Underbar start på dagen.:)

PW i ett ganska molnigt men fint Stockholm är avklarad sen någon timme tillbaka. Sov till 8.00 idag, lite sovmorgon.;)

image.jpeg

Nu är frukosten i magen också, framför OS. Love it! Kommer sakna OS grymt mycket…:(
Dagens frukost:
– 300g kvarg
– 1,5dl naturell youghurt
– 1,5dl naturell musli
– 20g mandlar
– jordgubbar
– vit/min
– omega-3
– beta-K

image-1.jpeg

Igår fylldes det på med lite extra energi, ska bli intressant att se hur det känns på dagens träning senare idag.
Det blir träning ihop med en ”generations-trio” av byggarpojkar i branschen så jag lär ju inte kunna ligga på latsidan där inte.;)

Ha en fin dag allesammans!

Det kom ett mail…

Här om dagen fick jag och några av de andra Gladiatorerna ett mail från en tjej som verkligen följt oss Gladiatorer på TV.
Det handlar om en av hennes drömmar och jag tycker den var så klockren och underhållande på en och samma gång, så jag bara måste delge mig det här till er andra!:)
Drömmar kan verkligen göra så du blir sur när du vaknar men samtidigt super glad! Jag drömmer de mest konstiga ting, därav många ting är någonting spännande, nytt eller bara roligt. Synd bara att detta inte gäller för alla, tänk hur världen skulle se ut om alla drömde goa ting.

Inatt drömde jag att jag blivit uttagen till en utmanande plats emot Gladiatorerna.

Min första gren, duellen. Möter Bullet (ofcourse) vi krigar stenhårt och tillsist flyger jag som en kork i vattnet och bullet kastar sina handskar på mig såsnart jag kravlat mig upp ur bassängen.

Nästa gren: Pyramiden, gladiatorn jag ska ta mig förbi Amazon. Också stentufft, men på något sätt förlorar hon en sekund på mig och jag lyckas smita iväg för en klockren 10 poängare.

Nästa gren är Ringarna… (Ajdå)
Jag står och väntar och anar redan att jag ska möta Ice eller Kitsune,
vem möter jag då, Ice förstås. Ringarna är ju Ice’s paradgren, så jag får tt stentufft motstånd som en smisk på fingrarna för att ha spöat Amazon i pyramiden.

Startsignalen går och jag hinner knappt byta till min andra ring föräns Ice är halvvägs emot mig, jag lyckas få upp lite speed och sätta ice i obalans för ett par sekunder, men det räcker inte länge så är hon där igen! Hon lyckas få tag på mig och jag sitter som en fisk i nätet i 20 sekunder tills hon klättrar upp på mina axlar och då blev vikten för tung för mina händer, plums! 2/3 misslyckade grenar men det ska de allt få äta upp 😉 [;)]

Nästa gren, Attackbollen. Gladiatorn jag ska smita undan, den energiske Hyper. Ajdå för både mig och Hyper. Jag vet från tidigare att Hyper är otroligt snabb och otroligt bra på att få fast sitt byte, men jag tror ändå att jag kan ha en chans eftersom jag spurt-cyklar och får en grym kondition därifrån.

Starten går, jag lyckas inte förflytta gladiatorn tillräckligt långt i sid-led så min första boll får ta en flygtur in i omklädningsrummet och jag själv får hälsa på syskonen på läktaren.

Väl inne i matchen och fattar vilket motstånd jag har så lyckas jag ändå skrapa ihop 12 poäng och en extra två för att bli fasthållen på slutet. Så totalt 14 poäng, inte så illa.

Ja… nu är det två grenar kvar, jag leder över den andra utmanaren med 8 poäng. Hoppas bara att jag får fler poäng nu, inte för att hinderbanan kommer vara ett problem för mig eftersom jag är uthållig och har det som krävs för att vinna, och min motståndare har 20 panner mer att bära på.

Nu väl till nästsista grenen, som är Plattan, jag möter Krigargudinnan Athena, ojdå. Det här bli Inte lätt, jag väger ju 25 kilo mindre än Athena, dessutom är det hennes parad gren. Hon tågar in och jag känner mig genast utspelad men behåller mitt fokus så gott det går.

