Vi är i full färd med att fixa inför säsongspremiären av Rep-Power som drar
igång i MM Sports butik på Sveavägen kl 15.00 nästa lördag (23/3).

Idag gjorde vi en instruktionsfilm med utförandet i grenarna. Mats Ek
filmade medan jag och Jenny visade hur det ska se ut samt inte ska se ut 😉
Hoppas att det blir väldigt tydligt så att alla tävlande får så många
repetitioner som möjligt godkända.

Vi fick strukturera om lite i butiken fler att kunna filma, men sen när vi
var igång flöt det på ganska bra 🙂

Ser mycket fram emot årets tävlingar, det kommer lite kul nyheter som jag
tror kommer bli riktigt grymt!!!

Det var en gång en en mycket förvirrad person som hade världen problem med att komma ihåg en enkel sak……..

. Jag har haft sådana sjuka problem med att lyckas komma ihåg att köpa diskborste. Det har irriterat mig så himla många gånger i säkert 5 veckors tid. Jag jag alltså haft en och samma jävla diskborste i över 2 månader. Den är HELT, totalt, katastrofalt förstörd…

Jag har tom vid flertalet tillfällen skrivit upp på inköpslistan ”diskborste” höst upp på ”anteckningar”. När jag sedan är klar med allt å ska till diskborstarna då har jag raderat anteckningen (OCH ÄVEN DÅ LYCKATS GLÖMMA?!?!).

Idag så åkte jag Specifikt mot Willys för att köpa 2 saker. Lax + Diskborste. Jag Smsade även min tjej å sa att jag äntligen kom ihåg. Jag köper laxen, säger glatt hej då, åker hem och så ser jag min GAMLA DISKBORSTE I BILEN (då jag la den där på morgonen för att bli påmind om att köpa). Iväg till Willys för att handla å nu har jag 3 st 🙂

Så var Sagan slut…

Skickat från min iPhone 5

Träningsvärk är en typ av resultatet när man tränar. Gårdagens träning känns rejält idag, tror faktiskt att det kommer kännas än värre i morgon. Men det är väl bara att promenera bort den i morgon då.
I morgon ska jag träffa Martin Löwgren på Idrottsskadecenter, jag hoppas att han kommer att kunna åtgärda min värk jag har i vänster bröstmuskel. Värken har varit sen operation 23/4-2012. Känns som om jag skulle vilja bli av med smärtan nu. Jag har gjort mammografi, varit hos kirurgen för att försäkra mig om att det inte är något annat som är fel. Men det är det inte. Jag hoppas nu på Martin att han kan finna problemet och att jag kan få bot på detta. Denna värk är det enda som jag har efter hjärtoperation, det känns även som om det har blivit värre än innan, eller så är det bara jag som glömt hur det var direkt efter operation. Snart har det gått ett år sen operation utfördes. Helt otroligt hur fort tiden går
I morgon kväll efter jobbet så är det posering ingen med Camilla, tänk vad jag längtar till det. Det är grymt kul, kan inte få nog just nu av det känner jag. FÅFÄNG, har jag sagt att jag är det ,-)?  Ego boost
På fredag ska jag till Fredrik igen, vägning, mätning och förnedring Det sistnämnda stämmer inte.. bara känslan jag har innan. Men när man träffar Fredrik lyfts man upp, han ger så mycket och får en att tänka rätt. Det är då dags för nytt kostschema som ska gå ut på deffning. 3 månader kvar innan tävling.
Resultat på vägningen kommer givetvis till helgen och lite nya bilder kommer så snart jag har fått dem till mig.
 
Ha det bäst!
 

Nu har det halvvägs efter att jag sa att jag måste skärpa till mig & hade som mål att droppa ca 1.5kg fram till på lördag då första fotojobbet är.
Vågen visar -0.5kg & jag får vara nöjd med det so far pga sjd etc. Kroppen binder alltid vätska när man är sjuk så det måste man faktsikt låta den få göra. Allt för att bli frisk.;)

Dessutom har jag höjt upp mitt energiintag nu igen då jag faktiskt kan börja träna igen!:) Så allt har väl son påverkan I guess. MEN det viktiga är inte nu & här, utan på lördag & söndag + att allt faktiskt känns bra i kroppen & jag är frisk!
Droppar jag 0.5kg till tills helgen så är jag nöjd.:)

Nu blir det lite lätt massage av ryggen, var evigheter sen. Behövs verkligen efter alla dessa resor fram & tillbaka via flyg.

