Skön dag igår, åkte ut m kidsen o badade, tränade samt åkte gokart.
Fick en stund över o hoppade in på Annifrids Zumba Toningpass.
Mkt höftrullningar o rumpskak är det, men efter en stund kändes det riktigt bra. Ända till jag tittade upp o såg mig själv i spegeln. Måste vara stelopererad i höfterna, såg mest ut som jag torrjuckade ett ben. Lika graciös som den där alien i "Men in black" efter den trätt på sig insektsutrotarkillens hud.
Dessutom gick det förbi folk som tittade in o jag förstod nu varför alla såg så glada ut. Förbannelse!
Inte så konstigt att Lillafrugan får ngt drömskt i blicken varje gång Phoenix kommer på tal.

Så här ser det ut när man blir medlem i Rotary. Har vridit bilden rätt i kamerarullen men min iPhone vägrar acceptera det när bilden ska delas.

Som tur var fanns det hårnät att ha under gokarthjälmen, så inte min svallande man trasslar in sig i drivaxlar etc.

45 minuter innan Zumba toning, fortfarande med självkänsla kvar.

Från helgens plåtning med Playmate Jessica 😉

Sent from my iPhone

…på att blogga?! Ja kan väl bara hålla med 😉
MEN då kan du följa mig på www.instagram.com/ceciliabenjaminson (OBS, 1 st "s" i efternamnet 😉

Här är lite bilder från sista tiden i alla fall 😀

Skickat från min iPhone

Jobbar mest em/kväll denna vecka o börjar varje morgon m promenad. Slingan brukar ta ca 50 min men när det är såpass varmt på morgnarna vänder vi tidigare, för hundarnas skull.

Har grym draghjälp av Doris, hon är fortfarande unghund o väger bara 22 men släpar runt mig som ingenting, riktigt kraftpaket.
Nya tightsen från BetterBodies är grymma att gå i, nu med mobilficka oxå. Får sån j-vla infanterield (innanlårskav) utan o går som Zeb Macahan (googla honom kids) i flera dagar.

Gött m ett svalkande dopp i poolen o att torka till i solen på altan innan havregrynsdrink o träning på Hälsostudion i Skara.

Har gått upp 3 kilo sedan fotningen men det jag tappat i form kom tillbaka i kolhydratstryck. Väger 109 på kvällen o funderar på att skita i diet inför kommande inspelningssäsong. Äta upp mig ngt kilo till o vara lite fluffigare. 110 kg är tungt att släpa omkring på i arenan men skulle vara ngt för utmanarna att bita i.

Igår vart det armar o nu blir det baksida ben o vader innan jobbet.

MM Sports i Göteborg på Övre Husar gatan. Hann med ett snabbesök här i måndags när vi spelade in Rep-Power!

Sen blev det lite träning såklart!!

Fick passa på att plåga Lelle lite.. Hehehehe 😉

Tack Elixia för att vi fick besöka ert fina gym!! Kommer definitivt att köra där igen!! Stort, fint och finns allt man behöver OCH väldigt trevlig personal!! Så om du är på resa i Göteborg, besök Elixia!! 🙂

Jag och söta receptionisten på gymet

Nöjda efter dagens pass!!

Idag blev det lite bouldering med Zindy och Carro på KC.

Riktigt kul som vanligt och som vanligt ger huden upp innan kroppen när man inte är van…;)
Vart massa blå, några röda och försökte någon svart men får spara den till nästa gång! 🙂

Nu är det sängen som gäller!! Morgoncardio i morgonbitti!!

Natti!!

//J

Idag fotas Ako för Ironman cover. Kommer bli grymma bilder. Här är några bakom kulisserna shots. På samma ställe fotade jag mitt första omslag 2006. Tiden går fort 🙂

Sent from my iPhone

Tjenare 😉

Idag är de fanimej onsdag hela dan 😉 varmt som tusan har de vart idag ! Fått solat mig endel under jobb dagen iaf;) gött att ha betalt och samtidigt bli brun 😉

Dagens pass blev framsida baksida axlar och vader så klart;)

Hantelpress 5×10-12 superset med lättare vikt på alla setten
Sidlyft hantel 5×10-12 superset

Omvänd peckdeck/omvänd flyes i cablecross/ framåtlutad sidlyft hantel. Dom tre räkna jag som ett sett, å körde fyra sådana omgångar å bara mosa sönder 😉 pain pain!!

Sen blev de 4 set vader i benpressen!

Var fasen bara jag å två till på hela gymmet idag he he, rätt gött iof 😉

I morgon är sista arbets dagen sen drar jag mot swe igen 😉 ska bli gött med frisk luft som sagt he he! Förresten, glöm inte köpa nästa body tidningen då starten av hela talang grejen är med och massa annat grymt;) bästa träningstidningen helt klart;) massa bra tips !!

Ha de göttans Folkens 😉

Has everyone got there Body Magazine? The Talangjakten 2013 crew is in it! Yea for us! How exciting!

I morse blev det till att gå upp tidigt för lite teknikträning för chins skulle nötas med Mr L innan han skulle vara på jobbet, dvs träning kl 06.00 sharp!

Kände mig oförskämt pigg trots uret, men kan ju bero på att jag då redan varit vaken 2timmar. & dessutom hunnit få i mig en rejäl frukost innan L:s klocka ens hade vaknat kan jag tänka mig.;)
Har inte kört chins på vet hur många månader så får ändå vara helt ok nöjd med passet.
Eftersom jag vet hur galet bra just denna övning är så anser jag det som min skyldighet att ta upp den igen.

