Idag fick vi trevligt spontanbesök på redaktionen av byggarbekantingarna Andreas Linnsen och Erik Eriksson.

Pratglada som de är fortsatte vi på det spontana spåret och redaktör Danielsson bjöd in grabbarna på en radioinspelning. Så där till fikat.

Förbered dig på ett livligt BODY Radio-avsnitt inom kort…

/Hannah

Jaha då var det dags att summera ihop detta vmet där mitt mål var att plocka lite erfarenheter ifrån. Det slutade hur som helst med en fjärdeplats totalt och guld i marklyft och ett nytt seniorvärldsrekord!! 

Tävlingen var hursomhelst i fredags och jag vägde in på lätta 91,16. Får väga upp till 93 i klassen. Detta visade sig att det skulle bli avgörande senare i tävlingen. 

I knäböjen blev det bom på första lyftet på 305 kg på grund av att jag fick en felträff. Andra Böjen på samma vikt var för grund och tredje lyftet satt lätt! 

I bänken knölade jag ner 175 och fick upp det men underkänt på rumplyft, andra på 175 satt lätt och även tredje lyftet på182,5 kom utan några större bekymmer. 

Inför marken låg jag på en nionde plats men detta tänkte jag hämta upp lite. Gjorde en lätt ingång på 330 för att sedan höja till 355 där jag inte kom in med höfterna i lyftet så jag bommade det. Sedan slänger amerikanaren Ian Bell på 362,5 kg för wr och han sätter det lätt! Jag måste då gå in och göra samma bedrift en minut senare. Pressen var riktigt stor men det kom ganska problemfritt även för mig! Riktigt kul kamp, och det kommer bli fler emellan oss 🙂 

Riktigt rolig tävling som gett mycket erfarenhet som jag ville och även ett wr!! Jag vill tacka allihopa som stöttat mig på träning och tävling och vill tacka för alla gulliga gratulationer efteråt! 

Har ni ngra frågor om tävlingen eller vad som så är det bara art skriva i kommentarsfältet eller skicka ett Pm. Postar även mina tyngsta lyft ifrån tävlingen 🙂 

Tredje Böjen på 305 kg

Min tredje bänk på 182,5 kg

Mitt sista marlklyft på 362,5 och nytt världsrekord!!

nu ligger jag hemma och har tyvärr gått och blivit med sjukdom 🙁 fast bara lite halsont och tappad röst. Fåraw när träningen går igång igen 🙂 men troligtvis i slutet av denna veckan.

Lilla frugan vill ha färdiga hantelpar till vårt källargym. Idag har vi handtag som vi sätter internationella viktskivor på. Fördelen är att man kan bygga riktigt tunga hantlar, nackdelen att dom är lite otympliga. Nu har hon iallafall 1-10 kg krom o 12,5 15 17,5 o 20 kg i gummi allt prydligt i ställ.

Helt galet!!!!

Skickat från min iPhone

Ja jäklar i min lilla låda vilket roligt pass det vart idag. Jag sprang till gymmet och satte mig på roddmaskinen… Såhär långt kanske det inte var så roligt iofs 😛

Gick ner i omklädningsrummet efter det och träffade Olof. Han håller på att förbereda sig inför DC då han debuterar i AF. Han skulle köra dips och jag chins så vi tänkte att vi kör lite tillsammans. Vi kom fram till att vi skulle tävla i viktade chins mot viktade dips. Så vi kom fram till att vi skulle tävla i bäst av fem set samt totalt antal reps. De tre första seten med 30 kg, fjärde med 20kg och sista med 10kg. Ett poäng för vinst av varje set och två poäng för totalrepsen.

Olof började och drog iväg 15 reps. Jag erkände mig besegrad det setet och gjorde 10 reps för att inte hamna för långt efter på totalen. Olof följde upp med 10 reps i andra och då drog jag till med 11. Ett lika och Olof dippar 8 reps i tredje. Jag ser min chans att ta igen på totalen och gör 12 reps. 2-1 till mig i set och lika antal reps.

När vi ska dra igång nästa omgång ökar vi seten och bestämmer att vi kör tre set på 20 och sen tre set med 10kg också 😀 bäst av nio plus totalen alltså!

Just då kommer solis och Peter och vi har plötsligt en lagtävling också! 😀
Peter dippar med Olof och solis chinnar med mig, båda utan extra vikt.

