Tycker att det är alldeles för dåligt med ben-bilder när folk visar hur de ligger till med formen 😀
Jag bjussar på att det finns fett kvar på låren o lägger ut denna som ändå visar att det händer grejer inför kommande tävling 😉
Hyfsat nöjd med volymen, 4 veckor kvar att slipa formen bara. Det gäller att hitta en balans i formen som även håller internationellt.
Detta blir mitt 4:e VM och jag har hyfsad koll på vad de vill ha där, förutom den där j-kla T-Walken som jag tycker mer hör hemma i Bikini :0 Internationellt kan man väl bara säga att tjejerna tar ut svängarna ordentligt….bara att göra som min man säger: "slyn on"
Mina tidigare placeringar på VM är: 6, 2, 6, man vill ju inte komma sämre denna gång ;))
Är väl mest jag som driver frågan, Lillafrugan är en försiktig general som tycker jag ska sluta krångla o vara nöjd m det vi har.
Om allt går som planerat öppnar ett grymt fräscht gym i Tibro 1dec o i Töreboda 15 jan, där har vi hittat lokal men renoveringen kommer ta 2 mån ca. Därefter öppnar gymmavd o under tiden renoveras andra delen av lokalen för aerobic, spinning etc.
Tibro är totalrenoverat m nya panoramafönster, luft m ac osv.
Nästa ort för etablering är Karlsborg, målet är en kedja m 5 gym på 5 år.
Det här fotot är taget i Tibro, 1000 m2 varav ca 550 är gymyta. Ljust o trivsamt, det är lagt över en mille bara på fläktsystemet. Min gode vän Alex Danielsson föreslog namnet "Pump" som namn, tände till på det men ser man inte loggan, ett hjärta, låter det för hardcore. Hade funkat i Texas. Gym Benjaminson funkar bara i källaren så det får bli Gym22, kommer drivas av Tjugotvå AB.
Idag blev det lite lugn träning, kommer köra lugn träning veckan ut för att gå ut hårdare med nytt schema nästa vecka. Det är dock inte riktigt klart än 🙂
Smalmark
1*5 110
1*5 130
1*5 170
1*3 210
1*3 230
Kändes bra och relativt lätt på denna lätta kroppsvikt (92)
Lite ryggresningar
3*10 med 10 kg på nacken
Bencurl
3 set
Bespark
3 set
Latsdrag
5 set
Hantelcurl
7-8 set
Stångcurl
4*5 set
Viktigt att bissarna får sitt med, störst biceps på pallen vinner 😉
… Sakta men säkert! Gjorde mitt livs bästa försök på DU (dubble-unders) igår, 18 st unbroken!! Det är bra resultat för att vara mig, har legat på ca 7 st innan…
Kändes som att det släppte lite igår 🙂
Fortfarande är det dock så att ibland funkar dem och ibland inte… Har inte kommit på ännu vad jag gör när jag känner flow i mina DU. Målet nu är att göra 50 unbroken, gärna innan slutet av september!! Hehe tror ni att jag fixar det? 😉 Blir till att ligga i!!
Blev en mysfika i solen igår! Älskar verkligen alla typer av pajer, så länge man får en ordentlig klick med vaniljsås! 😉
Bästa flytande kritan! Sitter som klister i stången när du ska chinna!! För mig kan det det skilja nästan 5 reps om jag har bra grepp eller inte…så vill du öka i chins, hitta en bra krita!!
Andreas och Hannes myser runt på rullen tillsammans!
Outch!!!
Sitter just nu hos frissan och blir fixad av Josef på Wendys Hair. Räknar med att tillbringa några timmar här, så mellis är självklart med: Body Science Casein!!!
I morgon ska det hejjas på alla duktiga atleter som ska köra Crossfit NM. Ska bli riktigt kul att kika på, önskar att jag hade haft en plats… Men får satsa till nästa år istället! 😀
Så ser en av klienterna som ska tävla på SM ut. Bilden är tagen med 5 veckor kvar. Albin har gjort riktigt bra framsteg och det ska bli kul å se hur långt det räcker i ett svenskt mästerskap.
<br>
<br>
Kommer lägga upp lite fler bilder på olika klienter allt eftersom.
Igår blev det lite komma igång träning nere på Kalmar ak för att få lite liv i kroppen igen efter tävlingen. Blev inget speciellt tungt utan mest för att inte ta död på mig själv när grundträningen kickar igång på måndag 😀
Knäböj utan bälte
1*5 140
1*5 170
1*3 190
Olböj
2*3 130
1*2 160
Smalmark
1*5 140
1*5 180
1*5 210
Marklyft med raka ben upphöjt
2*10 60
1*10 70
Bänkpress med stopp
1*5 60
1*5 90
1*5 110
1*5 120
T'n'g bänk med rövlyft 😉
130
150
Sedan körde jag lite hantellyft åt sidan 🙂
Lite småsegt komma igång pass.
Efteråt blev det hamburgare(2*180gram) på o'learys med kompisen Jacob gustafsson som snart drar till paris för att plugga franska 🙂 uppskattat !
Nu är det exakt på dagen en månad kvar tills vi kliver upp på SM-scenen.
Det känns verkligen superkul det här, känner mig nästan lite som ett barn på julafton!:)
Jag har inga förväntningar alls, vet bara att jag ska ha roligt hela vägen in i mål.;)
Under mina sista veckor finns ingen tid att börja bli nervös eller oroa mig för motstånd, formen etc. Jag kommer nämligen bara vara på svensk mark 12 av de dagar som är kvar fram till tävlingen, resterande tid är jag på resande fot utomlands. Optimalt? Inte alls. Men man måste ju ”våga för att vinna”, som det så fint heter.
Oavsett hur det går så kommer jag vara en erfarehet rikare.;)
Många undrar hur en typisk dag under diet ser ut för mig kostmässigt. Mitt svar blir då alltid: olika varje dag, jag går på dagsform & känsla. Om man känner sin kropp väl så tycker jag det är det bästa sättet att styra en diet på (förutsätter ju givetvis att man har några dieter innan samt att man har kunskap kring nutrition).
Men för att ge er ett exempel så såg min kost ut så här igår:
– frukost nr 1: kesella
– cardio
– frukost nr 2: proteinpulver, havregryn/musli, mandlar, jordgubbar, vit/min, omega-3
– lunch 1: torsk, ägg, potatis, wokgrönsaker
– innan träning: PW, BCAA
– styrketräning
– efter träning: riskakor, BCAA
– lunch 2: som nr 1 + omega-3
– mellis: kesella/protein
– middag: kyckling, wokgrönsaker, avokado
– kvällsmål: protein, mandlar, jordgubbar, vit/min, ZMA
Försöker alltid dricka minst 3-4l vätska/dag.
Vaknar jag på nätterna så händer det oftast att jag tar ngn form av proteinkälla. Detta beror på att kroppen har vant sig att få ngt nattetid efter min hårda träningsperiod inför Gladiatorerna nu sist. Jag fick en sån snurr i kroppen att jag mer el mindre var tvungen att äta ngt på natten då jag vaknade. Det rann ju ändå bara av en pga träningsdosen…
Nu sitter det kvar i kroppen att den är van att få ngt var 3:e timme, & så länge formen håller i sig så ser jag ingen nackdel att ge den lite extra backup.