Starten går och jag hinner inte ens reagera så sitter jag med rumpan i plattan och blir lyft runt midjan. Försöker koppla grepp runt Athena men det går inte, nu kommer ett kast-lyft och jag har inget grepp över huvudtaget. Precis som kastet kommer lyckas jag få ett lås-grepp runt magen på henne då jag flyger med benen över huvudet på henne och ska kastas ut från plattan, jag lyckas hålla mig kvar återigen, 25 sekunder kvar, Athena är sur att jag undvek hennes kast två gånger. Tillsist kommer någon slags Frisbee-kast och den klarar jag inte, och flyger magplask ner i mattan, och nollad i en gren till.

Nu är det sista grenen som är avgörande, Gatloppet.

De fyra Gladiatorerna jag ska ta mig förbi är Bullet, Stinger, Amazon och Athena. Jag bara fokuserar på en sak, nu ska allt Bullet och Athena få på Moppe för att ha spöat mig i två grenar.

Starten går, jag lyckas finta bort bullet efter enbart 4 sekunder, och ta mig förbi henne, några sekunder senare släpps jag förbi Stinger efter att ha hamnat i mattan med en bensax kring nacken, som till visso knappast var hennes mening, men jag fick iallafall möta nästa Gladiator, Amazon. Hon ser skitsur ut efter att ha blivit spöad i pyramiden. Hon bestämt håller mig kvar i position i en lång stund, jag lyckas pressa mig förbi henne och blir fälld platt som en pannkaka av Athena direkt, jag lyckas rulla mig förbi hennes vänstersko och kravla mig i mål, och då hann hon inte stoppa mig. När Gry kommer fram och frågar ”Wow! Du tog dig igenom! Hur känns det?” Jag är så himla glad att jag lyckades ta mig igenom men fattar inte hur jag lyckades, så jag bara skriker ut ”Jaaaaaaaaaaa!”
Jag får en klapp på axeln av Athena och Bullet för en tuff kamp.

Nudå… dags för den ultimata Hinderbanan!

Jag startar fem sekunder före min motspelerska.

Jag hoppar lätt över första hindret och de tre bommarna och första nätet är heller inte något problem. När det kommer till armgången förlorar jag ett grepp, vet inte riktigt hur det gick till, men innan jag lyckas svinga upp armen igen istället för att falla ner så är den andra utmanaren nästan hack ihäl. Jag lyckas klara armgången tillslut, nu till det stora nätet. Eftersom jag tycker om att klättra i nät och har en taktik alltid, så drar jag ifrån återigen, plums ner i poolen, svårt att andas nu när mjölksyran sätter sig i halsen. Lyckas ta mig upp och iväg till Chikanen. Heller inga problem. Nu till balanshindren, första korsar jag utan problem, andra så snaver jag genom att trampa på min egen fot med den andra. Och måste ta det pånytt, andra gången går det felfritt, nu ett studs upp i pyramiden, vilket jag lyckas med på första försöket men det var jätte halt eftersom jag var så våt. Sen då det kommer till rullbandet så är jag förstås jättetrött när man ska hinna ifrån den andra utmanaren.
Jag faller ner på första försöket för att jag är lite vimsig. Jag försöker pånytt genast som jag fallit ner, och kommer upp utan problem.

Jag vann!! Jag är vidare till Semifinal! Wii!!

Efteråt blir det kramkalas med Gladiatorerna, fyfan vilken awesome dag det har varit för mig! Mina syskon är förstås förvånade att jag tog mig vidare till Semi’n men kan inte vara mycket mer än glada.

Jaa… Kära Gladiator-folk, sådanahär drömmar kan jag få, och det är då verkligen ingenting man ångrar, vill gärna fortsätta drömma sånt!

