I går blev det ingen träning mer än den dagliga PW´n. Har ökat på morgon cardion med 20-25 minuter så nu går jag 55-60 minuter.Skön start, det är bra mycket ljusare nu och det blir ljusare och ljusare för varje dag. Så härligt, fåglarna kvittrar och man känner att våren är i antågande om man bortser från kylan som är vissa mornar. I går eftermiddag hade jag en huvudvärk som jag vet inte vad, det var som om någon stod innan för skalpen och slog, det dunkade i hela huvudet. Det blev med andra ord ingen träning igår kväll. Jag gick och lade mig med huvudvärk och vaknade med huvudvärk även idag. Jag har inte huvudvärk så ofta men nu satt den i, men det hindrade inte mig att gå en PW, så 04,30 ringde klockan, huvudet sprängde men jag klev upp ändå. Mötte Jessica i kurvan och vi gick vår dagliga runda, 6,4 km. När jag var hemma igen och hade duschat, ätit frukost och gjort mig färdig för att åka till jobbet var huvudvärken borta. SKÖNT!! Jobbade på som vanligt idag och sen vidare till Sats, för att köra baksida ben och rumpa. Skönt, brinnande känsla i baksida och rumpa när jag gick där ifrån, känns som jag lyckades även denna gång att få till ett bra pass.
Snart är det Påsk, vad händer då? Jag är ensam, inga barn hemma, ingen familj hemma så jag planerar upp värsta träningshelgen. Det kommer vara träning med PT, ensam, dubbelpass, trippelpass, träning på andra anläggningar allt för att få extra energi och inspiration.

Nu är det mys med mina grabbar fram till långfredagen då träningshelgen börjar. Men jag kommer givetvis träna fram till dess också såklart. Mina PW´n kan jag inte strunta i, det är de som gör den bästa starten på dagen.
Jag konstaterade att jag har sedan den 7:e januari gått 256,6 km fram till dags datum och totalt sen min hjärtoperation den 23 april 2012 har jag gått 485,7 km.
Kul att se hur långt man har gått, kul att jämför med samma period nästa år.
Nu är det mys med grabbarna.
Glad PÅSK!
 
Ha det bäst
 

Var i Malmö igår. Invigningen av nya gymgrossisten butiken var så klart en succé!

Därefter så åkte man självklart till Ahmad Ahmads gym och smällde av ett helt okej pass.

Idag hade jag min tid hos läkaren… Det kom in en gammal Farbo som var snäll. Sa till honom att jag inte tycker om att gå till sjukhus eller läkare – och ja att det är så pass jobbigt med min hals st jag tvingats dit efter typ 2 månaders problem.

Och efter att blivit uppskrämd av både gårnattens läsning i body tidningen och ett samtal med en lyftarkompis- Mattias Ivarsson, vars kompis gick bort pga streptokocker, ville jag ju få det bekräftat att det är lugnt…

Ingen fara med streptokocker… Fick en hostmedicin som skulle lösa upp slem och så.. Om de inte hjälper inom 10 dagar ska jag gå till någon halsspecialist…

Kvinnan i Apoteket påpekade dock att jag helst ska vila rösten och vara tyst……….. Ja. Jag försöker så gott jag kan denna veckan…

Från body tidningen.
(Detta nummer var sjukt bra btw!! Läst igenom alla artiklar hittills. Bra förklarade myter och så också… Läs!)

Medicinen… Som jag btw måste kolla upp så det inte är någon dopinghistoria om…

Skickat från min iPhone 5

Fick en bild från senaste Olympiamässan, hyffsade armar på Whathisname.

Men Jonas är ändå den verkliga volymkungen.
Hemligheten är hårspray m tallbarrsdoft som appliceras i riklig mängd, i kombination m trimmad hårfön.

Jonas berättade att han körde av vägen, utan hjälm, med sin drevade Mustang Mamba o landade m huvudet på en sten men räddades av luggen.

Idag fullt ös på Swedish Fitness HK. Mkt som ska planeras & styras upp inför alla tävlingar & mässor här framöver under våren.;)

Träning med bästa lillsyrran precis, ryggen fick sig en utmaning trots att jag var rätt seg i kroppen efter en tuff träningsvecka förra veckan.
Passet:
– rotatorcuffövningar (för att värma axellederna)
– brett latsdrag
– smalt latsdrag
– pullover i cable
Supersetat med:
– stående smalt latsdrag med rep
– konc rodd i maskin (2 olika varianter)
– omvända flies i maskin
Supersetat med:
– omvänt latsdrag i maskin

Ops…ganska långt pass. Men vi ville aldrig sluta tjata så vi bara nötte på med fler övningar. Så kan det gå ibland.;)

Tokmkt jobb i morn & onsdag för att todigt på tors morgon flyga ner till Ystad & Seth Ronlands gym Breeze Fitness där jag ska föreläsa samt hålla ett brutalt jobbigt gruppass!:)

På kvällen sedan är jag medbjuden på en VIP-vernissage by Carolina Gynning med efterföljande middag/fest. Ska bli riktigt kul då jag gillar henne skarpt.;)

Fredag morgon = tidigt flyg tillbaka hem till huvudstaden för att fira min kära mors 60-årsdag!:)

Lör firas nästa ”födelsedagsbarn”, Gumse Gym, som fyller 3år!
Detta firas hela veckan med specialerbjudanden etc men det är först på lördag det smäller ordentligt med en fest, grillafton, salsauppträdanden etc!
Där kommer jag & min vapendragare Carina Isaksson ”mingla”.:)

& på allt detta så ska jag ju givetvis ge 220% med dieten, det har jag ju lovat er!;)

Ja, det var bestämt en vecka vila, dock är rösten inte bra iaf… Så jag tränade iaf… Ska ju till sjukhuset imorgon och se vad de säger… Antagligen något med stämbanden….
Ska försöka vila rösten så mycket som möjligt i veckan… Blir dock intressant att se vad läkaren säger imorgon. Har dock inga förhoppningar, saknar helt och hållet tillit till läkare…

Dagens träning:

High box squat: 240×3, 250×3 . Helt ok.

