Imorgon händer ett stort event- MM SPORTS ÅRLIGA BRÄNNBOLL!

På plats är många av Sveriges Fitness profiler, vi ska dit också, hoppas vi ses där? Kom till Azaleadalen, Göteborg, läs mer om tider mm på
http://www.mmsportsevent.se/

Idag har vi kört ett mkt bra benpass, Carina stönade efter bara några reps "JAG DÖÖR" och sen kom en fräsig kommentar när jag lastade på lite vikt i front Squat "men är du HELT dum i huvvet" ha ha "nix, kör nu" kontrade jag och Carina sa att hon snabbt som tusan skulle ta tillbaka hennes inlägg om att hon inte skulle knäckas så lätt *GARV* somliga lär sig aldrig 😉

Bilden tagen efter det småtunga setet benspark, inte så kaxig här inte 😉

Jag avslutade med en excentrisk 7:a på 80 kg i fronten, känns mkt bra 🙂

Vi fortsatte med en för Carina ny magövning, efter bara 2 reps fräser hon ngt i stil med "men det här var den värsta, värsta, värsta övningen, på reps nr 8-10 hör jag "FYYYY-känns ju tusan som tarmvred!!!"

Usch vad jag kommer att få fjäska imorgon när hon upptäcker att jag skvallrat om vårt lilla träningspass *fniss* glöm inte lilla darling att jag lövar dig :*

Pernilla i mkt bra form som vanligt 🙂

Mirakelkvinnan Åsa med monsterbenen, lilla Plex och så min kära vän Ulrika som letat sig tillbaka till gymmet-bra där Ulrika 🙂

Georg håller sin kvinna motiverad o peppar till både scener och 24-timmars lopp, gulliga Iriz hänger på överallt och är alltid go o glad precis som storasyster Liza alltid varit på våra resor.

Lite kärlek på gymmet hanns med också 🙂

Dieten går också mkt bra, motiverad som bara den, inget sötsug och jag känner mig stark och pigg-SÅ SKÖNT!

Jag får lite påtryckningar att skriva om min diet, det kommer när jag har mer tid 🙂

Idag fick vi veta att det kan lura ytterligare en fotografering för oss när vi är i USA, vore skoj, återstår att se hur det blir.

Ännu mer presenter har jag fått med av bästaste Carina, doftljus som doftar underbart från Tullhuset. Tullhuset i Västerås kan jag varmt rekommendera, sjukt mkt snyggt, allt från inredning till kläder och smycken.

Tack för att vi fick komma och leka lite hos er! 🙂

Tjejerna kör ben.

Hellstorps. Vi åkte i två bilar, lyckades åka ifrån dom, kom på att de inte kommer ut genom grindarna utan fjärrkontroll, fick vända. Koffeinets fel, blir stressad o förlorar lite fokus.

Jag var LÄTT bredast på gymmet

Vi blev ett gäng på prommisen imorse 🙂 Åsa bubbandes på Plex, när Plex låg i vagnen så jagade jag upp hennes tempo då Åsa bara är van att springa i 24 galna timmar, inte gå 😉

Lilla princessan Iriz fick åka efter Trilska och AC i hundsulkyn

Georg med lyx vagnen med stötdämpare de Lux

Roddy var "lite trött" och kämpade på längst bak 😉

Nu ska ett ännu större gäng träna på Träningskompaniet i Falköping, Carina o Alex som redan gjort huset osäker. Åsa o Georg som vi redan hunnit åka ifrån (ngn Roddy, glömde visst våra gäster) och vi fick vända i Skara och åka o hämta dem

Rooda (Tims tjej) och Carina laddar för benträning

Skickat från min iPhone

Ta på en likadan hätta som Roddy fick i present av fam Hällstorp som är här på besök 🙂

Och vips! Likheten är slående 😉 ha ha ok, kanske mer ser ut som en jättestor kondom på huvudet 😛

Skickat från min iPhone

Vi väntade in George o Åsa, tog med hela familjen (utom Lisa, som är på läger) på hundpromenad.

Iris fick åka hundsulky bakom AC

George tog barnvagnen o hängde på.

Sist kommer Åsa springande med Plex, George hade inte kollat barnvagnen innan han stressade iväg.
Nu har det blivit dopp i poolen o frukost. Vilar ngn timma tills Alex o Carina dyker upp för "mysofyshelg", det blir till att ladda för ett benpass på TK vid 16.30 ca.

Började gårdagens pass med att haka på teknikträning för ryck, som Andreas höll i. Lärorikt och intressant!!

Inom en ganska kort tid har jag lyssnat till ett flertal olika personer, om vad dem har att säga om teknik i just ryck och frivändningar.

Vissa tycker att man ska vända sig till en person och lyssna till denna, jag har lärt mig otroligt mycket av att vara lyhörd, öppen och lyssna till flera personers tips och råd. Sedan plockar man och applicerar på sig själv tills man hittar "sin egen" väg.

