Idag fick det bli lite paus från Crossfit, känner att mina handleder inte riktigt hänger med i samma styrkebelastning som jag vill…

Så därför fick det bli löpintervaller. Första 30 min låg jag på ett pulsintervall mellan 165-170. I 30 min efter det låg jag mellan167-180 i puls. Riktigt svettigt blev det!!!

Jag kan verkligen rekommendera att köra efter puls istället för hastighet och tider, om inte annat en variation på passet 🙂

En grymt god blandning på ICAs kvarg och BS protein med smaken double rich chocolate! Mums!!!

Brukar kasta i ca en 1/2 dl helt bovete toppat med sötmandlar, ännu mer mums!!! 😀

Dagens blev ute i parken i härlig sol!!
Matlåda med lax, potatis och grönsaker. Mmmmm!!

I morgon blir det vila för att vara helt utvilad till Wodstock som startar på torsdag.
Ett Crossfitläger från tors-sön med träning och workshops, där jag hoppas lära mig ALLT!! 😉

Bye!

Är så glad över helgens bravader, mer om det senare.
Är så trött nu efter helgen, det blev alldeles för lite sömn (totalt 6 timmar på 2 nätter) och totalt 90 mil körda, men det var det värt.

Varit o tränat på Träningskompaniet med min älskling idag, baksida lår o vader.
Känns bra att börja köra vader igen, inte gjort det på 5-6 år då jag fick lite för bra resultat, lyxproblem kan man kalla det, bara tacka mamma o pappa för generna. Men nu vill jag ha tillbaka mina "klubbor" 😉
Ökade hela 2 reps i liggande lårcurl, jätteskönt att jag börjar hitta tillbaka!

Avslutar med några visdomsord jag snubblade över på nätet, sant, var rädd om era vänner!!!

Skickat från min iPhone

Höstens tävlingar närmar sig med stormsteg och jag tänkte skriva det här inlägget i god tid. Lillebrorsan la upp en bild på sin facebook sida tidigare idag när han övar på sin posering med Oma (Roelly's tränare) nere i Holland så kom jag att tänka på hur viktigt det är att bemästra poseringskonsten och kunna presentera sin kropp på rätt sätt när man tävlar. Hur viktigt är det egentligen att kunna sätta sina poser på rätt sätt? Det är minst lika viktigt som att dieta och träna om du tävlar i någon gren som har med posering att göra. Har du planer på att tävla i höst så bör du verkligen lägga ner tid på de obligatoriska poserna samt den fria rutinen. Detta gäller även de som har tävlat tidigare.

Jag har fått höra så många gånger när tävlande säger; Jag suger på att posera och orkar inte tänka på det nu under dieten! Oh really? Du orkar köra kardio 2 timamr om dan, äta mat som smakar värre än fängelsemat i flera månader, lägga ner tusentals kronor på dina förberedelser men du orkar inte lägga ner 3-4 timmar per vecka på din posering? Om du inte presenterar din fysik för domare på rätt sätt kan detta kosta dig flera placeringar, även vinster. Jag kommer ihåg på SM förra året så halvcoachade jag en kille som hade en av Sveriges absolut bästa fysikerna just den dagen. När han stod avslappnad backstage var han en klar vinnare i sin klass. När han satte poserna och följde instruktionerna så kom allting fram, varje minut han har lagt ner på sin kropp under sin karriär syntes när han satte poserna som han ska. När han ställde sig på scenen så hände det något. Han stod med benen bredare än vad han borde ha gjort vilket skapade ett stort gap mellan benen och hans i vanliga fall stora ben såg små ut, han ställde sig även någon cm bakom linen där alla andra stod och det skapade en illusion att han såg minst ut i den klassen. Poserna sattes helt fel och ingeting följdes som vi pratade om backstage. För varje pose han satte blev det en placering mindre och långsamt såg man hur tusentals timmar av slit på gymmet gick åt skogen den dagen.
Den fria poseringen på kvällen var ännu sämre, allting var oplanerat och ostrukturerat och han såg inte ens ut att ha kul. Kändes som att killen ville bara få det gjort och gå därifrån.
Jag pratade med hans riktiga coach och frågade om varför poseringen var så dålig så fick jag veta att han inte la ner många timmar på poseringen, den tävlande tyckte att det var bara onödigt och orkade inte då han hade dieten och träningen att tänka på var hans ursäkt. De 15 minuterna backstage vi la ner räckte tyvärr inte. När han fick veta sin placering var han arg, frustrerad och besviken och tyckte att domare var dumma i huvudet att de kunde placera snubben X före honom. Visst hade snubben X inte ens i närheten av fysiken som vår kille hade men det lyste om honom på scenen. Varje pose sattes perfekt och det såg inte ens ansträngande ut, han hade ett leende från öra till öra under hela tiden på scenen och det var underbart att se honom ha så kul. Givetvis kommer domarnas blick att fastna på honom och med all rätta. Det är en show så show off!!!

