Måndag morgon….och tömnings vecka.

5 dagar kvar tills jag och Roger sätter oss i bilen, för att ta oss till Alingsås och årets första tävling.

Veteran SM i Bodyfitness, visst är det lite nervöst med den grymmaste linen någonsin.

Men ska man tävla,så vill man väl möta dom bästaste.

Känner mig samtidigt supertaggad.
Har all support jag önskar mig , från alla nära och kära.

Hinner dock kanske inte vissa det ordentligt och svara på alla era heja , lycka till och pep text och mail.

Men lovar till 100% att jag läser dom och uppskattar det extremt mycket.

Stort tack ALLA!! Fortsätt!!
Det ger mig maximalt med energi och styrka.

Efter en fantastisk fredag och lördag i Borås med träning, mys och ett grymt Y3T Event med grymma deltidare , förläsning och massor med träning och skratt.

Så startade jag igår upp min såkallade tömning.

Va lite i valet och kvalet om jag skulle göra detta i år eller ej.

Men valet blev tömma.

Så snabbt fram med miniräknarn, för och räkna ut just mina liter och gram……

Så fram till onsdag, blir det extremt lågt på kolhydrater, maximalt m vatten och salt för att sedan vila och låta kroppen ladda maximalt med Kollisar.

Hann även med att besöka goa vännen Emma för lite bikinifix igår.
Säger bara att hon är verkligen bäst.
Efter ett par timmar kom ett text….
-kunde inte hålla mig och en stor Smile”s. Plus bild på min bikini.

Körde även mitt sista benpasset för denna gång inför tävling och en mysig middag på stan med Darling.

VA!!! Säger nu vissa….skulle inte hon tömma!??

Jo…det stämmer.
Men som många vet, så i mitt liv på diet så innebär det njuta utav livet ändå.

Och alla restauranger har något på menyn oftast som passar.

Och råkar dom inte ha det…så löser kocken alltid det.
Alla råvarorna finns oftast på en välsorterad resturang.

Bjuder även idag på receptet….
Diva’sProtein ostkaka, som så många frågat efter.

3 äggvitor
250 gram lättkeso
1,5 dl lättmjölk
2 msk fiberhusk
1/2 dl vanilj Whey
2 påsar sötningsmedel
15 mandlar (hackade)
kardemumma och kanel

Gör såhär: Sätt ugnen på 200 grader. Börja med att vispa vitorna till ett skum. Blanda i resten av ingredienserna och låt stå minst 15 minuter.
Grädda i ca 20 minuter i ugnen.

#Divaskök #Divasproteinostkaka

Ha en toppen vecka allihopa.
Många ser och träffar jag snart i Alingsås.

Men ni som vill följa denna resa lite närmare, så gör ni det på
Instagram.

maria_ahlberg

Stor kram

[image1.jpeg]
[image2.jpeg]
[image3.jpeg]
[image4.jpeg]
[image5.jpeg]
[image6.jpeg]
[image7.jpeg]
[image8.jpeg]
[image9.jpeg]
[image10.jpeg]
[image11.jpeg]
[image12.jpeg]

Maria Ahlberg
+46 (0)73 552 11 70

Lic Personal Trainer, Coach & Nutritionist

Owner of Backyard café , Fitnesslife Cambodia & Fitnesslife Sweden

Maria Ahlberg
+46 (0)73 552 11 70

Lic Personal Trainer, Coach & Nutritionist

Owner of Backyard café , Fitnesslife Cambodia & Fitnesslife Sweden

www.fitnesslifecambodia.com
www.mariaahlberg.se

Skickat från min iPhone

När det kommer till de mål som vi vill uppnå vet vi också att det kommer kräva en del av oss tillbaka. Om det så är tid, engagemang, styrka, vilja, envishet eller en blandning så kommer det krävas något i utbyte mot det vi får. Framförallt så kommer det att krävas mod, då de mål som tar oss den extra biten framåt även är de mål som ofta känns lite FÖR stora och svåruppnådda, vilket gör att vi måste plocka fram en stor dos mod för att våga bestiga dessa kantade berg.

