Har haft den rörigaste natten på länge & varit långa vägar ifrån Göteborg men efter lite snack med Sussi från Talangjakten, klockan 07 lyckades jag somna.
Det gäller bara att ta sig till gymmet så känner jag att problem är ur min värld. Idag körde jag 2h intervaller & axlar.. inte för att bygga eller dieta utan bara för att må bättre.
Vilket jag gör nu:)
81.8kg/167cm
I måndags, efter en massa resande och försenade plan, så kom jag hem till Sverige. Jag har ju gjort lite uppdateringar från resan, därför skriver jag inte så mycket om det nu.
Jag har ju rest ganska mycket runt om världen, men just Sarajevo var en stad som stack ut. Jag hörde före resan att ” du måste själv uppleva Sarajevo för att förstå andligheten där” – och det stämmer fullt ut. Kan varmt rekommendera alla att åka till Sarajevo om du vill kunna ta det lugnt, äta sjukt god mat – det bästa köttet som jag någonsin ätit (kalvarna slaktas när de är 3 månader gamla, inte undra på) och bara uppleva alla sevärdheter samt historian om en stad som 17 år efter kriget byggts upp till en stor och fin stad – och som är den enda staden i Bosnien som håller ”europeisk standard”.
Efter att ha ätit goda lokala bakelser varje dag – så är jag endast 113,2 kg tung (trodde de kunde varit 116-118 också).
Körde första passet här i Sverige nyss. Körde mitt rehanbpass som gick bra. Inget märkvärdigt.
Hade en grymt skön helg med fantastiska dagar i min sommarstuga, toppenväder hela helgen. Tränade bänktröja på morgonen i lördags, slutade med en 3a på 225 till 5 cmklosswn vilket varken är superbra eller dåligt. Skyller på att det var morgon 😉 i söndags blev det utrustning i Böjen och slutade med 3a på 290, alla hade dåligt djup dock så säger inre så Myckwt mer än så. Idag tränade jag bänk och gjorde 3*5 på 140 T'n'g,
Till helgen är det reppower i Göteborg, det är ju mmsports.se som håller i det.
Och det finns fortfarande en plats kvar för alla tjejer som vill ställa upp 😀 anmäl er här https://adobeformscentral.com/?f=bCqN4mi3RtDzdnCG
x95EOA
Och ni hittar mer info inne på mmsports hemsida, www.mmsports.se
Riktigt go bild på Jenny, bicepsmannen och sewen.
Skickat från min iPad
Tränade ben igår, djupa böj. Körde en 6a på 200 "ass to the grass", första någorlunda tunga passet på länge o det gick mkt bättre än jag räknat med.
Idag för jag betala priset, är dödstrött o Powerstepen idag var sinnessjukt jobbig. Tänkte köra RPM men det var inställt, gött.
Har av ngn anledning tänkt väldigt mkt på Vätternrundan, hur f-n pallar man så många timmar på cykel? Efter 60 minuter spinning behöver jag hjälp att bända loss mig från sadeln.
Hittade några kul dekaler på en bil som stod parkerad hemma, särskilt en av dom har ett viktigt budskap.
Innan Powerstepen, fortfarande tryck i bitarna, är som bortblåst 20 min senare.
Om ngn undrar varför det helt plötsligt är mer bilder på mig då är det ett önskemål från klädsponsorer, inte ett plötsligt infall av (ännu större) exponeringsklåda.
Tjäna Folkens 😉 hoppas allt är bra med er och att ni tränar även fast det är fint väder ute 😉
Tisdag idag och det är fasen varmt att jobba ute nu, gäller att få i sig mycket vätska ! Träningen flyter på bra och kör ju nu 5 split och försöker vila två dagar i veckan än så länge men de är inte lätt alla gånger när ADHDen kickar i kröppen he he. Annars rullar jag bara om på dag ett å smäller på ett sjätte pass så de är inga konstigheter 😉 Fick precis höra att kostschemat kommer nästa träff, alltså den 4e augusti 😉 så då blir de till att götta sig en helg till ha ha;) Att öka matintaget tors fre lör sön ger bra tryck men vätskan som samlar sig i kroppen släpper inte förens ons tors he he så i helgen väntar jag tills fredag kväll å fyller på lite lugnt över helgen! Efter den helgen sen kan jag glömma att fylla på så rejält he he Då blir de förmodligen en dag i veckan som kanske blir något extra ;p Blir gött att få lite ordning på detta;)
Dagens pass var baksida lår vader mage.
