Dagarna och veckorna flyter på, nu är det bara 24dagar kvar till nästa team träff och jag längtar så att jag håller på att spricka. Även om jag bara känt dom andra deltagarna i lite mer än 24h så saknar jag dom massa. Tack gode gud för facebook!

Bästa teamet

Jag har nu landat lite från att ha svävat på moln i flera dagar efter första träffen och vardagen och livet rullar på igen. Vikten gick snabbt ner första veckan på den nya dieten men nu har den börjar stabilisera sig på 59kg (164,5cm). Tror att det är bra, det är ju ca 7kg mer är jag räknar att tävlingsvikten skall landa på men den tiden då kilona skall bort kommer. Nu njuter jag av att ha massa energi till jobb, träning, livet och att hjärnan fungerar optimalt. För man blir lite snurrig och sliten av att ligga på underskott. Så är mat!!

Packad och klar för ännu en dag full av "äventyr".

Jag älskar däremot diet livet, på överskott eller underskott det spelar ingen roll. Det att ha kontroll på maten, planera, väga, laga stor kok, frysa in, portionera upp, stor handla, skriva listor och att äta, njuta, smaka och uppskatta varje mål. Det är mig det! Jag har fått klara besked om vad jag skall äta och att sen få vara kreativ och göra något gott utav de råvarorna är ju topp. Varje kväll står jag med mina hundra kastruller och skär, kokar, hackar, blandar och KRYDDAR. Tack och lov för kryddor, det är din bästa vän på diet. Kryddor och pepsi max <3

Mat för en dag

Wook till middag: biff, grönsaker och ris

På min förra diet så hade jag lite mer fria tyglar och jag måste få skryta lite om att jag blev riktigt duktig på att laga god diet mat. Mitt mål var att göra störst möjliga portioner med minst möjliga kalorier och massa protein.

En klar favorit blev denna fiskgratäng:

500g torsk
1st stor blomkål
1 lök
6st ägg vitor
Kryddor efter smak

Koka blomkålen tills den är mjuk, blanda med ägg, lök och mixa sammen, jag tog elvisp.

Lägg torsken i en form (ev. koka torsken lite i förväg om du är lika rädd för rå fisk som jag är) och täck med blomkålsmoset.

Ha i ugnen ca 30min

Så till en kalori snål dessert, FUN light gele:

1dl FUN light (beroende på hur sött du önskar)
4dl vatten
6 plattor gelatin (se förpackning för exakt mått)

Blanda efter instruktioner och låt stå kallt 3-4h.
Servera med frisk frukt eller som den är. 1liter gelé är 2kcal!!!

Igår hade jag mager kesella och blåbär till min dessert.

Träningen går som på räls nu, stor njuter av varje pass. Försöker få sällskap på varje pass för att det hela skall bli ännu bättre. Massa energi, roliga övningar och bra sällskap. Vad mer kan man önska sig? Jag passar på för snart får jag mitt tränings upplägg från coach Fredrik och då blir det de han säger och bara det.

Gårdagens träning blev:
Frivändningar 4×6
Bänkpress 8×4
Militärpress 8×3
Drag till hakan 10×2

Och så avlutade vi det hela med en snabb kurs i kettlebell från en utav världens bästa träningspartners, fröken Linn Risvang som också jobbar som PT på SATS. Vi körde clean och snatch, såå kul!! Lätt två nya favorit övningar.

Nu är det 142dagar kvar till Lucia pokalen, tiden går sååå fort!!! Hjälp 😉

Dagarna och veckorna flyter på, nu är det bara 24dagar kvar till nästa team träff och jag längtar så att jag håller på att spricka. Även om jag bara känt dom andra deltagarna i lite mer än 24h så saknar jag dom massa. Tack gode gud för facebook!

Bästa teamet

Jag har nu landat lite från att ha svävat på moln i flera dagar efter första träffen och vardagen och livet rullar på igen. Vikten gick snabbt ner första veckan på den nya dieten men nu har den börjar stabilisera sig på 59kg (164,5cm). Tror att det är bra, det är ju ca 7kg mer är jag räknar att tävlingsvikten skall landa på men den tiden då kilona skall bort kommer. Nu njuter jag av att ha massa energi till jobb, träning, livet och att hjärnan fungerar optimalt. För man blir lite snurrig och sliten av att ligga på underskott. Så är mat!!