Vackraste Skrea Strand i fina Falkenberg.

Just när det kommer till mod är detta i sin tur kopplat till vår tro på oss själva och vad vi anser oss vara kapabla till. Skillnaden är dock att det vi VET vara kapabla till, är också det som finns innanför vår komfortzon. När modet istället kräver en stor plats ställer det prov på hur långt utanför din egna zon du vågar kliva, och hur stor tro och tillit du har för dig själv.
Om jag skall tala ur mitt eget perspektiv kan jag som ta ett exempel från dagens träningspass som bestod av ett tungt benpass. Under benpassen är det för tillfället Benpressen är roligast, av den enkla anledningen att jag har utvecklats så mycket i just den övningen på sista tiden. Idag visste jag att jag hade ett stort mål att bräcka; jag ville över 350 kg och sätta det som dagens arbetsvikt. Om någon för ett år sedan nämnt dessa siffror hade jag bara endast bara haft en längtan, att någon dag få ens närma mig en siffra vars börjar på siffran 3. Men det krävs stort mod, och det krävs tro på dig själv att ta dessa steg, även fast det kan kännas som alldeles för stora vissa gånger. Men små steg, varje dag, varje vecka och varje månad bygger upp ett större mod till dig själv och din kapacitet. Du KAN! Men du kommer aldrig kunna om du inte själv tror på det. Det kommer vara jobbigt, och huvudet kommer vara din bästa vän samtidigt som det är din värsta fiende, om den inte är på rätt sida av din vilja.

Med detta sagt så vill jag bara säga att genom att träna upp ditt mod även kommer kunna hjälpa dig att åstadkomma saker som för dig är enormt storartade. Om det så är att hålla ett föredrag eller pressa 350 kg i benpressen. Men genom att våga, lita och tro på dig själv så finns det endast möjligheter och chanser att jobba mot. Men det viktiga, man måste våga ta dem. Låt inte chanserna passera utan greppa tag om dem och ta vara på dem. Du, och endast du är den som kan fånga dem och låta dem växa till sin fulla potential. Utan mod och tro på dig själv kommer du inte våga chansa. Och likt rubriken lyder – du missar 100% av de chanser du aldrig tar.

Våga tro på er själva och bygg upp ert mod – små små bitar i taget. Missa inga chanser. De enda gångerna du inte får något svar, är de gångerna du inte hade modet nog att våga ta reda på svaret.

Starka kramar från Jenny

September, denna månad som såhär långt likaväl kunde heta Juli, med tanke det väder som Sverige bjuder oss på hittills. Denna underbart soliga lördag innebar idag vila efter en rad av dagar med tung träning, precis som jag vill ha den. Men efter tung träning känns det även av i kroppen och det var dags att ladda batterierna med en välbehövlig vilodag.

Dagen började med en lugn och stillsam promenad vid 06.30, då staden fortfarande sov och låg stilla. Jag och fåglarna, och ett morgondis låg som ett täcke över ån hela min runda.
Vid lunchtid begav jag mig iväg till mina två förebilder, min mor och min far och till mitt barndomshem. Det finns inte många platser som ger sådan ro i min kropp som hemma hos dem. Dofterna, ljuden och hela miljön ger mig en känsla av lugn och ro i kroppen och även för det mentala, vilket är så viktigt när livet ofta går likt ett ekorrhjul på full spinn. Att få stänga av och tänka på något helt annat, i en annan miljö med sina närmaste laddar jag upp mina batterier, får ny energi och kraft och ger både min kropp och själ den ro jag behöver.

Att spendera en eftermiddag med vila här med sol, en filt på althanen och i trädgården bland alla blommor runt mig plockas all min kreativitet fram och den ädla florist som också bor inom mig från mitt tidigare yrke. Jag kommer aldrig tröttna på blommor och växter och det ger mig sådan känsla att få pyssla runt i trädgården, allt är så stilla samtidigt som allt är så levande. Finn de sakerna som ger dig balans i livet, det som ger er distans och ny kraft till det annars ofta väldigt hektiska liv många av oss lever. Utan vilan så kommer maskineriet en vacker dag att gå sönder. Så ta väl hand om er, både genom träning, vila och bra kost. Ofta är det de små sakerna som ger livet lite extra vackert och meningsfullt.

