Så jä.. nice!!!

Japp, bokat och klart!!! Första klass till Dubai, Abu Dhabi i slutet av sommaren!

TRÄNINGSRESA plus massa sol, bad och god mat.
Åker ju inte med vilka som helst…

image.png

…utan det blir med dessa galningarna!! 😉 Kommer bli så roligt! Längtar!! <3

image-1.jpeg

Avis 😉

Gonatt!

Lite träning idag !

Knäböj

4*5 60
2*5 100
2*5 140

Bälte på
1*3 160

Bälte och knälindor från och med här

1*3 190
5*3 210

Sumomarklyft

1*5 60
1*5 100
1*5 140
1*3 180
6*3 220

Kändes bra osv i syltryggen

Skickat från min iPad

Ändringar..

Trött som attan har jag varit idag, somnade inte förrän kl 00,30. Klockan ringde som vanligt kl 04,45 och PW stod på schemat. Skickade ett sms till Jessica för att se om hon skulle med, men inget svar&#8230; skittelefon kan jag säga&#8230; jag har nog för många appar ner laddade på den, hon hade svarat :-S. Men min telefon registrerade inte det. Hon ringde mig när hon stod utanför mitt hus, men då hade jag redan gått. Vi tog en annan väg och möttes upp.  När Jessica  och jag går går våra PW pratar vi bara massa, träning, kost och kost upplägg och recept hela tiden. Vi inspirerar verkligen varandra. Riktigt roligt. Vi drar varandra, är någon trött och inte orkar gå, så peppar vi varandra så vi inte missar våra morgon PW. Jessica håller på med Crossfit och är en grymt stark tjej. Riktigt imponerad av henne.
När det gällde min träningen idag var det att snabbt tänka om. Jag skulle haft min poseringsträning, men  min kära PT som jag skulle posera för hade tyvärr skadat sig på sitt combatpass vilket innebar att vi fick flytta fram poseringen. Den får bli av på torsdag istället. Då har jag något roligt att se fram emot. Hoppas bara att Camilla blir bra och att det är något som går över fort.
Istället för poseringen så åkte jag till Sats i Bålsta för att träna. Körde ett skönt ryggpass . Träffade  Anders (min syssling) och hans flickvän Åsa på gymmet. Jag bad Åsa om att hjälpa mig ta lite bilder när jag var i action, och det gjorde hon såklart.   Här ser ni några

&nbsp;
I morgon ska jag till stan och träffa Joanna och träna med henne och Anna-Lena, det lär bli ett tufft pass. Crossfit tjejer som de har grym fysik, så man lär ligga i lä,  men det ska bli en riktig utmaning. Berättar mer om det passet i morgon om jag orkar. Just nu  har jag kyckling i ugnen som jag ska äta i morgon till lunch för att orka med passet. Gäller att ladda rätt, vill ju inte visa mig klen
&nbsp;
I kväll blir det i alla fall tidig sänggång.
&nbsp;
Ha en bra måndag kväll
&nbsp;
KRAM
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;

Smärta!!!

Idag fick jag mig en riktig omgång!! Med rätt ordentlig träningsvärk i
benen efter helgens skidåkning följt av gårdagens benpass begav jag mig
till vad jag idag skulle vilja referera till som the house of pain 😛
Andreas hjälper mig med mina knän och gick idag på låren för att massera ut
spänningar…..det gör ont…. oooont 😉

Efteråt kändes träningsvärken av tre gånger så mycket. Galet. Men det
betyder väl gissningsvis att jag var i stort behov av det också. Hoppas
innerligt att knäna blir bra inom kort. Han verkar ha en plan, det gillar
jag!

IMG_20130318_180546.jpg

Smärtan borg 😉

Passar på att kasta in lite film från igår också på frontböj med kort stopp 3x140kg samt på sista setet av tio på 6x180kg.

Träningsuppehåll

Igår var min hals ganska åthelvete-jobbig.

Hade ett samtal med Anki först och sedan min tränare. Vi kom överens att jag ska ta en hel vecka ledigt nu från träningen – utan att ha dåligt samvete… Detta så jag förhoppningsvis kan återhämta mig lite.

Tror detta kan vara bra för ryggen också dessutom.

Jag har ju de senaste 2-3 veckorna haft halvdana / korta pass pga halsen. Men nu pausar jag ordentligt och hoppas på det bästa. Är jättetaggad att dra igång hårt med mina promenader och träning så snart som såklart.

Jag kommer gå ner på vikterna igen, och påbörja en liten toppning mot serie 2, samtidigt som jag går ner de sista kg som är kvar. Sedan blir det att vara viktstabil…

Fick en tid på sjukhuset nästa tisdag……………….. Får väl se vad som händer i veckan.. Försöker uppdatera bloggen om lite andra saker sålänge 🙂

Sket jag just ner mig?

