Nu är det äntligen dags igen!
För 4:e gången tar vi med 12 sköna personer till Bangkok i Thailand för en vecka full av träning, personlig coaching, seminarier, god & hälsosam mat, lyx i form av SPA- & massagebehandlingar, ”Bangkok by Night” & självklart sol & bad!

Detta är campet du varken kan eller vill missa!:)
Låter detta intressant?
Då kan du fortsätta läsa nu…
Under ledning av mig & Maria kommer du spendera en hel vecka i soliga Bangkok i träningens tecken, tillsammans med oss & 11st likasinnade nya bekantskaper.
Utöver träningen så kommer mycket tid för annat att ges så som tex. shopping av högsta klass, sol, bad, SPA, samt mycket träning med personlig utveckling/coaching (personlig träning) för de som önskar.

ANMÄLAN & RESEINFO:
Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com
Därefter får du vidare info om hur du går tillväga.
De första 12 som betalar in resan är de som får platserna, sedan gäller reservlista.

Avresa torsdagen den 2a februari på eftermiddag fr Sthlm, landar i Bangkok 3e februari kl 6.00.
Hemresa fr Bangkok 10e februari 01.00, vilket betyder utcheckning fr hotellet 9e februari, ankomst Sthlm 10e februari kl 06.50. Total reseperiod 2-10e februari.
Ni flyger med Thai air direkt fr Sthlm & flygbiljetten bokas via:
Marianne Lutz, Lutz Travel AB Tel. 08-626 55 30 Mobil: 0708-622850 marianne@lutztravel.se (hon hjälper er med flygbiljetter, reseförsäkring, avbeställningsskydd etc).
Uppge kod:CAMPBANGKOK för bästa möjliga pris vid bokning!
INNEHÅLL:
• 7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio & ett eftermiddagspass på gymmet.
•Utöver detta kan ni i förväg, boka privata PT-lektioner med Helene &/el. Maria mellan kl 10.00-14.00 dagligen för er som önskar mot en avgift på 500kr/pass.
• Föreläsningar (som hålls av Maria och Helene).
• 6 nätter på http://www.pprincess.com
 som inkluderar en underbar frukostbuffe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis.
KOSTNAD (exkl. flygbiljett, försäkringar etc)= 7 450 kr/person
(inkl hotell, frukost, goodiebags med innehåll från Better Bodies, Smarthake, Body magazine, Pandy Candy m.fl.)
.
Resan ska betalas senast 30 nov.
Anmälan är bindande och en avbokningsavgift på 25% av kostnaden
 tas ut fram till 30 nov.
Avbokning efter 30 Nov krävs läkarintyg för att avbokning med återbetalning ska gälla.


Till detta Camp kan vi endast erbjuda 12st platser, detta för att ni ska få ut så mycket personlig coaching som möjligt, så först till kvarn gäller!
Vi ses i värmen!:)

Jag har för länge sedan tappat räkningen kring hur många gånger jag har behövt stå emot och försvara mina val i livet, framförallt gällande mina kostval. Efter ett gäng år har de flesta slutat tjata eftersom detta tjat inte leder någon vart eftersom mina val är just mina, och kommer inte förändras.

Däremot har flera av mina nya klienter som väljer att bryta gamla och osunda vanor, till att göra en förändring till det bättre, nu givetvis också upplevt detta. Frågor kring hur man skall tackla alla åsikter, allt tjat och många gånger de nedlåtande kommentarerna som många får när de väljer att avstå bullarna vid fikat eller chipsen en fredagskväll. Det är så det skall vara. Det är det normala. Eller?

En bulle, en donut, en bakelse eller en glass. Variationerna av det "normala" finns i tusen och åter tusen varianter, färger och former.

Det som gör mig mest frustrerad, vilket jag har skrivit om tidigare, är att det ”normala” många gånger inte är detsamma som sunda. Överdrift behöver inte gå åt något håll, men genom att avstå sötsaker, chips, halvfabrikat samt snabbmat är inget som någon någonsin skall behöva stå till svars för. Endast du lever ditt liv, och därför är det också endast du som bestämmer hur du vill leva. Inte skulle den person som gnäller över dina kostvanor, gå fram till en rökare, snusare eller gravt överviktig person och börja kommentera att dess leverne inte kan vara bra? När det istället kommer till hälsosamma kostvanor, aktiva liv med träning och hälsan i fokus skall det helt plötsligt vara okej med nedlåtande kommentarer och åsikter kring varför man istället skall ta den där bullen eller skippa sin hälsosamma matlåda gentemot en tripp till närmaste Mac Donalds.

