Gjorde något som jag lovat mig själv att inte syssla med längre, gick upp snortidigt (04) för att gå morgonpromenad. Men nu är Texas nära i tid o fettet måste bekämpas med alla medel. Har suttit i möte o i bil hela dagen, tar TK på hemvägen för ett snabbpass baksida ben o vader.

Man är riktig hardcore bodybuilder när man hittar ett märgben i väskan (Victor Richard åt hel kyckling, ben i allt. Känner en tjej som var ute i åt m honom, helt chockad efteråt), eller hundägare.

Dom här rosa sakerna är inte så dumma.

Kan nästan svära på att högervaden svullnat upp efter ingreppet igår. Lägger ner träning o går på löpbandet istället.

När man sitter på jobbet på morgonkvisten och bara längtar efter att få åka hem för att träna… Då vet man att man älskar det man gör med sin fritid och att alla uppoffringar man gör och all den tid man lägger ner är värd det!!

Jag fullkomligt älskar att ha tydliga mål i min träning. Det gör mig så mycket mer fokuserad och motiverad till att gräva ner huvudet och bara köra på! Och nu är jag riktigt taggad på målet…. VM!!!! Så jäkla häftigt, är fortfarande så jäkla glad att jag fått möjlighet att åka dit 🙂

Håller på att justera mitt träningsupplägg och kommer att starta med det nya nästa vecka. Kommer att bli en 7-split där jag lämnar kvar lite flexibilitet för att kunna vila om jag behöver eller dylikt. Till det kommer jag också att matcha in mitt egendesignade roddupplägg för att få ut så mycket som möjligt av både rodd och träning! Provat roddupplägget lite och det känns mycket lovande! Ska bli mycket intressant att se utdelningen 🙂

Sitter här och är tom sugen på roddintervallerna!! Så jäkla nyfiken och förväntansfull på om mitt roddupplägg kommer att funka så väl som jag tror och hoppas! 😀
Ni som känner mig väl vet att jag varken springer eller sätter mig på den där roddmaskinen i onödan. Men den här dieten blir annorlunda! Nu har jag en helt annan plan och det känns faktiskt riktigt roligt!

Helgen var för övrigt riktigt grym i Götelaborg! Jag stod på scenen på Rep-Power och surrade. Atleterna gjorde riktigt bra ifrån sig och stämningen var mycket god. Vädergudarna log mot oss dessutom. Alla varnade för regn men vädret höll sig hela dagen och var snarare varmt och soligt! Sånt gillar vi!!
Yr.no > SMHI.se 😉

Bild 1. Jag surrandes på scen. Bicepsmannens röv, han var huvuddomare! 🙂

Bild 2. Jag och vinnaren i herrklassen. Låg trea inför sista grenen och virkade sig till vinst! Grymt 🙂

Bild 3. Jag och två glada damer 🙂
Joanne kom trea. Hon tävlar även på SM i AF till helgen, stort lycka till med det!!

Ulrica Merkel vann damklassen, även hon curlade sig till vinst mot den suveräne styrkelyfterskan Miia. Mycket spännande 🙂

På kvällen vart det middag och fest! Riktigt trevligt och roligt, tack alla för en grym dag!!!!

En härlig fördel att vara gift med en läkare är att man får dagliga updates om nya studier som görs vid olika universitet. Jag är givetvis mest intresserad om allt som har med fitness och hälsa att göra. Det senaste brevet hon fick från AMA (American Medical Association) handlade mycket om styrketräningens positiva inverkan på diabetes. Kl. är ganska mycket och jag orkar inte översätta så kopierar hela sammanfattningen av det som har skrivits och visats i de största media kanalerna i USA.

Weight lifting may reduce type 2 diabetes risk in men.

ABC World News (8/6, story 8, 0:20, Stephanopoulos) reported, "And in healthy living, a new way to reduce the risk of diabetes: A study by Harvard School of Public Health" published online August 6 in the Archives of Internal Medicine "found that men who lift weights at least two and a half hours per week decrease their risk of getting type 2 diabetes by a third."

Bloomberg News (8/7, Ostrow) reports, "Lifting weights 30 minutes a day, five times a week, may reduce a man's chance of developing type 2 diabetes by as much as 34 percent, and when combined with aerobic exercise like brisk walking or running, cuts the risk as much as 59 percent."