Jag önskar er alla en underbar och stark helg.
Soliga kramar från Jenny

Livet har sina goda stunder!

Jag var rastlös, Daniel sugen – freestylade ihop en hälsosammare variant på ”chocolate chip cookies” som vart riktigt mumsig (fick jag höra iaf, ajabaja på att smaka 22 dagar ut..;)

Yes, dessa kakor ger bra med energi och är inte ”lowcals” med tanke på innehållet. Däremot bra råvaror utan socker, gluten & med bra fetter från kokos och nötter! Muuums så gott – i höst ska jag njuta av massa goda saker jag har i sinnet just nu 🙂 man ska inte vara rädd för energi – kan man träna så kan man verkligen äta och livet är till för livsnjut i alla dess former!

Här kommer receptet men egentligen kan man slänga ner i princip vadsom – sina favoriter! Testar ni receptet får ni gärna hashtagga #antoniaproteinbakar och tyck till 🙂

-Sätt ugnen på 175 grader.

-Rör ihop:
15 g jordnötsmjöl mina mjölsorter (beställer jag från www.nutri-nick.com)
35 g mandelmjöl
10 g Kokosmjöl
15 g havre
15 g isolat med karamellsmak från Elit Nutrition (www.elitstore.se eller www.gymgrossisten.com )
20 g valfria hackade nötter
25 g sockerfri hackad choklad (från Nutri-nick)
10 g kokosflingor
30 g fibersirap (från Nutri-nick)
Sötning efter smak
En nypa salt
30 g kokosolja
1,5-2 msk vatten

-.. och fördela degen från ovan på 6 bollar som du trycker ut till ca 1 cm höga jämnstora kakor på en bakplåtspappersklädd plåt. Grädda i mitten av ugnen i ca 12 min. Vill du du ha dem suuuperkrisp så ngn minut till men akta färgen!

-Låt kakorna svalna på galler innan servering 🙂

Näringsinnehåll 1 st cookie (av 6):
8,5 g protein, 4g kolisar, 13g fett / cookie
179 kcal

Smaklig spis och trevlig fredagskväll

P&K
A

Bakat på mitt nya isolat-protein från Elit Nutrition, de flesta övriga ingredienser som sukrin sötning, sockerfri choklad, glutenfria mjölsorter och mitt älskade fibersirap kommer från Nutri-Nick!

Många skulle nog se kosten som en av de svåraste delarna när det kommer till utveckling. Träningen kan många gånger vara stenhård, men som många vet så utsöndras också endorfiner vid träning vilket då gör att man ofta även känner mycket energi och glädje efter sina träningspass vilket gör att träningen också ofta blir väldigt rolig. Träna kan alla göra, men ofta är det just kring vad vi stoppar i oss som de flesta hamnar i en lite snedvriden spiral. Det finns många fall kring varför utvecklingen inte går framåt i den takt som vi önskar och det kan vara allt från att vi äter fel sorts mat med fel sorters näring, för mycket mat eller kanske även i mångas fall för lite mat, trots att kvalitén är bra.

Toppa din gröt med valfria tillbehör som frukter, bär, nötter, frön eller kanske en sked jordnöttsmör.

En stark kropp behöver mycket mat av bra kvalité.

Jag står för den filosofin att kroppen skall få i sig det den förtjänar, av bra kvalité. När jag då tillgodoser min kropp med detta och av rätt mängder kommer det också fortsätta att ge mig de gensvar som tack och min utveckling går åt rätt håll. Genom att se till att min kropp får i sig alla delar av de olika näringsämnena, med bra kvalité för både fetter, protein och kolhydrater samt att jag även får i mig vitaminer och mineraler varje dag gör att min kropp mår bättre, orkar mer samt ger mig en piggade och gladare kropp att leva i. Jag vill kunna ge min kropp det bästa, för att därefter kunna ge tillbaka mig det bästa.