Ligga lårcurl 5×12
Sitt lårcurl 4×15
Raka mark hantel 4×12
Stående vadpress 4×15
Situps bänk 4×25
Crunches rep 4×12
Pilatesboll 3×20
Sen blev de lite lek med kettlebellsen ;p
I måndags valde jag att gå tillbaka att jobba efter 11 dagars ledighet. Barnen har åkt till deras pappa och jag hade inget inplanerat i alla fall. Jag saknar mina rutiner så som morgon PW och mat tider. Inget blir som det ska när man är ledig. Man sover längre äter fel och på fel tider samt att träningen inte blir som den ska. Allt beroende på att mina rutiner rubbas.
Det känns riktigt skönt att vara tillbaka till jobbet och komma in i vanliga rutiner.
04,30 klockan ringer
04,45 PW 50 min
05,35 Dusch, frukost
06,15 Åka till jobbet
08,00 frukost nr 2 (mellis)
11,00 Lunch
14,00 Mellis
16,00 sluta jobbet
16,30 träna
18,30 middag
21,00 kvällsmål
22,00-23,00 sova
Approå rutiner så vill jag rekommendera er att titta på Kenny Dahlström – Strävan där han talar om rutiner. Han är verkligen en man vars tankar jag gillar.
Idag har jag kört axlar så det heter duga känns som om jag inte orkar lyfta armarna. Skön känsla dock 😀
Träningsvärk i benen har jag också efter söndagens ben pass.
Nu sitter jag i soffan och myser med min katt Simba, snart dax för ett kvällsmål och sen blir det tidig sänggång.
Nästa vecka när mina älskade barn kommer blir det åter några dagar ledigt.
Ha en skön kväll
Kram och kärlek
Gått och tänkt på Rocky 3 de senaste dagarna. Nu kanske det är en något
udda jämförelse att se SM som att kliva upp i ringen mot Mr. T. Det känns
ju aningen mer skrämmande 😉 Men det är inte riktigt vad jag menar 😛
Nä jag har gått och hängt upp mig på träningssekvensen i filmen där Rocky
kommer ner till Apollo för att ha träningsläger. Helt bortkopplad från sina
vanliga bekvämligheter för att fokusera på sin uppgift, att få tillbaka the
eye of a tiger och att komma i toppform inför sin kommande match.
När han kommer dit går ingenting bra och allt är bara tungt och jobbigt.
Men han nöter på och sakta men säkert går det bara bättre och bättre. Till
slut är han bättre än någonsin och når sitt mål!
Så känner jag mig just nu. Som att jag kommit ner till träningslägret men
att allt går sjukt tungt och motigt. Så jag bara nöter på och hoppas på att
det bara ska gå bättre och bättre snart och att allt ska kännas lättare 😀
Här är träningsklippet som jag tänker på, dock inte träningen innan som var
värst 😉
Hur som helst nöter jag på som sagt. Idag vart det backintevaller innan
lunchen. På kvällen roddintervaller och sen rygg och lite biceps.
Imorn blir det chins och dips, gänget har lovat att hänga på och sparras i
chinsräcket för att det gått så jäkla tungt 😛
Ska bli roligt, tur att man har grymma vänner som ställer upp och pushar en
framåt 🙂
Fina läsare!
Här får ni en sammanfattning av förra veckans träningspass och mat i bilder! Satte även två nya person bästa! 207 kg i knäböj (smith maskin) och 170 kg smal bänkpress (Triceps)!!
Nu är det ungefär två veckor kvar bara tills jag får träffa alla härliga människor på Talangjakten igen! 🙂 ska bli kul att sammanstrålas!
Hoppas det smakar! :))
Taack för denna gång! Hoppas vi ses snart igen!
Väl mött! 🙂
Har haft lite ont om tid till att blogga under veckan. Det blir mycket träning och lite tid till allt annat egentligen 😛 Sen jag bestämde mig att jag skulle köra SM i AF så har jag ju haft lite panik för att få till formen. Lösningen har varit att köra två cardiopass om dagen plus styrketräningen. Ett av passen blir såklart roddintervaller men det andra som jag brukar köra innan lunch blir lite mer varierat.
I torsdags var jag i Västerås så passade såklart på att besöka mina kära trappor 😀
Har dessutom försökt att dra ner lite extra på kalorierna i veckan. Passade på att byta ut lite kolisar mot lågkalorinudlar. Ganska klockrent att ha på diet måste jag säga. Smakar inte värst mycket men det är 8 kcal på 200g pasta och wokar man det tar det ju smak av det såklart.
