Fick svar från mitt dopingtest i början av sommaren när jag kom hem från redan. Tänkte att jag öppnar idag och kollar, inte så spännande längre efter x antal test…

Igår var jag iväg med en polare och kollade över hans teknik i marklyft. Såg bra ut tillslut. Eller väldigt bra.

Jag själv fick pass av
Honom i bänken. Blev 3x5x165 – ganska så smidigt! Sedan körde jag Smalbänk på 130×5 och 140×5. All bänkträning just nu är för att behålla lite känsla och så, så jag kan satsa ordentligt i höst. Åker ju iväg två veckor till Tunisien nu på måndag (sålänge resan inte blir inställd pga oroligheter…)

Håller kvar känslan från Bosnien här hemma hos mamma med nybyggt bosniskt kaffe – i kopparna och setet jag köpte till mamma i Sarajevo. Allt är handgjort!

Skickat från min iPhone 5

Hej fina läsare!

Längtar efter nästa helg då vi från Talangjakten ska ha en träff igen är så otroligt taggad!! 😀 Köra ben med coach Fredrik!

Min träning börjar bara gå bättre och bättre är så sjukt taggad! hoppas på att få kostschemat snart också så att man ser lite mer resultat på kroppen!

Jag har börjat jobba som snickare, jobbat där i 3 veckor nu trivs jätte bra med både jobbet ock kollegorna! alltid skönt att ha en jobb man arbetar fysiskt speciellt när man får arbeta utomhus i solen!! 😀

Lägger upp lite bilder alltid roligt att visa lite från veckan osv! 🙂

Mötet med Talangjakten äger rum på Ironsport gym!

Börjar morgonen med en brak frukost! Äggröra på 4 hela ägg och 3 dl äggvita. kalkon, Havregryns gröt med hallon vindruvor och lite mjölk, en halv grapefrukt :)))

Vikten håller sig stadig haha!

Bild från idag efter ett pass med Vader / Mage!!

Blandade bilder från Veckan :)))

Tack återigen för alla som följer mig och min resa!
hörs snart igen:)

Väl mött! 🙂

We recently got back from an amazing 1 week trip to Dubrovnik, Croatia! My 1yr anniversary gift from my hubby <3 I can't say it was the best anniversary gift, since its our 1st yr only, but I can say we had an amazing time there! These were the shots the amazing photographer of my husband got! These 1st couple of pics were in the cities of Cavtat, Dubrovnik, the Islands of Lokrum and Lopud… Enjoy! More pics coming daily =P

View point of Dubrovnik… The medieval city wall is 2.2 kilometers and wraps around the old town…

The 1st thing I prepared us for our first day in our Ocean View apartment! Delicious organic fruit! Yummy!

The Former Benedictine monastery, Island of Lokrum

Island of Lokrum

Island of Lokrum

One of the many city view points of Dubrovnik…

Ate a HUMONGOUS delicous piece of hamburger steak with sauteed cabbage and potatoes @ City of Cavtat

Taking a nice, cold, refreshing sip and stroll throuhg downtown Dubrovnik…

Transporting our way to Chris fav Island, the Island of Lokrum…

Coffee break at his favorite cafe…

The ship behind me, Chris favorite!

Chris favorite Pirate Ship! "Ahoy, me Hearties!"

Åter hemma efter en intensiv vecka i Göteborg!
Dagarna gick i ett, mycket nytt att lära.
Med system,rekalmationer,säljordrar,vpg, kassa och produktkunskap m.m.
Men har gått fantastiskt bra, så nu börjar uppbyggnationen av vårat eget Varhus måndag morgon :).

Mina egna rutiner har kunnas följas helt ok, allt handlar om framförhållning och förbredelser.
Började med att ringa Scandic Backadal några dagar före och checkade av om gym fanns! Jajamänn resan är räddad ;).

Sedan planering av matintag dag för dag, blev ett antal matlådor som slank ner i min berömda kylbag. Måste tillläggas att min käre Mor, lagade all mat till sin lille son :). Har en riktig mat-mamma, ställer alltid upp i våt och torrt, VÄRLDENS BÄSTA MOR!!
Basen bestod av kyckling, och nöttfärsbiffar.
Och givetvis protien,creatine,bcaa från mina underbara sponsorer, Check som brukar säga !!!