Om inte jag samarbetar med min kropp, varför skulle då min kropp vilja samarbeta med mig?

För att ge lite exempel kring ur vilka delar man kan plocka mellan och variera sin kost kommer därför nedan lite exempel på bra källor ur vardera delar ur fetter, kolhydrater och protein. Och att genom då därefter sammanställa dessa och planera sin kost utefter dessa riktlinjer, kommer det även blir lättare att ge kroppen det den förtjänar.

Fetter:
Lax
Avokado
Nötter/mandel
Kokosolja
Frön

Kolhydrater:
Potatis/sötpotatis
Ris
Havregryn
Rotfrukter
Frukt/bär

Protein:
Kyckling
Fisk
Kött
Ägg
Kvarg/keso (smidiga till mellanmål alt. egengjorda såser om så önskas)

Smaksätt kycklingen extra genom att pressa över lime/citron före tillagning eller genom marinering med saft från dessa samt valfria kryddor, salt och peppar.

En rad av olika råvaror, där den uppmärksamme även kan se att det endast det sistnämnda; kvarg/keso som är något som framtagits med olika processer, och inte den renaste formen från jorden.
Som jag tidigare nämnt så jag ser kring kost, det som växer på jorden är också oftast väldigt bra mat att basera sin grund på.
Utan rätt bränsle i motorn går inte heller maskinen lika bra.

Lycka till i köket!
Starka kramar från Jenny.

Hallå!

Första böjpasset på MÅNADER (pga den stukade fotjäveln)! Vågade inte gå tungt så gick på mängd istället! 😉

100 reps knäböj
100 reps benpress
100 reps benspark
100 reps lårcurl
= #slutsomartist

Formbild efter passet. Det går åt rätt håll. 6 mån efter Knuts nedkomst. Jag tar det i min takt, lyssnar på kroppen men håller mig alltid aktiv på något vis varje dag.

Fick äran att testa Strongman-träning i helgen som var med Anders Axklo och Emilie Backlund. Alltså WOW! Så jäkla kul! Och endorfinrusningen efteråt den dagen var inte att leka med. Det blir garanterat mer sådant framöver! Sweden Barbell Club som vi huserade på rekommenderar jag dessutom varmt!

Några filmer från passet finns på min IG @physiquebylinnea för den som är nyfiken! 🙂

Har även klättrat som vanligt under veckan.

Finns kanske några som undrar hur jag får ihop all min träning med en 6 mån bebis? Svaret är att jag tar med mig honom överallt! Simple as that. 😛

Gick som vanligt ca 5 km i morse, sedan frukost och så iväg igen till vad som skulle bli 5 km promenad med kompisen Jenny men pga bortvillning blev det visst 7,3 km! Så kan det gå när man går och tjattrar :’-D Resterande träning under denna dag blev benpasset nämnt ovan plus ytterligare en promenad på några km. Glad att jag har min hund Rocky så man kommer ut lite extra vare sig man tror man orkar eller ej! 😉

Tips på gott mellanmål!

Kärlek & Respekt,
Linnea

Små människor med små drömmar, stora människor med stora drömmar. Det finns nog inte många, stora som små, som inte har drömmar, mål och visioner kring vad man önskar göra eller uppleva i livet. När man var liten handlade det mer om att kunna hitta sin drömprins och bo i ett stort slott, till att i högre ålder som vuxen ofta syftat mer till familj, karriär, jobb etc.
För att ta sig till sina mål krävs det många gånger mycket av oss. Ju större våra målbilder är desto större press kommer vi behöva sätta på oss själva. Frågeställningar som är väldigt enkla att applicera kring målsättningar, gör det även lättare att kunna återkoppla till, om tron på sig själv skulle svikta längs vägen. Att använda sig av penna och papper och skriva ner, gör även att målen aldrig kommer kunna ändra sig längs med vägen, bra likt mindre bra dagar.