”Skall du verkligen äta det där? Skall du äta nu igen? En kaka gör ju inget? Det där kan inte vara gott?”
Kommentarerna är många och att då alla dagar få en eller flera av dessa i ansiktet och behöva argumentera för sina val, gör det hela inte lättare för dem som jobbar hårt för att förändra sin livsstil till det bättre. En tanke till alla er som kastar ur er detta, varför?
Vi som äter denna mat kommenterar inte era kaffebröd, era små färdigrätter som ni inte vet vad den innehåller.
Nästa gång ni har ett gäng kommentarer på laddning till en person som väljer sin kost med en omsorg, fundera istället på varför frågan uppkommer. Mår kanske DU som kommenterar bättre av att se denna person bryta sin mönster och ta en bulle, så du inte behöver känna dig ensam med det där fikabrödet i munnen? Oavsett anledning så är det, för allas skulle, trevligare med mindre kommentarer av denna sort och istället mer stöttning till de personer som faktiskt tagit steget att leva ett mer hälsosamt liv med sitt mående i fokus.

Ta hand om er. BE KIND.

Starka kramar från Jenny.

Hösten är här och helgen spenderades full av roligheter och mys med familjen. Jag hade inför helgen lovat min kära sambo att överraska honom med middag, och tänkte därför på söndagskvällen laga något lite speciell men ändå en nyttigare variant av middag. Eftersom jag älskar kyckling och även potatis och rotfrukter så fick det bli en variant av detta med lite twist.

En väldigt enkel rätt som inte kräver mycket förberedelser. Relativt få ingredienser för att få vår vanliga kyckling betydligt festligare genom att fylla filéerna med goda smaker. Receptet på mina fyllda kycklingfiléer följer nedan:

Ingredienser:
Kycklingbröstfilé
Soltorkade tomater, avrunna
Pesto (basilika eller paprika smak)
Philadelphia, smak vitlök och örter
Färsk basilika
Kalkonbacon
Potatis
Valfria rotfrukter

Gör såhär:
Snitta kycklingfilén på längden. Bred på philadelphiaost, pesto samt lägg i några avrunna, soltorkade tomater. Toppa med lite hackade basilikablad och stäng igen filén. Vira runt ca 2 skivor kalkon/filé och fäst dem med små tandpetare i filén.
Kör kycklingfiléerna i ugnen på 180 grader i ca 30 minuter tills de är genomstekta. Servera med rostade potatisklyftor, rotfrukter, sallad och eventuellt en tsatsiki på lättkvarg, riven gurka, vitlök och peppar.

Hoppas ni gillar dem lika mycket som vi gjorde, Lycka till i köket!
Starka kramar från Jenny.

Av livets alla delar, av alla stadier vi går igenom, toppar som dalar och motgångar som medgångar. Saker vi kan förbereda oss för oss saker som sker oförberett. Oavsett vilka vägar livet ibland tar så är det hur vi tacklar dem och vad vi gör av det, som därefter formar oss till vilka vi är.

Alla är vi olika, vilket också är charmen med jordens alla människor – ingen är den andra lik. Ofta får jag frågan hur jag kan vara glad alltid, men det handlar inte om att jag egentligen har tusen gånger roligare, utan det handlar om hur man tar tillvara på det jag har. På vilket sätt bemöter du dagen när du vaknar? Genom att bemöta dagarna med en positiv inställning, se utmaningar framför dig och nya mål att klara av, vara tacksam för de du har runt dig och att du faktiskt kan gå upp ur sängen utan problem i en fungerande kropp – kommer ge din dag en helt annan känsla och start.

Jag ville bli Personlig tränare – så då blev jag det. Du väljer, ingen annan.

