Hei hopp,

Hjälp så snabbt tiden går, nu är det bara 137dagar kvar, 19,5 veckor! Hoppet går väldigt upp och ner, kommer jag klara av att lägga på mig tillräckligt med muskler på denna korta tid tro?! Ena dagen är jag super positiv och andra dagen tvivlar jag starkt på mig själv. Men det är la så det skall vara första gången antar jag. Måste ju erkänna att jag stirrar mig blind på andra body fitness utövare, både på Instagram och bloggar och alla är sååå fina!!! Men jag kan inte göra så mycket mer än att äta efter min diet och träna så bra jag kan. Längtar dock efter att få mitt tränings program och att få en avstämning med Fredrik för att höra vad har tycker och tänker, 19dagar kvar till nästa träff.

Juli månad är en väldigt lugn månad på jobbet, de flesta Oslo bor har tagit semester och stuckit från stan och de få som är kvar verkar ha tagit semester från träningen också?! Semester från träningen har ni hört något så dumt!!
Jag rekommenderar starkt att besöka ett lokalt gym i den staden du semestrar, så kul att utforska nya center och få lite miljö omväxling. Eller varför inte köra lite utomhus träning? Finns oändligt med övningar du kan göra ute, utan någon som helst utrustning.

Exempel på övningar:
Knäböj med eller utan upphopp
Box hopp upp på låda
Burpees
Mountainclimbers
Push ups (smala eller breda)
Dips på bänk
Planka
Rygglyft
Wallsitt
Höftlyft (ett ben)
Utfall
Stå på hänger (skulderpress)

Välj t.ex 6-8 stycket som du sedan jobbar med i 45-60sek per övning, gör ett snabbt byte (10-15sek) och rätt på nästa övning. En runda tar alltså 6-8min, gör så många rundor ju orkar/vill 3-4 gånger i veckan så har du fina tränings pass även på semestern. Sen är det ju underbart att gå tur, springa eller cykla i det underbara vädret.

Idag hade jag CrossTraining för andra gången i mitt liv, sååå himla kul!!!! Jag körde cirkel träning och avslutade med att gå ut och köra backe löp i en h*lvetes backe. Alla var gott slitna så tror att det var en uppskattad timme, jag hade kul i alla fall 😉 Skall bli spännande att se ifall någon kommer tillbaka på torsdag, det är ju bästa betyget att folk kommer tillbaka 

Cirklel vi körde:
Burpees
Push ups
Wallsitt
Wallball
Mountainclimbers
Gående utfall
Hopprep
Plank variant
Kettlebell swing

Jag skall ha denna timmen fast från och med hösten, torsdagar kl 19.00 så då är det bara att kasta sig på!!

Efter det så tog tag turen inom SATS ila, lite miljöomväxling efter att ha varit på jobbet 10h, blev ett snabbt bröst och axel pass då jag var sjukt hungrig och trött efter en lååång dag.

Körde:
Bröst press med hantlar
Militär press
Bröst press i apparat
Sidehev
Pusch ups
Dips

Såg nu att Sussi och Mattias från talangjakten hade tränat tillsammans i dag, även dom bröst och axlar. Man kan ju nästa säga att vi tränade tillsammans alla 3 då, eller?! 😉 haha

På fredag får jag min nya telefon, efter att ha tappat min telefon säker 100gånger i marken var det även min tur att få en trasig skärm. Efter att ha fått besked om att det skulle kosta 1100.- att laga den så tyckte jag att det var lika bra att bara skaffa en ny. Samsung s4, vit, så fin!! Längtar 

Har sett på allsång på Skansen och lagat mat för 3dagar framåt ikväll, måste bara få säga att detta och Lotta på Liseberg är mina nya favorit program, hur trevliga är inte dom lixom? Kan inte någon ta med mig dit så att jag får uppleva det live?
Jag är ledsen att göra alla som trodde att jag var tuff besvikna, jag är en nörd. Efter allsång så är korsord min största hobby 😉

Vem är inte hemligt kär i Måns lixom?

Mat

Nu skall jag sova, ögonen går snart i kors!
God natt <3

Jag har fortfarande semester, men jobbar lite till och från ändå just nu. Kostplanering och träningsplanering är på väg att ta form. Känns bra att få sätta fart mot målet med sund kost och tung träning.
Idag hade jag och Mattias (från Talangjakten) stämt träff på Gumse Gym i Sollentuna. Han hade sin bror Robert med sig och vi tre körde ett bröst/framsida axelpass.