Vad? Sätt upp konkreta mål som även är mätbara och tydliga. Exempelvis om du säger att du skall klara 100 kg i knäböj inom loppet av tre månader, är det et tydligt och klart mål som du sedan kan lägga upp en plan för. 100 kg kommer väga lika mycket då, som nu. Om du istället däremot kommer sätta ett mål som t.ex. att ”bli snyggare”, ”må bättre” så kommer dessa mål inte vara lika konkreta och även om du skulle närma dig dina mål, kommer du inte svart på vitt kunna utläsa din framgång vissa dagar när livet kan upplevas tuffare, och känslan av utveckling kommer kunna upplevas som bortblåst.

Varför? Att kunna skriva ner anledningar till varför jag vill nå mitt mål är en av de viktigaste faktorerna. Binder du dessutom upp dessa till känslor kommer kraften ur dessa bli ännu större. Exempelvis om du kan sätta målbilden i realitet till att detta exempelvis kommer minska dina skador, ge dig mer energi, göra dig gladare, starkare och få en bättre kropp och hälsa på köpet, kommer dessa effekter då göra det mer motiverande att jobba mot målet. Då om du inte jobbar i rätt riktning mot målet, kommer du då även att uppleva dina känslor med motsatt effekt. Alltså – vill du få mindre energi, känna dig svagare, mer orkeslös och fortsätta att leva ett mindre hälsosamt liv? Chansen med ett svar JA på den frågan kommer då troligtvis inte vara så stor.

När? Att sätta upp tydligt mätbara och konkreta mål kommer göra det lättare att sätta en viss tidsram för din målbild. När skall ditt mål vara nått? Fortsättningsvis som exempel igen med knäböj. Sätter du ett mål att detta skall vara nått innan året är slut, kommer året alltid att ta slut samma datum. Att istället sätta ett exempelvis utseendefixerat mål kommer då inte heller svaret vara lika tydligt kring när detta skall vara nått. Har det då gått tre månader och du kanske också har nått stora framgångar, men fortfarande inte är nöjd då hungern på mer ofta ökar, ökar även riskerna för att du då skall känna att målet misslyckats och du inte tagit dig dit du ville.
Så genom konkreta och mätbara mål ger man även möjligheten för att sätta delmål på vägen, genom exempelvis tid, mått eller vikter och mätningar av olika slag.

Att använda sig av målbilder och målsättningar kommer öka dina framgångar och du kommer kunna utvecklas mer, eftersom du hela tiden har något att sträva mot. Att finna sitt mål, lägga upp en plan och därefter följa denna kommer inom en viss tid med tålamod ta dig i mål. Så planera, och följ sedan planen. Stick to the plan och jag lovar att du kommer lyckas. Det är endast du själv som sätter dina gränser. Ingenting är omöjligt så länge du har viljan att lyckas.

Lycka till med era mål, tro på er själva och KÖR!
Starka kramar från Jenny.

Du känner dina händerna riva mot stålet, du känner trycket, bukspänningen, andningens rytm, muskelanspänningen och din totala fokusering. Tusentals signaler som skickas runt i kroppen inför kommande prövning. Rörelsebanan, andningen, anspänningen – Avslut. Framgång.

Visualisering och dess starka kraft är något som kan användas alltid, men en mycket vanlig metod bland framgångsrika idrottare och atleter. Detta är en teknik där man använder både tankar, syn, känslor/muskelkänslor, dofter och smaker. Alla dessa delar spelar sin egen roll när det kommer till visualisering och vad du kan åstadkomma genom denna metod.

Jag själv använder mig väldigt mycket av visualisering inom min träning och mina mål däromkring. Jag vet vad jag skall göra och jag har allting i detalj klart för mig i mitt huvud innan passet, vad, hur, samt när jag skall åstadkomma vardera övning. Vad som skall genomföras. Genom att få koll på dessa delar och visualisera mig det jag skall utföra innan det sker, minimerar alternativt hindrar eventuella tvivel på min kapacitet väl på plats, när de stora prövningarna skall ske i verkligenheten. Genom att inför alla mina pass och prövningar veta klart vad jag skall göra och hur det kommer kännas efteråt gör att i mitt sinne är jag redan klar, genomfört mina prövningar och lyckats efter att ha nått mina uppsatta målsättningar. Genom att föreställa mig känslan att greppa stålet, lägga varje millimeter av fokus i hela kroppen, utföra övningen ett visst antal gånger och därefter kunna lägga tillbaka vikterna, ger mig redan lyckosam känsla där jag har övervunnit mig själv.

