Fick dagens kanske årets aha-upplevelse i mark idag!!
Har trott att jag haft axlarna i rätt position fram till idag.
Tack Petter för att du fick mig att fatta till slut…:)
Med detta hoppas jag givetvis på rekordvikter!! 😉
Tidigare har jag dragit ihop skulderbladet i stället för att dra ner/sänka axlarna ner mot stången. Ganska givet kanske, men ska bli spännande nästa onsdag och se vad det kan bli av det.
På schemat idag skulle jag gå upp till 140. Gjorde 5 set på 140 kg. Sen gick jag ner till 100 kg och körde 3:or klusterset pausmark.
Följt av godmornings och ryggresningar.
Petters stång…
Min stång…:)
Johan körde matlåda på gymet idag. Rutinerat!! 🙂
Kalmar AK plus Hanne och Johan.
Erik Gunhamn och hans vän kom till gymet idag när vi var klara. Imorgon åker de vidare till Arnold Classic där Erik ska tävla i mark.
Stort lycka till!!
Vilket väder det har varit idag, underbart, härligt, varmt, soligt och helt fantastiskt. Glädjen sprudlar inom mig och vårkänslorna kommer. Känner mig stark och lycklig i detta nu. Träningen igår gör sig påmind med en träningsvärk som kommer smygande. Det känns att jag har ben och rumpa, jag bävar för hur det kommer att kännas i morgon.
Idag körde jag rygg, ett hårt tungt pass med många reps och tunga vikter. Känner mig så himla stark. Viljan att vilja göra resultat finns inom mig och det är fokus och disciplin. Om fjorton dagar ska jag träffa Fredrik igen och jag vill visa honom ett gott resultat. Deffen är då ett faktum.
Nästa vecka är det bokat att träffa Camilla för posering, denna vecka hans det inte med. Ser verkligen fram emot att få posera igen. Tycker det är galet roligt.
Här kan ni få se lite bilder under vägens gång
2013-01-202013-02-20
Övning ger färdighet…. en vacker dag så kommer det säkert bli bra haha… Nästa vecka blir det träning med Camilla med råge…
Ha det underbart
Kram
Team Swedish Fitness (Gasp & Better Bodies) ska precis boarda planet som ska ta oss till världens absolut största Fitnessevent, Arnold Classic!
Jag, Jossan & Angelica åker med som de svenska atleterna denna gång & sen är även största delen av företaget med.
I år slår vi på stort & har en av de största montrarna på expot fylld av proffs som ex. Branch Warren, Flex Lewis, Johnny Jackson, Ava Cowan mfl hela helgen.
Väskan är givetvis fylld med alla nyheter från Better Bodies & SJÄLVKLART åkte den nya, snygga jackan på.;)
Ska försöka uppdatera med bilder etc så mkt jag kan från resan, men detta kommer då ske på mitt Instagram.
Så gå in & följ mig där ifall ni vill hänga med på denna trip!
Jag har alias: heleneice på Instagram.;)
Imorgon drar jag upp till stockholm för att avverka en natt i huvudstaden och på torsdag tar jag mig över atlanten, förhoppninsvis. Arnolds går för min del av stapeln på lördag och kommer som sagt att tävla i marklyftstävlingen där.
Träningen har gått lite sissådär, inte kunnat marka på med bra volym utan har sparat kroppen till de tunga vikterna. Kommer att chilla med träningen efter arnolfs och bara ta det lugnt, kommer tröjbänka lite i Las Vegas men jag känner att jag måste vila(aktiv vila) ut ryggskottet så det försvinner på ritkgit, nu kommer det tillbaka lite då och då efter jag tränat.
Avslutade ett suveränt knäböjspass innan idag. Inte så mycket böj, för att spara lite på ryggen, men jag går upp på min tunga serie och ser till att göra den bra. Passet tog 2,5 h och sedan när jag kom hem var det powerwalk i 1h, med mina helt underbara IceBug skor. Mer om promenaden nedan 😉
Min vikt har kommit ner till 109, vilket är bra! Snart kommer Anki med ett nytt matschema där hon sänker ytterligare 300-400 kcal……. Kommer ligga på styvt 3000 kcal då, för att komma ner till 105 ordentligt innan Serie2.
Benpress: 300×5, 400×5, 500×4, 600×2. Smällde på lite med vikterna här nu. Men jag måste ändå ta det lite lugnt, då det känns i ryggen här…
Chins: 6×11 ! Jävlar, jag börjar kunna göra en del chins. Försöker öka en repetition per träning som jag kör chins. Blir kul när jag kan göra 20 🙂 !!!
