Inspiration!

Många undrar vart jag finner min inspiration till mitt, kanske för andra, lite smått hysteriska liv.
En stor inspirationskälla är alla ni där ute. Ni som kämpar lika hårt som en annan för att nå era mål, veteran som nybörjare, motionär som elitatlet.
Att se er glöd för det de gör, se deras fighting spirit & framför allt att se er nå era mål inspirerar mig enormt!
Om jag dessutom kan vara en del av er resa, vare sig det gäller att vara Er inspirationskälla el er Coach, så känns det ju ÄNNU BÄTTRE!:)

En person som verkligen inspirerar, inte bara mig utan även många andra där ute, är Katrin som nu precis avslutat två BF-tävlingar (Alströmer & Tammer).
Hon har alltid gillat att träna, kört hårt på gymmet & alltid gått ”all in” med det hon gör.
Vid 47års ålder tar hon steget fullt ut & bestämmer sig för att kliva upp på scenen i BF!

bild.JPG

Detta bevisar verkligen att inget är för sent, allt är möjligt vara man vill det tillräckligt mycket & tror på sig själv & gör det från hjärtat!❤

image-183.jpeg

Två fantastiska tävlingar har hon
avverkat, & om jag känner
henne rätt så är detta bara starten
på något som kommer ta plats i hennes liv ett tag framöver.;)

Måndag va de ja=)

tjenixen=)

Idag var de måndag och jobb. Startade bilen 03.30 i vara å drog mot norge før jobb=) var framme vid 07:00 och jobbade till 19:00. Gøtt væder idag med så de underlættar ganska mycket i mitt yrke som plåtslagare=) Sjælvklart blev de lite jobb utan trøja før lite extra færg hehe.

Efter jobb så blev de sjælvklart ett træningspass på gym 2000. Rygg,Biceps och vader stod på schemat. Passet gick riktigt bra och fick grym kontakt =)

Så nu blir de att slænga sig i sængen før några timmar med sømn=)
Natti natti

IMG_2671.JPG

jobbet=)
IMG_2677.JPG

flex på gymmet:P
IMG_2679.JPG

mer flex 😛

Ömma bröst!

Japp, det är vi nog två om att ha i morn.;)
Jag & Moa rev av ett bröst/bicepspass på Sats Odenplan precis…

bild.JPG

Hon är en riktigt fin oslipad diamant, en talang som kommer få viss framfötterna på scenen inom kort om allt går som det ska.:)

image.jpeg

Ser fram emot denna resa vi har framför oss!

Ny vecka, nya möjligheter

Idag började jag jobba kl.10.00 och klockan skulle ringa 8.30 men 07.00 vaknade jag klar vaken. Detta var, tro det eller ej, sent för mig. De 4 månaderna jag gick på diet i vinter/våras så vaknade jag vid denna tid varje dag. Så nu är kroppen tillbaka i gamla rutiner igen. Både kropp och huvud älskar det. Varje morgon ställer jag mig på vågen och det är lika kul varje dag, kroppen älskar att jag ger den bra mat. Efter att vikten är kollad så startar den bästa tiden på dagen, när jag får dricka mitt morgon kaffe och äta min gröt i lugn och ro. Ha morgon program på tv'n, kolla igenom facebook och instagram, laga de sista matlådorna och planera dagen.

Man kan ju inte blir annat än glad när man serverar en sån här frukost:
Bild

Livet kretsar just nu mest runt träning och mat, det är på gymmet och i köket jag vistas mest. Jätte glad för min diet, den är helt toppen verkligen men måste dock erkänna att jag saknar massa att vara kreativ i köket. Skall nog pröva mig på lite experiment till helgen t.ex sås till kött och ris på kvällen. Tänker att jag skall steka champinjoner, lök och vitlök, koka blomkål tills den blir jätte mjuk och så köra detta med stav mixer eller i min blender och så i med MASSA kryddor. Till det så skall jag nog servera lite rucola sallad, rucola har blivit en klar favorit, massa smak och passar till allt.

Diet liv, middag i en låda:
Bild

En typisk mat dag kan se hur så här:
08.00 Frukost: Havregryns gröt med kanel och sukrin goold
10.30 Mellanmål: Keso med 1äpple, kanel och sukrin goold
14.00 Lunch: Kyckling, sallad och avokado
17.00 Middag 1: Kyckling, grönsaker och ris
20.30 Middag 2: Biff, grönsaker och ris
22.00 Natta mat: Kesella med bär

Bild

Även om maten är det viktigaste när det kommer till resultat så behöver man träna lite också. Som jag brukar säga: lite är bättre än inget 😉 Jag insåg imorse att jag inte skulle få ihop dagen helt idag så jag tryckte in ett kort ben pass för jobbet, 35 effektiva minuter.

Knä böj 8×3
Benpress 12×3 i super set med Vad press 15×3
Leg extension 10×3

Sist men inte minst så bara måste jag dela med mig utav en Lifesaver på diet:

Svart och vita maränger:

3st ägg vitor
2dl sukkrin
1 matsked kakao

-Vispa ägg vitorna och sukkrin tills det blir hårt

-Häll halva smeten i en påse och klipp ett litet, litet hål i hörnet och tryck ut små maränger på bakplåts papper.