Kärt återseende 🙂

Ett härligt pass med dessa gossar, Mattias var in och petade på tekniken vilket var riktigt bra då jag inte är starkast och så kunnig när det gäller bröstträning.

Mattias och Robert

Mattias in action

Robert in acion

Brothers <3

Snedbänk för damen 🙂

Efter 2 timmar på gymmet så var det dags att bege sig hemåt. Fixade i ordning en torsk så där på en höft 😉
Men gott blev det.

400g torsk
150 g fänkål
½ röd lök
chili flakes ( efter smak )
salt
1½ dl 4% matgrädde
in i ugnen 15-20 minuter, servera med kokt potatis och massvis med sallad.
Mumsigt 🙂

Torsk med fänkål och chili flakes 😀

Nu gott folk efter denna dag med massa bilder så är det dags att knyta sig då jobbet hägrar i morgon. Egentligen skulle jag behöva röja här hemma, det ser ut som en jordbävning. Men det får jag ta en annan dag. Städningen finns liksom kvar, ingen annan som gör det åt mig 😉

Ha det underbart.

Kram och kärlek

Ps! Tack Mattias och Robert för idag, super kul Ds!
Längtar efter alla andra som är med på talangjakten också.

Haft två grymma dagar i götet. Igår filminspelningen och idag har jag
suttit med Mr. Rep-Power Calle och förberett inför nästa helgs kval i
slottsskogen i Göteborg. Programmet är uppdaterat så vi gick igenom allt
så det funkar som det ska till tävlingen. Works like a charm!! Kommer bli
grymt.

Hann med att plåga Lelle på gymmet, benpass för henne, moahahaha 😛
Och så körde jag och Olle bänkpress och lite triccar. Roligt roligt pass!!

Jag hann med att plåga mig själv i roddmaskinen också. Har kommit fram till
att agmatine (http://www.mmsports.se/Jacked-Agmatine.html) och rodd inte
går ihop… heeeelvete vilken pump i låren. Gick inte å ro. 😛

Vart träning på Elexia idag igen. Riktigt skön stämning där, surrade lite
med PTs och några som tränade, riktigt trevligt 🙂 sånt är mycket värt!

Bild från gårdagens pass. Sarah och Albin som jobbar där samt SuperJenny 😉

Hej igen kära läsare!

Bra tränings pass idag på Gumse gym med Sussi från Talangjakten och min bror Robert.

Började passet med Bröst: Incline bänkpress, Hantel flies, Övre bröst på maskin och sedan Pecdec.
Sedan bar det åt att köra framsida Axlar: Hantel press, Sidlyft, "Sidlyft" med en arm (Lättare vikt), Axelpress i liggande maskin vet inte vad den heter dock.
Avslutade med Mage: Chrunch maskin och Situps på lite lutande bänk.

Här är lite bilder ifrån passet idag, så passar jag på att bjuda jag på en Latspread pose från senaste rygg passet och dagens middag som bestod av grillad Seabream, ugnsbakad potatis, scampi och sallad.

Sussi på bänken.

Robert (min bror) på bänken.

Sedan jag själv på bänken.

Jag och Robert.

Jag och Sussi

Axelpress.

Latspread Posen. "är ovan med posering"

Slutligen dagens middag =).

Tack för mig!
hörs snart igen =)
MVH-Mattias

Idag har jag hunnit med att ta hand om kroppen ordentligt.

Började dagen med att dra på en helkroppsmassage. Helt ok. Inte alls i samma klass som varesig Daniel eller Mia , men visst ”sportmassagen” som var en lugn relax tog bra på nacken i alla fall.

Sedan var de ett ”måste” att fixa med rengöring och polering av tänderna här i Sarajevo, enligt Lejla. Sagt och gjort.
Blev även en undersökning och de fann två små hål och ett större, vilket behöver fixas. Jag sa att jag behöver tänka på de och så. HATAR JU ATT GÅ TILL TANDLÄKAREN. Därför jag inte gjort de sedan jag var 19, även att min tandsköterska skriver till mig och påminner till som tätt på Facebook.

Hörde faktiskt av mig till henne och rådfrågade, om priset osv. 1000 kr/ hål i Sverige tydligen. DAMN.

