Mkt trevlig middag på restaurang K9, hem till Alex o Carina för lite äppelpaj.
Skarpaste bönorna på haket, Eriks fru Tannaz till vänster.

Nöjdaste makarna, Alex laddade m ostron, blir nog livat i den bingen ikväll.

Redan gått 3 veckor sedan vår förra träna-umgås-ät-helg i Skara. Tack vare stabila hus o hundvakter kan vi vara hos Alex D o Carina I, hela helgen.
Vi träffades direkt på Irongym för ett snabbt lår-vad pass, hem, duscha o ladda för restaurangbesök.

Körde böj m Alex son Max, urstark liten räka, 17 år, böjer 130 o väger hälften.

Grabbarna Grus! Vår gode vän Erik Björklund med sin gode vän Erik. Björklund avslöjade att han ska tävla på Luciapokalen, han kan bli vass i lösvikten.

-Vadå träna? Vi Facebookar! Fitnesspralinerna in action. Tjejerna körde rygg, tungt faktiskt, avslutade m excentriska reps i varje övning.

Hej alla Göteborgare. Imorgon kommer vi (BMR Sports Nutrition) med våra atleter och modeller till Fitnessdagen i Göteborg. 11.00-18.00 på Valhalla idrottsplats i Göteborg, ett stenkast från Scandinavium. Träffa våra atleter och testa våra produkter till riktigt bra priser. Vi ses!
www.Fitnessdagen.se
www.BMR.me

Kom undan med blotta förskräckelsen, skitjobbigt med groupies.

Skickat från min iPhone

Detta är ett meddelande till alla er som ev funderar på att kontakta mig nu i sommar/tidig höst för PT, Coach online, fitnesscoachning, kost-/träningsupplägg etc:
Jag är för tillfället fullbokad & kommer inte kunna ta in några nya klienter förrän tidigast efter SM som går första helgen i oktober.
Spara på era mail tills dess då jag ändå inte kommer hinna besvara er nu. I dagsläget går mycket av min tid till att endast besvara era mail & förklara ovanstående meddelande.
Så därför skriver jag nu detta här & hoppas på att de flesta ser det & vänta till hösten med att kontakta mig.:)
Ska bara arbeta av det som ligger väntande så är jag Fit for Fight att ta in nya utmaningar snart igen!;)
Hoppas på ert tålamod.<3

Tack!

Idag vart det ett presspass med Petter. Han skulle ta det lite lugnt så jag fick styra passet så kunde han köra på mina vikter bara den starka björnen 😀

Vi började med lite smalbänk.
8×60
8×80
5×100
5×110
3 set 5×120

Sen var det dags att börja förbereda för råttfällan. Råttfällan är alltså bänk med gummiband till kloss. Jag körde smalbänk och vi började utan kloss. Spände gummibanden riktigt ordentligt så gav rejält motstånd.

Smalbänk med gummiband
5×60 + gummiband
5×80 + gummiband
4×100 + gummiband
4×100 + gummiband

Råttfällan
3×100 + gummiband
3×100 + gummiband

Dips
10
8×25
8×45
5×65
10×60
11×60
10×60

Frenchpress
10×30
8×50
8×50
7×50
5×60

Superset: Hantellyft utsida / Pushdowns
5 set 10-12 reps 15kg / 8-10 reps 48

Riktigt skönt pass. Kul att prova lite annorlunda belastningar med gummibanden och även råttfällan med kloss. Sög rejält i triceps också i slutet av passet. Riktigt jäkla skönt!

Nu har kroppen äntligen återhämtat sig från F5 kvalet och finalen, tror jag 😛

Är grymt nöjd med mina resultat och hade faktiskt vunnit finalen "teoretiskt" då mitt mål i finalen var 185reps. En lite beachskada stoppade tyvärr mina chanser på ett brons och det hade kunnat bli en rolig fajt mellan mig och Kristoffer!

Grymt imponerad över vinnarna Erik & Anna-Lotta eller över hela finalfältet faktiskt!