Alla muskelgrupper förutom ben hanns med på kvällarna efter utbldning och jobb.
Så gissa vad Ivars skall köra en lördag som denna??
Joo, Beeeennn, taggad som tusan :).

Måste även berätta lite om min hemresa:
Fredag var kommen, sliten och fullproppad av information, sista dagen, nu skulle det bäras hemåt!
Allt flöt på bra, tackade för mig, taxin kom, Centralstationen nästa!
Bling bling plong, tåget är försenat i 25 min, okey tänkte jag det är ju inget.
Tåget kom vi satt oss på våra platser. Strax efter utbrast en vänlig röst i högtalarna: Våran Tågchaufför, skulle ta en L.U.N.C.H!!!!!!!!!!
Vaaa ett skämt eller?! Näädå, där satt vi helt still utan AC över timme och väntade grrrr.
Man tycker ju att det borde finnas en reserv plan, att en ny chaufför tar över efter en lång resa, nej nej inte på 2000-talet inte.
Pricken över i:et, vi missade även anslutningståget ifrån Katrineholm!
Heja SJ ni är bäst ingen protest ;)!!!

Nog om detta, ny dag nya möjligheter. Som jag brukar säga:
When you have one of those days, when you feel a big weight on your shoulders DO SQUATS !

Min arbetsplats på kvällarna.

Bröst och Biccar!

Gänget ifrån Västerås, samt två kollegor ifrån GBG.
Obs! Killen som posar Simon, fan killen har potential, kan bli nått riktigt stort :).

Lurade även med Simpa på ett Bröst och bicepspass, erbjöd han två burkar kvarg, han svalde betet 😉 (lätt lurad).

Tjenare och god morgon 😉 lördag morgon och jag är super taggad för ett bröst/mag och vad pass !
Har blivit en mer morgon träningsmänniska det senaste helgerna , alltid tyckt det vart skönare att träna på eftermiddagen när man fått i sig ett par mål först men nu känner jag tvärt om;p men det har nog mycket med att jag känner att styrkan är bättre senare på dagen, men nu har jag gått ned på vikter och kör mer kontakt och verkligen har fokus på att rätt muskel jobbar ! Men kör ju givetvis några tunga sett i basövningarna men med kontroll. Ganska stor skillnad att bara ta i allt vad man bara har och att köra kontrollerat och strikt tungt ;).

Förra helgen var ja ju iväg med en kompis å lekte lite med hans kamera;) var å såg bilderna i torsdag och jag är fan ganska nöjd alltså;) vågar inte riktigt säga mer än ganska he he . Så snart dyker de upp lite bilder som vi tog 😉

Startar iallafall denna dag med en rejäl tallrik gröt + en banan, kanel på gröten och en skakad shake protilox, omega 3 så klart;)
Bcaa tillkommer under passet 😉

Blir en dos av mitt Pwo NO proxil och creatine monihydrat för lite extra urballning i passet he he;)

Allt kosttillskott är från swedish fitness och rekomenderar de mycket . Smakerna är goda och känner bra effekt av creatinet och Pwon!

God lördag allesammans 😉

Älskade proteiner 😉

Bcaa är kung !

Power 😉

Oj det går undan den här veckan jag lova, Med jobb, träning, coachning, samt förberedelser inför helgens fjärde kval i Rep-Power så flyger veckan förbi vill jag lova! MEN jag har faktiskt tom hunnit med att spela in ett avsnitt Body Radio tillsammans med den fantastiskt underhållande duon Alex och Andreas. Inte underligt att Podcasten bara växer och växer, de är verkligen hur sköna som helst både i sändning och privat. Guldgrabbar!! Kul att få vara med igen, man glömmer lätt bort att det är radio när man sitter och snackar med dem för det känns så naturligt och framförallt roligt! Avsnittet kommer på måndag 🙂

Som sagt i imorn är det ju Rep-Power och jag har suttit med förberedelserna inför det mest hela veckan faktiskt. Dels för detta kvalet men också för kvalet nästa helg i Karlstad på SM i Athletic Fitness där jag tänkte att jag skulle entra scenen igen. Jobbar hååårt för att hinna i form just nu och paniken över att det är för långt kvar till form blandas med hopp om att det faktiskt kanske kan gå ändå. Jag kör på och hoppas på det bästa. Kanske kan jag iaf hinna i nästan samma form som på SM 2011. Fjolårets World Cup-form kan jag tyvärr glömma 😛

SM 2011. Till höger Andreas Taraba med riktigt snygg fysik!