Explosiv bänkpress: 8x3x130 – helt ok?
Mage, cirka 8 set. Ska köra hårdare ändå. Det är här jag fått lite kritik från min naprapat. Alltså… Inte att jag är ”svag svag”, utan, att jag inte är lika imponerade stark där som i benen tex. Så mycket fokus på mage! Mycket olika övningar, statiska, dynamiska… Kanske får hitta på någon negativ me 😉
På promenaden..……. Jag ser ju ut som en terrorist alltid när jag är ute och går, och jag låter som en pensionär då jag har specialskor med järndobbar (Skor från Icebug). Poliserna tyckte tydligen det såg lite misstänksamt ut, så när de körde förbi mig så stannade de till och bara körde jämte mig ett tag, så jag gick vidare bara, sket i det, sedan vinkade jag lite glatt…Sedan var de inte mer med det. Ångrar att jag inte sprang iväg lite, hade kunna vara roligt. Men…. Jag är lite äldre nu för tiden, så kanske lika bra att låta bli! 😉 haha.
Såhär såg jag ut:
Ja… Inte kul och möta mig ensam. Var ju inte lika farligt när jag hade två små hundar med mig. Men de har jag ju inte längre, så jag ser nog ganska farlig ut då…. Fast jag är ju snäll.
Premiärturen på Ursula gick bra, åkte till Jon. Blankslitna, ryska, sommardäck från 92 på isgata o mötande trafik gav några häftiga adrenalinkickar.
500 spänn för helförsäkring i 1 år, överkomligt.
Det är en humörshoj, dvs att den bromsar i egen takt o lampor etc fungerar om man har flyt.
Hade tänkt åka ut o sladda lite på sommarlandsparkeringen men det blev ca 4 mil på landsväg, hade bara tunt underställ under Richa goretexstället.
Minus 7 grader o frös inte det minsta, mer än om fejset, visiret immade igen så det fick vara uppfällt.
Är garanterar vattentätt o kan köpas via Duell, rekommenderas av idiot till likasinnade.
Kommer användas flitigt i sommar då man kan plocka ur fodret varma dagar o regnställ är meckigt.
Har ärligt talat inte haft så rolig hojåka sedan tonåren, när man var ute o vintersladdade m trimmad Puch Dakota. Mkt roligare än sitta framför TVn hela kvällen, våga vägra mogna!
Jag tvekade att lägga ut detta klipp då många säkert kommer att gråta precis som jag gjorde-MEN JAG MÅSTE BIDRA PÅ NÅGOT SÄTT TILL ATT SKAPA MEDVETANDE!!!!
Känsliga tittare varnas-men om du ngn gång tänkt på att köpa päls, eller ett par skor el klädesplagg med pälsdetaljer så måste du se detta ändå!
Tvekade också då säkert många barn läser min blogg, tänker att de kommer att bli ledsna, men barn om några är bra på att föra sin talan. Om barnen sätts i medvetande tidigt så kommer de att påverka sina föräldrar i valet av klädesplagg…..kloka ord från min kära vän Annelie….
Finns ingen eller åtminstone sämre efterfrågan så kommer pälsfarmarna att dö ut-SNÄLLA BIDRA TILL DET GENOM ATT VÄGRA BÄRA PÄLS!
Älskar söndagar! Gänget samlades i klubblokalen och rockade loss i böjställningarna! Tokskön stämning och resultaten speglade stämningen väl! Det vart PB-regn!!!
Jag och Jenny böj-battlade idag. Vi har legat precis 100kg ifrån varandra i böjen senaste passen när vi reppat lite mer så målet idag var att sätta 240 och 140kg. Eller egentligen att någon skulle göra lite lite mer 😉
Min böjserie såg ut såhär:
Zombieböj
5X40
5X60
5×60
5X80
3×100
Frontböj
3×120
SL-böj
5X120
3X140
3X160
3X180
Bälte på
3X200
1X210
1X220
1X230
1X240 PB
Jag nådde målet och det gjorde även Jenny. Så vi slutade lika den här gången! Hon är så jävla grym rent ut sagt!!
Sen fortsatte jag köra lite pinnböj och annat.
Pinnböj
3X120
3X120
3X140
3X160
Benspark, lårcurl och stretch på det
Kollade på den här godingen från ÖKK häromdagen 😀
De är inte bara starka på den där klubben utan de har humor också!!
