Idag har jag vila från gymmet vilket innebär att det inte blir någon styrketräning för mig. Sedan mina fria mål i söndags som verkligen gjorde underverk för min kropp, både fysiskt och psykiskt har jag kunnat leverera pass på gymmet som hela veckan har varit otrliga! En energi där det har känts som att jag har kunnat träna i timmar, så mycket tryck och svar att kroppen verkligen tog åt sig av energin och att jag har kunnat utnyttja den på bästa sätt! Träningsvärk i hela kroppen, i allt från ben och rumpa, till en träningsvärk i axlarna som är värre än på månader. Den känslan är oslagbar och formen känns bättre och bättre inför tävlingarna för varje dag!

I måndags testade jag NW i Almedal, ett fantastiskt gym där jag total körde slut på mig själv i ett svettigt benpass och fortsatte med samma växel med armar, axlar och mage i tisdags vilket har satt sina spår. Riktigt bra kontakt och fokus på passen och formen känns precis sådär fyllig som jag önskar. Eftersom jag har lätt för att bli hård är formen jag har just nu riktigt bra och det ger mig mycket kvinnlighet kvar och former samtidigt som jag inte är för blöt och vätskig.

Igår åkte jag till Gladius och träffade min underbara coach Caroline, där vi kollade form och gick igenom inför kommande vecka. Jag kan inte förstå att om 9 dagar är det scenen som gäller! Men så som formen känns nu så kan jag inte bli mer redo, det är bara njuta av varje minut och känna lugnet att allting känns underbart och lättsamt. Riktig euforisk känsla där jag verkligen känner mig så genuint lycklig hela jag! Jag körde även ett grymt pass för baksida lår och en del rumpa igår på gladius innan jag kröp hem till mina goda plättar!

Ha en underbar dag! Nu skall jag bege mig till gymmet för klienter!

Styrkekramar från Jenny

Det är mycket som händer och mycket roligt på gång! Söndagen innebar påfyllningen till kroppen, väldigt mycket påfyllningen men tack vare min form så gäller det att se till att alla fungerar olika, och jag förbränner mycket. Just för att fylla ut mig, ge mig energi och för att öka min ”fylliga” look. Jag blir ganska lätt rätt hård så för att ge mig bästa möjliga förutsättningarna för att jag skall passa i Bikini görs vissa justeringar för att jag bli lite mjukare och fylligare. Därför fick jag möjligheten att fylla på, ladda upp alla depåer som fanns att fylla, äta det jag ville och bara njuta. Detta var helt fantastiskt och dagen började på Strandbaden här i Falkenberg, ett stort underbart hotell med utsikt över vårt fina spegelblanda hav den morgonen! Eftersom magen på diet har vant sig vid lite mindre mängder mat har den även krympt lite vilket gör att jag blir mätt desto snabbare, men jag åt så mycket jag orkade. Fantastiskt gott bröd, pannkakor och fil med hallon, blåbär och müsli. Vädret var underbart i söndags så vi begav oss till stranden och åt glass på eftermiddagen, och den glassen var bland det godaste glassarna jag ätit!

Passet på gymmet bestod av hamstrings och adduktorer och väldigt mätt körde jag till gymmet, men efter ca 30 minuter in i passet var det verkligen fullt ös och jag gjorde ett grymt pass! Hemma väntade det hemmagjorda burgare och även dom var himmelskt goda!! Grillande med ost tillsammans med grillat bröd, den lyckan! Dessutom så tycker jag alltid att det smakar lite extra gott efter gymmet, extra hungrig och sugen på att fylla på! Jag har nog aldrig haft så mycket tryck i kroppen som den dagen! Fyllig men stenhård på samma gång med ådror på alla möjliga ställen. Väldigt ovanlig känsla med samtidigt väldigt översvallande och full av energi! Som sagt så fungerar alla olika, och känslan att det mindre än 14 dagar till tävlingen när jag satt och åt allt detta, var det en väldigt speciell känsla. Men formen sitter och en chock för mig i detta läget ger mig bara extra energi, en kick i rätt riktning och jag är mer sugen än någonsin att få gå upp på scenen och ge allt! Till skillnad från förra dieten så har denna dieten såklart haft några toppar och dalar, men i det stora hela varit en otroligt tacksam diet. Jag har lärt mig så mycket sedan förra gången, jag känner mig kropp bättre och jag hanterar mitt psyke så mycket bättre och mår verkligen genuint bra och välmående denna gången! En underbar känsla som är svår att förklara, men huvudsaken är att man mår bra och njuter och har roligt på vägen. Mår du bra ger det även resultat, och det syns att du älskar det du gör. På riktigt.

Kram från Jenny

Igår var det dags för att denna veckan träffa min coach på Gladius i Halmstad. Förra gången vi träffades ändrade vi en del vinklar och gjorde en del justeringar i min posering för att hitta mer en avslappnat och ”soft” look som passar mig och min fysik bättre. Den utveckling som jag har åstadkommit under min offseason har även gjort att det är vissa posering som passar bättre detta året än vad de gjorde inför förra tävlingarna.

