CAMP BANGKOK 2016
Fitness, Fashion & Fun
med Maria ”Diva” Ahlberg.

Campen som ingen vill missa!!
Vill du kombinera en solresa med seriös & mycket träning, med shopping till det oändliga och dessutom spetsa det med lyx på hög nivå?
Då kan du fortsätta läsa nu…

Under en hel vecka kommer du få grym träning, massor med skratt , nya erfarenheter, kunskap och inspiration tillsammans med 6 st likasinnade nya bekantskaper.

Utöver träninge, så kommer mycket tid för annat att ges så som tex.
Shopping av högsta klass,Thai boxning (även se en match) sol, bad, SPA, utflykter samt personlig utveckling och träning för de som vill.

ANMÄLAN & RESEINFO:
Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com
Därefter får du vidare info om hur du går tillväga.
De första 6 som betalar in resan är de som får platserna, sedan gäller reservlista.

Avresa ‪27 Okt ‬ eftermiddag fr Sthlm, landar i Bangkok 28:e okt morgon
Hemresa /utcheckning fr hotellet 3 nov ( campen håller på fram till 14.00 då utcheckningen är) hemresa beror på vad man själv bokat och önskar.

Camp datum
28/10-3/11

Ni flyger med Thai air direkt fr Sthlm & flygbiljetten bokas ‪via Marianne Lutz, Lutz Travel AB Tel. 08-626 55 30 Mobil: 0708-622850marianne@lutztravel.se ‬
‪Hon hjälper Er med flygbiljetter, reseförsäkring, avbeställningsskydd etc.- Uppge kod:CAMPBANGKOK vid bokning‬

‪Alt att ni bokar på egen hand annat flygbolag.

INNEHÅLL:
7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio & ett eftermiddagspass på gymmet. Utöver detta kan ni i förväg, boka privata PT-lektioner med Maria mellan kl ‪10.00-14.00‬ dagligen
.
2 spännande föreläsningar utav Maria Ahlberg

1.Så toppar jag formen!!
2.Hur behåller man motivationen?!?

6 nätter på http://www.pprincess.com
som inkluderar en underbar frukostbuffe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis. KOSTNAD (exkl. flygbiljett, försäkringar etc)= 7450 kr/person
(inkl hotell, frukost, top från Better Bodies & Smarthake, Body magazine mm)

Till detta Camp kan vi endast erbjuda 6 platser, så först till kvarn gäller.

Sänd din anmälan redan idag, och säkra din plats!!

Det har varit riktigt kul att experimentera fram detta söta men hälsosamma recept!! Och Så exalterande att kunna bjussa på något lite mer ovanligt i hälsans tecken 🙂 I vanligt ordning – proteinboostade, sockerfria , glutenfria och säkert massa andra hälsofördelar förutom maximal livsnjutning vid förtäring 😉

Cake Pops både ser fantastiska ut att ställa fram men de är också otroligt goda. Det mjuka fluffiga innehållet som möter den krispiga toppingen som tillsammans smälter i munnen! mmmums.

NÅGRA TIPS som tillägg till receptet i tidningen är detta inlägg tänkt som..

Hälsosam bakning bygger på kvalitativa produkter! Jag använder mig av socker- och glutenfria produkter från http://nutri-nick.com Gå in och kika på deras shop! De har allt från olika sorters gluten/lowcarb mjöl till sockerfri choklad, sötning, aromer till sockerfri chokladdricka och kexchoklad. För att få upp proteinhalten bakar jag alltid med favoriterna från http://elitstore.se som även finns på gymgrossisten. Produkter med kvalité och det smakar gott med en bra konsistens.

kul att ställa fram på bjudning, ge bort, samla ett gäng och dekorera tillsammans/med sina barn eller bara njuta av smakupplevelsen, med gott samvete ! 🙂

]Det var faktiskt lite nervöst att experimentera fram receptet då det är så många förberedande och tekniska moment – jag ville ju få dessa Cake Pops perfekta! Och jag blev så nöjd med resultatet 🙂 I senaste numret (Juli) av BODY MAGAZINE hittar ni alltså mitt grundrecept. Då alla ska kunna göra dessa, bygger receptet på den klassiska versionen, där man först bakar en ”sockerkaka”, som man sedan blandar med cream cheese och rullar till bollar. Dessa bollar blir Cake Popsen som man dekorerar.