Olof +Peter / Jag + solis

Set 4- 12+10=22 / 13+12 =25 -> 0-1 till oss
Set 5- 13+16=29 / 18+11=29 -> fortfarande 0-1
Set 6- 11+17=28 / 20+12=32 -> 0-2
Set 7- 17+15=32 / 20+9=29 -> 1-2
Set 8- 15+14=29 / 25 + 7=32 -> 1-3
Set 9- 13+5+13=31 / 32 +6 = 38 -> 1-4
Olof fick ett extra set utan vikt på sista 🙂

Set 4-6 körde jag och Olof med 20kg och set 7-9 med 10kg.

Jag och solis kammade hem segern och jag lyckades även ta Olof i vår internkamp 🙂 får bli en uppföljning på det här tror jag allt för det var jäkligt roligt 😀 tack som bara den för pushen och hetsen idag!!! Got to love it!!! 😀

Gänget tillsammans i ställningen 😀
Solis, jag, Olof och Peter!

Petter fick bestämma pose sen… Tungt att hänga med 30kg i bältet plus en solis på ryggen 😛
Lyckades trots det se rätt oberörd ut några sekunder 😉

Tillägnar detta inlägg till min avlidna kusin som gick bort i onsdags i kriget i Syrien.
<br>
Han var enbart 23 år gammal.
<br>
Känns så sjukt att politiker med mera sitter i sina miljon villor och bestämmer att det ska krigas här och där å så är det unga killar som dör och tvingas utkämpa dessa krig.
<br>
I övrigt så kommer jag att skriva om PT skolor, föreläsning och min egna träning denna vecka. Kommer även att lägga upp lite bilder på klienter som ska köra SM.
<br>

Idag blev det ett pass på SATS Odenplan! Här har avverkats en hel del chins och dipspass och idag var det dax för maxining i chins.
Var riktigt längesen jag gjorde strikta af-chins, har mer varit kipping- och butterflychins senaste tiden… Och det verkar ju som det hållt mina chins på en stabil nivå…

Landade på 30 st hyfsat strikta chins i första setet, 23 på andra och 19 på tredje och sista setet.
Gustaf Ollas och Peter var också med och "tävlade" idag. Riktigt grymma resultat av båda herrarna!!! Gustaf gjorde 28 bra chins och Peter landade på samma som mig, dvs 30 st i första. Såg riktigt lätt ut! Tack för peppen!! 😀

Fick en "behandling" av mina något pumpade underarmar…. 😉

Pausgympa…. 😉

Nöjd Gustaf efter sittande rodd

Guess whooo?? 🙂

Efter gymandet var jag tvungen att köra lite flås i alla fall, så det blev:
15 burpess med 30s vila x 6 set.
Lagom jobbigt…. med en lagom sliten kropp 🙂

"Vilade" lite med att köra 3 set dips med Robban.
Övertalade honom sen att köra en till burpeeintervall (samma upplägg som innan) med mig 🙂

Roligt att du hakade på! Visste att du skulle gilla det… 😉

textDirekt efter passet fyllde jag på med Body Science Whey 100% double chocolate med Creatin 3 PH-CM, inget malto idag annars brukar det ingå i min återhämtningsdryck 😉

Min laddning innan passet bestod av: Creatin 3 PH-CM, Gakkic och Beta Alanin, f.ö. samma laddning som jag brukar ladda med innan mina crossfitpass. Skulle säga att det är bästa "crossfit/högrepsladdningen där mjölksyran säts på prov! Good shit helt enkelt!! 🙂

Precis innan mina pass laddar jag med Body Science massbuilder BCAA XX, bästa kombon!!!! 😀

Från gymnasieelever:
>
> Hej!
> jag skulle bara vilja tacka dig för att du ville ställa upp på våran intervju. Vi har fått jätte många köpare på våran bok och gjort många inspirerade, du har gjort både mig och Caroline väldigt träningsfaschinerade. Jag känner mig som en helt ny människa och det känns kul att boken blev så poppis! ETT STORT TACK. /Emelie, "intervjutjejen"
>
>

Från Carina Isaksson
>
> Hej Carina,
>
> Du, jag är inne på Body ibland å läser alla bloggar som är där

Efter 8 veckor av diet har jag nu tagit ett beslut, som inte över huvud taget fanns i mitt huvud vid dietstarten.
Min diet har inte varit någon större förändring egentligen mot hur jag lever i vanliga fall förutom att jag lägger till någon form av cardio varje dag + att jag inte ”fuskar” omedvetet. Planerat ”fusk” har det blivit en del av i form av stora festligheter, uppstyrda event med middagar, fyllnadsdagar/mål etc men då har det varit med i planen. I övrigt har mitt liv ang träning och kost i stort sett ut som vanligt, kanske tom tränat mindre nu än under tiden innan (inför Gladiatorerna).
Utgångsläget inför dietstarten var helt OK, brukar hålla en ganska OK allroundform just för att olika event plåtningar och annat kan dyka upp lite titt som tätt + att jag inte tror på allt för stora svängar viktmässigt ur ett rent hälsoperspektiv. Jag har hittat min grundform som jag trivs att vara och leva i, där jag är stark, pigg och fortfarande kan utvecklas i.