Lika roligt varje gång! 🙂

Efter teknikgenomgången blev det lite frontböj.
5×60
5×70
3×80
3×85
1×90
Fail på 97,5 kg…

Efter det: on the minute i 12 min: 10 pullups, totalt 120 pullups. Höll en snitthastighet på ca 13 sek, vilket innebar en vila på ca 47 sek mellan seten.

Avslutade med 75 st wallball, kasta en 6 kg medicinboll upp mot en vägg ca 3 meter upp så den touchar över en markerad linje.
Jobbigt i axlar och för flåset!! 🙂
Tid:4.13…

Har inte riktigt lärt mig att dela upp en WOD med en utstakad plan, för jag vet inte hur det kommer att kännas…
En sak är säker, jag måste kära mig dela upp och planera min WOD bättre!! Som säkert många andra nybörjare får jag ut hårt i början och kroknar på mitten/slutet.

Fick ett tips i WB att jobba 40-45 sek sen vila resterande min för att starta igång något mer utvilad inför nästa omgång.
Tack för tipset! Ska testas och utvärderas nästa gång! 🙂

Alltid utrustad för träning!
Vattenflaska!
I min power-tower:
1 h innan träning: creatin, Gakkic & beta alanin.
Precis innan träning:
EAA XX och mera beta alanin
Direkt efter träning: whey 100 blandat med vitargo.

Om passen blir väldigt lååånga tar jag vitargo/whey blandningen under passet för energipåfyllning!

Har du en optimal träningsnutrition före och efter träning?
Det är här du kan göra skillnad!

Trevlig helg! :-)7

Sitter i bilen på väg ner till Götet för att vara med under MM Sports event med bränboll och tävlingen Rep-power, som blivit riktigt populär! Kul!! Själv kommer jag att agera domare under tävlingen så tyvärr inget brännbollsspel för mig.

Kommer landa i Göteborg runt 18-tiden och då gå rakt in på Crossfit Göta för att riva av ett crossfitpass!! 😀
Har ingen aning om vad killarna där planerat för oss, men anar att det blir någon jobbig WOD…:S

Redo!!

Ses vi kanske i Göteborg? 🙂

Det var nån som klagade att jag aldrig lägger upp någon påklädd bild. Jag tog givetvis åt mig och var tvungen att plåtas på nytt 😉

Sent from my iPhone

– Regn, blixt & dunder…
– BRUTAL träningsvärk i benen…
– Bultande huvud pga endast 3,5tim sömn…

Idag fanns det många skäl till att jag kunde valt att stänga av väckarklockan, dragit kudden över huvudet & somnat om.
MEN, I have to stick to my goal!
Jag har bestämt mig, & när Miss Ahlson gjort det så finns det inga hinder i hennes väg!

Ibland kommer dagar som denna, då man har allt emot sig (även om vilja & motivation finns). & just i detta nu så finns det vissa saker jag tar hjälp av:
– Snooza ALDRIG väckarklockan! HÖG riskfaktor att du somnar om & då får vara med om detta sjukt jobbiga uppvaknande av en hysterisk väckarklocka igen. Fortsätt blunda ett tag, men kliv upp innan klockans andra signal ens hunnit börja signalera. Du kommer ”vakna till” tidigast halvvägs till toan ändå & då är du redan uppe, redo för att fortsätta dagen.;)
– Get dressed and GO!! Bli inte kvar hemma på köksstolen för länge, finns ingen anledning att dra ut på det. Ju fortare du kommer iväg, desto fortare är du tebax hemma & desto närmare en underbar frukost är du.:)
– VÄND ALDRIG OM! När klockan väckt dig så finns det bara en väg: FRAMÅT!!
– MUSIK! Ladda luren, MP3n el annat med bra & PEPPANDE musik, det kan få vem som helst & vakna till & på bra humör. Själv tar jag morgonrundan flera minuter snabbare om jag har luren laddad med grym musik.:)
– MÅLET…antar att alla som ”plågar” sig själva med dessa mornar (vet att vissa ser detta som ngt jobbigt & nödvändigt ont) har en anledning till varför man ska ut & röra på sig? Jag har iaf det & ser till att det blir extra tydligt de dagar det känns tungt. För varje gång du lyckas med denna bedrift så är du ett steg närmare målet. & hur snabbt vill du nå målet? Det kan bara du själv bestämma…
– CK: CardioKompis. Se till att ngn väntar på dig, man sviker aldrig en vän.;)
– Är du inte vaken när du kliver upp? Då garanterar jag dig att du är det när du är tebax från din morgoncardio. Du kommer vara MYCKET piggare resten av dagen & din frukost kommer vara SÅ mycket godare, Promise!;)

Jag har tagit kommandot över mitt liv & min kropp!
Bestämt mig!
Har du?;)