Idag vart det ett bonuspass med lite tricepsfokus på pressarna. Eller bonuspass och bonuspass. Tanken är att slänga in det på torsdagar framöver. Dela upp bänkpassen lite till och lägga det på tre dagar istället för två. Får se hur det funkar.

Hur som helst så vart det smalbänk till en start.
5×40
5×70
5×100
5×110
3 set 5×120

Sen smalbänk med gummiband
5×85 + gummiband
3×105 + gummiband
5×85 + gummiband

Rullpress / Floorpress
2 set 8×70 / 5×70
6×90 / 4×90

Sista setet, 90kg

Sen hann jag inte mer för det var dags för mig och Jenny att ta tag i årets första utbildning av domare till Rep-Power. Kändes riktigt bra, vi har hittat tre nya domare som ska sitta med och provdöma på lördag redan. Den här gången sitter de bara och iaktar samt håller tät kommunikation med domarna, Jenny och Peter, och nästa tävling så ska de vara med och provdöma på riktigt. Då blir det eldprovet 😀
Tror det kommer att gå hur bra som helst, utbildningen gick jättesmidigt och de snappade upp allt fint! Vi övade lite bedömning idag också på utbildningen såklart och det var inga konstigheter. En del har öga för sånt här, andra inte. Så det känns bra att det gick så smidigt direkt!

Våra tre nya domare kommer alltså att bli:

Arash Nicksan
Det här är en kille som jag har känt i många år. Vi spelade nämligen amerikansk fotboll tillsammans i Tyresö Royal Crowns för många år sedan…. Känns som ett annat liv… Jag börjar bli gammal 😉
Arash spelade i juniorlandslaget och vägde väl ca 130kg på den tiden! Nu är han dock betydligt mer slimmad och arbetar som PT på SATS Kocksgatan. Han är dessutom fystränare för Tyresö Royal Crowns nu. Så den här killen har jag stort förtroende till på många sätt och vis.
Slänger upp en bild från hans egen träning.

Stark kille!

Carolina Jorhem
Carro har också arbetat som PT i flera år med fokus på olympisk lyftning. Hon har bland annat hjälpt Jenny Kitsune Adolfsson en del med hennes lyftning. Hon siktar numer på SM i klassisk styrkelyft tillsammans med oss och om ni läste gårdagens blogginlägg så vet ni också att hon är en jävel på att äta KANEL 😉 haha

Älskar kanel
http://www.youtube.com/watch?v=jcBtGoPBuuE

Carro var förövrigt med och tränade i klubblokalen idag. Hon körde lite floorpress medans Robin markade 😀

Finns det hjärterum finns det….. ja ni vet 😉

Sist men inte minst:

Mikael Eskola
Mad Mike gjorde sin debut på scenen i byggning och det är även hans framtida mål med träningen! Han sliter på med otroligt engagemang. Ett delmål är såklart att jobba ikapp och om sin chefs armmått. Det kan ju bli något av en utmaning med tanke på att Mike jobbat i MM Sports butik på Sveavägen 98 och chefen är ingen mindre än Peter Bicepsmannen Ljunggren!! Men om det är nån som ska ta över bicepstronen så får det väl bli Mike då 😀

Mike och Leo Wessman.

Tillsammans på bild med Mike står Leo Wessman. Det är radarparet som köttar tillsammans vecka ut och vecka in! Leo kommer även han att hjälpa till på lördag under tävlingen. Han, Jenny och Peter ska se till så att tävlingen rullar på smidigt samt att atleterna får en rättvis bedömning! Leo kommer agera passare… man kan väl känna sig bra säker med en sån kille som passar ändå. Film på Leo när han kört knäböj med oss 🙂

Känns som om vi kommer att ha ett riktigt bra team här uppe i Sthlm. Snart är det dags att utbilda ett till team nere i Göteborg också!

Kommer att bli ett grymt år med Rep-Power i år! Kom gärna och kika på lördag. Kl 15.00 kickar vi igång med tävlingen i butiken på Sveavägen 98 i Stockholm. Det kommer även att vara specialerbjudanden i butiken under dagen har jag sett 🙂