Som vanligt när man bor i det här landet och har event utomhus så finns det ju alltid ett problem. Vi har varit lite osäkra på vädret till helgen men jag kollar alltid på YR.no. Upplever att norrmännen har mycket bättre på det svenska vädret än på smhi. Det stämmer i regel alltid bättre tycker jag iaf 🙂 Och det ser lovande ut!!

Perfekt tävlingsväder!

Så ser fram emot en riktigt grym dag med Brännboll, Rep-Power samt efterfest och grillbuffén 😀 Den skulle man ju inte ha något emot att gå loss på, men jag får nog hålla mig till kyckling och sallad i år 😛

Kommer bli grymt !!!

Så passa på och kom och titta, heja på alla grymma atleter och möt profiler som är på plats 🙂 Är alltid härlig stämning och har man tur kommer det lika grymma tjejer som var på kvalet i butiken förra året! Sarah Bäckman och Jannika Larsson!!

Två grymt inspirerande tjejer!!

Gårdagen var också en underlig dag… något av en känslomässig bergodalbana… Mamma skulle nämligen ha blivit 60 år igår. Dagen borde liksom ha betytt att vi skulle firat henne med pompa och ståt. Pappa fyllde ju 60 år i april så vi hade säkert ordnat en stor 120årsfest åt dem på landet för att fira. Istället så får man en knut i magen, en klump i halsen och tårarna är på väg att dala varje gång man tänker på det under dagen!
Det är en sån lustig känsla. Svårt att beskriva såklart.. Jag kunde heller inte hänga med de andra till graven för att sätta blommor eftersom jag är i Göteborg nu. Så åker dit på söndag istället. Hörde av mig till min lillasyster och mormor igår bara för att jag ville att de skulle veta att jag tänker på dem och att jag älskar dem. De två är de jag tänker på väldigt mycket såna här dagar.

Lillebror hade hämtat mormor så hade de alla varit vid graven och ordnat samt ätit efteråt så mormor verkade jätteglad dagen till trots vilket känns jätteroligt. Det är skönt, som man säger tiden läker alla sår även om det verkligen inte går att koppla bort saknaden och missnöjet över att såna här hemska saker händer.

Småtjejerna var med vid graven också såklart. Så sämst att de aldrig ens fick träffa mamma… Men de säger ändå mormor till henne när de är vid graven <3 Åh de skär i hjärtat… men kanske på ett bra sätt ändå. Saknaden är svår…. väldigt svår ibland <3

Dessa tankar hoppar fram och tillbaka heeeela tiden. Det är så sjukt. Sekunder av total misär och sen tillbaka till normalstatus eller tom glädje. För det är klart att vi har såååå mycket att glädjas åt även mitt i bitterheten. Ofelia fyller ju 4 år nu på söndag. Jag ska åka tidigt härifrån för att hinna hem till det iaf. Jag handlade lite presenter till henne igår, sånt tycker jag är roligt och ja… jag går lite överstyr med saker gissar jag men jag skämmer gärna bort de där småtjejerna, de är vääääärldens bästa 🙂 Min bror och hans flickvän är så fantastiska föräldrar och tjejerna… finns inget bättre ord än fantastiska att beskriva dem med 🙂

Hur kan man inte få ett stort leende på läpparna när man tittar på den här bilden? 😀 Haha. Jag ÄLSKAR sönder den här lilla skatten 😀

Så det är klart att hon ska ha lite presenter när hon blir 4 år och en stor tjej 😛

Det ÄR roligt att köpa presenter 🙂

Jag får så taskiga mejl ang mina fysiska attribut. Vem f-n har skvallrat?

Androx kampanjen är i full gång. Äter ni många, tränar o äter strukturerat i 30 år, så blir ni lika grova som killen på paketet.
Faktum är att detta är en av få produkter man verkligen känner konkret resultat av.