Det blev inga maxtester idag, utan mer fokus på teknik & stärkande träning för att bli bättre på just chins.
Passet startade med div uppvärmnings- & kontaktövningar för att sedan gå direkt vidare på chinsräcket.
5set chins, därefter 3set högreps chins med gummiband. Vi avslutade vårt hängande i räcket med ett par set pullups (smalt V-grepp).
Efter det gick vi vidare till det breda latsdraget där vi körde med stopp (några sek) i bottenläget.

Sista övningen i latsdraget blev en statisk variant på en given vikt, där vi höll kvar i bottenläget så länge vi orkade. Bra både för rygg- & greppstyrkan.
Passet avslutades sedan med ett galet dropset i hantelcurl.

Bra uppvärmning för min speeddate med Miss Duracell Carina Isaksson ikväll. Vi ska tydligen hinna avverka armar + ett CF-pass på sisådär 90min i em! Vore väl ganska rimligt om allt skedde på ett & samma gym, men tydligen ska vi även hinna förflytta oss mellan två olika gym också! Dock tvivlar jag inte en sekund på att vi kommer fixa detta då det är lite av Carinas paradgren: att vara överallt på en & samma gång.;)

IFBB World Cup 2012

Speeddaten ska sen avslutas med mys & god mat på någon väl vald restaurang i V-ås.
Längtar vännen!❤❤❤

Hei hopp,

Hjälp så snabbt tiden går, nu är det bara 137dagar kvar, 19,5 veckor! Hoppet går väldigt upp och ner, kommer jag klara av att lägga på mig tillräckligt med muskler på denna korta tid tro?! Ena dagen är jag super positiv och andra dagen tvivlar jag starkt på mig själv. Men det är la så det skall vara första gången antar jag. Måste ju erkänna att jag stirrar mig blind på andra body fitness utövare, både på Instagram och bloggar och alla är sååå fina!!! Men jag kan inte göra så mycket mer än att äta efter min diet och träna så bra jag kan. Längtar dock efter att få mitt tränings program och att få en avstämning med Fredrik för att höra vad har tycker och tänker, 19dagar kvar till nästa träff.

Juli månad är en väldigt lugn månad på jobbet, de flesta Oslo bor har tagit semester och stuckit från stan och de få som är kvar verkar ha tagit semester från träningen också?! Semester från träningen har ni hört något så dumt!!
Jag rekommenderar starkt att besöka ett lokalt gym i den staden du semestrar, så kul att utforska nya center och få lite miljö omväxling. Eller varför inte köra lite utomhus träning? Finns oändligt med övningar du kan göra ute, utan någon som helst utrustning.

Exempel på övningar:
Knäböj med eller utan upphopp
Box hopp upp på låda
Burpees
Mountainclimbers
Push ups (smala eller breda)
Dips på bänk
Planka
Rygglyft
Wallsitt
Höftlyft (ett ben)
Utfall
Stå på hänger (skulderpress)

Välj t.ex 6-8 stycket som du sedan jobbar med i 45-60sek per övning, gör ett snabbt byte (10-15sek) och rätt på nästa övning. En runda tar alltså 6-8min, gör så många rundor ju orkar/vill 3-4 gånger i veckan så har du fina tränings pass även på semestern. Sen är det ju underbart att gå tur, springa eller cykla i det underbara vädret.

Idag hade jag CrossTraining för andra gången i mitt liv, sååå himla kul!!!! Jag körde cirkel träning och avslutade med att gå ut och köra backe löp i en h*lvetes backe. Alla var gott slitna så tror att det var en uppskattad timme, jag hade kul i alla fall 😉 Skall bli spännande att se ifall någon kommer tillbaka på torsdag, det är ju bästa betyget att folk kommer tillbaka 

Cirklel vi körde:
Burpees
Push ups
Wallsitt
Wallball
Mountainclimbers
Gående utfall
Hopprep
Plank variant
Kettlebell swing

Jag skall ha denna timmen fast från och med hösten, torsdagar kl 19.00 så då är det bara att kasta sig på!!

Efter det så tog tag turen inom SATS ila, lite miljöomväxling efter att ha varit på jobbet 10h, blev ett snabbt bröst och axel pass då jag var sjukt hungrig och trött efter en lååång dag.

Körde:
Bröst press med hantlar
Militär press
Bröst press i apparat
Sidehev
Pusch ups
Dips

Såg nu att Sussi och Mattias från talangjakten hade tränat tillsammans i dag, även dom bröst och axlar. Man kan ju nästa säga att vi tränade tillsammans alla 3 då, eller?! 😉 haha

På fredag får jag min nya telefon, efter att ha tappat min telefon säker 100gånger i marken var det även min tur att få en trasig skärm. Efter att ha fått besked om att det skulle kosta 1100.- att laga den så tyckte jag att det var lika bra att bara skaffa en ny. Samsung s4, vit, så fin!! Längtar 

Har sett på allsång på Skansen och lagat mat för 3dagar framåt ikväll, måste bara få säga att detta och Lotta på Liseberg är mina nya favorit program, hur trevliga är inte dom lixom? Kan inte någon ta med mig dit så att jag får uppleva det live?
Jag är ledsen att göra alla som trodde att jag var tuff besvikna, jag är en nörd. Efter allsång så är korsord min största hobby 😉

Vem är inte hemligt kär i Måns lixom?

Mat

Nu skall jag sova, ögonen går snart i kors!
God natt <3