Kollat på Crossfit Games och blev inspirerad av bla.a damernas Clean ladder, så gjorde min egen…. 😀

Från gårdagens pass:

Kolla in klippet nedan från Crossfit Games, sjuukt starka tjejer!!!
Inspirerande och motiverande!!! 😀

http://games.crossfit.com/video/clean-ladder-women

Efter min egna clean ladder gjorde jag en liten "snatch ladder"
Också från gårdagens pass:

Var hittar du din inspiration och motivation? 🙂

Tog hojen till Lidköping för att åka gocart m jobbet. Ungdomarna skötte sig fint, värre var det med personalen. EvaKarin konverterade till Islam o vände sig mot Mecca, eller om hon blev åksjuk.

Ok jag bjuder på dessa…. långt ifrån perfekt teknik men men…..

Tredje gången jag kör dessa lyft och fler ska det bli!! 🙂

Sov gott!

Gårdagen påfyllning av extra energi & vilan från träning gav positivt besked till kroppen idag.:)
Först ut var det proteindrink & därefter morgoncardio i solen, jag dansade runt kändes det som!:D
Sedan var det hem & fylla på med frukost som bestod av 40g protein, 2dl havregryn, jordgubbar & mandlar (ca 20st).
Lite småjobb, sen ladda inför dagens Styrkepass med M: baksida ben, vader, säte & rygg stod på schemat idag.

Laddningen bestod av soffläge & Horsepower & BCAA från Ultimate Nutrition (+ 1 kesella som Intogs ca 1timme innan).

Passet var tungt, men grymt bra. Tror det är någon som kommer ha ont i baken de närmsta dagarna.;)
Vi körde:
– 5set sittande lårcurl
– 3set tunga utfall i Smith med fokus på sätet
– 4set raka marklyft med stång
Supersetat med:
– 4set ”donkeys”
– 4set stående bred rodd med stång & pronerat grepp
Supersetat med:
– 4set smala latsdrag
– 3set (dropp) pullover med stång i cable
Tyvärr hann vi inte helt klart med ryggen, men viktigt var att foka klart på varje muskelgrupp för sig innan vi gav oss på nästa.

Väl hemma igen var det mat (är hemma på ett par minuter): kyckling (150g), potatis (250-300g), grönsaker, 1/2 avokado…shit, jag hade svårt att få i mig allt så där nära inpå träningen men man får tvinga i sig.

Landat skönt i soffan igen när fina Elli smsar & frågar om jag inte ska med & träna på WC Solna…
Hm…hur kändes kroppen? Ganska pigg faktiskt. & jag hade ju lite rygg kvar egentligen eftersom vi inte hann igenom allt tidigare idag.
& bara att få umgås med Elli & Arne ger mig så mkt mer energi än att bara sitta still hemma på soffan.:)
Så…i med mer kesella + ladda en ny flaska med BCAA, and here er go again.

Positivt överraskad över detta gym, som jag aldrig tidigare varit på, där de hade mitt absoluta favoritmärke på maskiner:

Only one Word: GRYMT!;)
Blev lite bredd på ryggen genom följande övningar:
– 3set chins
– 3set latsdrag i maskin
– 4set brett latsdrag bakom nacken
Supersetat med:
– 4set omvända flies i maskin
– 3set lätta högrepsset rodd
Ett pass på ca 45min max.
Sen blev det lite garv när Arne lärde oss posering ala byggning.:)

Ni är underbara vänner, alla som jag umgåtts med idag!<3

Nu har du chansen att vinna ett helt flak Celsius!! 4st av er dras som vinnare dessutom.;)

Det du behöver göra är följande:

1. Gå in & ”gilla” följande 2grupper på Facebook:
Celsius Sverige
&
Helene Ahlson, Forever Fit Sweden

2. Svara på följande frågor:
– Hur många olika smaker finns Celsius i här i Sverige & vilka är dom?
– Vilken var min sista personliga tävlingsstart & hur gick det där?

Svaren finner ni på följande länkar:
Www.celsiussverige.se
Www.foreverfitsweden.com

3. Ge mig ditt bästa förslag på ny smak för Celsius.:)

Allt detta mailar du till:
Info@foreverfitsweden.com
Senast den 29/7!

Ordet ”ätardag” har hängt med länge, ett ganska vanligt ord i vår bransch. Inte minst för de som går på diet inför div tävlingar & plåtningar etc.