Ovan är supergoda, men min favoritversion är när man använder Cake Pops- maskin! Då blir bollen härligt fluffig,s om en muffins. Denna kombo med den hårda krispiga ytan som smälter i munnen är magisk.

Ovan när jag kör versionen i min Cake- Pops maskin! Jag köpte min för 159 kronor på [http://luxlpus.se]

Mitt bakreportage i BODY MAGAZINE. Värdena gäller om du använder det klassiska tillvägagångssättet med sockerkaka blandad med cream cheese. Värdena för Cake Pops i maskin ligger på 45 kcal, 3 gram fett, 2,5 g kolhydrater och 2,5 g fett.

TIPS: Grädda flera olika smeter för olika teman på cake pops. Jag använde mig av bland annat rivna äpple och kanel, kakao, vanilj, jordnötssmör och rivete citronskal.

BÄSTA TIPSET FÖR LYCKADE CAKE POPS: Det första ni ska göra när ni har era färdiga bollar och pinnar i högsta hugg och som i de flesta fall är avgörande för att bollen stannar på minnen och inte går igenom är att: Doppa pinnen i smält choklad – därefter trycker ni igenom pinnen bara hälften och låter cake popsen svarna i kylen innan ni börjar garnera dessa. Det finns alltså en stor risk för att bollen glider av pinnen när ni börjar garnera och doppa i choklad om ni inte har gjort detta moment!

TIPS för gräddning i maskin: Om ni gör Cake Pops i maskin – det är en fin balans med hur mycket man ska fylla underformen med så de blir perfekta när de gräddas. Bättre lite för mycket än för lite – man kan alltid klippa bort kanterna så de blir symmetriskt runda (Se nedan)

En frigolitkloss fungerar utmärkt som Cake Pops – ställ! När ni har säkrat pinnen doppad i choklad i bollen – förvara cake popsen i kylen så konstruktionen sätter sig innan ni börjar garnera.

Cake Pops gjord i maskin – fluffigt mysigt inre med det krispiga yttre. Den kombon !! I tidningen ger jag massa tips på hur man kan dekorera sina cake pops 🙂

Efter 4 fantastiska semester veckor, blir det ett blogg inlägg.

Efter en grym första vecka i Spanien och vårt favvo ställe Puerto Banus.
Som bestod utav massor med träning (3 pass om dagen), sol, pool , mys, trevliga promenader och god mat med underbara vännerna Mette och Peter.

Blev det en familje vecka i Skåne och Höllviken.
Där vi hyrde en röd liten stuga med vita knutar precis vid stranden.

Helt fantastiskt vackert….dessutom hade vi grymt tur med vädret.

Och jag fick möjlighet att träna och toppa formen på Sveriges sydligaste gym….World Class Trelleborg.
Riktigt bra gym som har det mesta en Diva kan önska sig.
Riktigt bra maskiner, hittade ett gäng nya favvo maskiner för ben och axlar…..som jag just nu prio tränar.

Efter Skåne, blev det en vecka hemma i Stockholm med massor med sol och båt.

Innan vår sista semester vecka på Smögen…..

Förutom blåsten, så har vi haft en helt fantastisk,underbar och grymt trevlig vecka med härliga paret Betten och Håkan.

Med sol, bad, träning , firat Elsies 4 års dag (igår) , middagar på Smögen bryggan mm mm

Tusen tack Bettan och Håkan för allt och ett riktigt stor tack till Sotenäs Gym & Motion för er gästfrihet som lätt oss träna på ert fina gym.

Efter 4 veckor semester ,och alla på veckor på S , Skåne, Stockholm och Smögen…så sätter vi oss i bilen.
Mega nöjda med allt vi hunnit med.

Imorgon blir det Delta igen, och 7 veckors full focus på toppform.

Första målet är SM i Alingsås den 17 september.

Må så gott och ha en bra fortsatt vecka och trevlig helg.

Stor kram

Ni vet ljudet av svalor, gruset under skorna, doften av skog och de ljumma brisarna som knappt når in bland träden. Känslan av skog en varm sommardag. Torra stigar och helt lugnt, tyst och stilla. Jag tog i förrgår på mig mina skor och plockade upp min mor för en sväng i skogen på min vilodag, och som jag älskar det. Vinter som sommar, kallt som varmt, paradiset är alltid detsamma.