Anledningen till att jag satte igång en diet var X antal fotojobb i Sverige och USA som väntade i Aug/Sept, varav jag har betat av 2 av dem än så länge (har 3-4st kvar). Denna gången ville jag dock dra dieten lite till sin spets då jag ville ta mig ner till så nära tävlingsform som möjligt för att se hur jag verkligen såg ut, muskel- & symmetrimässigt) så här 2½ år efter senaste tävlingen (Arnolds 2010).
Eftersom jag numera lever ensam också så kände jag att det var ett ganska bra tillfälle att göra detta på då jag egentligen inte har någon annan att tänka på än mig själv, mitt arbete och alla klienter. Ja, självklart vänner och familj men dessa ligger som självklart inräknade på min fria tid numera (då jag har fritid.;)).

Nu så här 8veckor in på dieten, & med ca 4-5veckor kvar, så är jag ganska nära mitt mål. Formen är nära den jag hade på Arnolds när jag tävlade men jag ligger ca +1,5-2kg.

Arnolds 2010

När dieten startade denna gång så vägde jag 60kg & tyvärr gjorde jag ingen kroppsfettmätning då.:(
Men fem veckor in på denna dieten gjorde jag en mätning (7-resp. 9-punkts) & sedan 2veckor därefter igen, resultaten ser ni nedan:

2012-08-11
Vikt: 58,2kg
Fett% 7-punkt: 8,26
Fett% 9-punkt: 7,62
Snitt Fett%: 7,94
Fettmassa (7-punkts/9-punkts): 4,75/4,42
Fettfri massa (7-punkts/9-punkts): 53,21/53,58

2012-08-26
Vikt: 57,6kg
Fett% 7-punkt: 7,56
Fett% 9-punkt: 6,77
Snitt Fett%: 7,165
Fettmassa (7-punkts/9-punkts): 4,35/3,93
Fettfri massa (7-punkts/9-punkts): 53,61/54,07

Förra veckan var kroppen inte riktigt sig själv vilket med största sannolikhet hade med dålig sömn att göra och jag hade egentligen inte planerat att göra en ny mätning redan en vecka efter den andra mätningen. Men när ändå möjligheten fanns och jag dessutom hade gått upp 0,4kg efter sista mätningen så kände jag att det kunde vara bra att bara kolla så att allt ändå var enligt plan trots neddragning på cardio och träning (pga en begynnande förkylning förra vecka, som tur nog aldrig slog ut…peppar, peppar…
Mätningen visade ändå till min fördel: lite ned i fett% trots viktuppgången! Så antagligen hade kroppen bundit lite vätska bara av för lite sömn och lite extra stress förra veckan.
Skönt!:)

Dagsformbild från igår

Allt eftersom tiden har gått under min diet så har frågan om en eventuell SM-start dykt upp flera gånger, och inte minst nu den sista tiden.
Anledningen till min diet var ju från start, som jag nämnt ovan, alla fotojobb som väntade och det har också varit den enda anledningen väldigt länge. Men visst skulle det vara kul att stå på en svensk scen igen snart, det var ju trots allt över 3år sedan sist på svensk mark och 2½ år sedan Arnolds i USA. Men det har alltid funnit annat som tagit min tid; mitt tävlingsteam, Gladiatorerna, resor kors och tvärs, privatlivet etc, etc…
Ju längre tiden gått under dieten och formen tagit sig bättre och bättre så har suget infunnit sig mer och mer. Att folk legat på och frågat och pushat för en start på SM har ju inte heller minskat detta sug, man blir ju lixom påmind om att det finns där framför en hela tiden…
Det har dock alltid funnits några stora MEN som egentligen gjort att jag hela tiden slagit bort tanken på en medverkan på årets SM:
1. En eventuell knäoperation (skada fr Gladiatorerna) som i stort sett vara bestämd och skulle utföras någon gång nu den närmsta månaden.
2. Jag har ett helt Team att ansvara för som jag coachar stora delar av och där iaf 4st ska upp på SM nu i Oktober. Mitt jobb, mitt Team och mina atleter går ALLTID i första hand och därför har alternativet att tävla själv samtidigt som mina egna atleter gör det aldrig funnit i mitt huvud.
3. Hur ser min kropp, muskelutveckling och symmetri ut i jämförelse med sist jag stod på scen? Mitt mål är att alltid ha försökt förbättrat mig tills nästa gång jag kliver upp på en scen. Om inte mkt så iaf något.
4. Vad vill jag? Hur känner jag i hjärtat? & VARFÖR skulle jag göra detta igen?