On its website, ABC News (8/7, Moisse) points out that "more than 32,000 men" took part in the study.

"Even a small amount of weight training helped," HealthDay (8/7, Dallas) reports. "Men who lifted weights for just up to 59 minutes a week reduced their risk for diabetes by 12 percent."
According to MedPage Today (8/7, Fiore), the study "was supported by grants from the National Institutes of Health." Also covering the story are Medscape (8/7, Brown) and Reuters (8/7, Joelving).

Regular exercise may reduce mortality in diabetes. Medscape (8/7, Fox) reports, "In patients with diabetes mellitus, even moderate levels of regular exercise can reduce risk of death by up to 38%, according to a newly published study that combines prospective cohort data with a meta-analysis of 12 previous studies." The meta-analysis was published online Aug. 6 in the Archives of Internal Medicine. An accompanying editorial "says it is important for physicians to be aware of the physiologic effects and benefits of various types of exercise, so they can appropriately counsel their patients."

Körde ett snabb pass axlar idag, mkt glad över resultatet och att jag ff kan köra tungt (brukar bli lättare i slutet av dieten)

Mina två sista set Hantellyft åt sidan såg ut så här:
17 kg 8 st (ok, den sista var inte i axelhöjd….)
20 kg! 4 egna reps, och 6 Excentriska SKÖÖÖNT att känna sig stark 😀

Bild från helgen:

Triss i Fitness damer, från vänster: jag, Åsa Hällstorp & Carina Isaksson flexar loss

Startade dagen med lite shopping! 🙂
Blev en Sunto pulsklocka

Fin va! 😀

Och en Garmin GPS

Tänkt köpa en GPS länge och efter helgens alla felkörningar i Göteborg, kände vi att det var dax 😉

Träningen idag blev lite oplanerad och framförallt oväntad…
Skulle kört något CF pass idag men vaknade med nackspärr så tänkte att ett lugnare återhämtningspass på gymet blir nog bra.

Blev inte riktigt så…

2 set av:
40×10
50×8
60×6
70×5
80×5

1 set av:
90×3
95×2
100×1
35×55

Var inte alls beredd på att det skulle kännas så här lätt och bra i bänken med tanke på att jag inte bänkat tungt sedan ett tag innan Gladiatorerna (början av maj).

Kanske inte det smartaste heller med min lilla nackspärr… Men det kändes ju bara så bra!!!
Just för tillfället känns det inte sämre i nacken i alla fall! 🙂

Hur som helst, nöjd med mitt 100 lyft i dag men ville avsluta bänkandet med att testa mig enligt reglerna i Rep-power.

Det innebär för oss damer 60% av kroppsvikten, benen i luften och du har 80 sek på dig att göra så många reps du hinner med. Du får även vila hur
Många gånger du vill under dessa 80 sek så det gäller att planera sina reps innan mjölksyran tar över...:-)

Blev 55 reps idag och med en bättre planering plus träning på detta moment borde 60+ kunna gå 🙂

Mer info om Rep-power hittar du här:
http://reppower.se

Nu blir det lite BS kvällscasein (choklad såklart 😉 och titta på 100 m häck för damer.

Bye bye!

Bra dagar nu, mkt roligt som händer & träningen flyter på.:)
Ibland tar jobbet över lite & jag hinner inte riktigt med med sömnen dock. Men jag krigar på, stick to my plan.;)

Gårdagens Styrkepass såg ut så här:

& Dagens så här:

Visste inte riktigt vad vi skulle träna idag då det kändes som vi hade träningsvärk i precis hela kroppen, grym känsla dock.

Goa Miss Mingel Magda Athena hade bjudit med mig + en vän på biopremiär ikväll ”Magic Mike”!

Lena var ett självklart val att ta med på denna premiär.:)

En typisk tjejfilm, vilket förklarades av de ca 90% av salongens folk som bestod av tjejer.;)
TACK SNÄLLA SÖTA Athena för en mysig & rolig kväll & underhållning!<3

Lite jobb nu vid datan, sen sängen… Långa dagar väntar innan mina resor börjar: Dallas, NY, Finland, Fuerteventura, Vegas. Allt detta inom 2 månader!

Blir inget m Gränna idag, till KSS istället för röntgen. Tog lite smygbilder på sjukhuset, pinsamt om ngn kommit på mig.
Den här apparaten röntgade knät.