Sötare knyte får man leta efter! Fyra små ungar till den stora mamman trippade runt i grönsakslandet, 10 cm långa och fortfarande på upptäcksfärd.

Som jag njuter av sommaren, denna tid då allt blomstrar och alla är utomhus! Att få gå ut i skogen och vid havet och känna värmen och solen i ögonen, glöm inte av att stanna upp och njuta av det vackra vi har nu!

Starka kramar från Jenny

Ni vet de gånger ni kanske känt att livet går som på räls och man rullar i nedförsbacke. Just nu är jag inne i en sådan period där det är svårt att se hinder i någonting. Allting som tidigare känt ouppnåeligt vissa gånger känns nu bara sporrande till att testa, och till att lyckas. Min träning har på senaste tiden gått fantastiskt bra, och efter ett tag med ont i kropp och leder på många ställen. Jag gnuggade då på och slet i vad som kändes som en uppförsbacke, då huvudet vill ta i men kroppen gjorde ont. Därför är jag så innerligt tacksam nu, att vinden har vänt och smärtorna är borta, och jag kan träna som jag vill igen!

Det finns toppar och det finns dalar, och ingen går i motgångar för evigt och likaså inte heller i framgångar. Därför gäller det att ta vara på tiden då allting går som man vill. Jag känner mig enormt stark, starkare än någonsin med styrketräningen och kroppen svarar som jag vill. Min kroppsvikt ökar även den men ändå hålls formen som den skall och jag ökar på rätt sätt.

En stark kropp och ett starkt psyke, både i och utanför gymmet.

Jag har kommit på mig själv med att lyfta tyngre vikter än det som mig för ett halvår sedan inte ens hade funnits i mina tankar. När kroppen är stark blir även psyket stark. Jag märker hur mycket mer jag vågar nu. Till 98% av fallen så går det, och utan bekymmer. De resterande två procenten kan vara de få gånger som det krävs en sänkning pga tekniska fel som kommer grundas av vikten, vilket jag inte vill. Men mer än så är det inte som kan bli fel, så Våga! Våga lasta på och lyfta tungt! Våga testa och se dina gränser, du lär märka att de är bra mycket längre bort än vad du trodde de var. Allting sitter i inställningen och idag är det en ny vecka och jag vet vad jag har att vänta inom 1-2 veckor. Jag har satt upp mina personliga mål kring vad jag skall klara av, saker som jag aldrig tidigare gjort. Men saker som jag vill klara, och saker som jag också då SKALL klara. Genom att hela tiden pressa mig till saker som från början kan kännas omöjliga, och genom att sedan klara av dem gör att man växer så mycket som person.

Inget kan gå mer fel än att du behöver plocka av vikterna igen. (korrekt teknik är givet) Och att plocka av vikterna ger dig bara ett kvitto på att chansningen kanske var lite för stor för tillfället, men då vet du också svart på vitt vad du har att jobba mot.
Våga testa, våga lyfta tungt och ni kommer bli så mycket starkare av både fysiskt och psykiskt. Av utmaningar växer vi. ”What doesn’t kill you makes you stronger”

Ta hand om er träna tungt! 

Starka kramar från Jenny

Skogen – En plats jag aldrig skulle vilja vara utan.
Allting är så fullt av liv samtidigt som det på samma gång är så totalt stilla. Alla ljud är lugnare och mer stillsamma, inga mobiler, inga datorer, inga bilar och annan stress som stör. Jag är uppvuxen redan från barnsben med skogen och naturen tätt inpå hemmet, vilket gör att det faller sig så naturligt för mig att befinna mig där ibland och bara hämta andan och koppla av. Vila kroppen från allt liv och rörelse runt omkring i den annars rätt stressfyllda vardagen som många av oss befinner sig i.