-Blanda sen försiktigt ner kakaon i resten utav smeten och gör det samma med resten.

-Grädda i ugnen i ca 40min på 100grader.

Bild


Totalt 100kcal för ca 80st små underbara maränger.

Hoppas att ni har haft en lika fantastisk start på veckan som jag har haft!!

Ny vecka, nya möjligheter

Idag började jag jobba kl.10.00 och klockan skulle ringa 8.30 men 07.00 vaknade jag klar vaken. Detta var, tro det eller ej, sent för mig. De 4 månaderna jag gick på diet i vinter/våras så vaknade jag vid denna tid varje dag. Så nu är kroppen tillbaka i gamla rutiner igen. Både kropp och huvud älskar det. Varje morgon ställer jag mig på vågen och det är lika kul varje dag, kroppen älskar att jag ger den bra mat. Efter att vikten är kollad så startar den bästa tiden på dagen, när jag får dricka mitt morgon kaffe och äta min gröt i lugn och ro. Ha morgon program på tv'n, kolla igenom facebook och instagram, laga de sista matlådorna och planera dagen.

Man kan ju inte blir annat än glad när man serverar en sån här frukost:
Bild

Livet kretsar just nu mest runt träning och mat, det är på gymmet och i köket jag vistas mest. Jätte glad för min diet, den är helt toppen verkligen men måste dock erkänna att jag saknar massa att vara kreativ i köket. Skall nog pröva mig på lite experiment till helgen t.ex sås till kött och ris på kvällen. Tänker att jag skall steka champinjoner, lök och vitlök, koka blomkål tills den blir jätte mjuk och så köra detta med stav mixer eller i min blender och så i med MASSA kryddor. Till det så skall jag nog servera lite rucola sallad, rucola har blivit en klar favorit, massa smak och passar till allt.

Diet liv, middag i en låda:
Bild

En typisk mat dag kan se hur så här:
08.00 Frukost: Havregryns gröt med kanel och sukrin goold
10.30 Mellanmål: Keso med 1äpple, kanel och sukrin goold
14.00 Lunch: Kyckling, sallad och avokado
17.00 Middag 1: Kyckling, grönsaker och ris
20.30 Middag 2: Biff, grönsaker och ris
22.00 Natta mat: Kesella med bär

Bild

Även om maten är det viktigaste när det kommer till resultat så behöver man träna lite också. Som jag brukar säga: lite är bättre än inget 😉 Jag insåg imorse att jag inte skulle få ihop dagen helt idag så jag tryckte in ett kort ben pass för jobbet, 35 effektiva minuter.

Knä böj 8×3
Benpress 12×3 i super set med Vad press 15×3
Leg extension 10×3

Sist men inte minst så bara måste jag dela med mig utav en Lifesaver på diet:

Svart och vita maränger:

3st ägg vitor
2dl sukkrin
1 matsked kakao

-Vispa ägg vitorna och sukkrin tills det blir hårt

-Häll halva smeten i en påse och klipp ett litet, litet hål i hörnet och tryck ut små maränger på bakplåts papper.

-Blanda sen försiktigt ner kakaon i resten utav smeten och gör det samma med resten.

-Grädda i ugnen i ca 40min på 100grader.

Bild


Totalt 100kcal för ca 80st små underbara maränger.

Hoppas att ni har haft en lika fantastisk start på veckan som jag har haft!!

I väntans tider…

Nu när en så stor satsning är över undrar många om det känns tomt. Jo självklart känns det alltid lite tomt när man gjort en stor satsning och ALLT kretsat kring just detta.
Samtidigt så känns det ju lite skönt att kunna köra det som " faller en in" där passen inte blir så styrda.

Tills jag fått besked om hur hösten kommer att se ut kommer jag att träna lite "allround" av det jag saknat tex: chins, dips, klättring, löpning lite Crossfit… Ja det som känns kul!! 🙂

Kommer även dra igång med lite cardio på morgonen nu ett tag framöver…

bild 1.JPG

Idag blev det i alla fall ett xpresspass på sats Norrköping på väg hem till Stockholm. Brukar nästan alltid stanna till i Norrköping när vi åker ner och hem för att få en liten paus..:)
Det blev ett traditionellt rygg och bicepspass och inledde med 4 set chins.

Längesen man gjorde detta….

bild 2.JPG

… men kul!!! 😀

Satt och lekte med instagram när jag inte hade nåt att göra i bilen…
Vill du följa mig och min satsning på instagram heter jag jennykitsune 🙂

Nu väntas middag hos Peters föräldrar när vi kommer hem! Lyxigt att komma till dukat bord när man suttit i bilen hela dagen! 🙂

Trevlig kväll!!

Ses i MM-butiken, i morgon är det jobb igen! 🙂

//J

Sist men inte minst..eller?

Hej på er allesammans!

Jag är då sist med att starta upp min blogg här på body av deltagarna i Talangjakten 2013 och visst är jag nog tusan minst också (av grabbarna i vilket fall..).