Efter en tuff behandling hos Pelle o en natts missad sömn var det skönt att tillbringa em i soffan.
Somnar som en stock o vaknar av att blåsan känns trång.
Går in på toan, drar ner mjukisbyxorna o tror inte mina ögon. Helt brunt!
1000 tankar far genom skallen, sov jag så djupt, analinkontinent, låg jag på behandlingen hos Pelle m bromsspår, måste jag börja m vuxenblöja?
Nästa panikåtgärd var att försöka begränsa skadan genom att låsa toadörren, hinner knappt tänka tanken innan den officiella världsmästarinnan i skadeglädje kliver in. Förbannelse!
Hon har ett sjätte sinne för när det är som olämpligast att dyka upp, nästan som en superkraft eller en haj som kan känna en droppe blod i en miljon liter vatten.
Står m med byxorna i knävecken o förvirrat uttryck i fejset. Lillafrugan gnäggar skadeglatt, det här kommer jag få äta upp resten av mitt liv.
Men det luktar ju inget? Sticker försiktigt ner näsan o upptäcker att det är smält choklad.
Hade dukat upp m popcorn, dricka, nötter, bars o choklad framför TVn. Chokladkakan låg i folie så jag stoppade den i byxlinningen för att få med mig allt till soffan. En bit måste ramlat ur o smält i brallorna när jag sov.
Stor lättnad!

bild-1.JPG

Har lyckats skrämma skiten ur mig själv.

10800Kg böj idag +frontböj med stopp på det.

Har ju varit och åkt skidor i helgen. Men gick upp tidigt i morse och åkte
hem för att inte missa bästa passet på veckan, böjpasset.

Var lite orolig för hur det skulle gå efter två skiddagar. Lite lätt
träningsvärk från åkningen.

Det gick över förväntan. 🙂

Zombieböj
5X40
5X40
5X60
5X80
5X100
3X120

Sen över till SL-böjen och dagens volymträning 🙂

3X120
3X140
3X160
10 set 6x180kg

Jobbigt men tror det kan finnas en tia kvar… kanske inte utan bälte tio
set men kanske.. 185kg nästa vecka iaf.

Gick sen tillbaka till frontböj med kort stopp.

3X100
3X120
3X130
3X140
3X140

Sen körde vi plankan. Jag och Jenny tävlade lite. Vi körde en pyramid där
vi la på vikt för vikt och sen tog av dem en och en. Jenny spöade mig i
första setet så kommande set vart det fight på riktigt 😉 haha
Peter har nog film på det, återkommer när han lägger upp den 🙂

Ettårsmätning som visade otroliga resultat.

Denna veckan hade jag en mycket intressant mätning hos Anders. Det var nämligen 1 år sedan (1 år och 1 dag för att vara exakt!) jag gjorde den första mätningen med kalipper då mitt och Ankis samarbete påbörjades!

Vikten gick ju ner på våren, då jag tappade fett och fick muskler. På sommaren blev det en bulk och jag gick upp alla de 7 kg jag hade tappat (fast då var det en helt annan kvalitet på kroppen) – med andra ord mindre fett och mer muskler. Från September och framåt har jag legat på underskott för att lagom till RAW SM i sommar kunna prestera bra i klass 105. Dock förflyttades målet att väga 105 redan till Serie 2.

Då mitt kcalintag ändrades till 2900 för cirka två veckor sedan har jag gått till Anders varje vecka, och jävla vad resultat det blev på en vecka nu. Då har jag inte ens kunnat sköta träningen bra, pga att jag är sjuk, utan bara kosten.

Senaste veckan har jag droppat en procentenhet, (det är VÄLDIGT mycket) på en vecka. Det är främst magen, sidan på ryggen och nedre ryggen som jag tappar på nu – det e ju bara dessa ställen jag har fett kvar på i princip. Kolla noggrant på sista sidan på mätningarna! Spännande faktiskt.

Jag har under 1 årstid inte förändrat muskelmassa något, däremot har jag gått ner 12 kg i fett enbart, ballt.

image.jpeg

All grundsiffror på resultaten.
image-1.jpeg

Här är diagrammet mest intressant att se utvecklingen på det viset.
image-2.jpeg

Högst upp (slutet på förra tabellen) samt längst ner på pappret visar sista mätningen och förändringen. Mycket bra resultat!

6x10x102,5 kg böj

Böjsöndag:
Stege upp till 102,5 kg
Sen 6x10x102,5 kg.
Då blir man lite lagom trött… 😉

image.jpeg

Film på 10:de och sista setet.

Efter böjen:
5 set liggande lårcurl
7 rundor (ca 15 m) utfallsgång med vikt
Brutalbänken 3 set
Benlyft i ab-straps 3 set
Plankduell med vikt 2 set

image-1.jpeg
image-5.jpeg
image-6.jpeg

Plankduell: Jag hade 15+10+10 på ryggen. Kristian hade 25+20+20 kg. Andra setet ökade jag till 15+15+10. Stod ca 1 min totalt…
image-2.jpeg

Inte ok att "peta" ner den andra för att vinna tycker jag 😉
image-4.jpeg

Hanne kör "triggerpunktsbehandling"
image-7.jpeg

Elin "masserar" Petter
image-3.jpeg

Avslutade kvällen med taccos! 🙂

Trevlig kväll!!

// J