Underbart, tack snälla för att du delgav dig av din dröm.:)

039.JPG

Flow…

Japp, det känns bra nu. Helgen ägnas åt träning, återhämtning med grymt sällskap.:)
Sista dagarna nu innan jag sätter mig på flyget över Atlanten för att bli borta i nästan 2v. Business, events, filminspelning, kanske ngt fotojobb + Europa Supershow i Dallas. Därefter blir det 4dgr i NY. Kan hända att det bränns en hel del pengar ”over there”.;)

Men därav att jag vill lägga lite extra fokus på träningen nu under helgen, man vet aldrig hur det blir med att kunna hålla rutinerna när man är på resande fot…

I morse blev det en långprommis med Elli & Arne i solen. Helt fantastisk morgon!!!:)

image.jpeg

Sen laddade jag med en lååååång frukost hemma i soffan framför OS, fyllnadsdag idag så dubbla dosen gryn på frullen.;)
Därefter lite adminjobb vid datan, ladda med mer mat (carbs) & därefter möta upp bästa träningssällskapet inne i stan för ett baksida-/vad- & magpass:
– 8 dropset vadpress (sittande + stående)
– 5 raka marklyft med hantlar
– 5set lårcurl
– 4set konc. benpress
Supersetat med:
– 3set excentriska situps i brutalbänk

Efter passet blev det 30 sköna minuter i Hagaparkens solsken.:)

Lite shopping, mellanmål, dusch, middag på thai senare är man nu åter strandad framför OS i soffan med sällskap som naturgodis, nötter & glass.:)

Good day today!
Looking forward to tomorrow…

bild.JPG

SM i AF

Idag bär det av mot Karlstad för att kika på SM i AF.
Många atleter från vårt team, dvs Team MM Sport/Team Body Science kommer att tävla idag och jag håller tummar och tår för alla!!

En del kända och en del okända ansikten. Ska bli roligt att se Knasen (Christian Eikedal mot Joseph Tekie i långa klassen men även Robban mot Rookie legenden Westin i korta.

I korta damklassen blir det nog tight, svårt att gissa vem som kommer att ta hem segern där…

I långa damklassen tror jag Annika Nilsson Team Body Science tar hem det, men man vet aldrig…

Kommer bli spännande och roligt i alla fall och fler kanske får blodad tand till nästa års SM! 😉

bild.PNG

På bild: Mina starka vänner och även Team vänner i Team Elite Body Science: Helena Forsen och Kristian Sewen som kommer att tävla på VM i AF i mitten av oktober.

Ciao!

Fettmätning

Det är sällan jag räknar kalorier när jag dietar själv, & långt ifrån alltid när jag lägger upp dieter/kostupplägg åt andra heller (även om jag alltid har koll på totalen/dag).
Jag anser det viktigare att veta hur mycket av varje näringsämne man ska äta & när man ska äta det ena el det andra. Tajmingen säger jag bara, den är för mig VIKTIG! Likaså att verkligen få i sig det man behöver.
På det här sättet lär man sig att se med ögat hur mkt & av vad man ska äta, vilket underlättar en fortsatt god kosthållning el om man någonting ska göra om en diet.
Detta synsätt kanske främst gäller folk som ska göra en livsstilsförändring med sin kost. Vem orkar räkna kalorier hela livet, så fort du ska stoppa ngt i munnen? Nej, lär dig hur du ska äta på dygnet & av vad. Lär dig näringsämnenas betydelse för kroppen & det viktigaste: lär känna din kropp!
När du gör en medveten förändring så lyssna på din kropps signaler & se hur den reagerar på det du gör/äter.
Jag har dietat många ggr, i många år & vet nu hur jag ska agera för att få de resultat jag önskar. Jag tar alltid en dag i taget, kanske tom varje timme för sig & styr därefter både kost, träning & vila efter dagsformen. Detta görs i stort sett omedvetet, ”det sitter i ryggraden”. Men på ngt sätt är jag samtidigt fullständigt medveten om varje val jag gör & hur det kommer påverka min kropp.

En annan sak som jag inte varit så ”duktig” med under alla mina dieter är att göra fett-/kroppssammansättningsmätningar på mig själv. Detta beror helt enkelt på att jag inte haft ngn i min närhet som kunnat göra tillförlitliga sådana. & att göra på mig själv funkar ju lixom inte så bra…
Men nu, när jag ändå dietar, så har jag fått hjälp med mätningar av Arne Lundell som gör 11-punktsmätning med caliper.:)
Så nu ska det mätas ca varannan vecka.;)

Idag gjordes första mätningen, borde gjort den för länge sen men bättre sent än aldrig, & resultatet visade på en fett%-siffra på 7.94% vilket motsvarar idag 4,58kg fett.
De ställen där det sitter lite mer fett just nu är triceps, lår & ländrygg (typiska områden där det normalt släpper sist).
Nästa mätning görs om ca 2v.