Jag fyllde 21 i år och har nu arbetat som personlig tränare på heltid i snart två år. Jag är från början ifrån Haninge utanför Stockholm men har nyligen flyttat till ett litet hus strax utanför Tumba där jag jobbar på Flex Sports Club.

Som ung var det lagsporter gällde och innebandyn hängde nog med från sex års ålder tills jag var runt 15. Jag hade då hittat in i gymmet och kände att det var där jag trivdes som allra bäst! Att arbeta på gym blev ett naturligt steg för mig och sedan dess har det rullat på tills det att jag plötsligt fick ett mail från självaste Alex Danielsson som skrev att jag kommit med i Talangjakten. Se på tusan! Det var för mig en fantastisk överraskning då jag skickade min ansökan i princip sista anmälningsdagen med mycket små förhoppningar om att faktiskt komma med! Dessutom direktvald av det eminenta team som håller i kalaset! Jag tackar ödmjukast för detta och ser verkligen fram emot kommande månader!

Faktum är att jag sedan jag började träna på gym alltid haft ett stort intresse för bodybuilding och jag har farit runt till en himla massa städer runtom i landet för att titta på de som stått på scen. Att tävla själv däremot har alltid känts väldigt långt borta och är väl något jag inte riktigt funderat på förrän i slutet på förra året då jag insåg att det ju är den perfekta målsättningen för att ha något konkret att jobba för i gymmet!

Nu då till varför jag tyvärr är lite sen med att starta upp mitt bloggande vilket ni ska veta är något jag verkligen aldrig sysslat med förut (ha överseende). Jag var uppe på Tammerpokalen nu i lördags och provade mina vingar inför Luciapokalen och nu har jag verkligen fått blodad tand för det här med tävling! Det var himla roligt och en riktigt skön känsla kring att tävla fick jag med mig från vackra Sundsvall denna helg vilket för mig var det allra viktigaste. Att jag sedan hamnade på en mycket smickrande fjärdeplats är bara ett plus i kanten! Det skiljde heller inte många poäng i täten och var det någon som drog det kortaste strået denna dag så var det jag. Menmen, jag hade en fantastisk helg och ni kan vänta er mer om detta här i bloggen inom en snar framtid!

Bildexplosion utlovas!!
(Nedan får ni ett smakprov på en tom jäkel efter scenen…)

/Adam

IMG_4465.JPG

Semester

Åh vad härligt, en efterlängtad ledighet med mina barn. Tror dock att de har längtat mest. Att få tillbaka sin mamma en stund utan hård diet och frenetiskt tränande. Båda killarna är väldigt glada och ser verkligen fram emot vår semestervecka. Som kommer bestå av sol och bad. Verkar som vi får tur med vädret. 
Idag har jag packat, handlat och planerat för kommande semestervecka. Jag har även plockat fram ett gammalt kostprogram tills jag får mitt nya av Fredrik.
Jag mår som bäst när jag går på diet eller följer ett strikt kostprogram. Då jag är hjärtklaffsopererad och har en mekanisk hjärtklaff måste jag äta Waran som är blodförtunnande livet ut. Jag måste med andra ord ta PK prover, ett blodprov som kollar koagulerings förmågan i blodet. Under de sista tre veckorna efter Alströmer har jag inte följt något program och har då haft katastrof dåliga värden.

Caugu check – blodmätare

Jag har fått tagit extra sprutor av fragmin som är ett blodförtunnade hjälp medel om blodet blir för tjockt, som det nu har varit ett tag.
Nu blev jag less på att ta sprutor så jag bestämde mig då att ta ett gammalt kostprogram och köra efter det. Då vet jag att värdena blir bra.
Idag fick jag leverans från Swedish Fitness härliga produkter från Nanox och Ultimate Nutrition. TACK!!!! mina fantastiska sponsorer.

Dagens leverans.

Husvagnen är nu laddad med, protein bestående av pulver, kött, kyckling och tonfisk. Semestern räddad. Endast cardio och lite gummibands träning ska jag utföra och låta kroppen få vila ikapp sig ordentligt. Sen blir det hårdkörning med massa tunga övningar.
Nu är det dags att knyta sig.
Kram och kärlek <3
Bilderna hamnar snett… jag förstår inte varför.. nu får köra lite streching när ni tittar på bilderna

And the winner is….

Roger Grönroos!!!

bild 1.JPG

STORT GRATTIS till Roger som blev ägare till ett flak Celsius!

bild 2.JPG

Rogers vinnande motivering:
”Att skänka en lite gåva till forskningen för cancerdrabbade barn är för mig att investera i själva livet, kan min enkla gåva hjälpa ett enda av de 300 barn som årligen drabbas av cancer, så har jag faktiskt gjort skillnad!”

Roger:
Maila mig din adress så kommer en leverans inom kort.;)
Helene@foreverfitsweden.com

image.jpeg

Grymt bra

Träningen gick vansinnigt bra i morse. Körde ett riktigt bra pass på IronWorks i Sundsvall.

image-34.png

Följde upp det med en riktigt optimal kostdag.

image-35.png

Betyg träning: 5
Betyg kost: 5+