Nöta nöta nöta!!!

Min nya outfit 🙂

Ni som följt min blogg den senaste tiden har säkert noterat min nya kärlek för Crossfit! 🙂
Jag har sagt det innan men säger det igen det är så jä… roligt!!! Att få känna att man lär sig något nytt varje pass är en härlig känsla!!

Dagens pass inleddes med doubble unders därefter lite rörlighet med pinne för att sedan gå över till teknikträning i ryck.

Fick lite tips och hjälp av några på Solid, tack för alla tips!!! Körde tillsammans med en himla go och duktig tjej som heter Caroline. Tror vi kan pusha varandra bra i olika WOD:ar!! Kul!!

Slutade på 42,5 kg i ryck. Sen gick vi vidare till lite handgående träning, där jag fick vara lite specialist 🙂

Efter det bestämde vi oss för att göra en WOD av vår gemensamma "suck at list"…
Det innebar tillslut 5 handstand pushups/10 butterfly pullups

4 Rft

Kom inte ihåg tiden… Men den har väl du Caroline? 🙂 Hon rockade i butterfly pullups medan jag kunde återhämta mig lite vid HPU 🙂

Efter detta fick jag tips av Max att köra lite uthållighet. Den bestod av:

1 min arbete/1 min vila i 30 min:
Rodd
Doubble unders
Burpeeboxjump

Tack Max!! Det här måste jag köra mer av, dvs jobb under längre tid…

Precis när jag skulle gå ville Kenta utmana mig i en strikt muscle Up i ringar…

Tävlingsnörd som jag är kunde jag ju inte avstå utmaningen 🙂
Han började med att visa upp en sjukt kontrollerad, långsam och strikt MU!! Riktigt coolt!!! Sen var det min tur… Ville sig inte första gången men på andra försöket gick det!!! Inte lika snygg som Kentas men nu ska det övas så nästa gång får du passa dig!! 😉

Efter ett något föör långt pass…bar det av hemåt för att fylla upp den tomma kroppen med lite mat!!!

God natt!!

> Träning, posering & planering med teamtjejen Carro Wigert idag.
> Jag hann med lite framsida ben & vader (blev mest lite ”dutt”) innan hon anlände för att vi sedan tillsammans skulle fortsätta med axlarna.
> Ben:
> – benspark
> – benpress (fötter lågt)
> – enbentsböj med fot på bänk + hantlar
> – vadpress
> Axlar (Carro fick bossa):
> – sittande hantelpress
> – hantellyft åt sidan (dropset)
> – drag framåt med stång i cable
> – omvända flies i cablecross
> – hög bred rodd med rep i cable
> – stående press i Smith

>
> Sen blev det lite genomgång av BF-poserna…

>
> Tur att man har sina sponsorer som fyller på våra depåer när passen blir långa.:)

> Bästa combon!;)
>
> Middag & coachsnack inför Carros satsning i höst. Grym forna ”byggartjej” som hon är måste vi nu skola om henne till BF-brud, med allt vad det innebär…gå i klackar, bling-bling, Nya poser, T-walk, glamour…
> Hehe…detta ser jag verkligen fram emot!

> Let’s rock bruden!;)
>

>
>
>

Gårdagen bjöds på en härlig dag på Bölesholmarna och sen kalas hos familjen Käck. Körde bil dit och blev sen totallt grundlurad…kom hem 03.22 efter ett par glas bål, vin, shots m.m Inget med kalorier tänkte jag hela kvällen 😛

Vaknade upp 09.00 och tanken var ett morgon pass med Erik men tog en promenad till Ica och sen hem och åt en rejäl frukost. Stranden hela dagen och avslutade med ett ryggpass och lite bänk 😛

Idag har Therese gästspelat i butiken och tror hon fixade det utan större problem, rättning imorgon!

Dagens pass:
Bänkpress: 90/5,95/5,100/5,105/5,110/5,115/2,122.5/1(nytt diet PB, fanns minst 2.5kg till), 90/18 PB
Chins: 0/5,5/5,10/5,15/5,20/5,25/5,30/5,35/5PB,40/1,45/1
PB,50/0.64,kroppsvikt/35

Tog en Bild ikväll och försökte jämföra med 2 dagar innan EM och det ser ut som om jag har ungefär samma hårdhet redan nu, svårt att se då jag står lite längre bort på kortet från ikväll…

2 dagar innan EM vs 23 dagar innan SM.

Jag och frugan på väg att plåta för en tidning för mammor och gravida. Spännande 🙂

Sent from my iPhone

Igår var det som sagt föreläsning. Temat för dagen var poseringsronden där det framgick att de nordiska deltagarna, jag inkluderad, inte hade läst på regelverket ordentligt angående poseringen. Detaljer kanske men det står att man ska posera med raka ben i sidoposen och ryggposen tydligen?
Det ska vara samma lika som i fitness.