I stick to My plan…;)

bild.JPG

Akuthjälp!

Åkte igår till Oslo för att prata tömning o fyllning (vi fotar o filmar flera dagar i sträck) med min gode vän Björgulf. Det är inte helt lätt m kolhydrat, salt o vätskeintag om man vill se torr ut flera dagar i rad, lätt att gå vilse. Dessutom börjar vi fota dagen efter flygresan. När jag tävlade sist, 2010, ställde jag mest upp som ett stöd för Cici i hennes jakt på NM-guld. Dröm om min förvåning när jag vann SM. Tackade ja till att åka på Nordiska o kontaktade Björgulf som hjälpt Cici m kostupplägg. Ville se bra ut, laddningen till SM bestod av Marabou chokladkakor, tömma orkade jag inte göra.

Tävling m Björgulfupplägg.

bild 2.JPG

Tävling m Marabou upplägg.

bild 3.PNG

Trodde jag skulle vinna NM, dom andra var mkt grövre men saknade linjer helt, korta m breda midjor. Kom sist! Har iallafall aldrig varit nöjdare med en tävling, hade för en gångs skull kul, mkt roligare att åka som ett lag. Lärde känna Eddie "Monster" på den resan bl.a.

Fått mkt hjälp av Björgulf tidigare, han är duktig fysioterapeut, om än ngt hårdhänt. Här plågar han livet ur mig på varadagsrumsgolvet i Skara.

bild 4.JPG

Inga Ursäkter!!!

Upp och hoppa och ta den där prommisen el löprundan som du tänkte att du skulle göra igår NU!!!

Det ska jag i alla fall 🙂 Idag blir det till att jogga vanliga rundan pga tidsbrist, idag är det VALPTRÄFF, ska bli så roligt att träffa alla igen. Tänk att ALLA valpköpare kommer, tom ända från Gotland! Jag är en mkt stolt och glad uppfödare 🙂

Nej, nu dags att anstränga sig lite på morgonen. Imorgon väntar en till tidig morgon, då är det utställnig i ASKERSUND som gäller, wish me luck!

Ha en underbar dag :*

557136_4407882635496_1058459315_n.jpg

Underbar bild som jag snott från nätet

SM i AF!

Vi är på plats i Karlstad och har hunnit träna, äta och förbereda inför morgondagen. Verkar bli en riktigt bra tävling i år där SKKF har satsat på ett större arrangemang än tidigare år med flera kul saker på plats. Bl.a. Finns det möjlighet att besöka en av MMSports två montrar där det kommer att vara lite prova på Rep-Power. Jag och Helena har också kommit överens att vi ska tävla på plats och kanske också ge alla andra en chans att slå våra resultat under resten av dagen 🙂

bild.PNG

Bild: Jag och Helena på VM 2011.

Dessutom kommer vi att stå
I SKKFs monter och prata lite om Athletic Fitness och hur vi ser på sporten om det nu finns några som är intresserade av set. Annars kan vi säkert prata om annat också 😉

Military Fitness kommer dessutom att hålla i tävling i hinderbana bl.a.

Kommer nog bli en riktigt grym dag helt enkelt och jag hoppas att söka atleter är taggade till tänderna och kör på riktigt ordentligt imorn! Stort lycka till!!!

Hoppas vi ses imorn då 🙂

Lynx & Kitsune

Vill önska er alla en trevlig helg!

Team Body Science/MM Sports!!

bild.JPG

Gokväll!!

Dagens "The Wall Street Journal"

En riktigt bra artikel om Arnold's comeback till filmduken i dagens The Wall Street Journal. Vet inte om den finns online men borde läsas av alla som älskar vår sport då han Bodybuilding karriär tas upp.

photo-1.JPG

Sent from my iPhone