En extra bonus med att vara försäkrad i Agria (alla vovvarna) är deras trevliga och lärorika uppfödarträffar med olika ämnen.
Sist handlade det om juridik och nu om parning och valpning, alltid är det någonting lärorikt man kan snappa upp.
TACK AGRIA 🙂
Skickat från min iPhone
Ett riktigt jobbigt pass för flåset idag!! Tyckte att jag tog det lugnt i början , just med vetskapen att orka i 20 min. Efter ca 12 min var jag riktigt trött och dyblöt av svett!!!
Slutade med 8 hela varv plus 14 burpees, dvs en reps ifrån 9 hela varv… Pullupsen och thrusters kändes easy peasy medan burpees var för jä… riktigt jobbiga! Fast jag är lite sugen på att köra om den i morgon igen, får se hur det blir….
Vet att jag ska klättra i morgon så i så fall blir det efter klätterpasset på KC. Vad säger du om det Leo? 🙂
Efter dagens WOD ett snabbt klädbyte då jag vart som en dränkt katt… Fortsatte med dubble unders och för varje gång går det faktiskt bättre och bättre!!! Räknade aldrig hoppen idag men gissar att jag körde över 20 st unbroken!! Weeeiii!!! Målet är ju att göra 50 unbroken innan jul.
Efter hoppandet avslutade jag med att leka lite i ringarna. Helt oplanerat och egentligen lite för trött i axlarna för det men blev lite sugen att köra när Max höll på! 😀
Nu blir det lite Body Science Casein med vanilj smak som förser mig med näring all night long!!!
Sov gott!
Nu börjar jag känna mig lite varm i kläderna här i Västerås så att säga. Rutinerna känns mycket bättre den här veckan och så även träningen! Idag vart det ett par vändor i trapporna i skrapan innan lunch. 27 våningar med ca 18 trappsteg per våning brände fint i vaderna efter ett tag, hann med nästan 2,5 vändor idag. Bränner av nästa trapphus imorn och försöker hinna tre gånger upp och ner 🙂
Passade på att ladda upp med lite kosttillskott från MMSports som jag fick hem i fredags. Borde väl räcka fram till VM 😛
Min kusin fyller 18 idag men vi firade honom i söndags. Firade dock även rookie Westin i helgen som fyllde 40 år i torsdags så vart till att kombinera det där. Stort grattis båda två! 🙂
Hur som hann jag iaf kramas och busa lite med mina små älsklingstjejer. Här är Ofelia som hittat finaste puffen att krypa ner i 😀
Går alldeles utmärkt att stå i också, även på händer faktiskt 😉 Mycket praktisk sak!
Bra helg var det iaf, men nu är jag tillbaka i Västerås. Kom hem från träningen för ett tag sen och åt middag. Mitt i vart jag full i skratt. Vårt rum vart tydligen dubbelbokat idag så de bad oss snällt att bo en natt i rummet vi har som förråd. Skitbra rum egentligen… Bara liiite mycket saker här 😀
såhär tjusigt har vi det ikväll 😀 mysigt på hotell. Haha
Men men, gratis vart det, alltid nåt. Bra service iaf 🙂
Haft två riktigt bra pass med Marcus Eckerskog igår och idag. Vi köttade rygg igår och bröst idag. kört lite roddintervaller tillsammans också, kul med lite sparring 🙂
Idag vart det bänkpress, dips med vikt, flyesmaskin och utsida axlar också i maskin. Sen lite triceps på det med frenchpress och repextensions!
Riktigt bra pass! Marcus är grym, framförallt i dipsställningen! Han slog mig på näsan idag när vi lastade på vikt. Sen avslutade vi dippandet med att köra lite träning inför Rep-Power vilket såg ut såhär:
Marcus dippar med 15kg.
Jag dippar med 15 kg.
Minnet tog slut men det där var enda setet jag fick vinna idag i dipsställningen 😉
Tack för pushen Marcus, mycket uppskattat!
Mkt på agendan nu, kommer hem sent, trött o oinspirerad efter långa dagar. Längtar till helgen, mys o fyshelg m Alex o Carina, träna, äta o umgås. Det blir träning på TK, lör runt 12 o sön kl. 10. Har en nästan färdig träningsartikel till Body som jag lovat Alex ett tag nu, ska bara korrekturläsa den, men orkar inte. Handlar om mitt sätt att träna "power set", vi kan kanske fixa det tillsammans i helgen.
Idag har det varit möte på banken ang generalfullmakt o bankgaranti för Gym22. Möte i Tibro o Töreboda m Jimmy från Xgym, han ska fixa larm, kameror, lås o stereoutrustning till gymmen. Imorgon är det personalmöte o jobb hela kvällen, på tor möte ang en gymlokal i Karlsborg.
Har folierat om vindrutan till Victoryn, blev mkt coolare än innan då det var helsvart underdel med rak, tonad ruta. Den här följer hojens former bättre.
Hittade en ny vindoverall, ouppackad, från BetterBodies. Tror inte den platsar som veckans retro men har ingen aning om hur gammal den är. Ska ta tag i retroprylen till helgen igen, har hittat några gamla godingar. Är ute på morgonprommis m Breezy på bilden.