Så jag fixade mina t å hål här. Fick bedövning, kände inte ett skit. Kommer vara bedövad de kommande 2h… Priset var väl löjligt; fotografering 200kr, ett hål 300… Polering och rengöring tidigare kostade också 300. Men ja, jag kommer nog jävligt bra undan, 1500 för ALLT ALLT ALLT.

Kommer lite bilder från skräckhuset:

Skickat från min iPhone 5

Idag var det en jobbig och lång dag i Malibu. Vi plåtade BMRs nya kampanj och Ako fick stå ut med hettan. Hans kollega för dagen var Playmate Jessica från Brasilien 🙂

Blev en miss igår ang. överlevnadsarmband, kostar 200 plus frakt, fortfarande löjligt billigt o j-vligt macho. Jag beställde ett helt gäng o kom lite billigare undan, tänkte ge bort några, bl.a. till mina söner Tim o Lucas. Eller hjärnblödning o hjärtinfarkt som jag kallade dom när de var yngre o lite "livligare". Måste ta hand om familjen när epidemin kommer, köp ett eller stå där i skogen, hungrig o frusen utan material att bygga vindskydd, alla du någonsin känt vill tugga på dig…

Det här är Robert, som tillverkar armbanden, varje dag han överlever är ren tur.

Nytt kosttillskott från Nanox!
Ska tas på fastande mage, gjorde så o gick i ide.
Fick en provkartong o tog 3 kapslar före frukost, kände mig lite orolig i magen, tog morgonpromenad o sedan tåget till Stockholm för att komplettera inspelningen av Fångarna på fortet (trashtalkade bla Magnus Hedman fett). Hade sovit extremt dåligt men vågade inte blunda på tåget, kände mig åksjuk.
Tog ytterligare 3 kapslar innan mat o körde ett snabbpass på Metro innan tåget tillbaka hem.
Hade panik på hemresan, mådde extremt illa o var livrädd för att behöva kräkas. Har inte gjort det på närmare 20 år (plåtmage, när andra har maginfluensa lägger jag en rökare eller två o sedan är det bra med det) men vill minnas att jag är väldigt högljudd o låter som en blandning mellan brunstig älgtjur o skadeskjutet vildsvin. I sådana här lägen är det extremt jobbigt att vara en "offentlig person", vilken random kille som helst skulle kunna lagt en pizza på toa o försvunnit i anonymitet, det är värre när Hero ropat på Ulrik så halva tåget fått tinnitus.
Hursomhelst, klarade mig hem men sov inte en blund på natten, kände mig febrig o mådde illa. Ringde jobbet på morgonen o fixade ledigt pga maginfluensa. Sov bort dagen o började nästkommande dag m 3 kapslar o fick en välbekant känsla i magen, tog inte fler o det gick över.
Igår tog jag alla kapslar direkt EFTER mat o känner inga obehag alls, ingen effekt heller men det är nog för tidigt, utvärdering kommer.

Har faktiskt lite förväntningar på den här produkten! Det är ju inte sockerpiller iallafall, det kan min mage vittna om.
Nanox har ju Androx Q12, enda prestationshöjande kosttillskottet, förutom kreatin, jag testat.
Har över 30 års träningserfarenhet o närmare 20 år av fullsponsring på kosttillskott, jag har testat det mesta. På 90-talet fanns kosttillskott som idag är dopingklassade, bl.a. Androstenedione som skulle vara en prohormon. När den förbjöds kom NorAndrostenedione o när den förbjöds kom Nor17Androstenedione, ända tills hela klabbet togs bort. Obegripligt, var rena dyngan, dyrt (för osponsrade) o utan ngn som helst förbättring av styrka, uthållighet eller vikt. Samma sak m Tribulus, Tribestan etc. helt effektlöst. Eftersom jag i grunden har en mkt kritisk inställning till hela branschen tror jag mig slippa div placeboeffekter men av Androx Q12 blir jag lite piggare, får tryck på träningen o ser vaskulärare ut. Har inte hört ngn som provat säga annat, än.
En sak till, är nästan aldrig inne på min egen blogg men såg att en av mina mejladresser ligger ute. Kollar den sällan men försökte svara på lite mejl igår, vet inte om jag fick iväg några. Stressad, HATAR datorer. Tryckte febrilt på "send" så några kan ha fått 20 svar, eller inga. Hursomhelst blir det många mejl o att svara tar tid, vilket jag har ont om, så lägg inte ner ngn tid/energi på att skriva till mig. Bloggen är en envägskommunikation där mitt ord är lag, det är skönt att få vara oemotsagd.
Vet inte hur adressen hamnade där, har inte godkänt det, bad Body om att ta bort den. Den kanske redan är borta, borde kunna ta bort den själv annars men har glömt mitt lösenord. Förbannelse.