Bänkpress med gummiband, rött: 6x3x125

Mage, blandat. 8 set.

Rep-Power är alltså igång. Startskottet var nu i lördags i MM Sports butik på sveavägen i Sthlm där 10 killar och 3 tjejer tappert kämpade om ädla placeringar och fina priser.

Allt flöt på så jäkla bra så att stå där och surra fyra timmar i sträck gick av bara farten. Jag får väl hoppas att publiken iaf stundtals var underhållna av min käft som gick i ett heeeela dagen 😀 haha.
För gott om publik var det! Så jäkla roligt att det var så många där och hejade på hela tävlingen. Det är så otroligt uppskattat av både vi som står och jobbar med tävlingen men såklart främst för de atleter som tävlar. Ni kära publik betyder så sjukt mycket så stort tack för det!!!

En stor eloge till de tävlande också, det var många riktigt vassa resultat som gjordes och dessutom jätteskön stämning mellan atleterna! Kul att se!

Innan vi drog igång det där så hann vi med ett träningspass… Jenny och Andreas Linnsén visade vart skåpet ska stå! De där två… man blir förundrad över hur JÄVLA bra de är på att bänka. Jag sa det till Jenny igår att det är så lätt att glömma bort hur bra hon är… Vi är bortskämda med hennes resultat helt enkelt. Men ibland hajjar manbabra till och inser… att hon är helt makalös!

Vi bänkade med långa stopp i lördags, Jennys 5 set 5x80kg med 3-4 sekunder stopp i botten så reppade hon 30!! reps på kroppsvikten 62,5kg

Linnsén är ju också ett monster i bänken. Gjorde 49 reps på sin kroppsvikt 75kg… Ni förstår ju att det inte är lätt att bänka med de här två 😀 haha

Linnsén bjöd också på en film…

Jenny bjuder på ljudeffekterna från Iphonen. Andreas tjatade hela passet om att vi skulle andas när vi bänkade så Jenny kom på att hon hade den där appen 😀 Barnsligt jag vet men vi är inte bättre människor 😉 haha.

Lite lek hann vi också med 😉

Haha. Linnsén och jag ljuger så bra tillsammans 😉

På kvällen vart det såklart fullt ös… som vanligt när Linnsén är i stan. Det vart en sjukt rolig utekväll! Hemma kl 4 och sov till strax efter 15 på dagen 😛 Sen var det bara att slita sig ur sängen och äta något för att sen promenera bort till klubblokalen för att köra böjpasset…. Bävade lite för det…

Men det gick…. 10 set 6x185kg. Tror tom att det skulle finnas utrymme för att höja till 190 nästa vecka också. Dock blir det INTE utgång innan det 😉

Satte PB i zombieböj också med 3x125kg som uppvärmning. Fronten och zombieböjen känns bättre än någonsin. Ska prova att sätta nytt PB när jag dragit på mig bältet igen. 180kg i frontböj är nuvarande rekord. Tror jag tar det med marginal nu faktiskt!

film på sjunde setet igår. Segt men det gick iaf 😛

Vi hann med lite träning i fredags också. Då vart det pausmark som avslutning. Tack för peppningen Linnsén, Petter och Mike Eskola 😉

Blev ett lätt, snabbpass armar igår morse, i källaren, innan Pelle.
Tog ett par bilder, har svårt att göra flera saker samtidigt o när jag dessutom skulle spänna mi, såg det så förståndshandikappat ut att jag klippte bort huvudet.

Tog en gainer efteråt, iPod slaktar den tomma hinken.

Tar sig. Har egentligen inte dietat men undvikit godis, ätit snabbmat bara på helger eller på resor (vilket det ioförsig varit många) o promenad varje dag som inte haft tidiga möten inbokade. Tror det blir lätt att hålla formen har inte gått hungrig ens en sekund, bra rutiner istället.
Ett par kilo kvar, men i höst blir det tung träning o bulk.

Nu blir det promenad o i em Tibro-Töreboda. Fick ett par intressanta bilder av Jonas från tidig Juraperiod, han var inte för grov, kommer imorgon.

Kan varmt rekommenderas!

Bänkmonstret Andreas Linnsen

Liten man på hög stol

UFC fightern Reza Madadi kom in och handlade i butiken igår

Peter visade formen med 5 veckor kvar till EM

Kärlek!!

För mycket Jacked Fuel i kinderna…;)

Slangbellan 🙂

Me & my love!

Hej så länge!
//J

I lördags var det ju bänk igen!

5 set 5×80 kg
Sen reps på kroppsvikten vilket resulterade i ett nytt PB! :)))
Tror jag har ca 32-34 reps i kroppen UTAN 5 set stoppbänk innan 🙂

Tanken var att jag och Kristian tillsammans skulle försöka slå Andreas Linnséns monsterbänk på 49 reps!!! (Han var även lite sjuk just denna , har gjort 55 reps på kropsvikten tror jag).

Resultat: Vi bommade utmaningen och fick ta in Peter som ett wild card för att slå norrlänningen. Helt galet stark i bänk!!!

Reps PB på kroppsvikten i bänk=30 st

Bänkmästaren Andeas Linnsén visar hur man bänkar… 😉

Mellan bänk seten hann jag med och böja lite också 🙂

Avancerade böj…

En variant av SuperRAM….

Dagens utmaning 10 set böj 6:or på 105 kg – check!

Trevlig kväll på er!

// Jenny