Fick ett brev från Björn, han drabbades av hjärnhinneinflammation i 6-årsålder, har Hero som idol o jag jobbar m en släkting till honom. Var chaufför i Hummern på studenten, kanske det roligaste o mest gripande jag upplevt som gladiator. Vi strögade o lyssnade på Creedens.

Igår var jag m ungdomarna på jobbet o tränade. Mackan m barn dök upp på gymmet o det slutade med att vi åkte med på båttur o kvällsdopp i Karlsborg.

Nästa generation Lönnberg på G, Tim har redan börjat stoppa ner tröjan.

Startade dagen med 40 min intervaller på löparbandet, lutade backe vs plant.(ca 11/3 i lutning). Svettigt!!

I tisdags körde vi chins hela gänget (snodde din bild Anna). Vill ju peppa Kristian som tävlar i SM i AF om en vecka!!!
Därför brassde vi på med
Vanliga hyfsat tävlingslika chins.

Min första maxning i chins sen innan min SL satsning drog igång tidigt i våras:

Set 1: 29 st
Set 2: 15 st
Set 3: 13 st

Riktigt nöjd med tanke på att jag inte kört så mycket chins den senaste tiden. 🙂

Blev även lite träning av ryck, vilket också var sjuuukt längesen!! Men shit va det är roligt och vad jag har saknat de olympiska lyften!! 😀

På språng efter morgonträningen bar det av mot Solid. Med frullen i shakern bestående av: 1dl body science casein, 1/2 dl müsli, 10 sötmandlar och 1/2 msk psyllumfrön!! Booom!! Bra, effektivt och snabbt bränsle! Ingen gourmé här inte…;-)

Sen bar det av mot Solid för en intervju med tidningen "Att Adoptera". Handlade om min idrottsbakgrund, min uppväxt, hur jag blivit den "träningsfanatikern" och tävlingsmänniska jag är idag samt min senaste tävling i styrkelyft och såklart hur det är att vara Gladiator! 🙂

Två supergoa äldre damer stod för intervjun och fotografering.
Efter lite gymbilder ville de se MM Sportsbutiken som Peter och jag driver.
Bjöd på lite konster i butiken också…;-)

Tack Inga och Lena för en trevlig pratstund!

Väl hemma efter jobbet möttes jag av detta i brevlådan. Hur glad blir man inte då!! Tack söta Isabell för det fina brevet, autograf med bild är redan skickad! 😉
Fortsätt kämpa på i skolan, det lönar sig!!

Sen bar det av mot gymet, dels för egen träning men även med en PT-kund.
Har börjat ta emot lite kunder igen när tiden och min egen träning tillåter… Speciellt när det gäller "speciella" kunder!!
Med speciella menar jag dem som verkligen vill någonting och satsar och gör sitt allra bästa för att nå dit dem vill!! Den här tjejen vill något!! Riktigt roligt att träna någon som brinner för att lära och en förändring i livet! Det ger MIG energi tillbaka!!

Efter passet blev det en överbliven matlåda som min kära mamma fixade när hon var här <3 sååå himla gott!! Lax, potatis, minikeso och sparris.
Såsen är baserad på lite minifräch 5%, hummerfond och färsk dill. Tack för tipset mamma!!

I morgon bär det av mot Götet för den årliga brännbollen och den berömda grill buffén och sist men inte minst det 3 REP-POWER KVALET!!! Missa inte!! Jag kommer hålla till som domare i Rep-Power tävlingen.

Hoppas vi ses på lördag!!

Nu sovdax!

Natti!!

//J

Jag fortsätter att börja mina inlägg med att be om ursäkt för hur sporadiskt jag sköter mitt bloggande… Detta ska förbättras inom kort!

Har blivit en hel del jobb nu efter tävlingen då jag tog min "semester" innan så att säga… Efter tävlingen tog jag däremot semester när det gäller kostföring… Släppte loss totalt och tillät mig äta vad jag kände för vilket resulterade i två veckors frosseri mer eller mindre. Jag har verkligen hunnit beta av allt jag varit sugen på och mycket därtill! 😉 Formen i dagsläget är väl inte direkt något att hurra över och faktum är att det kan gå himla fort när man har roligt… Vågen har som mest visat 10 kg+ från tävlingsvikten men jag ska se hur mycket som kan rinna av nu under två veckors "detox" innan det är dags för hårdsatsning med Talangjakten mot Luciapokalen! Då kan ni också räkna med en flitigare bloggare!!