Må så gott!

Nu måste jag få presentera vad jag lyckats fixa här hemma tillslut… (Det är ju egentligen till den nya lägenheten, men jag ville få klart med allt redan nu)… Ett helt fantastiskt mediacenter!

Jag har inte varit snål med något, kanske förstärkaren från Sony, men det var för att jag ”var tvungen” att köpa den – vilket jag inte ens räknat med…

Jag har försökt att köpa saker som ska kunna hålla i en himla massa år, och som kommer hålla hög standard framöver. Jag har fått bra hjälp från mina jobbarkompisar som kan de olika produkterna.

Hela kittet:

* 3D-TV – en Panasonic – P50VT50Y – utsedd till världens bästa plasma, 2012/2013 – och jo – den levererar en otrolig bild… Införskaffades i början av februari.

* BOSE – Acoustimass 6, series 3… 5.1 högtalare + Bas.

– Detta köpte jag i helgen, bytte ut mitt gamla system. Jag trodde att det skulle räcka, men inte så, det fattades ju något… Jag är ju kass på ljud egentligen, att jag köpte ett system från BOSE är just för att det ska vara ett av de absolut bästa, och det var ett splitter nytt system som jag köpte på blocket för 2700 billigare än vad de skulle vara…

Väl här hemma så inser jag att ”oj” det behövs något mer, typ en 3D spelare, för jag vill ju kunna se på 3D film på TVn så jag får ut lite prestanda… Iväg till jobbet och få hjälp av ljudkillen som jag diskuterade bose systemet med innan jag köpte det. Han förklarade då att jag ÄVEN behöver en förstärkare………………………… Så två saker till.

*En helt vanlig förstärkare från Sony som har stöd för ”3D” något (som jag tydligen behöver).

* En 3D-blu ray spelare från Philips…

* Min Älskade Apple TV!

* PS3 – där Fifa 13 liras flitigt.

Nu har jag unnat mig och fixat hela mediacentret här hemma, och lägger inte en krona till på det. Det blev lite överdrivet till slut, nästan. Men köper du en 3D tv, så kan du räkna med att du behöver köpa fler saker…

Idag fick jag ta i lite iaf på gymmet!:)
Jag & min finfina Fitness syster Jossan tog oss an ryggen idag.
Dock verkar det vara hennes tur nu att åka på nåt sk-t.:( Hoppas, hoppas verkligen inte är detsamma som jag haft en hel vecka nu utan bara något som hon kan sova bort i natt…

Dagens pass såg iaf ut så här:
– 5set (2st uppvärmning) brett latsdrag
– 4set sittande rodd, varav 2st koncentrerade
– 3set koncentrerat latsdrag i maskin
– 3set stående pullover med stång
Supersetat med:
– 3set stående koncentrerad omvänd flies i cable (baksida axel)
– 3set koncentrerad hantelrodd
Supersetat med:
– 3set koncentrerad framåtlutad hantellyft åt sidan (baksida axel)

Mkt koncentrerade (enarms) övningar idag. Detta pga att jag kände att orken inte riktigt var med mig efter en veckas sjd så jag gjorde valet att jobba mkt kontakt istället. & då är koncentrerade varianter av övningar ett bra alternativ tycker jag.:)

Nu väntar mat & sen sängen. Ny dag i morgon, nya tag, ny energi för att komma närmare mina mål.;)

11 Mars 2013.

Nej jag är inte helt bra i halsen, jag är fortfarande lite hest och hostar lite. Men nu orkade jag inte vänta mer………….

Planen vara att dra igång med knäböjen som vanligt. Jag missade ju förra måndagen då jag verkligen var dålig. Nu skulle jag köra samma vikter som för 2 veckor sedan, för att sedan fortsätta. Dock gick det inte helt som tänkt. För 2 veckor sedan gjorde jag 255×3 men idag blev det 255×2 och det tog stopp på 3e.

Vad det kan bero på är väl dels att jag inte är helt frisk. Dels att jag är ovan, och så går jag på relativt – jävligt tunga- vikter på en gång, samt att jag under typ 2 veckor har sänkt kosten ytterligare med 500 kcal.. Jag ligger nu på cirka 2900 kcal per dag, vilket inte är så mycket.