För många handlar det om en veckan planläggning om vad man ska inhandla & trycka (ordagrant) i sig just den dagen.
Man ställer klockan redan kl 04.00 på
Morgonen för att snabbt dra sin morgoncardio som slutar vid den morgontidiga butiken där man handlar allt gott Sk-t man kan komma över.
Det kan va allt från nybakat bröd, smör, ost, bakelser, godis, kakor, glass, pannkakor, pizza…listan kan göras lång, VÄLDIGT lång…
Sedan ägnas större delen av dagen, kvällen & halva natten att äta upp allt detta.
Syftet med en ”ätardag” är för många olika. Dels är det för att dra igång förbränningen i kroppen igen, risken är ju annars att den avstannar en del då man hela tiden går på ett kaloriunderskott på dieten. Dels är det för att rädda psyket, att få slappna av & njuta av allt man längtat efter under veckan/veckorna innan.

Jag däremot hänger inte riktigt på detta med att ha denna brutala ”ätardagen”, vare sig det gäller mig själv eller de jag coachar.
Jag kallar denna dag för ”fyllnadsdag” alt. ”fyllnadsmål” om det bara gäller ett av målen under denna dag.
& varför gör jag det då?
Jo, för att jag ser inte syftet med att trycka i sig en massa ”junk” (om
Man inte är ruggigt svag för detta & absolut inte kan leva utan detta) bara ”för att”. Jag ser hellre att man fyller på med BRA mat, men MER. Som tex att dubbla sitt kolhydratintag under den här dagen mot en vanlig dietdag, men då av samma typ av mat som man äter annars under diet. Sen kanske man unnar sig ett av målen på dan till att slappna av helt & äta det man verkligen vill just där & då.
För Mig brukar det tex bli tacos eller extra mycket Thaimat (mongolisk bufe är super!).
Ska man bygga kvalité så måste man ge kroppen virke av kvalité också!;)

Men alla fungerar vi olika.:)

När ska man ta dessa ”fyllnadsdagar el mål” då?
Jag går på känslan, det kan man göra när man känner sin kropp väl & när man dietat ett par gånger innan. Då har man oftast lärt sig kroppens signaler & låter sig inte luras av ens eget sug eller hjärnspökena som skriker efter sötsaker.
När kropp & knopp verkligen känns TOM & det nästan värker i kroppen. DÅ behöver du fylla upp & boosta med ny energi.
Idag var en sådan dag för mig… Jag hade kunnat legat kvar i sängen hela dagen, kroppen sa bara nej, nej när jag pallra mig ut för en lugn morgonprommis & hela dagen gick i slowmotion. Formen var tight men tom…det var dags att ändra planerna för dagen…
Istället för träning blev det vila, ryggläge & påfyllnad i form av minst dubbla portioner gryn, potatis, ris & avslutningsvis lite godis framför TVn.:)

I morgon är det jag som är Superwoman igen!;)

Före…

Efter… Och 60 pannkakor fattigare….

Mmmm!!!
Tack för en supermysig kväll!!

Idag har jag varit på hundutställning i Köping, inga skrytvinster blev det idag, förutom Bästa Veteran så klart 🙂

Längst ner ser ni 2 valpar ur vår kull, Bootcamp Aflame Phoenix o Amazing Amazon.

På kvällen åt vi Sushi, eller man kan säga att våra gäster åt Sushi på speciellt sätt, Fredrik åt Sushi bitar med morotskaka till förrätt o Bella åt massvis av Ingefära bara (vi åt grillat 1,5 timme tidigare, men bara Ingefära???) ha ha bara hon njöt så är jag nöjd 🙂

På vägen ut såg jag en ny sida av Fredrik, gulligt svajande med sin handväska i läder ;))

Skickat från min iPhone

Efter morgonpromenad blev det grötfrukost.

Cici åkte iväg på hundutställning vid 5tiden i morse, våra gäster solbadade hela dagen o tränade i källaren. Själv drog jag till TK på hojen för ett snabbpass. Kvällen avslutas m grillning på altanen, sedan iväg till Skövde för sushi o bio, Spiderman.
Bella o Fredrik.

Har sällan känt mig fetare, den lilla skinntorra räkan ger mig både panik o deffnojja. Tog på mig en långärmad tröja, o gick in i huset. Hoppas det blir regn imorgon. Det blir det garanterat förresten, ska åka hoj m Jon på kvällen.

Lillebrorsan är nere i Holland och tränar med Roelly Winklaar inför Mr. Olympia. Andra BMR atleter som har hakat på för att känna på lite proffs träning är Pierre Estensköld Svensson och Christoffer Sonesson. Så mycket kött på ett och samma ställe.