Gissa om jag ångrade att jag spelade macho o nekade bedövning. Tänkte att bedövningen oxå är ett sprutstick som gör ont, räcker med ett. Ända tills jag såg nålen, som ett sugrör, när dom frågade om jag ångrat mig ang bedövning hördes ngn (förmodligen jag) svara; näförfan, kör bara! Ville inget hellre än ha bedövning men skulle hellre dö än erkänna.

Smygbild. Efter att grävt omkring i knät m redskapet ovan, fick dom ut 37 ml sårvätska. Känns redan bra, böj imorgon.

Reser mkt nu, ibland blir det hela dagar i bil mellan möten. Tråkigt att dieta när man är inaktiv nästan hela dagen. Efter promenad o frukost är detta vad jag kan packa med mig på en dag. 4 kesella, mixade m aminosyror o vatten. 1 Gainer, efter träning (finns alltid ngt gym man kan hoppa in på o köra ett pass). 200 g nötkött (rester från helgens grill) o 2 ägg, reservprotein. Brukar stanna på Donken o ta en hamburgare m 3 kött, mellancola light o en morotspåse när hungern blir för svår, vägrar vara hungrig. Äter var 1,5 till var 2,5 timma, beroende på hur mycket energi förgående mål innehöll. Efter keselladrink t.ex. går det max 2 h, efter frukost el. Donken minst 2 h.
Kvällsmaten äter jag hemma, ofta makrillfile' o frukt, brukar komma hem vid 22-23.30, är jag inte så hungrig blir det frukt o Orbilox (nattprotein från Nanox).

Nu ligger jag på en brits, väntandes, på Vårdcentralen för att tömma knät på vatten. Läkaren gick i hämtade en kollega efter undersökningen, inget gott tecken. Det har svullnat upp igen, tidigare var det som en påse m vätska som hängde under knät.
Ska åka till Gränna o Visingsö m jobbet idag men får ringa in ersättare, vet inte hur lång tid detta tar.

Nu är jag undersökt igen, remiss till Ortopeden, tydligen har jag något löst som flyter omkring där inne, brosk el benbit. Förbannelse! Dom vill inte tömma knät förrän dom vet vad det är, fegisar. Har verkligen pratat för min sak, varför tittar dom på mig som om jag vore dum i huvudet o viskar till varandra? Vet inte om jag hörde rätt men det lät som om dom mumlade om psykakuten, tvångströja o valium.

…en helt underbar bild…..som för mig är så klar bild av raserna Pitbull och Amstaff, synd att vissa förstör denna bilden….

"Pitbull", "Staff"och "Amstaff" går alla tre under smeknamnet "Nanny Dog" i USA, man förstår varför….

Fina fina Multichampion Lari Long Step (pappa till vår SE V-09 SE UCH Zican´s Irish Mike "iPod")

Nu börjar längtan till jobbet komma. Jag är rätt så less på att gå hemma. Har sedan min operation nu varit hemma i dryga 4,5 månader med lite gästspel på jobbet. Men jag skulle aldrig kunna vara arbetslös, skulle nog då bli tokig. Sommarens bästa vecka var den med Anders när vi seglade med mina barn. En fantastisk resa som jag kommer att leva på länge. Resten av sommaren och semestern har jag bara tagit dag för dag. När sveket kom i våras vid min operation av min dåvarande sambo så är det heller inte så lätt att bara gå vidare. Största sveket jag varit med om. Nu har det gått en tid och jag blir starkare och där med tuffare. Jag försöker blicka framåt och kommer göra det som jag planerat. Men innan jag når mina mål kommer det fortsätta komma lite hinder, hinder som kommit under våren/sommaren som jag håller på att bemästra men även kommande hinder. Häromnatten satt jag dryga 4 timmar på akuten. Jag måste uppsöka läkare så snart jag får feber för att kolla upp så att ingen infektion eller bakterie har satt sig på min hjärtklaff. Efter de 4 timmar på akuten åkte jag hem med antibiotika och en halsinfektion.
Nu är det bara försäljning och flytt som ska ske sen kommer den totala vändningen. Lämnar allt annat bakom mig och tittar framåt.
Målet ska uppnås december 2013, då ska jag vara tävlningsklar och med den perfekta kroppen i mina ögon mått sett. Nu kommer alla PT timmar gå åt, kosten och träningen ska nu hamna på prio-ett listan.
NY START !!!
&nbsp;