Deras två Fitness-proffs visade hur det ska se ut.

Kristina, europamästarinna Fitness.

Oleg, Europa- och världsmästare i fitness.

Personligen föredrar jag lite böjda ben för att kunna framhäva hamstring lite mer men det är nog inte mer än att falla in i ledet här gissar jag 😉

I övrigt inget direkt överraskande. De var mycket imponerade över Rookies pose "gräshoppan"! 😀

Har också hunnit med att instruera en hel del i styrkelyft. Häromdagen var det böj och igår vart det både mark och bänkpress. De kör rätt mycket basövningar så det är kul att kunna vara lite behjälplig trots att man själv är handikappad för tillfället 😉

Vi tog en tur till affären där Freddan stiftade en ny bekantskap 😀

Vi tog dessutom en kvällspromenad till stranden där vi såklart var tvungna att bränna lite överskottsenergi på något sätt 😉

Idag har chins och dips varit på tapeten och inte helt oväntat vart denna debatt mycket livad 😀
Att något så (teoretiskt) enkelt ska vara så svårt. Roligt. Återkommer med mer om set här imorgon, gissar att diskussionerna kommer att fortsätta ikväll 🙂

Och, mitt mail gick iväg men fortsätter från vår Mys o Fys helg i Västerås.

En viss person som inte gillade de snortunga seten som avslutades m Excentriska reps såg fläckvis tom sur ut när hon var färdig, mkt underhållande enligt mig, en mkt mild version från henne kan läsas här: https://www.body.se/bloggar/carina-isaksson/201207
14/fy-fan-vad-tungt-

Det var i alla fall gött att köra ordentligt igen efter så lång tid med lätt träning, på väg tillbaka känner jag, skönt!

Ha ha och den där knäckande övningen fröken pralin skulle göra med mig var inte så knäckande heller, ha ha, retade henne nog till max! Love U my friend-det vet du 🙂

Vi hann med rygg, lår, vader, bröst, triceps o axlar.

Hantellyft åt sidan för utsida axel satte jag rekord i så jag är mkt glad.
Själva den övningen såg ut så här i set o reps:
4 kg-50 reps (även här fick jag ett fräsande "du ska då alltid överdriva" fr fröken Isaksson hi hi hi. Men det är en mkt bra uppvärmning, hela axel o skulderbladspartit blir riktigt varmt av så många reps!
8 kg-10 rep
10 kg- 5 rep
12 kg- 5 rep
15 kg- 4 rep
Ovanstående 4 set är bara förberedelser för det tunga, jag tar alltså inte ut mig på ngt sätt utan värmer bara upp o förbereder muskeln för det tunga setet.
20 kg- 4 + 6 excentriska tur att man har en stark man som kan hjälpa mig köra så tungt, inte många som har sån fördel att personen som står bakom orkar lyfta 20 kg rakt upp åt en i fel vinkel…

Blandade bilder från helgen:
Morgonpromenader med vovvisar, myyys

Hundmys i soffan uppskattades av AC

Träning som sagt!

Detta är min absoluta favoritövning för mage. Det går att lasta på vikt o det bränner gott. Efter endast 2 reps hör jag Carina "Stopp, stopp-jag dööör!! Ha ha det gjorde hon inte o flitig o envis som hon är brände hon av ytterligare 13 reps 🙂

Carina är i grym form

Helgen kan bara kort o gott sammanfattas:
MYS O FYS!!

Mysig start på dagen med Jossan.:)
Vi tog en PW in my hoods & pratade om allt mellan himmel & jord. Dåtid, nutid, framtid…
Vi sitter lite i samma sits gällande vissa saker i livet & det är ibland skönt att ventilera med ngn som tänker lika dant el har varit med om liknande saker.
Du säger, som alla andra gör, till mig…att våga testa, chansa, ta steget..
Vad har man egentligen att förlora?

Får se hur det slutar, vet iaf att det kommer bli positivt hur jag än väljer att göra.:)

Tack tjejen, ses snart igen.

Bokstavligt talat!
Såg denna bil idag när jag var på väg upp till Santa Barbara.

Sent from my iPhone

Upp snortidigt, sköv bil tillsammans m lilla frugan, det tar inte mer än max 20 min, sparar tid jämfört med promenad. Dessutom hade jag varit smart nog att lägga iordning allt redan kvällen innan, för att kunna sova så länge som möjligt. Jobbigt att gå från djupsömn till maxpuls på nolltid. Helt svimfärdig efter att sprungit omkring med en bil framför mig bär det av till jobbet. Måste bli hård. Benen är fortfarande mjölksyrefyllda men samvetet känns rent.

"Byggartummen" på jobbet.