Genom att välja sätt att se på saker och ting formar det även vår personlighet, våra liv och vårt mående. Väljer vi att se var dag som en möjlighet med utmaningar och med en positivt inställning ger det mig en bra start – vilket jag vill varje dag. Gentemot en negativ start där dagen ofta också fortsätter i samma spår. Alla kan vi vara glada, och alla kan vi vara ledsna och nedstämda. Alla människor har känslor, men vi människor har också ett val att välja, om du vill gå den negativa vägen, eller den positiva. Endast du gör dina val och du väljer själv vilken typ av människa du vill vara. Har du ett jobb du inte trivs med? Är du i en relation du inte trivs, en kropp du inte trivs i? Gör något åt det. Endast DU väljer vem du vill vara, det är ditt liv och endast du vet hur du vill leva det till sin fulla potential. Men allt kräver omsorg, likaså gällande ditt liv och vem du önskar vara. Det krävs omsorg och arbete för att bli den du vill vara, varje dag, varje månad. Men ett positiv liv kommer ge dig så mycket mer. Det finns så tusen och tusen saker att glädjas åt som många tar för givet. Välj vad du vill vara och börja jobba för det. ”You are who you choose to be”.

Önskar er en fantastisk fredag och härlig helg med nära och kära, god mat och hård träning!
Starka kramar från Jenny.

Ta din träning till en helt ny nivå!!
Fitness camp i Thailand Bangkok med Helene ”Ice” Ahlson och Maria ”Diva” Ahlberg.
Campen ingen vill missa!!

Vill du kombinera en solresa med seriös & mycket träning, med shopping till det oändliga och dessutom spetsa det med lyx på hög nivå?
Då kan du fortsätta läsa nu…
Under ledning av Helene & Maria kommer du spendera en hel vecka i soliga Bangkok i träningens tecken tillsammans med 11 st likasinnade nya bekantskaper.
Utöver träningen så kommer mycket tid för annat att ges så som tex. Shopping av högsta klass, sol, bad, SPA, utflykter samt personlig utveckling och träning för de som vill.
ANMÄLAN & RESEINFO:
Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com
Därefter får du vidare info om hur du går tillväga.
De första 12 som betalar in resan är de som får platserna, sedan gäller reservlista.
Avresa torsdag 2 februari eftermiddag fr Sthlm, landar i Bangkok 3:e feb kl 6.00.
Hemresa fr Bangkok 10 februari 01.00 vilket betyder utcheckning fr hotellet 9 feb ankomst Sthlm 10 feb v.tidig morgon 06.50 Total reseperiod 2-10 februari.
Ni flyger med Thai air direkt fr Sthlm & flygbiljetten bokas via Marianne Lutz, Lutz Travel AB Tel. 08-626 55 30 Mobil: 0708-622850 marianne@lutztravel.se ( hon hjälper Er med flygbiljetter, reseförsäkring, avbeställningsskydd etc.- Uppge kod:CAMPBANGKOK för bästa möjliga pris vid bokning

INNEHÅLL:
7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio & ett eftermiddagspass på gymmet. Utöver detta kan ni i förväg, boka privata PT-lektioner med Helene &/el. Maria mellan kl 10.00-14.00 dagligen för er som önskar mot en avgift på 500kr/pass. Föreläsningar (som hålls av Maria och Helene).
6 nätter på http://www.pprincess.com
 som inkluderar en underbar frukostbuffe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis. KOSTNAD (exkl. flygbiljett, försäkringar etc)= 7 450 kr/person
(inkl hotell, frukost, top från Better Bodies & Smarthake, Body magazine mm)
Betalas senast 30 nov.
Anmälan är bindande och en avbokningsavgift på 25% av kostnaden
tas ut fram till 30 nov.
Avbokning efter 30 Nov krävs läkarintyg för att avbokning med återbetalning ska gälla.

Till detta Camp kan vi endast erbjuda12 platser, så först till kvarn gäller.

Många av oss lever hektiska liv och ofta skapas stora frågetecken kring kosten för dem som är mycket på resande fot. Om man tänker lite längre än att vrida in vid första, bästa snabbköp så finns det faktiskt många smidiga alternativ att stoppa i sig med relativt bra innehåll. Då frågan vad man bör äta när man reser mycket för att ändå kunna äta relativt bra, så tänkte jag därför skriva ett inlägg kring exempel på vad man kan hitta lättillgängligt om man reser mycket utan möjlighet till matlådor.