Nu är det snart bara 4 veckor kvar till SM och jag tänkte köra igång på allvar nu på lördag med ett genrep. Sist så tappade jag volym på benen så jag kommer att ändra från maxstyrka till hypo där dem sista 4 veckorna och köra tungt på resten!

Tillbaka till min tänkta vila…tanken vara att vila 3 dagar men kroppen viskade kör bara ett lätt pass och jag är en bra lyssnare!

Gick ner till Iksu och körde chins & dips typ så här:

Chins 5/5,10/5,15/5,20/5,25/5,30/5,35/3,40/1,45/0.5,0/31
Dips 5/10,10/10,15/10,20/10,25/10,30/10,35/8,40/4,45/3
,50/2,55/1,0/40

Hittade min träningsdagbok från 1995 där jag hade skrivit ner lite mål och var tydligen väldigt noga med hur lång tid varje pass var och exakt på kg jag lyfte under det passet!

…när blogginläggen f****r upp sig som det nedan!!!:(
Bilderna läggs sist i inlägget..
Men ni får läsa & skrolla ner för att se resp bild till rätt text.
Kram på er.<3

> Vilken fantastisk dag jag har haft idag!:)
> Tror inte alla kan skryta med att de älskar sitt jobb som jag kan.;)
>
> Dagen började med 60min svett på trappmaskinen, med grym musik i öronen så kan man trampa på nästan hur länge som helst!
>
> Därefter frukost:
> – 250g kesella
> – 2dl naturell yoghurt
> – 1 1/2dl musli
> – mandlar
> Så himla smart shaker den här ”Smartshake”.;) Bästa sättet att transportera frukosten i.
>
> Sen var det dags för mina Goa PT-klienter att få kriga lite…
> & ett MYCKET kärt återseende var dagens första kund. Efter ett lite längre avbrott, på några månader, från varandra pga bådas jobb etc så är vi äntligen ”tillsammans” igen. Nu är det full fart framåt Rickard!;)
> Sköningen åker vattenskoter till vår träning, det gäller att färdas med stil! Helt rätt!
>
> Därefter Teamtjejen Camilla som körde dubbeltimme med mig, ett stycke gym & ett stycke poseringsträning.:)
>
> Sen var det MIN tur igen!:D
> Som vanligt med min vapendragare Lena. Blev bröst, mage:
> – 4set rak hantelpress
> – 3set sned bänk i Smith
> Supersetat med:
> – 3set hantelflies på lutad bänk
> – 3set cablecross nedåt
> Supersetat med:
> – 3set raka crunch med vikt i 1/2 brutalbänk
> Triset av följande 3 övningar:
> – maghjulet
> – raka crunch på bosuboll
> – sneda crunch med vikt på magbänk
>
> Lunch & sen Lite fler kunder som stod på tur, här en av mina guldkillar som ALLTID tar ut sig till max!:)
>
>
> Efter ett gäng kunder på gymmet så fylldes vätskeförrådet på med Celsius av favoritsmaken Citron/Lime + Ultimate Nutritions Prostar 100% Whey + ännu mer nötter.
>
>
> För att sedan ta superpärlan till dagens sista kund som jag hade löpträning med utomhus i det helt fantastiska vädret! Liiiiiteeee bortskämd e jag bara.;)
>
> & sen, dagens höjdpunkt:
> Långprommis med mitt hjärta!<3<3<3
>
> Du är det finaste i mitt liv lilleman.:*
>
> Ja…behöver jag säga det fler gånger…att jag älskar mitt jobb?
> Nej tänkte väl det.;)
>
>
>
>

Tyckte att Studsa såg ovanligt stor ut när jag kom hem igår. Det var hennes kullsyskon, Svante, som Cici hundvaktar i 10 dgr. Svante hette från början Aerodynamik Prime o var den valp jag fäste mig mest vid i kullen. När hans första ägare lämnade tillbaka honom hoppades jag att han skulle bli kvar hos oss. Det märks att han har det väldigt bra i sitt nya hem, han är lyhörd, uppmärksam, harmonisk, orädd o mkt trevlig.
Inatt grisade han sig i mellan mig o Cici, varm som en kamin är han o vill helst ligga så nära som möjligt.