Hahaha… det var länge sedan jag hade en sådan här träningsvärk i armarna som jag har nu, kan inte sträcka ut dem ordentligt. Latsen är det lika dant med, har sådan träningsvärk. Men så skönt. Allt efter det polispass jag körde i tisdags. Igår skulle jag kört PT timme med Jonas men han hade fått förhinder. Jag bestämde mig för att köra ett hårt bröst/axel pass utan honom. Hörlurar och spotify på sen var det bara att köra. Jag fick till ett underbart skönt pass med bra puls och en härlig pump i axlarna. Ego boost framför spegeln blev det Skönt att få till ett bra pass, nu är det hörlurar, musik och totalfokus på träningen, social prat är det slut på under tiden jag tränar. Det tar vi efter passen
Idag har jag varit hos Camilla och poserat, stelt var det men det funkade. Stelheten gav sig Camilla på, hon masserade mina ben och jag trodde jag skulle börja grina, och åla mig bort från massagebänken, fy f-n vad ont det gjorde ont/skönt. Men nu efteråt är det hur skönt som helst. Kommer garanterat ha träningsvärk i vaderna i morgon Men hon var grym på att massera. TACK  
I morgon kommer jag gå upp lite extra tidigt för att hinna gå en timmes PW istället för 30-35 min. Så i morgon ringer kl 04,30…. ring ring… det blir sängen tidigt ikväll med andra ord.
En arbetsdag kvar sen är det HELG Jippii!!
 
 
 

När solen visar sig så kan man inte bli annat än på ett toppenhumör!:)
No matter What happens!

Som vissa av er har förstått så har jag en hel del i skallen just nu, fick ett ganska stort & viktigt beslut att fatta inom de närmsta dagarna…
Just nu sitter jag mest & försöker avtala mig själv to do this!
Men det kommer innebära omroddning i jobb, full fokus & 120% Helene-disciplin i X antal veckor framåt.
Mer om detta inom kort…

Jobb på gymmet på fm idag, lite långväga PT-klienter. Em/kvällen ska ägnas åt förberedande av några kommande eventdagar på gym mm som jag ska medverka på runt om i Sverige bl.a. Sthlm, Malmö, Sandviken.
Bokföringen ska hinnas med också tänkte jag & ev något kost- & träningsupplägg.
Här finns det att göra!;)

På lördag är jag även inbjuden att delta på årets Fightergala som hålls på Berns.

Det ska bli toppenkul!

Nu väntar morgonens cardio…

Idag var det dags för dödens lyft. Jag fortsatte med min höjning och det var idag dags för 240kg på stången.

Sumomark

Gick rätt smidigt ändå även om tekniken inte känns helt 100 ännu. Det är underligt, en del lyft sätter jag bra tekniskt och då känns det så sjukt lätt. Sen drar jag några riktigt dåligt och då blir det riktigt tungt istället.

Behöver skärpa till mig med att brösta upp ordentligt och hålla linjen bättre varje lyft. På sista setet provade jag att vända mig bort från spegeln när jag drog. Petters förslag och det verkade fungera hyggligt. Får prova det några fler set nästa vecka och se hur det känns.

Markserien såg ut såhär:

5×60
5×100
3×140
3×180
3×200

bälte på
3×220
5 set 3×240
Samtliga set på 240 var klusterset.

Film på tredje setet:

Sen vart det paus-sumomark, high-pulls, superset med raka mark och good mornings samt superset med benspark och lårcurl.

Skönt pass, både korsrygg och benen kändes av rejält!!

Vi hade också en liten utmaning på gång också. Förhoppningen var att Jenny skulle nappa också men hon bangade. Så ensam men stark fick Carro själv mäkta med Kanelutmaningen 😀
Såhär gick det:

Hej!

Vad skönt det är att vila när det är planerad vila. Dock längtar jag otroligt mycket till att dra igång med träningen nästa vecka. Halsen börjar kännas ok nu. Får hoppas att det inte förvärras tors-sön då jag ska jobba…

Jag tänkte börja med att lite då och då skriva ut lite recept på maten som jag äter. JUST NU är et inte roligast i världen då jag ligger så lågt på kcal – därav är det knappt något fett i maten. Men det fungerar ganska bra. Ska försöka hinna med lite fler matinlägg framöver också…

Snart kommer Lejla över så då har jag planerat Lax med potatis, broccolimix, ärtor och romsås till oss…

* 500g klyftpotatis i ugnen. + kryddor…
Kör de tills de är klara , cirka 30 min på 200 grader. Det där med tid och matlagning är inte helt min grej då jag går mycket på känsla och tittar till och märker när det är klart. Kör också olika grader beroende på stressnivå här hemma…. För er som kan – häll på olja typ en halv dl så blir det godare…

* Lax.
(Första gången på 6 månader att jag köpet i butik. Annars tar jag alltid helt färsk från fiskboden (men leveransen kommer tydligen imorgon))
– Enklast är att köra det i ugnen i en form jämte potatisen och då på 175 grader… Idag ska jag dock steka laxen. Hetta upp stekpannan och stek på 4/6 nivån på värmen… Krydda alltid med Vegeta (ja ni vet kryddan som jag har i ALL matlagning) sedan lite peppar…

*Romsåsen
Grunden idag: 250 g kesella (1%) och 150g turkisk yoghurt (3%). För icke dietandes – kör på med gräddfil och crème fraîche………
Finhacka färsk dill och en rödlök. Tillsätt stenbitsrom. Krydda med Vegeta och peppar.