Tänk vad tiden springer iväg, måndag – fredag. Veckorna går så himla fort och helgerna ännu snabbare. Redan söndag och jobbdag i morgon. Men jag har haft en underbar helg. Fredag ägnade jag åt egen tid, kom hem sent från jobb och träning. Jag unnade mig ett glas vin och slappade i soffan när jag väl kom hem. Lördagen började jag med 1 timmes powerwalk. Sen blev det att åka till Märsta och heja på Albin och hans kompisar som spelade hockeymatch mot Wings. Anton var med också eftersom vi skulle i väg efter matchen. Det blev dessvärre förlust. Andra förlusten för säsongen, nu är det bara slutspel kvar. Efter matchen åkte vi till Kista, för att shoppa och gå på bio.
När vi kom till Kista åt vi en sen lunch, och köpte biljetter till Röjar-Ralf. Den filmen var riktigt rolig. Men det var sista gången som jag gick på en bio som var från 7 år. Ungar som sprang i trappan och inte kunde vara tysta. Tänk att föräldrarna inte kan se till att sina barn sitter still och tyst under bion. Nästa gång så blir det bio med åldersgräns på 11 år, hoppas det blir tystare och bättre
När vi kom hem från bion dukade vi upp ett litet tapas bord med lufttorkadskinka, salami, ost, rostbiff, jordgubbar och vindruvor. Till det drack vi cola zero. Riktigt härlig myslördag med mina barn.
Idag blev det också en skön powerwalk på morgonen innan barnen vaknade. En timme senare var jag hemma och gjorde frukost till mig och barnen. En riktigt god söndagsfrukost med stekt ägg, yoghurt, banan och gott bröd till barnen. Sen kom Åsa och Lasse över och hjälpte mig med massa fix och trix. Så tacksam för underbara vänner som dom. Åsa fållade upp drapperier, Lasse hälpte till att sätta upp skåp, hyllor och gardinstänger som jag inte kunde själv. När de hade gått möblerade jag om i tvättstugan med hjälp av barnen. Albin sa efter att vi var klara ” vad luftigt det blev”, haha….. Ja det blev det verkligen, när allt smått och gott försvann.
Nu är det ordning på torpet och jag har även hunnit varit iväg och buggat som jag alltid gör på söndagar.
Nu är det slappa lite till innan sängen hägrar och måndagens powerwalk ska utföras.
Ha en underbar kommande vecka!
Målet för både mig och Kristian var att sätta 40 idag… 240 kg för Kristian och 140 kg för mig. Han hade iof klämmorna på och det hade inte jag… Ja 1-1 än så länge! 😀
Hur som helst så var ALLA grymma idag och det sattes PB på PB idag!!
Leo, Peter E, jag och Kristian satte ny PB:n och Carro tangerade sitt! Inte illa!!
Det är ju ingen slump att vi alla är starka tillsammans. Att ha förmånen att få träna tillsammans med motiverande, inspirerande och viljestarka personer är INTE att underskatta! Att ha personer (läs underbara vänner!) som tror på en och lyfter en till nya höjder varje pass är ett recept som jag starkt kan rekommendera om du vill höja din träning och dina resultat till en ny nivå!!
TACK ALLA som var med och peppade och stöttade! TILLSAMMANS ÄR VI STRAKA!!! <3
Böjgänget idag!
Min böjstege såg ut så här idag:
40×6
40×6
60×5
60×5
70×5
80×5
90×4
100×3
110×2
120×1
127,5×1
132,5×1 137,5×1 NYTT PB!!
140×1 NYTT DUBBEL-PB!! :-))
Efter böjfesten så körde jag vidare med frontböj på 60 kg OTM i 6 min. Skönt att pumpa ur benen lite 🙂
Efter det blev det superset av benspark och sittande lårcurl. Följt av 4 set brutalbänk.
Vi avslutade med en monsterplanka!!!
Jobba en minut vila en minut, planka med vikt: 20 kg
20 kg
15 kg
10 kg
5 kg
2,5 kg
1,75 kg
DÖD!!!! Jobbigaste på hela passet, ville lägga av efter 2.a setet men kunde ju inte ge mig mot Carro…. 😉 Strakt jobbat tjejen!! Grym bålstyrka du har!!
Carro in action i brutalbänken
Öhhhh….
Peter köttade på med böj OTM i 20 min!!!
I övrigt har helgen bestått av mys med vännerna, härlig promenad i solen, och skåpsgömning påSATS