Lunch/middag:
– Plockbarer. Allt från mataffärer till restauranger har ofta egna plockbarer där du kan välja och vraka precis vad du söker. Bra proteinkällor likt kyckling, tonfisk, ägg etc samt ofta bra kolhydratskällor likt bulgur finns att plocka mellan. Tillsammans med en uppsjö av grönsaker. Undvik krutonger, vinägretter, såser samt färdiggjorda korvar/köttbullar etc som ofta är av sämre kvalité.

Mellanmål protien:
– Lättkvarg
– Minikeso
– Propud/barbells
– Drickkvarg
– Casein/vassleprotien (kräver ingen kyla)
– Kalkon/kycklingskinka
– Ägg
– Tonfisk/Makrill/kycklingfilé på burk.
Alla exempel på smidiga alternativ som endast kräver en sked för att få i sig ett relativt bra värde av protein. Skall du ta med målen en stund så kräver inte Casein/vassleprotien eller makrill/tonfisk/kyckling på burk kyl, och funkar som smidiga alternativ varma dagar.

Mellanmål Kolhydrater:
– Frukt, ex. banan, äpple.
– Riskakor
– Knäckebröd
– Havregryn (ex som topping eller blanda i en shake med proteinpulver)

Mellanmål fett:
– Nötter
– Frön
– Avokado
– Ägg
– Mandel

Detta är lätta exempel på vad du kan hitta i vanliga matbutiker/mackar som du sedan kan kombinera ihop till sunda mål; Riskakor med några ägg, knäckemackor med skinka/makrill eller kvarg med skivad banan och toppa med lite nötter. Exemplen är många men genom att tänka lite utanför ramarna finns det många alternativ som fungerar bra. Så med lite fantasi kan man lösa både luncher, middagar och mellanmål av bra kvalité så länge man tänker efter en extra gång först.

Stort lycka till och försök hitta lösningar kring nya alternativ som gynnar din utveckling framåt, och inte tar dig fel håll.
Starka kramar från Jenny.

Vilken helg. För mig är det så viktigt att kunna släppa vardag och ibland bara göra det som man känner för, just för att kunna hålla samma starka glöd vid liv hela tiden.

På andra håll i världen så har även denna helg bestått av Olympia Weekend i Las Vegas, vilket ger mig en enorm motivation av att se alla proffs tävla på världens mest prestigefyllda tävlingar. Där de bästa av de bästa gör upp om dessa titlar och allt enormt jobb och slit som ligger bakom dessa fysiker är något som motiverar mig otroligt mycket. Här hemma i Sverige gick både Junior samt Veteran SM i Alingsås av stapeln, där jag och min vän Sylvia åkte upp under gårdagen. Det är alltid lika roligt att se alla duktiga atleter, men också träffa alla dessa härliga människor som man så sällan träffar mer än lite speciella event och tävlingar.

En av mina favoritplatser på jorden. Vid havet hemma i Falkenberg. Finns inga ord för en sådan himmel och ett sådant stilla hav en sensommarkväll.

Det är få saker som inspirerar mig så mycket som personer med enormt driv, glöd, vilja och engagemang till något.
Det gäller att hitta saker som får just Dig motiverad, och för många kan tävlingar, event, workshops etc vara väldigt bra att besöka för att laddas med ny energi. Oavsett vad det gäller, så är det så viktigt att hela tiden hitta det som motivera just dig, bryta gamla vanor eller göra saker som du inte är van vid för att hela tiden hålla glöden vid liv.

Helgen bestod även att ett benpass, som igår kväll rätt sent gick enbart på ren vilja. Kroppen var mer än sliten efter en lång vecka och en dag i Alingsås, men jag visste va jag skulle göra, så det var bara att sätta fart! Även ett nytt personbästa fick följa med hem trots den lite lägre energin i kroppen. Allt sitter i huvudet, och huvudet ville tillräckligt mycket för att få kroppen att lyda. Ett enkelt tips är även om ni ofta har svårt att hålla orken uppe under ett pass eller om ni känner er lite slitna, skriv ned vad exakt ni skall göra så alla planer är spikade kring vad som skall göras. Som jag nämnt i tidigare blogginlägg, det som finns nedskrivet kommer inte ändras, oavsett vad huvudet säger för stunden. Har ni skrivit ned vad som skall presteras på gymmet, och huvudet istället vill gå hem, spelar det ingen roll då ni vet vilket jobb som skall bli gjort innan ni kan lämna lokalen. Detta var min räddning under gårdagen då mitt jobb som skulle bli gjort, helt enkelt skulle göras. Punkt.