På långt håll ser både natur och skog ut att vara så stilla, men ju närmre du kommer ser du hur otroligt mycket liv det är fyllt av. Jag var igår med min mor i skogen på en stillsam promenad bara hon och jag. Så hittade vi lite blåbär och jag satte mig ned för att plocka en näve. Hela marken är fylld av liv, växter, insekter och små djur omkring oss. Ingen stress som får oss att skapa en känsla av otillräcklighet. För mig är det ren och skär avkoppling att komma iväg en sväng, om det så är en timme eller en halv dag i skogen spelar ingen roll för det är bort från allt i vardagen och dit där du inte möter någon annan som skapar denna känslan. Både skog och hav finns dit vi brukar åka och kontrasterna är stora samtidigt som känslan är så lik. Stillsamhet och allting i sin renaste form, min absoluta favoritplats för återhämtning. Så är det något som så många glömmer, så är det just naturen som en sådan enormt vacker plats för både träning som avkoppling. Allting behöver inte ske inne i de svettiga gymlokalerna, utan ut och se vad som finns utanför husen, vägarna, bilarna och alla människor.

Mor & dotter-tid i skogen.

Mina abstoluta Top 3 för skogen och dess fina egenskaper:
– Dofterna. Alla dofter som finns utomhus i naturen. Regnar det doftar det på ett visst vis medan om det är sol doftar det helt annorlunda. Ni som har varit ute i skogen när det precis har regnat, ni vet precis hur jag menar. Allting är så otroligt frisk och syrerikt i luften.
– Stillsamheten. Från all hets och stress i städerna sprider sig det sig ett totalt lugn på sådana här platser som i skogen. Och då är det riktig skog och natur som gäller och inte parker eller anlagda trädgårdar, där det är lugn på riktigt lång bort från städerna.
– Ljudet. Alla dessa ljud som finns om man stannar upp. Ljudet av fåglar, rassel bland löv, ljudet av att trampa på löv, kottar, mossa och andra material. Alla ljud som annars ofta försvinner av trafik och andra ljud uppmärksammas på ett helt annat vis när du går stillsamt utomhus i skog och natur.

Så fullt av liv, allt från svampar, fåglar, insekter och växter lever här.

Så, för er som vill vila upp er, eller bara få vara med om helt andra upplevelser och rensa både kropp och själ – ut. Bege er utomhus och ta med mat, det smakar så mycket godare utomhus med maten när alla kroppens sinnen är vakna på ett helt annat sätt i dessa miljöer. Lämna mobilen i väskan och upptäck istället alla små och vackra saker som finns utomhus och en helt ny miljö och värld kommer att finnas framför era fötter!

Ta hand om er och njut av naturen!
Starka kramar från Jenny

Att omge sig av människor som får dig att må bra kan låta så uttjatat många gånger. Men, det spelar ingen roll hur tjatigt och klyschigt det må låta, för det är så otroligt sant. Människors mående är som en kedjereaktion och alla reagerar vi på det som vi möter. Möter du en väldigt glad och positiv människa, lär du troligtvis vända dig om med ett leende på läpparna och en glad känsla i kroppen. Möter du en negativ människa lär du troligtvis känna det motsatta, att alla energi tas ifrån dig likt en urblåst ballong. Människor som endast tar din energi kommer tillslut sätta käppar i hjulet för att kunna sprida all denna glädje. då din motpart är likt en sur tvättsvamp som suger åt sig all energi, men ger inte det minsta tillbaka.

Var med dem som ger dig energi likt en fylld ballong. Om det så är familjen, vänner eller ett djur. De som gör dig lycklig.

Jag fick en av de finaste kommentarerna under gårdagen. Jag träffade ett stort gäng härliga människor under en väldigt hektisk och stressig dag. Dock så sa en av dessa personerna; ”att vara med dig ger en Fredag-hela-veckan-känsla”. Vilken kommentar! När jag tänkte efter mer kring den så handlar det så mycket om hur du är som person. Jag är inte mer eller mindre mot någon utan jag är den jag är, men att kunna sprida positiv energi, glädje och kärlek till dem du omger dig med ger så mycket, och de lär ge dig det tillbaka. Likt en spiral kan denna gå varv på varv av antingen negativitet eller positivitet. Så välj dina val väl, vad vill du utstråla och vad vill du få tillbaka?

Att omge sig av glada och positiva människor kommer göra att dagarna bli så mycket roligare. Och har man roligt blir även resultaten desto bättre, för en positiv person skapar positiva resultat och framsteg. Så att jag kunde få bidra till den oslagbara fredagskänslan ”hela veckan” var en av de finaste kommentarerna som jag har fått på länge.