På den första frågan så kom svaret förra veckan från min läkare som redovisade resultaten från röntgen av mitt knä: Jag behöver inte operera mig!!! Detta svar fanns inte som ett alternativ síst jag pratade med honom så gissa vem som hoppade högt av lycka när jag fick detta besked!:D

Den andra frågan togs upp i Teamet i onsdags då vi hade en stor teamträff tillsammans. Jag, tillsammans med min duktiga hjälpcoach (som verkligen pushat mig till en SM-start) tog upp frågan med de atleter som ska stå på scen nu på SM om hur de kände ifall deras headcoach (jag) skulle tävla samma dag som de. Jag kommer vara 110% coach fram tills att de somnar kvällen innan tävlingsdagen, sen tar i så fall Linda över på själva dagen D. Men givetvis är jag ju fortf närmast deras sida backstage och detta blir då en rolig resa vi fortf gör tillsammans. Responsen i teamet var bara positiv, vilket jag var lite orolig för att den kanske inte skulle vara. Mitt jobb, mina klienter och atleter är alltid prio 1 & hade de sagt nej eller tvekat så hade jag inte ens funderat över egen start på SM. Alla mina tjejer är dessutom långa (+163cm), medan jag antagligen hör till den korta klassen (ligger på gränsen själv) så då står vi inte mot varandra på scen.;)
Nu blev det helt plötsligt mer allvarligt för egen del…jag hade deras godkännande och stöd…vad vill jag själv??

Därmed kommer vi direkt in på fråga nr 3…
Som jag skrev tidigare så har jag inte tappat något i muskelmassa iaf och förhoppningsvis bara fått en bättre mognad i min muskulatur. Formen borde jag kunna hålla TROTS tre resor kvar att ta mig igenom innan SM!!! Jag landar från Vegas på måndagen samma vecka som jag ska upp på scen så det är inga som helst marginaler att spela med & tidsomställning samt eventuell vätskeansamling på flygresan hem är ju inget stort plus direkt.:S
Jag kommer alltså vara mer på resande fot än hemma i rutiner och lugn och ro under tiden som är kvar nu fram till SM, så klarar jag detta så kommer jag aldrig säga att ”det går inte”.;)

På sista frågan svarar jag kort nu, kommer säkert ett längre inlägg om detta i framtiden. Vad vill jag? Jo, i detta nu så vill jag upp på scen! Jag vill dela detta med mitt underbara team och mina fina sponsorer som alla tror på mig och stöttar mig fullt ut inför denna tävling (ni är alla helt fantastiska!). Jag har även fullt stöd från nära och kära, vilket kommer behövas den sista tiden som garanterat kommer bli en stor prövning och en ny erfarenhet, i och med omständigheterna som väntar, för mig.<3
Mitt hjärta vill detta, men detta är egentligen bara en hållplats på vägen. Mitt stora mål finns framför mig även efter ett avslutat SM. SM blir för mig en rolig happening och formstatuskoll på vägen. Det viktigaste just nu med SM är att jag ska må precis lika bra under hela dieten och fram över tävlingen som jag gjort hittills och att jag ska ROLIGT!!
Svaret på varför hänger då ihop med meningen ovan, detta är en del av vad jag planerar att göra framöver.
Jag kommer göra denna start för min egen del, inte för någon annans, inte för att försöka bevisa ngt för ngn därute. Jag vet att Sverige äger MÅNGA extremt fina och duktiga atleter & jag kommer gå in i detta med stor ödmjukhet mot mina medspelare samt mot mig själv.:)
Det ska bli en ära att få dela scenen med flera av dem/er!

Med detta sagt så bekräftar jag idag frågan om ett deltagande på SM 2012.

Kan även passa på att påminna er om att det är HÖG tid att boka biljetter samt hotell (för de som kommer långväga) till SM redan nu, förra året tog de slut snabbt!
Biljetter finner du på:
http://www.skkf.org/?file=newsView.aspx&newsId=481

Hoppas att så många som möjligt dyker upp!
& jag hoppas såklart på ert stöd nu fram till den 6/10 då jag ska i bikinin & klackskorna igen…hua!:S

Vi ses on stage!:)