De här killarna går på gymnasiet i Herrljunga. Har genom Sportkost.se hjälpt dom i ett projektarbete, en studie av kosttillskottens verkan i kombination med träning. De ska ha samma rutiner i mat o träning som de har idag, endast tillföra proteinpulver o mäta om det blir någon skillnad. De äter frukost, lunch, middag o kvällsmat som vanligt, men tillför 2 måltidersättningar/dag (Olimps Profimass) som mellanmål, en gainer efter träning (Olimps Gainbolic) och en portion "nattprotein" innan sänggående (Nanox Orbilox). De gör en kroppsmätning innan, och efter en månad, för att se hur/om kroppssammansättningen förändrats. De väger sig varje morgon o det ska bli kul att se hur det går, kommer presentera fullständigt resultat här. Det är unga killar som kanske inte ens vuxit färdigt än, så studien är inte superseriös, men rolig och kan ge viss insikt ändå. Lilla frugan har lagt i sista växeln inför Bodyfitness VM idag, står på crosstrainern i vardagsrummet framför TVn, själv blir jag bara fetare för varje dag. Allt fett hon förlorar vinner jag på ngt skumt sätt.
Idag var det dags för lite Smalmark och det kommer bli mest Smalmark nu framöver. Det är det jag ska bli bra i nu i höst.
Smalmark utan bälte
2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 210
1*10 230 kan ha varit pb(?)
3*5 210
Jag har kanske aldrig dragit en tyngre tia än såhär men har nog aldrig försökt heller. Så det känns lovande trots allt. Tänkte bara göra en åtta idag men drog iväg 2 reps till och fanns nog mer i tanken. Kmmer bli en bra smalmarkshöst 😀
Sedan blev det lite Latsdrag 7-8 set och roddmaskin några set och avslutade se med ryggresningar inställning.
Kul pass som gav inspiratiion och motivation till art göra lite styrkeökningar i höst 🙂
Hemma en dag, tvätta, jobba & packa om. By, by Sthlm…nu väntar Fuerteventura & våran 5e Fitnessresa hit.
Det börjar gå på rutin nu vilket innebär mer ”relax” i skallen även för oss ledare.:)
Dock är jag, dom ni numera vet, på diet inför SM så detta kommer bli ett rejält test. Inte alltid så lätt att få till kost & träning som man vill när man är på resande fot. Nu kanske ni tror att vi har all tid i världen att träna på på denna resa. Medresenärerna ja, vi ledare nej. Vi jobbar ju 24/7!
Hittade detta på flygplatsen precis, hur snyggt var inte detta då?!! Absolut Unique, varje flaska är unik!
Skulle lätt kunna köpa alla & fylla en vägg med hemma…dock ganska dyr historia för att få en snygg fondvägg.:S
Nu ska vi snart boarda…försöka få lite sömn på planet, för sen finns det ingen tid för vila!;)
Ni som inte är med nu, häng med i mars!
Uppdateringen under kommande vecka kommer vara lite sådär, med tanke på tidsbristen.
Dock tror jag att Instagram blir med aktivt pga att det går fortare att uppdatera.;)
Alias: heleneice
Kram på er!:)
<br>
Har vart mycket att stå i senaste dagarna. Hållt föreläsning i Vaggeryd som gick bra, hållit koll på klienter som ska tävla snart, hjälpt Patrik Sjöberg med sin senaste bok och så en massa jobb å bebis grejer.
<br>
Jag och min underbara fru ska ju bli föräldrar om 4.5 veckor. Så det är mycket som måste hinnas med nu innan lill tjejen kommer.
<br>
Hade en treclig helg med besök av Albin och hans sambo Sofia. Vi åt tacomiddag å lite kakor efterår å bara tjötade en massa skit. Albin är i riktigt bra form men det går alltid att bli hårdare 😉
<br>
<br>
En annan klient som ska tävla är Mauricio som ser även han bra ut. Bifogar en bild på Mauricio med 4 veckor kvar.
Ja idag blev det lite "kommaigång" bänkpresssträning. Den har blivit lite lidande sista tiden då min handrygg ömmar och svullnar men det börjar sakta bli bättre nu. Så snart ska man kunna va i fas även i bänken.
Bänkpress med stopp
2*5 90
2*5 110
2*5 120
Militärpress
1*8 40
1*8 50
1*8 60
1*8 50
Axelpress med handlar
3set 20 kg
Hantellyft åt sidan
5-6 set
Drag mot näsan i hiss ( för baksida axlar)
3 set
Olböj
1*8 60
1*8 100
6*8 120
Böjen var inte ting men sjuuk träningsvärk sen igår så tog bra.
Kosten idag har känts bra med. 300 g kyckling med 150 g pasta och 100 g bacon. 500 g kvarg, 250 g nötfärs och 50-70 g aminosyror !
Hela helgen tillbringades i Sätrahallen för att kika på crossfit! Vilka grymma atleter!! För att nämna några som tävlade och kämpade som djur i helgen: Carro, Elin, Andreas Byfeldt, som jag har förmånen att träna med på Solid! .-) Andreas Breitfelt som ingår i samma team som mig dvs Team Body Science. Ni var grymma, riktigt roligt att titta på!! Sen självklart många många fler duktiga atleter!!
Nån som imponerade lite extra på mig var tjejen som vann damklassen, Björk Odinsdottir (från Island). Det jag blev mest imponerad av var hon utklassade i stort sett alla moment!!! OL, gymnastik, maxstyrka i marklyft, löpning etc, det är EN RIKTIG ATLET I MINA ÖGON!! ….och det är väl det som kallas just crossfit att vara allround! 😉
Eller jo, en stege i knees to elbows (blev ju så sugen efter att ha sett finalen, så jag och Helena Forsén var tvungen att testa detta!).
Stegen såg ut så här: 2-4-6-8-10-12-14-16.
Inte helt optimal ställning att köra i men behövs nog övas på lite…
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