Jag väger 107 cirka, och har endast 2 kg tills maj, då jag ska köra serie 2 i klass 105 och hålla vikten från och med det.

Dagens pass i siffror:

Knäböj: 255×2,
Bänkpress: 5x3x130
Chins: 3×13

Helgen har gått, jag har druckit mitt sista glas vin fram till tävling nu. Nu är det fokus som gäller. Helgen bestod av mys med min yngste son i fredags och 40 års fest på lördagen. Måste erkänna att jag var inte så sugen på alkohol, men det gick ner några glas vin i alla fall. Nu ser jag fram emot att vara nykter, nyttig och än mer laddad för att nå må målet. Alströmmertrofén är bara 3 månader bort. Så nu gäller det att ligga i ordentligt.
Idag peppade jag mig själv och körde ett hårt benpass.
Benpress enligt nedan
25 x 50kg 1 set
12 x 90kg 2 set
12 x kg130 1 set
10 x 160kg 3 set
20 x 90kg 1set
Rakamarklyft med kettelbell ala Helene Ahlson
10 x16 kg /hand 3 set
Sittande lårcurl
10 x 40kg 3set
Benspark
10x 40 kg 3set
Mage på pilatesboll
10 sneda höger, 10 sneda vänster, 10 raka, planka på boll och föra armar fram och tillbaka 10ggr set om 2
Nu gäller det att ligga i fram till fredag då månadens vägning och mätning sker, samt att påbörjan av deffen
Glömde skriva att jag gick som vanligt PW i morse också, men det gör jag i stort sett varje dag så det behöver jag ju inte tjata om.
Ha det underbart!!
KRAM

Hektisk vecka som tusan! Fick frågan om jag hade ögoninflammation i lördags, var sjukt rödögd, förmodligen bara kvitto på energisk vecka med mycket saker uträttat-SÅ SKÖNT!!

De vanliga 5 timmarna/vecka som jag lägger på att svara på våran FB/mail samt skriva autografkort och kuvert till dessa blev bara 2 denna vecka tack vare min lillasyster Cathrine, eller "Ulla-Bella-sekreterare" som jag kallar henne nu 🙂

Hon var här tisdag-fredag och har varit galet gullig och hjälpt mig med massor av saker från min "to-do-list" TACK GULLUNGE! (hrm ja unge o unge, hon är ju 23 år 😉 Här är hon in action med kuvertering.

Sällskapssjuka vovvar övergav soffan och knökade ihop sig för att få vara med i köket, iPod är gentleman och överlät bädden till tjejerna 😉

Lördagen var en kontrasternas dag, upp 04.15, rasta vovvar och iväg till Strängnäs på hundutställning med trevliga fodervärden till Zimba, Mari. Varierande resultat, inte dåligt men man är grymt bortskämd vid detta laget 😉
Vidare till Solna och IRFAS MMA Gala. Aldrig sett det live men vi tycktes med ordentligt i matcherna.

Anledningen till att vi åkte dit var att den ödmjuka supertrevliga Lina "Lynx" Eklund hade match och har velat se henne in action och stötta henne länge. Vet inte om det var hon el Magda "Athena" som fixat biljetter, men det var första parkett ring side-det tackar vi så mkt för!

Det var sjukt roligt att träffa några av gladsen igen!!! Skrattar alltid hysteriskt åt Magda (Athena) och Christy (Bullet) som håller ribban högt på skämten.

Innan matcherna drog igång roade vi oss till max, här praktiserar Christy som rondflicka och jag tycker hon får en 10-poängare 😉 den riktiga rondflickan såg lite förvånad ut när Christy frågade om hon fick låna skylten 😀

Magda är överraskningarnas moder, jag visste bara att hon och jag skulle dit, men hon hade arrangerat så att även Helen trodde det, samma sak med Christy, så vi blev glatt överraskade när vi träffades allihopa på parkeringen 😀
Väl inne ser vi att även Jenny "Kitsune", Ako "Toro" och Aris "Phoenix" var där, rena återträffen mao!