Packad och klar för ännu en dag full av "äventyr".

Jag älskar däremot diet livet, på överskott eller underskott det spelar ingen roll. Det att ha kontroll på maten, planera, väga, laga stor kok, frysa in, portionera upp, stor handla, skriva listor och att äta, njuta, smaka och uppskatta varje mål. Det är mig det! Jag har fått klara besked om vad jag skall äta och att sen få vara kreativ och göra något gott utav de råvarorna är ju topp. Varje kväll står jag med mina hundra kastruller och skär, kokar, hackar, blandar och KRYDDAR. Tack och lov för kryddor, det är din bästa vän på diet. Kryddor och pepsi max <3

Mat för en dag

Wook till middag: biff, grönsaker och ris

På min förra diet så hade jag lite mer fria tyglar och jag måste få skryta lite om att jag blev riktigt duktig på att laga god diet mat. Mitt mål var att göra störst möjliga portioner med minst möjliga kalorier och massa protein.

En klar favorit blev denna fiskgratäng:

500g torsk
1st stor blomkål
1 lök
6st ägg vitor
Kryddor efter smak

Koka blomkålen tills den är mjuk, blanda med ägg, lök och mixa sammen, jag tog elvisp.

Lägg torsken i en form (ev. koka torsken lite i förväg om du är lika rädd för rå fisk som jag är) och täck med blomkålsmoset.

Ha i ugnen ca 30min

Så till en kalori snål dessert, FUN light gele:

1dl FUN light (beroende på hur sött du önskar)
4dl vatten
6 plattor gelatin (se förpackning för exakt mått)

Blanda efter instruktioner och låt stå kallt 3-4h.
Servera med frisk frukt eller som den är. 1liter gelé är 2kcal!!!

Igår hade jag mager kesella och blåbär till min dessert.

Träningen går som på räls nu, stor njuter av varje pass. Försöker få sällskap på varje pass för att det hela skall bli ännu bättre. Massa energi, roliga övningar och bra sällskap. Vad mer kan man önska sig? Jag passar på för snart får jag mitt tränings upplägg från coach Fredrik och då blir det de han säger och bara det.

Gårdagens träning blev:
Frivändningar 4×6
Bänkpress 8×4
Militärpress 8×3
Drag till hakan 10×2

Och så avlutade vi det hela med en snabb kurs i kettlebell från en utav världens bästa träningspartners, fröken Linn Risvang som också jobbar som PT på SATS. Vi körde clean och snatch, såå kul!! Lätt två nya favorit övningar.

Nu är det 142dagar kvar till Lucia pokalen, tiden går sååå fort!!! Hjälp 😉

Vilken värme i hjärtat när jag såg en logotyp med en lyftare på! Sprang dit genast ! (Som ett litet barn hade sprungit till en godisaffär där allt är gratis typ ;)! Det är en tyngdlyftarklubb, men som även har intresse i SL.

Det är en sluten förening, så ingen annan än de som tränar tyngdlyftning får vara där. En ganska liten yta. Men det räcker med sju stänger, två knäböjsställningar och en bänkpress… Som de sa ”vi behöver inget mer” 🙂

Gymmet ligger vid en stor sportanläggning där jag alltid tidigare har spelat massa fotboll på kvällarna. Vid själva fotbollsplanerna är det full rulle från 18-22. Cirka 100 personer är där varje dag och lirar massa, lite olika turneringar osv. Jag passade på att vara med efter mitt bänkpass i onsdags! Alla var väldigt trevliga och inbjudande, kul! Jag själv blev helt slut, men fick till ganska många mål, en hel del klackar dessutom 😉 och de hade smeknamn allt ifrån ”Ibrahimovic, Svenne, Hulken…”

Jag hann med två pass på klubben: Måndag och onsdag: Blev tung bänk båda dagarna. I måndags var de 162,5×5, och sedan 162,5×4 – var ganska slut den dagen då vi hade simmat massa och sprungit intervaller.

På onsdagen gick de bättre, 2x5x165 är helt ok för att vara på semester och med en nyligen läkt axel. Blev lite smalbänk och dips dessutom. De hade precis skruvat upp en dipsställning, där de precis rivit en vägg. Känslan där inne är go, onekligen!

För min del kändes det hemmatrevligt på olika vis. Stängerna från Eleiko men även vikterna och affischer från ”J-EM i Sverige 2009”.

