Har haft lite mycket att göra på slutet och orsaken är detta:

Den 1 september så öppnar vi en ny butik i Skellefteå, butiken heter Athletic Store och ligger på Trädgårdsgatan 19 mitt i Skellefteå(precis vid busstationen)

Spelade in en kort video där man ser hur butiken ser ut just nu

Vi kommer att erbjuda våra kunder kosttillskott, kläder och gymutrustning.

Kommer att bli riktigt spännande!!!

I samband med invigningen kommer vi att köra en Fitness Five tävling inne i butiken med 2 viktklasser +82.5kg & -82.5kg. Anmälan sker via mail till rookie@optimalfitness.se. Vill man inte tävla så kan man prova på någon av grenarna och bli bedömd av en domare, jag 😛

Dem 60 första kunderna som handlar för minst 300:- den 1 september kommer även att få en Goodiebag till ett värde av 300:-

Vi har även startat en facebook sida Athletic Store där alla som gillar sidan och bor i Skellefteå kommun har chansen att vinna kosttillskott, kostupplägg, programupplägg och 4 kaliper tester för 15 veckor till ett värde av 10 000kr!

Självklart får man gilla och dela sidan även om man inte bor i Skellefteå kommun och då har man chansen att vinna kosttillskott för 1000kr.

Ps. 40 chins idag 😛

Idag kom Jörgen Bergström m familj på besök, såfort han var innanför dörren drog jag med honom till TK för ett ryggpass.

När vi pumpar upp lite, tyckte vi att vi var snygga nog att hinka av oss tröjorna. Vätskan hade släppt under natten, drack en liter på kvällen o gjorde mig av med 3,2 l under natten, fråga inte hur jag vet det så exakt.

Nu blir det till att grilla fläskfilé m fruar o barn, imorgon blir det jobb, fam. Bergström gör sommarland.

Det ligger i människans natur (de flesta av oss) att sträva efter framgång i livet men under den eviga resan är det ytterst viktigt att vi stannar till då och då, tar ett djupt andetag och blickar tillbaka över allt vi har åstadkommit vad det nu än kan vara. Då blir resan ännu roligare och det blir även lättare att få en klarare bild när det gäller våra målsättningar.

Sent from my iPhone

Så var då denna sommars egentliga semester över. Två intensiva veckor, med allt man överhuvudtaget kan önska sig: mys, träning, god mat, härliga ungar, och som sagt – massor av träning.

Om planen håller så ska jag försöka klämma in ytterligare en vecka senare, strax efter SM i Athletic Fitness, som även i år går i Karlstad.

Foten i kläm? Jajamen..!

MIn bästa träningskompis någonsin – Kenny Dahlström – tar igen sig både mentalt och fysiskt under ett av våra pass tillsammans.

Innan passen är det viktigt att fokusera på rätt prylar.

Jag har faktiskt tränat riktigt bra under en längre tid, och har nu under sommaren kunnat intensifiera detta ytterligare. Har dessutom kunnat sköta kosten riktigt bra – när jag nu väl lärt mig att mentalt ”blockera” frysen, där nötterna ligger – vilket gör att formen närmar sig ett läge som snart är ”bäst hittills”.

Min son Max har också han tränat exemplariskt sedan han avslutade förra basketsäsongen i maj. Årets säsong kommer bli hans bästa. Inte minst tack vare all spänstträning.

Denna benmaskin känns väl enkel och säker? Ja, det kan man ju tro. Men trots att jag utfört rörelsen med extrem kontroll över bäckenet så kom så diskbråcket som en fågelskit på en nytvättad bil. Diskkkompression stavas eländet (fast med 2 k).

Tidig sommarbild i egohissen. Vågar fan inte ta en likadan nu. Då får man väl hybris.

God mat och allsköns smaskigheter hör ju till, liksom. Denna "Chocolate Mud Cake" tillhör en av de saker som fortfarande ger mig erektion.

Navelskådare är man ju, såklart. Förstår mig inte alls på folk som inte använder orden Jag, Mig, Mitt eller Mina i varenda mening (obs! ironi)…

Kenny igen – denna gång efter marklyft…

Här på loggian har jag spenderat en hel del off-tid i sommar. Läst, lökat och bara hängt.

Kardio har det också körts en hel del av. Har förstrött mig lite genom att både kolla film, som här Phil Heaths nya träningsvideo "Becoming No 13", och även tre säsongen av "The Wire". Konstigt att man rasar i vikt…?

Mat äger. Speciellt när man verkligen kan få hänge sig åt det lätt förbjudna…:D

Min älskling har som alltid förgyllt min tillvaro. Love you, baby!

"Mitt" gym Ironsport Club har dessutom skaffat ny utrustning under sommaren. Riktigt grymma hantlar (fast är de inte tyngre än vad som står på dem?)…

Och med en riktigt bra träningskompis så kommer man också iväg ordentligt till varje pass. Tack Kenny för allt!

Nu väntar några extremt bråda dagar där nästa utgåva (nr 9) ska sys ihop. Men det har jag gjort mig förtjänt av.

Häpp!