Jag jobbar även mycket med visualisering när det kommer till min motivation. Det sker både långsiktigt samt kortsiktigt och därför inte bara de närmsta passen. Jag visualiserar mig min framtid inför nästa år, samt om fem år. Jag ser mig själv med guld i handen, då det är dit jag strävar. Jag ser mig själv uppnå saker som jag aldrig förr kunde tro vara möjligt. Tack vare detta ökar det motivationen, men även självsäkerhet, koncentration och i många fall även tekniken och vägen fram till målet.

Oavsett vad andra säger. Om det så är vad du kan eller ”inte” kan, så är det endast du själv som sätter dina gränser. När jag först började styrketräna så trodde jag på mig själv. Vissa dagar mer och vissa dagar mindre. Men jag trodde såpass mycket varje dag att jag visste att varenda litet steg i rätt riktning kommer vara värt det. För det finns inget som är omöjligt, så länge du bara tror på dig själv så kallas det inte omöjligt – det kallas då framtid.

Genom att använda sig av visualiseringens starka kraft kan du många gånger se till att lyckas med de saker du inte tidigare trodde dig klara av. Genom att du höjer tron på dig själv och ser dig själv lyckas innan det i praktiken har skett, kommer ta dig längre fram i din utveckling än att ”ta det som det kommer” och se vad du åstadkommer på plats. I din visualisering sker ingen ”dålig dag” utan där är det enbart positiva och självupplyftande tankar som skall finnas, och genom det så ”vet” du redan hur det kommer sluta – nämligen positivt. Genom att påverka dina positiva tankar och känslors såpass stort och då med hjälp av dessa ta dig längre fram i din utveckling är värt alla chanser att ge. Våga tänka stort och våga göra saker du inte trodde du klarade av. Du kommer växa som person och du kommer också nå framgång, så länge du tror på dig själv tillräckligt mycket. ”Believe in yourself, and you are halfway there”, det må hända låta klyschigt, men ack så sant.

Starka kramar från Jenny

Solid Fitness Challenge är ett event utöver det vanliga!
Tävlingen heter Solid Fitness Challenge, SFC, och bakom arrangemanget står bland andra Karl Dyall, välkänd artist och crossfitatlet med bland annat en bronsplats i CrossFit Games på meritlistan.

Kvalen är klara bara finalen återstår & nu i helgen, den 20-21 augusti, samlas Europas mest vältränade på Stockholms Stadion för att göra upp. Tävlingen kommer testa atleternas styrka, explosivitet, kondition och framförallt pannben!

Den anrika arenan har i över 100 år varit hem åt både atleter och åt så stora event som t.e.x. OS. Nu är det alltså dags igen att skapa fler legender::)

Vill ni ha mer info om eventet så kika in på http://www.solidfitnesschallenge.com för mer info – där hittar ni bland annat vilka som är anmälda, regler, vart du köper biljetter etc.

Crossfiteliten kommer vara på plats.
Jag kommer dit.
Kommer du? 🙂

Har du inte hunnit köpa biljetter ännu så får du nu en sista chans att vinna biljetter till båda dagarna via mitt IG-konto: heleneice
Gå in där och leta upp inlägget som jag la ut tidigare idag om Solid Fitness Challenge (en video) & läs till dig vad du ska göra för att vara med och tävla om dessa biljetter.

