I helgen var det dags att fira och välkomna vår dotter Layla Jade Begovic med en Baby Shower på IL Cielo i Beverly Hills som arrangerades av frugans vänner. Det var mycket trevligt med gott sällskap, mat och massor med presenter till Layla. Tårtan gjordes av en kändiskock i Los Angeles och smakade lika gott som den ser ut. Ser verkligen fram emot att få bli pappa snart ( om 4 veckor).

> Nu sitter jag här på Arlanda med min resekamrat Fredrik Eriksson. Han njuter av en Morgonkaffet medan jag sitter här och knappar på luren.

> Vi lättar från marken om 40 minuter och är alltså framme på estländsk mark om mindre än två timmar. Där väntar en bil för att ta oss till färjan som tar oss till vår slutdestination! Ska bli så gött!!! 😀

> Det verkar väl uppstyrt med aktiviteter hela dagarna och hela tre träningspass om dagen 😀 nu snackar vi!!!
> Det här blir min kickstart inför VM helt klart!

> Helena Forsén kommer och ansluter till vår muntra skara på torsdag, kommer bli grymt 😀

> Lyckades i alla fall packa det viktigaste igår 😉

>
>
>

Åter till Irongym för helgens sista pass. När tjejerna fotograferat varandra färdigt, var det dags för ryggträning. Jag o Alex hade roligt, i smyg givetvis, åt de olika teknikerna de provade för att hitta ett bra sätt att passa.

Jag tror den övre är min absoluta favorit.

Min supersöta teamtjej Jennie har varit på besök hos mig några dagar nu & vi har hittills verkligen haft en kanonhelg!
Fredagskvällen ägnade vi först åt träning på Sats Odenplan. Dock var vi i osynk gällande vad vi skulle träna så Jennie körde rygg, axlar medan jag krigade ben. & jag kan lova att träningen tog!!! Idag är jag näst intill invalid & skriker rakt ut då jag ska försöka röra mig.:S
Blir lätt så när man inte kört ordentlig styrketräningen på nära 2 månader… Nu vet jag vad bag har att vänta ett par veckor framöver.
Mitt benpass bestod av följande övningen (supersetade hela passet):

– 6set benspark
– 6set lårcurl

– 5set benpress
– 4set utfallsgång med hantlar

– 3set frontböj
– 3set knäböj
– 2set vadhävning

Dagsformen igår vid lunch, efter en vecka på diet, var detta:

Så jag tillät mig njuta av dagen som
Skulle komma…
Vi var bjudna på en 40-årsskiva som började redan kl 13.00 i Vaxholm med lunch etc. Därefter sattes alla på en båt ut mot…ja, det visste ingen just då.
Men till allas stora glädje, inte minst min & Jennies, insåg vi ganska snabbt att vi (30pers) skulle få härja runt på ”Fångarna på Kastellet”!!!:D
Det är en lite enklare variant av ”Fångarna på fortet” & jag bara ÄLSKAR sånt!! Har alltid velat gjort detta så det kändes ju nästan som min egen födelsedag när vi busade runt där!
& SJÄLVKLART vann ”Dreamteam” (vårt team, där även självaste födelsedagsbarnet var med i). Kunde ju inte bli mer passande när priset var en gigantisk skumpaflaska.;)

Me & Jennie, tokladdade inför dagens äventyr (självklart i Better Bodies snygga outfit).

Efter lek, tävlingar, bus & bastu var det dags att svira om till kvällens 5-rättersmiddag.
Här har ni kvällens huvudperson, Peter, med den supertrevliga & proffsiga toastmastern för kvällen David.

Tack Peter för en grymt trevlig & minnesvärd dag/kväll!
& tack alla andra, nya fina människor som delade kvällen med oss!
<3

Sovmorgon till 08.30, var dödstrött o hoppades på att mitt skoskav skulle ge mig frikort från morgonpromenaden. Lilla frugan letade rådigt upp Compeedplåster, full av tacksamhet stapplade jag ut på 1 timmas promenad.

Lilleman fick ett blött uppvaknande av Breezy.

Carina tar en bild av oss, jag kör en "Steel".

Kvällen avslutas i TVsoffan, regnet öser ner utanför o Alex bjuder på Bruschetta. Efter träning o dusch blev det Sushirestaurang, filmhyra o plockgodis.

Trubbel är en kille som vet hur man slappnar av.

Hur skönt är det inte med helg egentligen?! Vaknade strax före 12 och gick raka vägen till gymmet för att träna med gänget. Det vart ett presspass vilket får betyg godkänt i alla fall. För mig är det inte helt optimalt att träna på morgonen, känner mig inte lika full av energi eller stark.

Men vi hann med lite bänkpress, rackpress med start ca 2-3 cm från bröst, militärpress, cirkelträning med flyes, hantellyft baksida och axelspecialövning. Avslutade med superset av sittande och stående vadpress.

Sen gick jag för att fira bror min so
Fyllde år häromdagen. Hela familjen var samlad, älskar det. Även mamma fanns där bland oss…. Så fin du var, saknar dig <3

Ofelia var i alla fall lugn en liten stund och då satt vi på balkongen tillsammans. Resten av tiden skulle det hoppas högt, klättra på mig och slå volter i luften 😀 hon är fantastisk!

Sitta själv kan hon också, stor tjej 😉

lillasyster var betydligt lugnare, men gissar att det samma fart på den lilla när hon är i storasysters ålder 🙂

Mormor, storebror, lillebror och hans två små änglar 🙂 älskar er! <3

Nu ska jag iväg på grillfest 🙂

Här är vi på G, proppfulla m Kreatin o energi, Alex ser lite skeptisk ut?

Tre amigos, Erik hängde på, grymt pass blev det, mkt garv o rejäl pump. Här känns Alex lite Stallone.

Alex Moa, "Mighty Mo" o Carinas "Lilla A", körde stenhårt. Lilla A är den kaxigaste snoris jag stött på, han är röd som en Domherre på bröstet av sjömansbröst, men fortfarande dryg.

Upp kl. 08, koffein, protein o ut i solen 1 timma. Vi har med Breezy, Trubbel, Studsa o AC till Västerås men Studsa är för ung för långpromenad.

Den här killen mötte vi, när han sprungit förbi oss vände han o vi tog ett kort till hans dotter. Alltid med "byggartummen" uppe. Glömde promenadskor o gick i kängor, grymt skav på v lilltå blev kontentan.

Frukostdrink o slappa en stund, nu blir det preworkout o träning på Ironsport.

Ikväll var det Samurai 3 i Culver City. Min kompis Markus Kowal körde sin 4 proffs MMA fight och det var co-main event. Riktigt bra fight, kvällens roligaste. Markus var överlägsen i första ronden. I andra ronden blev Markus skallad och började blöda otroligt mycket från sin vänstra ögonbryn. Domaren stoppade matchen och de lät inte Markus fortsätta och fighten förklarades oavgjord. Jävligt taskigt mot Markus men inget att göra åt det. Dags att sova nu. Later!

Sent from my iPhone