I fredags passade jag på att träna på dagen innan lunch. Jag skulle nämligen till Lkai-Kiropraktorn för behandling av min axel som krånglar lite och ville inte träna efter det. Så hann med lite roddintervaller och styrketräning med fokus på bröst och triceps innan. På kvällen så visste jag inte riktigt vad jag skulle köra på mitt andra cardiopass… Det fick bli en löprunda eftersom jag kastade ihop en proteinostkaka till middag. Så när jag kastade in den i ugnen tog jag en löprunda på ca 30 minuter.
Jag funderade på när jag senast var ute och sprang några kilometer på det där sättet senast… Kom fram till att det förmodligen var 5 eller 6 år sedan 😀 Men men. Det var väl ändå helt ok även om jag tycker att intervallträning är både bättre och roligare!
Fick flera frågor om receptet i fredags när jag la upp bilden. Slänger upp det här också.
200g Keso
250g Kvarg
drygt 1,5dl Body Science Dietfuel vanilj.
3 ägg
1-2 tsk vaniljsocker
hackade mandlar
två kapsyler mandelarom
Sötningsmedel
lite vatten
Nu på helgen har jag passat på att sova ut ordentligt. Sen var det bara upp och springa till gymmet och köra roddintervaller. Idag hann jag hem för att vila ute i solen innan jag körde andra passet. Andra cardiopasset idag vart böj-intervaller tillsammans med Jenny, Peter, Johan och Elin. JOBBIGT!! 15 set på 15 minuter. Var riktigt jäkla jobbigt måste jag säga, benen krampade mot slutet. Sjukt roligt 😀 haha
Igår fick jag dock köra styrkan direkt efteråt eftersom jag skulle iväg på Peter och Elinas bröllop. Jättefint bröllop och helt underbar familj! Peter är ju min coach och har varit det sen jag började med det här. Men han är ju såååå mycket mer för mig. Han är ju en av mina absolut närmaste och bästa vänner och det finns kanske ingen som känner mig så väl som han gör. Han och Elina är så fina tillsammans och de har två fantastiska barn tillsammans så det var nog på tiden att de gängade sig 😉
Jag vart lite sentimental när jag höll ett kort tal under middagen, men det finns MYCKET kärlek där. Älskar dem och önskar dem innerligt all lycka och välgång här i livet!!
Har haft en riktigt skön helg med massa god mat, sol och träffat vännerna! Kan det bli bättre!
Perfekt cykelväder idag, så tog cyklarna till gymet och hann med att mellanlanda på bryggorna vid Slussen och ladda med lite extra sol och hemmagjord PWO! (bestod av: Creatine 3-ph-cm, betaalanin, gakkic och ALC). Bästa blandningen enligt mig! 🙂 Om man vill ha lite koffein kan man ju tillsätta det eller ta Gakkic med koffein.
Väl framme på gymmet fortsatte vi att ladda med lite snabba kolhydrater och aminosyror. Jag blandade min Bcaa xx med vitargo medan Peter drog i sig 4 st riskakor. Nam nam nam!!
Idag var det äntligen dax för den stora böjutmaningen som vi utmanat Kristian och Elin i, sedan tidigare i veckan.
OTM böj/frontböj i 15 min!! Eftersom vi har olika förutsättningar och är olika starka hade vi självklart olika vikter. Men alla fick kriga!! Det gillar vi!! 😉
Jag och Elin körde varje hel minut medan boysen körde varje halv minut. Även Johan G hakade på, kul!!!
De 7-8 seten gick smärtfritt, men efter det blev det riktigt tungt!! Jag och Peter körde på samma stång på 85 kg, han frontböjde och jag gjorde vanliga böj. Riktigt svettigt och flåsigt de sista seten!!
De 3 sista seten kändes mer som 120 kg än 85… Puh!! Alla klarade av att hålla tiden och köra tiden ut!
Grymt jobbat!! Men ffa RIKTIGT ROLIGT ATT VI KÖRDE TILLSAMMANS & PEPPADE VARANDRA!
Det är ingen klyscha: "Tillsammans blir man STARK!!!" 🙂 Så är det bara!
Micke och Petter var med och peppade hela utmaningen. Tack för pushen & fotning 😉
Avslutar kvällen med Body Science vanilj casein, färska jordgubbar och Pauluns müsli!! Sååå himla gott!! GODIS!!
God natt vänner nu väntar sängen!
// J
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