Träningen däremot har sedan tävling rullat som vanligt på inkört schema med nya inslag av tankesätt jag tagit med mig från första mötet med coach Fredrik! Schemat ser i dagsläget ut såhär:

Mån: Biceps, bröst

Biceps: 4 set EZ-curl, 4 set cablecurl, 3 set cablecurl med rep (hammer), 2 set 21:an

Bröst: 3 set lutande hantelpress, 3 set pressar nedifrån i cablecross, 2 set flyes nedifrån i CC

Tis: Framsida lår/rumpa

4 set benspark, 4 set benpress, 3 set breda knäböj, 2 set utfall med hantlar

Ons: Vader, mage

Vader: 5 set vadpress i benpress, 5 set vadpress i maskin

Mage: 5 set crunch i maskin, 5 set cablecrunch

Tors: Axlar, trapz

Axlar: 4 set militärpress, 4 set sidolyft med hantlar, 4 set framåtlutade sidolyft, 3 set omvänd pec dec

Trapz: 4 set stångshrugs, 4 set hantelshrugs

Fre: Baksida lår
4 set bollcurl, 4 set sittande lårcurl, 3 set lårcurl i benspark (ett ben), 3 set raka mark med hantlar

Lör: Vila eller som onsdag

Sön: Rygg, triceps

Rygg: 4 set latsdrag, 4 set kabelrodd, 3 set hantelrodd, 3 set hyperextension

Triceps: 4 set frenchpress i CC, 4 set pushdown med rep, 3 set tricepspress med hantel, 2 set kickback

Antal repetitioner varierar men ligger oftast kring 12-6 då jag nu kör lite tyngre (blev mycket högrepetitionsträning innan tävling)

Nu har ni fått en inblick i hur jag sköter mig för tillfället. Slänger med ett par bilder att titta på också (inga på dagsformen dock…)

So long,

Adam

Ser inte längre ut såhär när man kört något set hantelpress 🙂

Formen på debuttävlingen 15 juni, känns långt borta 🙂

Hej på Er 🙂

Idag känner jag mig så där lite extra glad. Träffade idag Jannika "Hyper" Larsson som är en av coacherna i Talangjakten. Vi hade bestämt att vi skulle träffas på hennes gym Nordic Wellnes på Vätsmannagatan i Stockholm. Jag var där i tid och möttes av Jannikas leende. En kram och sen var det dags för ombyte och träning.

Uppvärming på löparbandet i 8-9 minuter sen var det dags för benpress.

Uppvärmningsset

1 x 15 50 kg sen började upptrappningen

1 x 10 100 kg
1 x 10 150 kg
1 x 10 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 5 300 kg ( PB ) 🙂
Sen blev det ett droppset 10 reps på varje vikt i en följd 150, 125,100, 75 kg
Det sved gott i rumpan och baksida lår vid det tillfället.

1

Jag i benpressen

Jannika i benpressen

Efter benpressen var det time för utfall i smittmaskin. (3 x 12 )
Super set av benspark och liggande lårcurl och till sist liggande grodrumplyft ( vet inte vad övingen heter) den övningen fick i alla fall avsluta vårat monster benpass.

två trötta men glad tjejer efter ett avslutat benpass.

Efter passet begav jag mig hemåt och det var absolut inte sista gången jag åkte och körde ett pass med Jannika. 🙂 Tack coachen!!

När jag kom hem hade min vän Jessica gått hem till mig och börjat fixa mat. Och vilken mat hon gjorde då, så himla gott Dietstyle 😉

Det var lax med sparris och ett täcke med kvarg/fetaost och persilade. till det serverades potatis och en härlig sallad.

Nu är jag trött och kommer göra kväller tidigt.. har i alla fall ambitionen till det 😉

Ser fram emot träningsvärken, ryggpasset med Mattias och middagen med min fina kusin i morgon.

Sov gott när det är dags,

Kram och kärlek