Alex

Ja det var ett tag sedan…speciellt smalmark. I vintras när jag laddade i för SM i klassisk styrkelyft gick jag helt över till sumomark, vilket gynnade mig otroligt mycket!!

Vad jag vet får man inte köra sumo i Crossfit så därför är det väl dags att ta tag i smalmarken igen… :S

Som mest i smalmark har jag tidigare gjort 1 RM på 120 eller 130 kg innan jag gick över till sumo och drog 165 kg.

Idag blev det som mest en 1:a på 120 kg.
8×70
6×80
4×90
2×110
8×80
6×90
4×100
1×120

Efter det en WOD:

DU
20 pistoler
20 Burpeeboxjump

3 Rft

God natt!!

Har haft en fantastisk helg verkligen! Jag var ju på svensexa för ett par veckor sen och nu var det alltså dags för själva bröllopet. Fantastiskt rolig upplevelse med ett svenskt/persiskt bröllop. Jag har aldrig varit på något liknande. Har heller aldrig varit bestman tidigare vilket såklart både var en stor ära såväl som en rolig upplevelse 🙂

Nåväl. Jag, Jocke och Ashkan startade dagen med att åka till en barbershop i spånga. Riktigt skönt ställe 😀 Tanken var att vi skulle raka oss men jag fick en klippning också.

Brudgummen får sig en omgång 😀

I sjöstaden där vi klädde upp oss.

Den onde, den gode och den fule… inte nödvändigtvis i rätt ordning 😉
Det skulle ha varit vår entrémusik i kyrkan men de hade inget bra ljudsystem tyvärr.

En kapten på det 😛

Snyggt bröllopspar!! Jocke och Misha jag önskar er verkligen ALL lycka!

Bröllopsfoton efter vigseln. Två störstsköna fotografer som vi sprang runt med. Ser sååå mycket fram emot att se alla bilder 😀

Bestman, brudtärna och bestman.

Kvällens bästa krabba 😀 Hanna, Ashkan, Bicepsmannen och Kitsune 😉

Jag med min bordsdam: Fröken Hyper.
Nej jag är inte full… Jag dietar ju ffs 😛 Bicepsmannen och jag dummade oss i vanlig ordning, därav de ytterst glada minerna 😀

Kvällen avrundades med en pampig tårta.

Fantastisk dag, fin vigsel, superrolig plåtning och en riktigt grym fest på kvällen med god mat, trevligt sällskap och en jääääkla massa dans. Vi dansade hela kvällen/natten tills fötterna värkte 😀

Tack allihopa och ett stort jäkla lycka till Jocke och Misha <3 KRAM

Var även och firade min älskade lilla brorsdotter Ofelia som fyllde 3 år i helgen. Det tillsammans med träning på eftermiddagen med gänget blev en tokgrym söndag. Älskar verkligen söndagar…

Bara 9 pass kvar nu och tänker köra 2 genrep till(tanken var bara 1 till)

Igår hade jag ett genrep med 36 chins, 49 dips och avslutade med 3.15.8 i rodden, känns bara bättre och bättre med symmetrin också.

Känner mig helt frisk och det känns riktigt bra i kroppen. Får massage var tredje-fjärde dag nu(men skulle vilja ha varje dag :P) och tror att det är ett av svaren på varför det känns så bra i år. DU är guld värd, Katarina!

I fredags så åkte jag och 2 kompisar till Piteå för att gå på PDOL och tävla i bänk och chins där jag och Richard dominerade i chinsen, riktigt jämt mellan oss. Jag vann efter samma resultat på första försöket och sen lyckades göra fler i andra(38,38 mot 38-33(43 men 10 bortdömda för Richard) Vann bänken på 37reps, vikt 72.2kg. Både Jessica och Rebecka från Umeå vann Chinsen respektive bänken. Läs mer här i Piteå Tidningen

På lördagen åkte vi till Mattias som driver bloggen FYRKLÖVERN där Tomas drillade oss med lite crossfit ute på trädgården. Blev "Fran" utan böj och dips & chins tåg, grymt roligt. Lyckades även göra 29.5reps i ringdips…Richard klarade "Fran" på 2.12 och jag 2.32 har jag för mig 😛

Idag blev det ett bröstpass + rodd med Anna-Lotta, där jag äntligen lyckades med 20reps på 90kg men tappade 5kg i maxstyrkan och bommade rejält på 120kg 😛

Avslutade 600m på 1.33 fart i rodden.

Imorgon är det ben och 650m på 1.33 som gäller!

Kan inte annat än hålla med Woody Allen

Undrar bara hur man skulle klara av av att se sig själv bli mindre och mindre? 🙂

Snabbpass baksida ben idag, hade bråttom till Stockholm men mötet där blev inställt. Känner att fettet släpper från kroppen, sakta men säkert, 14 dgr kvar till avresa till Dallas. Håller en hel del vätska, syns när man tar av strumporna, ska försöka dricka mer för att få det att släppa. Har käkat mer salt (Thaimat) än vanligt i 2 dgr. så även vikten har ökat, borde vara torrare imorgon.