Men en infallsvinkel om positiva människor, var inte den typ av person som gör att andra känner sig likt en urblåst ballong som far iväg tom och orkeslös. Var istället en person som ger andra känslan av en heliumfylld, glad och energifylld ballong redo och endast påväg uppåt! Det lär ge utdelning i slutändan.

Njut av er lördag och ta hand om er!
Starka kramar från Jenny

Många som följer mig vet att jag är en stor förespråkare av att äta mycket mat om man tränar ofta och hårt. Jag har själv varit min raka motsats och en kär vän av att inte äta och detta var allt annat än ett vinnande koncept för ökning av ett uns muskler. Precis likt en motor så kräver kroppen bränsle, och själva träningen kräver extra energi i sig, vilket vi sedan skall tillgodose kroppen med genom kosten, för att kunna återställa ”skadan” och kunna förbättra oss inför nästkommande pass.

Att äta efter passet är viktigare än många tror, och eftersom många av oss svenskar även har relativt fullspäckade kalendrar så är det för många lätt att missa den ack så viktiga delen med kosten efter våra träningspass.

Enkelt sett så gör vi av med kroppens inlagrade kolhydrater, så kallat glykogen, när vi tränar. Kolhydraterna är vår främsta energikälla vilket också talar sitt tydliga språk kring hur viktig del den spelar när det kommer till våra prestationer. När vi tränar så bryter vi ner våra muskler och vill därför också påskynda muskeluppbyggnaden efteråt, och vill därför tillföra protein för att optimera detta. Därför är det så viktigt att fylla på med både kolhydrater och protein efter hård träning.

Snabba kolhydrater och protein att dricka för snabbt upptag i kroppen.

Det jag brukar använda mig av är naturella riskakor för snabba kolhydrater efter mitt pass samt en shake med vassleprotein, då det båda är torrvaror och väldigt smidigt att ta med sig i väskan. Banan är också ett bra exempel på snabba kolhydrater efter ett pass. Snabba kolhydrater – likt vad namnet antyder, går snabbt ut i blodet vilket vi vill eftersträva efter passen. Fett brukar jag dock inte inta direkt efter avslutat pass, då detta ger mig en lite mindre höjning av mitt blodsocker från kolhydraterna, vilket jag inte vill då dessa skall ut i kroppen så snart som möjligt för. Ofta är detta absolut inte negativt, men just efter träning vill jag lagra in nytt glykogen snabbt och därför inte önskvärt vid just dessa tillfällen. Därefter försöker jag efter det se till att inom 1 timme äta en stor måltid med lagad mat, vilket ofta består av en bra kolhydratkälla och en bra proteinkälla.

En klassisk lunch/middag med en bra kolhydratskälla i form av potatis, och en bra proteinkälla i form av lövbiff.

Så oavsett tidpunkt, ÄT efter dina träningspass. Om så klockan är sent på kvällen så skulle jag absolut aldrig skippa att äta något mål efter passen då dessa reparerar kroppen och de skadade musklerna, påskyndar både återhämtningen och återuppbyggnaden av kroppens muskulatur.
Skall man träna tungt och få någon utdelning för det jobb som man lägger ner på sin träning så är kosten och det vi stoppar i oss, så mycket viktigare än många tror. Är det så att resultaten inte blir som du önskar, se över hur, vad och när du äter så lär du troligtvis hitta några fallgropar som går att ändra på till det bättre.

Ta hand om er och träna hårt!
Starka kramar från Jenny

Hej hopp! Eller inte alls hopp längre… Stukade foten något helt grönjävligt under förra veckan!

Har varit skapligt färgglad de senaste dagarna…

Som tur är har man välutbildade vänner och min vän Eva Lagerhorn Blom skulle ändå på besök hos oss och tog med sig diverse proffsutrustning! 😀

Idag är jag mer åt det grönblågula hållet… Hittade någorlunda matchande skor i varje fall! 😉

Utöver fantastisk sjukgymnastkompetens så är Eva även en duktig flädersaft och hårfärgerska!

…och sedan kan man leka lockig! Jag som har spikrakt långt hår och aldrig lockar det blir glad för en dags ”sova-med-flätor-lockar”. 😀

Tränat har man väl hunnit med också såklart! Med två eminenta barnvakter (pappa Clas och farbror Erik) så kunde jag (och Eva) för en gångs skull träna i hyfsad lugn och ro under helgen som var! 😛

Har även stapplat runt på promenader så gott jag kunnat. Belasta till smärtgräns och rehabilitering är det som gäller nu och ett bra tag framöver…!