Här är några korta tips ang posering till dig som ska tävla nu i höst:

– Lägg ner minst 1 timme, 2 gånger per vecka på att posera ända fram till tävlingen.
– Filma dig själv samt ta bilder på alla obligatoriska poserna samt din fria posering som du borde vara klar med 3 månader innan din tävling och inte 15 minuter innan du ska upp på scen.
– Håll de obligatoriska poserna längre än 20 sekunder för att vänja dig vid de. Tänk på att det är särbedömningar på tävlingar och du får ibland gå ut och jämföras flera gånger. Det ser inte bra ut om det ser ut som att du kommer att svimma på scen varje gång du flexar
– Be någon erfaren tävlande hjälpa dig med din posering. Erbjud att betala för den tjänsten. Byggare har en tendens att ta allting för givet. Om du ska ta någons tid samt använda deras expertis så ska de få betalt för det.
– Testa olika vinklar och hitta de positionerna som passar din kropp bäst. Ta en mentalbild av dina bästa vinklar och ta dig med dig till scenen.
– Om du är blyg så får du helt enkelt vara en skådis den dagen och lämna blygheten hemma annars kommer det att kosta dig placeringar.
– Välj rätt låt – Bara för att Jay Cutler hade en låt på Mr. Olympia betyder inte att den kommer att gå hem på den scenen du tävlar på eller att den kanske passr just dig. En kille som Jay kan posera till opera och folk kommer tycka det är skit kul. Du måste jobba hårdare än så för att vinna publiken och domare på din sida. Mixa helst fler låtar för att nå ut till alla och bjud på dig själv.
– Ha kul!

Morgonpromenad, sen, vi hade sällskap av min äldsta son Tim o hans flickvän Roda.

Körde lätt pass baksida på TK, var ruggigt tom o efteråt sprang vi i en trappa bredvid slalombacken, tänkte gå ut lugnt o öka efter hand. Jag gick ut lugnt o slappnade av efterhand, halvvägs upp la benen av. Fick gå upp, förnedrande, inför förra gladiatorinspelningarna sprang jag upp 3 ggr, lätt.
Tog kort på början av trappan, den är längre, oändlig lång, kändes det som.

Trappan ser mer imponerande ut uppifrån, men jag orkade inte gå upp en gång till för att fota.

Igår åkte jag upp till Skellefteå för att träffa brorsan och köra ett pass men några killar som driver bloggen GoHard

Mikael och Lee körde bröst med mig och brorsan, medans dem andra killarna i GoHard körde armar, riktigt starka killar med grym fysik!

Lee avslutade bänkpressen med en lätt etta på 150kg sedan 23 på 90kg och Mikael tror jag avslutade med en etta på 140kg och sen 17 på 90kg!

Passet:
Bänkpress: 90/5,95/5,100/5,105/5,110/5,115/3,120/1,127.5/0.5
,90/19.6
Hantellpress: 36/6,38/6,40/6,40/8
Cable-cross knäsittande: 15/10,15/10,15/10,15/10
Bänkpress dropset: 100+80+50+armhävningar/7+5+10+6

Lee, Rookie & Mikael

Ytterligare ett par har genomgått 10-veckorsdieten ”Ala Helene” & detta med strålande resultat!
Jörgen:

& Karin:

Är två återkommande stjärnor på våra Fitnessresor som verkligen visat att man kan nå resultat med envishet &
Vilja!
Tillsammans har de på 10 veckor gått ner över 18kg, men samtidigt lyckats lägga på sig mer muskelmassa!:)

Förhoppningsvis får jag tillfälle snart att lägga ut mer noggranna mätsiffror samt före- & fler efterbilder.

GRATTIS till ett mycket starkt & framgångsrikt arbete vänner! Nu är det bygga som gäller HT 2012!;)

Igår vart det ett besök på Crossfit Concor 🙂

Fint va?!

Vad gör man när man vaknar 01.00 och är vrålhungrig och sugen på kött men allting är slut hemma? Klart att man går och handlar på Pavillions annars finns det risk att man tappar tryck imorgon. Det får ju liksom inte hända. Passade på och inhandlade lite sockerfri läsk. Funkar skit bra nu när man är låg på kolhydrater och sugen på nåt sött. Ska äta nu, sen dra i mig 3 st Somatrix och sova några timmar till. Fullt upp imorgon. Kommer blogga minst 2 gånger under dagen. Ciao

Sent from my iPhone

Bloggar från mobilen, hade aldrig blivit av annars, ibland blir det fel. Bilderna från "Muskelhjälpen" igår kom inte med, skickar dom idag istället.

Vädret var bra vid avfärd, om det började regna? Skiter björnen i skogen? Hela vägen hem.

Här stannade vi så jag kunde hänga ut axlarna i stegen, strax innan Trollhättan. Glömde stretcha efter träningen, fick ta igen det på kvällen för att kunna köra vidare.

Jag tjänade, lite oplanernat, pengar till Muskelhjälpen genom armbrytning. Gästerna körde vadslagning. Axlarna var inte glada, skulle behöva lite impulskontroll.

Det som skrivs här får ni sortera lite i, det är översvallande beröm till Lugnets MC i Borås o Victory. Jag har inte fått betalt el.dyl. för att skriva det här, tro det om ni vill, är bara grymt nöjd med servicen.
Hämtade min hoj i april o har kört ca 650 mil på den. Är supernöjd men sexans växel krånglar ibland, den kan hoppa ur. Problemet har förvärrats, skulle lämna in hojen för reparation o hoppades på en lånehoj att köra på tills den är klar. Kent, ägare till Lugnets, ringde o sa att dom byter ut hojen, jag får en helt ny. Ingen hade hört talas om mitt problem med växellådan så det kan ta lång tid att fixa, ge kunden en ny så han slipper vänta. Min "gamla" hoj lämnade jag in i dag, de ska skruva över lite trim mm till den nya, fick en Hammer att köra på tills imorgon.

Todd, prez RRMCC Longdistance hängde med till Borås. Hans HD står i mitt garage nu o han är ute o leker på Hammern. Fick det här smset:
Ja är i himmelen!!!! Vilken jävla körglädje.