Det är så mycket kärlek att komma till den här staden. Är alltid roliga
saker på gång och fantastiska människor som förgyller min tillvaro 🙂

Jag och Jenny åkte ner i morse för att spela in en instruktionsfilm till
Rep-Power med Mats Ek. Den kommer bli riktigt bra tror jag. Målet ärcatt
göra det väldigt tydlig för alla tävlande och även publik som lätt ska
kunna ta till sig reglerna.

Alltid roligt att filma och fota med Mats, störtskön kille 🙂

Passade på att prova ut ett bälte till tjejerna som ska tävla på rep-power
i slottsskogen nästa helg. Tror att det där borde funka för de flesta va?
😉

Efteråt vart det ett pass på Elexia i Sisjön. Grymt trevligt bemötande av
personalen med Sarah och Albin i receptionen. Ett av de bästa gymmen jag
varit på i götet! Tyvärr håller gymmen här sämre klass än i stockholm. Det
känns som om man skulle vilja konsulta gymmen här nere lite så de blir
bättre utrustade. Men sjukt fräscht gym och väldigt trevlig stämning! En ny
favorit här i Göteborg iaf 🙂

Sen middag med bästa sällskapet! Tack för en grymt trevlig kväll!

Bältesprovning

Brännboll, Rep-Power och efterfest 🙂

Kontrollerar filmklippen 😉

Just hangin around

Träningen senaste veckan har faktiskt gått sjukt bra måste jag säga !! Var uppe på 230 med bälte i Böjen och gjorde en 2a förr måndagen och efter det gjorde jag en singel med utrustning på 320, 5 cm grund.
I fredags gjorde jag 320 i sumomark med bälte som såg ut såhär :

I lördags bänkade jag och slog till mes 7,5 kg pb, 230 kg hivade jag upp med tröja, film nedanför

Självklart har jag tränat massa mer än detta men här på bloggen skriver jag bara dom allra viktigaste och tyngsta setten, vill ni följa mig närmre för jag journal på kolozzeum där jag skriver upp alla pass.
Ni kan även följa mig på instagram där jag så ofta som möjligt slänger upp träningsbilder och lite annat kraffs 🙂 erikgunhamn heter jag där.

Förövrigt är jag sjukt taggad på vm i Texas nu som går av stapeln sista augusti, verkar dessutom som att jag kommer kunna slå till med en riktigt Storform iaf !!! Stort tack till alla som stöttar, Kalmar AK, Stockholmsmaffian(Kalmar ak norra) & www.mmsports.se , www.prestationskläder.se och wahlanders .

Vi hörs !

Har hittat min krigare i gymmet!
Mr Leo är lika knäpp & crazy (om inte snäppet värre) som en annan när det gäller att hitta nya galna sätt att ta slut sig på bland vikterna.;)
& tränar vi nån gång ”bara som vanligt folk” så ser vi till att göra det dubbelt upp så det känns ändå.:)
Det är därför träning ihop med Leo alltid bokas in när jag är som mest trött & otaggad, för då vet jag att jag inte kommer undan!

Mr Wessman.

Att vi kör crazy & oftast helt slut oss på passen behöver inte innebära att vi alltid kör det tyngsta vikterna vi orkar jämt. Nej, variation är A & O i min träning & detta kan göras genom olika vikter, träningsprinciper, durarion, intensitet, vilomängd etc…
Igår blev det ett bröstpass som såg ut så här:
– 6set sned hantelpress
– 4set rak bänkpress
– 2set sned bänkpress
– 1dropset sned bänkpress (4-5drop)
– 3set cablecross nedåt
– 1dropset cablecross nedåt (3drop)

Ikväll blir det en ny date med Mr L & då ska vi jobba på häcken & mina stackars ben (igen!!), känns som det är det enda vi gör.:S