Gubbarna på gymmet var väldigt glada att ha mig där märkte jag och de hjälpte gärna till med att passa osv. Imponerande var de väl också när jag la på de vikterna jag hade… 🙂

Då de vet att jag ska fortsätta mot Sarajevo har de redan förklarat hur jag hittar klubben där och vem jag ska fråga efter! Jag är framme i Sarajevo kl 00.00 typ. Får se när nästa uppdatering kommer. Hemresa 19 juli därifrån i alla fall!

Här kommer lite bilder från klubben

Osijeks tyngdlyftarklubb

Inte så jättestort, men skulle fylla alla mina behov!

Lite bilder på allt möjligt.

Jag bänkar!

Ja, lite sverigekänsla över de hela.

Hela klubben typ!

Jag hann med ett rehabpass på tisdagen på ett fitnessgym. Där hade de ju en pilatsboll. Vad tycker ni, har jag blivit tjockare, eller har jag lyckats hålla formen något? Anders?

Hejsan hoppsan;)
Idag är en go dag, veckans timmar är gjorda och jag har anlänt till vara;)
Resan hem tar ca 4h och då är de ju aldrig fel att äta nått göttit 😉 Som sagt har jag ju inte fått mitt schema än så kör ju mitt egna och valde då att slå te på en burgare och en lyxshake på Max;) Fy fan jag älskar den lyxshake choklad 😉 varnar svaga människor för den he he!
Alltid när jag drar till med nått utanför de vanliga matschemat så har jag den inställningen att detta gör bara gott för mig ! Tänker aldrig att å shit nu går formen åt helvette ;p Om de inte spårar ur i flera dagar så att säga men de får man ju försöka låta bli;p En glad kropp presterar bra. Allt med måtta brukar va bra;) Snart blir de ju efter Fredriks ord så då kommer jag givetvis inte dra till med nått bara för jag känner fört ;p
Tar även en vilo dag idag så kroppen får lite återhämtning inför morgondagens pass som blir framsida lår och vader förstås;)

Lyxigt värre;) nöjd kille

Fick bli en kvälls bild framför spegeln ;p

Dagarna har gått i ett, inne på min sista vecka på semestern!
Lite panik känsla, man vill göra så mycket som möjligt, innan blåstället skall på ;).
Så en liten sammanfattning:
Träningen har jag givetvis hunnit med, prio ett :). Kör en muskelgrupp per dag plus lite morgonkardio.
Och familjekvalite med fiske, Klubbmästerskap tennis, bränt mig i soola, datorutbildning med Mor, köpt sin allra första dator någonsin haha, datorhaveri personligen, (Köpt en ny igår :), poseringsträning i poolen, kärleksbrev 😉 m.m

Normalvecka ser ut följande:

Måndag: Kardio 50 min Bröst-Mage
Tisdag: Rygg
Onsdag :Kardio 50 min Ben (framsida)-Vader
Torsdag: Axlar- Mage
Fredag :Kardio 50 min Biceps-Triceps-underarmar
Lördag: Vila
Söndag Baksida Ben-Vader

Kosten kör jag bara sunt förnuft för tillfället, har alltid tänket min 30g protien till varje måltid, plus äter 3-4 potatisar eller ris till huvudmålen.
Totalt sätt: 6 mål om dagen, tre lagade tre mellanmål.
Men snart så tar coach Fredrik över :).
Både kost och träningsschema, återkommer med mitt upplägg vid ett senare tillfälle.

Nu ut och bränna sig lite till!

Vi ses vi hörs// Jim

Lite bilder ifrån veckan:

Storfiskarn Pappsen!

Lille Mor 🙂

Broder Tuck sköter grillandet.

Farbors lilla hjärta Novis <3, och Pluto den håriga lilla saken brevid.

Nadal??

Pose ett 🙂

Pose två 🙂

Käreleksbrev ifrån Swedish Fitness.
Man blir tårögd, bugar och bokar!

Hallå sönderbränd!

Hahaha lilla mamma inte lätt med såna här moderna saker som dator 😉

Bästa järngänget <3!

Osijek, en underbar och mysig stad i samma storlek som Jönköping. En stad med mycket historia. Bland annat finns mycket byggen här från osmanska rikets tid – väldigt fina byggnader. Sedan finns det den lite mörkare historian och ruiner från balkankrigets tid för cirka 20 år sedan.

