt tills nästa gång!

Vi var tillsammans 10.00-15.00, Lite tjöt om upplägget, poseringsträning, fettmättning och givetvis träning.
Vi körde ben dvs Coach Fredriks berömda benpass!!
Hade lite aningar vad som skulle komma, men var inte ens i närheten.
Shit asså, svetten droppade, trodde att vi nästan var klara. Då kläcker Fredrik ur sig, bara uppvärmning än!
Adam spydde, vi andra klarade oss med nöd & näppe, hade en sån brännande känsla så jag ville bara börja stört tjura. Var bara och bryta ihop och komma igen,! Men jävlar vad gött det kändes efteråt, dessa pass kommer att läggas in 1 ggr i veckan :).

Här det händer 🙂

Efteråt, glad att jag kunde stå!!

Fick en bild av Niklas från hans semesterträning i Frankrike. Verkar som att snigel och grodlårsdieten funkar.

Körde ett snabbpass armar i källaren i morse o hittade ngt skumt på golvet, en mumifierad groda.
Såg knappt vad det var först o tänkte städa undan den men kom att tänka på hur mkt roligare det blir om Lillafrugan böjer sig ner för att plocka upp "skräpet". Hoppas fönsterglasen håller.

Världens skönaste hojtur till Uddevalla o A-bombers backrace idag, men sedan kom det skurar.

Många coola bilar i Uddevalla men denna var ballast.

Nu närmar sig klockan 01, jag ligger i badet o tinar upp. Har åkt hoj fram till nu o det blev bra kallt i slutet.

Galet vad vi ger varandra energi, sjuuuka pass dessa två dagar!!
Bra med att bara ses 1 gång i månaden, annars hade vi nog kört varandra in i den berömda väggen ;)!!

Rygg-Biceps-Mage på schemat.

Köttarbilder Enjoy!!

Tack för oss igen !!

Took my Amino Acids and called it a great morning! Later some bonding time with the fitness crew!

#ultimatenutritionaminoacids #talangjakten2013 #swedishfitnessista

Idag fredag kom min vapendragare Robin Ljungsberg på besök till storstan Surahammar :).
Plus Evil Dick Broder min dök upp 🙂
Jävlar vad sköööj, liksinninga på alla plan, går inte att misslyckas då :)!!
Bröst stod på schemat, säger bara jävlar vad energi vi hade, blev tamefan årets bröstpass!!!
Innehöll allt dvs: Energi, kontakt, tungt, svett, rejäl urballning fiiiiii faaaann vad nice :).

Bildbomb kommer här:

Tack för oss :)!