Front Raises i kabel, en bra övning för framsida axel.

Efter det var det en underbar kväll på restaurang med min andra halva följt av en lång natt sömn innan ännu mer lyx med en god hotellfrukost. Även en utflykt till Halmstad samt ett riktigt bra axelpass på Gladius under dagen.

Facepulls, här med ett fantastiskt bra variant på grepp. Funkar även bra med rep. Bra övning för baksida axel.

Hitta det som motiverar just dig, om det så är bilder, videoklipp, materiella ting, nytt gym, en vän, din livs kärlek, en mor/farförälder eller vad det än är. Motivation är något som behöver skapas och skall inte heller tas för givet då utan motivation blir det svårt att lyckas. Hitta din glöd och var rädd om den, håll den väl vid liv och se till att den matas med nytt virke vid rätt tidpunkter för att inte slockna.

Starka kramar från Jenny

Så firade vi

Söndag morgon och jag står på min egna ”step” hemma i vårt uterum,och reflekterar tillbaka på sista vecka med tömning /laddning/tävling.

Igår blev det en 6:e plats av 13 riktigt bra tävlandes.

Absolut det bästa startfältet någonsin i bodyfitness på länge.

Det va verkligen som vi säger på mitt hemma gym dagligen ”Mess with the best.

Stort tack alla underbara för att ni tagit er till Alingsås för att heja och supporta på plats. Och även alla er hundratals som mailat, textat och hejat på distans.

Men störst tack till Darling som verkligen gjort allt för mig denna helg….

Driver
Burit väskor
Fixat färg
Sett till att man har fått mat o dryck i tid
Upp-pump /coach
Fixat mc Donald’s mat mm på sekunden .
Varit följsam
Fått skäll
Dusch vakt

Inget lätt drömjobb alla gånger alla gånger ska ni veta.

Med all erfarenhet från denna helg, planerar vi nu och laddar om för Västerås om 2 veckor.

Såklart vi firade på hemvägen enligt tradition i Ulricehamn.

Stor pizza på Rhodos Pizzeria.
Dom hade ingen Diva pizza …så fick nöja mig med en ”Princess”.
God även den med räkor, skinka och ananas på med en iskalla Coca-Cola light.

Efteråt blev det ”spontan”bad på på campingen bredvid.

Grymt och uppfriskande avslut på en fantastisk dag redan.

Än en gång stort tack ALLA, och ha en fantastisk Söndag.

Största kramen

Maria Diva Ahlberg
+46 (0)73 552 11 70

Lic Personal Trainer, Coach & Nutritionist

[image1.jpeg]
[image2.jpeg]
[image3.jpeg]
[image4.jpeg]
[image5.jpeg]
[image13.jpeg]

[image6.jpeg]
[image8.jpeg]
[image9.jpeg]
[image10.jpeg]
[image11.jpeg]
[image12.jpeg]

[image14.jpeg]

Maria Ahlberg
+46 (0)73 552 11 70

Lic Personal Trainer, Coach & Nutritionist

Owner of Backyard café , Fitnesslife Cambodia & Fitnesslife Sweden

www.fitnesslifecambodia.com
www.mariaahlberg.se

Skickat från min iPhone

Bit ihop eller bryt ihop. En fras som ofta går i mitt huvud när saker och ting kan upplevs gå i motvind. Det finns få saker som för många är lika jobbiga då man vill något men ändå inte lever upp till det. Framförallt när det kommer till just kost och träning, där viljan för våra långsiktiga mål inte är tillräckligt stark för att orka stå emot den kortsiktiga.

Är det inte ursäkter likt att gymmet har stängt, så är det att det regnar, att kompisarna skulle fika eller att jobbet kom emellan. Det finns tusen, och åter tusen bortförklaring som uppkommer till varför inte det blev som man hade tänkt sig. Men, vem gör du detta för? Vem tvingar dig till att gå dina promenader, att träna dina pass i gymmet eller att mata kroppen med nyttig föda som gynnar dina resultat? Ingen. Du gör detta för DIG. Dig och ingen annan. Vill man så finns det alltid tusentals anledningar till att hitta bortförklaring till varför planerna blev ändrade. Men hårt draget, vill du tillräckligt mycket så ser du till att lösa de eventuella hinder du stöter på. Löser du inte dem vill du oftast i de flesta fall, inte tillräckligt mycket. Hur hårt det än låter.