Kommer dock sakna klättringen (nyupptäckt hobby!) som attan när jag nu måste lugna ner mig för vristens skull.

Gymma går dock. Men blir inte direkt några knäböj just nu! 😛 Så jag tröstar mig med en random gymtoaselfie! Sjuuuuukt sköna tights btw… Hög midja och extremt lätt material. Lovelovelove!

BODY Radio in the making! Varför jag ser så putt ut avslöjas på måndag då nytt avsnitt av BODY Radio släpps, håll utkik på www.body.se!

Kärlek & Respekt,
Linnea

En människas självbild går i synonym till en persons identitet, självsyn och självuppfattning, alltså hur en person ser sig själv ur sitt eget perspektiv. Hur detta kan ändras, och vilka konsekvenser detta kan ge hos en person är något som bör uppmärksammas, och framförallt många gånger i en utseendefixerad sport likt fitness. Allt blir en lärdom i slutändan, men att se lärdomarnas effekter i efterhand kan väcka starka känslor.

Att på en diet varje dag titta sig själv i spegeln ett X antal gånger, och att varje dag leta efter nya förbättringar skapar tillslut en manipulation av hjärnan och personens självbild förflyttas likt formen till det mer extrema för var dag som går. Att pressa sina gränser har många fördelar, då det ofta stärker det mentala till markanta skillnader. Konsekvenserna av detta skapar då dock även de normala mentala nivåerna, till mer extrema och detta blir istället vår vardag, hungriga på mer.

Av min förra diet så blev min kropp hårdare för var dag som gick blev. Precis som fysiken så ställdes även min hjärna var dag in på att det var såhär som kroppen ser ut. Mina funderingar var istället om jag var tillräckligt bra eller om jag eventuellt behövde köra snäppet vassare för att vässa formen ytterligare. Istället blir hela situationen istället lite skrämmande hur skev en persons självbild kan bli, utan att man märker av det det minsta trots att det endast är Du själv som bor i din egen kropp.

För några dagar sedan tittade jag tillbaka på bilder och först då slog det mig likt en ordentligt käftsmäll, hur min kropp faktiskt såg ut. Det var längesedan jag tittade på dessa bilderna och det skrämde mig att det som bilderna föreställer kan vara det som jag ifrågasatte till om jag var tillräckligt hård, när jag i själva verket var hård som en sten. Jag var så liten, och ändå är det mindre än ETT år tillbaka i tiden. Det som skrämmer mig är inte min storlek, den var var den var, utan det är att man kan lyckas manipulera sin hjärna till att ställa om sig på det viset att man bli så självblind att jag helt enkelt skapar min egen förlust. Eftersom jag nu mår bättre än jag någonsin gjort, strålar varje dag av energi och väger nu även 17 kg mer än förra hösten, så är det också så fascinerande hur min hjärna nu har funnit denna självbild och verkligen trivs och mår väl i denna form. Men likt förra året, då till en hårdare form, har jag sakta men säkert gått åt andra hållet med små steg till en betydligt mer fyllig och starkare form, och min självbild hänger även denna gången glatt med på tåget. Men man får också valuta för hur kroppen mår. Min kropp är frisk, den är stark, den kan prestera och jag har hälsan med mig.

Att vara dedikerad, i all ära. Men när självblindheten kramar Dig i sin hårda famn och förvrider din egna bild av dig själv är då man skall vara vaksam, så att detta inte går för långt. Många gånger kan det bli till det bättre, vissa gånger till det sämre. Oavsett åt vilket håll så är det så viktigt att skapa sig en sådan självbild att man skall kunna försöka att se det ur ett annat perspektiv, stänga och inte låta självblindheten tala för en minut. Vad visas då, det du vill se eller det som din manipulerade hjärna styr dig till?

Tänk på vad ni gör, och för allt i världen, var rädda om er. Ni har bara en kropp och vårda den väl. Inga tävlingar i världen är värda om det gäller att riskera Din egen hälsa.

Lyft tungt, ät mycket och hitta en självbild där du mår bra.
Starka kramar från Jenny