Lyckas du inte dra vinstlotten i min utlottning på IG så finns det biljetter att köpa här: http://www.ticketmaster.se/artist/solid-fitness-c
hallenge-biljetter/974972

Hoppas vi ses! 🙂

Som PT & Coach har alltid mitt största fokus & prio legat på mina klienters träning & mål. Mitt egna har bara ”funnits där” vid sidan av som en självklar del av vardagen. Med det sagt menar jag såklart inte att jag varit lat eller fuskat med min träning, snarare tvärtom. Det har alltid varit viktigt att ta hand om mig själv, min kropp & att sträva efter egen utveckling. Men min kropp & träning har snarare varit ett ”verktyg” för att testa, lära, utveckla & inspirera mig själv & andra till nya mål & resultat.
Jag ger alltid 100% av mig själv oavsett det gäller mig själv eller mina klienter, men jag har kanske egentligen aldrig riktigt unnat mig själv en riktig effort & satsning med ett långsiktligt mål & en välplanerad väg dit.

Men efter vårens trainingcamp i Dallas bestämde jag mig, nu ska jag satsa på mig själv…på riktigt!
Steg 1 var att bli hel i min rygg (el så hel jag kan bli) efter min skada jag drog på mig maj 2015.
Steg 2 var att, för första gången i mitt liv, bestämma mig för att jag inte skulle vara ensam på denna resa. Jag har därför inlett ett samarbete med Guy Cisternino från USA, Pro Bodybuilder som i skrivande stund själv förbereder sig för sitt 7e Mr Olympia i Sept.

Guy ska få fria händer att hjälpa mig med min kost & träning under både off- & on season. Vad vår ”on season” (diet) nästa år leder till återstår att se, men mycket lutar såklart åt tävlingsscenen igen & då ffa internationellt. Exakt vad, hur & när återstår att se. Det får helt enkelt tiden & min utvecklingskurva styra…
Du bygger inte muskler över en natt & jag kommer låta allt ta den tid det behöver innan jag eventuellt entrar scenen igen. Det viktigaste för mig när jag tävlar har alltid varit att ha roligt & så ska det givetvis vara denna gången med. & lägger jag nu ner extra tid & prio på min utveckling & väg dit så vill jag också vara riktigt redo när jag väl kliver upp på scenen igen.:)
Jag har medvetet vilat i över en månad från ordentlig träning denna sommar. Dels för att låta skadan & kroppen i allmänhet få lite extra tid till återhämtning/vila innan uppstart med nya upplägget, men även också för att trigga min motivation & mitt sug efter att verkligen satsa stenhårt!
& jag skulle ljuga om jag sa att jag inte var taggad just nu!;)

Den längre vilan gör att jag just nu ger kroppen lite tid att komma igång & hitta tillbaka till 100% power igen. Planerar att va tillbaka helt någon gång i sept & dra igång med ”chefen” fullt ut efter Mr Olympia ca.
Fram tills dess har vi kontinuerlig kontakt varje vecka där vi bollar nuvarande träning & passupplägg.

Nu under uppstarten kommer jag även köra en del träning med en annan tränare inom crossfiten (CF) & då med fokus på teknik & styrka i alla tyngre bas- & styrkelyft.
CF-en ligger mig varmt om hjärtat & har gjort sedan den klampade in på svensk mark ordentligt för ett gäng år sedan. Jag både tränade en del CF (mest på ”skoj”) & höll även träningsresor med inriktning på detta då, mkt i samband med min TV-sväng i gladiatorerna då denna form av träning var ett perfekt komplement till min vardagliga styrketräning.
Egentligen har jag alltid varit den som föredragit tuffare, intensivare & mer utmanande träning framför ren & enbar styrketräning på gym. Men tyvärr funkar inte en kombination av 100% satsning inom båda dessa för mig både gällande tid & fysiskt belastning & utveckling.
Så just nu kommer CF-en få förbli en skön & rolig träningsform & ett bra komplement till min satsning inom fitness så länge jag fokuserar på rätt delar av den.:)
Jag kommer hålla er update om min träning, både på gymmet & i boxen framöver.
Min resa börjar sakta men säkert dra igång & jag har nog aldrig förut varit så här taggad.:)

På återseende mina vänner…

Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com