Stark OCH kurvig. Något jag står för.

Sanningen kan svida många gånger då den ofta trampar människor på ömma punkter. Men att du själv skall kontrolleras av ditt liv, är skevt. Du lever ditt liv, vilket alltså innebär att det istället är DU som skall kontrollera ditt liv, och inte livet som skall kontrollera dig.
Vad du åstadkommer och presterar är helt upp till dig, hur villig du är att jobba för det. Inget värt kommer gratis, mer sant är så blir det inte. Du kan inte tro att du skall komma i form genom att äta bullar och snabbmat varje dag. Vill du nå dina mål gäller det att planera och vissa gånger även offra det som för stunden kännas mest lockande, för att i slutändan kunna få vad igen det du strävar efter. Det finns ingen som kommer och levererar dig vid dörren med en hälsosam, stark, snabb eller vältränad kropp – utan du måste själv jobba för det. Du och endast du själv.

Vill man så kan man. Så enkelt är det. Så länge du vill tillräckligt mycket, tror på att allt är möjligt så länge man är villig att jobba hårt nog för det, finns det inget stopp för vad som går att åstadkomma eller ej. Men det är när ditt driv och din glöd inte är tillräckligt stor för att övervinna det som för tillfället känns mer lockande som du då förlorar med 1-0 mot dig själv. Så gör dig själv en tjänst, låt bli alla ursäkter och de käppar som du själv skapar och sätter i ditt hjul. Inget värt kommer gratis. Det kommer krävas disciplin, vilja och ”uppoffring” av vissa saker, men det kommer vara värt det.
No sacrifice, no victory. Hard work always pays off. You can do it.

Starka kramar från Jenny

Imorse körde jag ett riktigt svettigt pass för min otroligt duktiga klient Jasmin, en tjej som jag gillar skarpt då hon verkligen vågar svettas och ta i. I Jasmins fall så har hon redan rätt framträdande ben, framförallt framsida lår, så idag låg istället vårt fokus på rätt högintensiv träning samt mer fokus på ben och gluteus. Detta för att arbeta med att tighta till just dessa områden vilket är ett effektivt sätt då det ofta, framförallt hos kvinnor, samlas mer fett kring dessa delar.

Idag fick Jasmin testa en ny metod för henne med gummiband. Metoden när du använder dig av ett gummiband, antingen ett lite kortare eller ett längre som du viker dubbelt ger effekten av att du hela tiden måste arbeta för att trycka ut knäna, vilket ger en större påfrestning för gluteus, dvs rumpan. Vi placerade gummibandet precis under knäna vilket skapar en ständig press för rumpan utåt för att hålla gummibandet spänt och för att inte få någon inåtrotation i knäna. Ett väldigt bra, annorlunda och effektivt sätt för mer aktivering av denna muskelgrupp.

Sumoböj i smithmaskin med gummiband

Sumoböj i smithmaskin med gummiband

Dagens väldigt svettiga och högintensiva benpass för Jasmin såg idag ut såhär. (SS=superset)

• Benpress, fötterna högt upp och brett. Fokus på hamstrings/gluteus.

• 

Hacksquat med gummiband SS Krabbgång med gummiband

• Sumoböj i smithmaskinen, inkluderat gummiband SS Step upp på låda; ett ben i taget.

• Raka marklyft med rep i kabel SS Sidhopp på stepbräda

• Sumoböj med kettlebell SS Raka marklyft med kettlebell (brett med fötterna) Denna övning kördes 8x8x8x8, ihopslaget till ett set med varannan böj, varannan rak marklyft.

Step up på bräda

Step up på bräda

Totalt en timme tog passet med ca 15 reps/övning, 3-4 set. En dygnsur Jasmin med skakiga ben lämnade gymmet trött men glad träningspasset var över.
För er som vill testa ett annorlunda träningspass, KÖR! Lämna även gärna en kommentar nedanför och berätta vad du tyckte om det.

Ta hand om er och kör hårt!
Starka kramar från Jenny