Jag har under måndagen hunnit med otroligt mycket. Det har blivit cirka 4h träning totalt, vilket behövdes med tanke på all mat som min morbrors fru slänger i mig. Inte minst den stora Ugnsformen med tårta som hon envisas med att jag ska äta upp. En bit är typ 7×7 cm. Hon lägger fram typ två små kakor åt gången och blir besviken när jag inte VILL HA MER?!

Hon lagar även den bästa maten någonsin, vilket gör att jag får äta ordentligt också ”du får aldrig lämna bordet, eller gå ut eller något annat om du inte är mätt” . Efter en monsterportion mat, som jag blir jävligt mätt och belåten av (så att jag inte frågar om mer) så får jag höra följande: ”var de inte gott?!?’?! ” – Jag tror ni förstår vinkeln.

Jag och min kusin (Zlatan- sonen till henne jag var hos i Zagreb) var på måndagsmorgonen och sprang intervaller på en idrottsarena. Blev ganska slut efter de.

Sedan var de lite promenad i stan och lite kaffe. Hem Lunch och sedan fortsatte vi till floden Drava var vi badade. Tog och simmade nedströms , värre var de att försöka simma motströms… Blev bra gratis träning.

Vi har haft ganska liknande upplägg på dagarna. Ta det lite lugnt på morgonen och umgås med min morbror och hans fru (några av de närmaste släktingarna jag har, även att det är de som bor längst bort 🙂 ). Sedan har vi badat varje dag på eftermiddagen. Har även hunnit med att cykla runt lite på stan och så, samt lite lite shopping. Var på ett snabbt besök på ett stort shoppingcenter utanför staden – blev dock inget till mig själv 😉

Träning har det blivit en hel del utan under dagarna – dock återkommer jag till det i ett senare inlägg ikväll – när jag drar vidare mot Sarajevo och min underbaraste Lejla som jag nu typ varit ifrån i tre veckor……..

Här kommer lite bilder!

Jag och min kusin Zlatan! Avnjuter lite kaffe och Cockta

Ja de små kakorna.

Jag och Hasim, ägaren till en restaurang här mitt på torget (vid den dagliga marknaden). Jag var här redan för 20-21 år sedan och beställde alltid den största portionen Cevape av just Hasim. Han själv då var i min ålder idag, och han är kvar på stället ännu, och lika glad att se mig varje gång jag hälsar på. Han pratar om de gånger jag var liten och sprang runt här 🙂 ! Idag har han hjälp av sina söner på stället och en hel del andra anställda.

De bättre Cevape än i både Rijeka och Zagreb… Nu fick jag se till att beställa en portion "enorm" då jag körde på "den stora" när jag var liten >5 år.

Osijek med Tvrda (det som byggdes av turkarna för länge sedan) till vänster. Jag bor cirka 5 minuter från det åt vänster sida. På höger sida är Drava – floden som rinner genom staden vart vi har badat.

God Morgon!

So I've come to realize that life is now seriously MEANINGLESS without my Strawberry with blueberry Protein Pancakes.

The first time I made them the taste was PHENOMENAL, AMAZINGLY, DELICIOUS! Need I say more? Now that I prepare them though, I don't know what they even taste like anymore because I literally swallow them whole! Haha! They're just soooo gooood! It's hard to chew and breathe at the same time. Its like I just want to scarf them down immediately! You guys must try them! That's an order! Bahahahahaha!

However, they're a great source of energy and power for me on leg day. This meal is packed just with the right amount of carbs and the best whey protein I need on such TREACHEROUS day!

Ingredients:
1 Scoop of Nanox Neutraceutical Strawberry Whey
2 dl of Havre Gryn Oats
2 egg whites
1 1/2dl – 2dl of fat free milk (Your call. Just calculate enough to make a smooth, creamy pancake batter mix)
(Optional) 1/2 dl – 1dl blueberries (good for 3-4 small pancakes)
– Mix it all up and pour some batter on a hot, olive oiled skillet. Sprinkle as many blueberries as you want as the first top of your pancake is cooking on the skillet and cook for about 2 mins. Flip over and repeat for another 2 mins or until golden brown and enjoy life's healthy deliciousness! Så, varsågoda mina vänner!