* koka snabbt upp broccolimix om den är fryst. Kör helst på färskt där också. Blomkål, broccoli och ärtor.

(För de som inte hunnit införskaffa Vegeta där hemma, använd salt…)

Lite bilder också:

Skickat från min iPad 4

Igår bänkades det lite, inget speciellt men radar upp passet här.

Bänkpress tng

3*5 60
2*5 100
1*5 120
1*5 135
4*5 130

Militärpressar

5*40
5*50
5*60
3*70
2*80
3*80
3*70

hantellyft åt sidan

sedan lite strecth och ryckböj med tom stång.

Till helgen blir det läger på bosön. Mkt trevligt. Kommer bli lite föreläsningar om träningsupplägg under ett längre perspektiv med Rickard Nilsson(tyngdlyftare) samt spänsttester och förläsning om det psysiska när man tävlar. Det blir även 2-3 pass inför EM.

Vart ett långt bänkpass idag. Körde vanlig bänk och stegade upp till en tyngre singel. Gick sen över till att köra klossbänk följt av några set med Petters nya Ram. Fungerar lite som en bänktröja, hjälper till i botten men inget i toppen i princip. Körde lite mer klossbänk efter det och avslutade med pausbänk…. rätt slut efter det 😛

Vart lutande hantelpress, repextensions, flyesmaskin, tricepsmaskin och lite omvända enarms pushdowns på det. Riktigt skönt pass.

Ser fram emot morgondagens markpass. Hoppas bara att träningsvärken i låren hunnit släppa lite mer tills dess 😛

Vi här en kul utmaning på gång också. Kommer film på det imorn 😀

Skrev ju att Peter hade filmat duellen mellan mig och Jenny men det verkar han inte ha gjort utan bara tagit bilder. Lite synd att det inte kom på film 😉

Plankduellen mot Jenny .

… Har ju min vilovecka … Så oroa er inte, jag vilar!

Dock ska jag börja följa med min tjej och hjälpa henne lite med träning samt teknik. Idag kollade vi av läget mest. Kollade hur hon gjorde knäböj, lite bänk och mark, samt vilka övningar hon brukar köra när hon kör ben.

Hon blev även lite pressad i benpressen med vikter upp till 125 kg :). Märkte ganska snabbt att hon brukar träna ganska så lätt, men nu ska de bli ändring på det…

Kommer följa med lite då och då och lägga upp träningen lite mer planerat.

Tack till chefen, Johan, på gymmet som låter mig hänga med och hjälpa Lejla 🙂 . Ett ytterligare Plus var ju faktiskt att de hade rätt bra stänger där (Eleiko) men inte tävlingsstänger dock.

Idag träffade jag Joanna och hennes kollega Anna-Lena. Vi träffades på Kronobergsgym, när vi kom in i gymmet var allt i en himla röra, de höll nämligen på att bona golven. Ja ja, det hindrade inte oss att träna. Vi flyttade undan maskiner och bredde plats till de övningar som vi skulle utföra.  Anna-Lena hade satt ihop en grymt roligt men ack så jobbigt pass. Ok, nu skulle jag träna med två stycken mycket vältränade polistjejer, men jag som älskar utmaningar tog mig också an den. Jag ville absolut inte vara sämre så jag kämpade på. Jag klarade mig igenom passet utan att tuppa av även om det kändes som om jag skulle göra det i mellan åt. Vi körde nedan pass.
10 min cardio/löpning
3 varv av:
Chins (12,12,12) ( hjälp med från skjut)
Starter 30 st
Pinne 15 st (mage)
10 min bandet på max lutning 12,5 grader & 5 km/h
3 varv av:
Upphopp 15 st
Armhävningar 15 djupa
Fällkniv 15 st m 10 kg-kaka
10 min bandet på max lutning 5,5 grader & 6,5 km/h
3 varv av:
Sida/ryggresning/sida 15×3
Små crunches 100 st
Kata 15 st m 5 kg-kaka
5 min stretch
 
Jag kom hem kl 21,15, dusch och mat. Kommer sova som en stock hoppas jag och kommer garanterat vakna med en begynnande träningsvärk. me like.  Nästa vecka måste jag möta upp brudarna och köra ett pass igen. Så roligt.
I morgon bitti blir det PW med Jessica och träning med min PT Jonas Grossman.
Sov gott nu, det ska jag göra!
Puss och kaka.