Efter 5 el 6 matcher där man suttit och knappt vill se när ena motståndaren landat på rygg och den andre matar slag mot ansiktet kommer då äntligen vårt Main Event, Lina ut. Hon gör entré till en lugn låt och det är mkt mäktigt, fick gåshud faktiskt. Motståndaren från Polen står redan i ringen och väntar.

Lina redo i buren

Riktigt bra match och jag är fortfarande hes efter allt ropande, så SJUUUKT roligt att få heja på henne live! Lina vann på poängen 3-0 vilket var tydligt även för mig 🙂
Kom på mig själv med att sitta och ropa coatchernas ord "KROKA HENNE!" bla till Magdas förvåning (att jag var så duktig på "fackspråk" ha ha naturligtvis så var Helen tvungen att avslöja mig Grrr…

Kom även på mig själv att galet ställa mig upp och hetsa Lina "BRAAA Lina-nita henne!!!" när Lina fått ned motståndarinnan på golvet :0 samma sits som jag alltså i tidigare matcher suttit och vänt bort huvudet och knappt kunnat se!!!
(Det är just denna regel jag har svårt för i MMA, att man får slå på den som ligger, men å andra sidan, båda är ju med på saken, och den liggandes individen kan ju när som helst bryta matchen genom att ge upp, klappa m handen i mattan)

Jag förstår ju nu också hur mkt teknik träning det ligger bakom, det handlar inte bara om att slå på varann, lika mkt brottning är det också med många grepp att lära sig.

En mkt glad Lina efter match men innan domslut, hon visste att segern var hennes 😀
GRATTIS TJEJEN-GRYMT JOBBAT!!

Fokuserad innan matchen

Gänget som Magda drog ihop i hemlighet för oss andra 🙂
Från vä Christy, jag, Magda och Helen

Tog några snabba ord med Lina sen rullade vi hemåt, var hemma 02.00, varit vaken typ 22 timmar, lite småtrött var jag igår 😉

Vill tacka enormt mkt för all feedback jag fått här på bloggen, FB och Mail ang min högstadie-berättelse, värmer mkt i hjärtat och skönt att få delat med sig-TACK ALLA <3

Skickat från min iPhone

Vår rörelse har av Sveriges 72000 företag utsetts till ett av de 500 framgångsrikaste och därför av Tillväxtverket ombetts att delta i en undersökning med syfte att snabbt och effektivt identifiera förbättringsområden för hållbart företagande, för tillväxt, som arrangeras på uppdrag av Tillväxtverket, med projektnamnet "Behovsanalys i Tillväxtföretag"
> Analysen genomförs via en webbenkät (Indikatoranalys) där företagsledning och medarbetare utvärderar sitt företag utifrån väl beprövade ledningsprinciper för kvalitet och miljö kompletterat med ett avsnitt om kundvärdebaserad innovationsledning.

Fattade ingenting, ringde upp projektledaren o frågade om de verkligen skickat till rätt adress (eller om det är 500 av 72000 företag drivna av en TVgladiator som varit urvalet). Vi har från 2007 till 2012 haft en stabil utvecklingskurva o under perioden ökat 100% i de tre områdena tillväxt, resultat o omsättning, vilket kvalificerar oss.

> Kommer ni ihåg den här bilden? Fredrik på MellansvenskaIndustriprodukter, som bjöd in mig, berättade att det rådde stor skepsis kring min person o varför jag skulle hålla föredrag på Rotary. Gjorde nog lite intryck på dom för i veckan blev jag invald o fick erbjudande om medlemskap där. Har efter noga övervägande beslutat mig för att tacka ja.
Grymma vuxenpoäng, är egentligen alldeles för ung, det är ju bara farbröder som är medlemmar. Själv har jag ju bara fyllt 22, 2 ggr.

Nu blir det morgonpromenad i gnistrande solsken -13 grader. Sedan till lokal på "hemlig ort" för ev gym. Efter det möte hos en arkitekt i Skövde för att rita på en 1000m2 lokal som ska bli gym i höst, på en annan ort. Kvällen avslutas m träning i Tibro o jobb i Töreboda.
Just det! Igår var jag ute o körde Dnepr, besökte Ka(c)kel Anders o Izor. Blev 7 mil i -7 grader o jag tvingade nog upp Ursula i närmare 100 km/h i nedförbackarna (hastighetsmätaren slog som galen mellan 80-120). Frös lite om fingrarna i slutet, heja Richa.