#talangjakten2013 #ironsports #betterbodies #bikinifitness #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #nanoxnutraceuticals #gasp #nanox

Semestern fortsätter i lugn takt. Härlig dag som startade med morgon PW som de flesta andra dagar i veckan. Jag älskar verkligen den typ av start på morgonen. 
Fyller magen med BCAA innan skorna knyts, hörlurar i öronen med musik som pumpar upp tempot, runkeeper startar och benen knatar iväg.
Nu upptäcker jag världen på okända marker och njuter av luften, tiden och nuet

Barnen sover när jag är ute och knatar. De sov fortfarande när jag kom hem. Jag började fixa med frukost och stekte ägg som vanligt till mina söners stora glädje.
Idag kom rastlösheten ordentligt i kapp och saknaden av träning. Så fram med gummiband och lite egenträning fick det bli i förmiddags innan bror kom på besök.

Lite bilder från dagen !!

Solar medans baren åker trampbåt

Bror på besök, Simba tycker det är mysigt &lt;3

Anton &amp; Albin testar kanot

Niklas och Albin testar fiskelyckan

Anton och jag kanotar &lt;3

Kvällssol

Sov gott mina vänner,
I morgon ska jag ta en morgon PW ner till Vaxholm fram och åter för att köpa nybakt bröd till mina favoriter &lt;3 &lt;3, det lär bli en sträcka på en mil.
Kram och kärlek &lt;3
&nbsp;
&nbsp;

Tror inte det är sant. Medan jag var i Holland tävlade Lillafrugan i matlagning på Läckö slott, o vann.
Nej, inte grattis. Hon vägrar konsekvent att laga mat hemma, spelar ingen roll hur mkt jag tjatar eller mutar, har t.o.m sexstrejkat för att få lagad mat, vilket kanske inte var det mest genomtänkta beslutet ever.
Tycker annars vi har ett fungerande arrangemang, jag ser till att det finns pengar o hon spenderar dessa.
Utöver det tar hon hand om hundar, hem o administration. Jag har inte en susning om hur man betalar en räkning nu för tiden o finns inga pengar på mitt konto ringer jag hem så för hon över en hundring eller två, nästan som att ha en förmyndare.
Enda chansen till hemlagad mat är när vi har gäster. Vilket innebär att jag måste palla näbbgäddan från Västerås, hon o Alex är nästan de enda vi är sociala med ihop.
När jag vid ngt enstaka tillfälle bestämt mig för att visa var skåpet ska stå, verkligen satt ner foten, blir svaret – "Laga din egen mat, du är ju för f-n kock".
Sant, men det är ju så trist.

Den här står, inramad, i köket som ett hån.

Leif Mannerström var en av domarna, tyckte att hon skulle platsa i "Sveriges mästerkock", han skulle bara veta.

Ohållbart… detta med semester och inte vara på hemmaplan är ohållbart när det gäller mig och planering. Kosten går åt skogen och träningen lika så. PW på morgonen är det som funkar. Idag hann jag precis innan himlen öppnade sig. Men det handlar om en vecka så jag får väl fuska då. Jag är ändå på semester. Nästa vecka får jag nog mitt kostprogram från coach Fredrik så då får ja ta tag idet hela ordentligt. Fram till dess gör jag tappra försök hela tiden.
När det gäller träningen så är det nog min kropp väl unt att ta en veckas ordentlig vila. Men även där kommer rastlösheten så 300 knäböj kombinerat utfall gjorde jag i går 🙂 utan vikter.

Morgon cardio innan regnet

Nu är det lanserat att talangjakten är i fullgång 😀
Här har ni gänget. Hela underbara gänget, önskar bara att vi kunde träffas lite oftare.

Team talangjakten 2013

Idag har det regnat hela dagen. Det gjord i sig inget bortsett från att mina skor stod i vatten då det hade blivit en liten sjö precis utanför husvagnen i förtältet. Men de hinner kanske torka till i morgon.
Så är det något jag inte struntar i så är det mina PW.

Idag begravdes min kära älskade mormor. En vacker och fin tillställning som gav utrymme för alla känslor att komma fram. Min brorsdotter sjöng en den vackra sången När löven faller. När hon tog första ordet i sin mun och sjöng brast allt för mig. Jag orkade då inte hålla tillbaka något. Tårarna rann och sorgen, saknade och kärleken till min mormor var ett faktum. Skönt att jag hade mina barn nära mig. Skönt att även ha min kära familj och släkt där och vår gemensamma stund tillsammans

Du fattas mig mormor <3 <3

Saknad och älskad <3