De obligatoriska poserna, framifrån, bakifrån och från sidan sitter bra och igår körde vi även igenom T-walken en del. Jag har kunnat börja öva mer på den hemifrån vilket jag tycker om att göra och den sitter i ryggraden och det är endast små detaljer som skall slipas och alltid kan bli lite vassare. Även om det kan låta som många saker så är helheten helt klar, och det är som sagt små detaljerade ”effekter” som ger ett bättre uttryck på scen som jag skall tänka på inför det sista. All konstruktiv kritik är så värdefull för utan den kan jag inte ta till mig och förbättras, och kunna lära mig nya saker och ta min presentation till en ny nivå.

Efter posering blev det ett pass för ben och rumpa, som faktiskt gick rätt fort tack vare att jag verkligen bockade av från dagens upplägg och köttade genom det skulle snabbt och effektivt för att bli klar så fort som möjligt! Mycket tankar som kan passera genom huvudet under loppet av ett pass men genom att bita ihop fick det mig att ta mig igenom ännu ett svettigt pass, inte det bästa men jag presterade för gårdagen så gott jag kunde, vilket är huvudsaken. Ofattbar känsla att jag om 14 dagar, endast två veckor bort, står och gör mig redo i Alingsås för tävling. Hela vägen in i mål, att få göra det jag älskar. Upp på scenen med ett enda stort leende på läpparna!

Hoppas alla får en fantastiskt fin lördag! Idag skall jag totalt krossa ryggen på gymmet senare ikväll, fram tills dess jobb! Glöm inte att aldrig ge upp, det är då ni kommer att lyckas!

Kramar från Jenny

Formen sitter och kroppen har känts och svarat väldigt bra på alla upplägg och ändringar. Min förbränning är rätt så hög vilket gör att jag kan äta rätt stora mängder mat vilket alltid är skönt under diet så att energin inte sänks för mycket. Trots detta hade jag ett litet tapp och fick av min coach då ett fritt mål, alltså äta ett mål precis av vad jag ville. Att få spontant ett fritt mål så, den lyckan är enorm. Oavsett vad jag äter så är det känslan att jag får äta tills jag är proppmätt och kunna fylla på rejält inför det sista rycket med dryga två veckor kvar till tävlingsdagen!

När jag tänkte på vad jag skulle äta kom allt möjligt upp i huvudet men efter att sansa mig lite, tänka att det är nära tävling så skall mitt fria mål göras smart och gynna mig i rätt riktning. Jag har stort sug efter mycket som egentligen är bra kost så därför är mål som detta ett ypperligt tillfälle att ta var apå det och fylla på kroppen med rejält mycket mat av bra kvalité!. Jag är otroligt svag för gröt så även detta fria målet, så blev det förrätt med en liten skål havregrynsgröt med proteinpulver i, slippa väga utan bara äta! Som huvudmål stod sedan grillad kyckling, potatis och egengjord tzatsiki gjord på kvarg. Detta smakade verkligen himmelskt gott och att äta nyttigt behöver inte vara tråkigt. Mat som det här är väldigt rent och bra kost, och egentligen kost som många äter på diet, enda skillnaden var att kycklingen var marinerad. En kväll med detta framför mig i soffan upptill vilodag och kroppen har fått allt den kan behöva för att kunna ge allt hela vägen i mål!

Så tänk på detta när ni äter och väljer, man behöver som sagt inte äta skit utan det finns så otroligt mycket som är fantastiskt gott som gynnar er. Kött, fisk och fågel på grillen kan bli magiskt, och till det så kan man även testa att grilla potatisen vilket också även det blir väldigt gott. En sås gjord på lättkvarg som man kan variera i mängder och en god sallad och ni har en klockren rätt som gör er gott! Nog för att även jag älskar nutella, glass och annat så kan man ibland försöka att tänka på vad som är bäst för stunden, i mitt fall i detta skede valde jag att tänka smart med mitt mål i baktanke, och jag kan säga att jag njöt igår lika mycket av detta som jag hade gjort av en pizza! Återigen, vad jag vill ha som mest långsiktigt eller vad jag vill ha som mest för stunden.

Kramar från Jenny

När det kommer till träning och resultat är det många som gör misstaget att ge upp för fort. Oavsett om man jobbar med coacher, personliga tränare, eller har alla förutsättningar kunskapsmässigt att lyckas så handlar det i slutändan bara om en sak, att börja och därefter inte ge upp. Börjar man aldrig kommer man heller aldrig lyckas. Alla har någon gång startat på ruta ett, kanske helt utan kunskaper men med en vilja att förändra och förbättra.

Oavsett vad man har för mål, så handlar det om att inte inte ge upp för ingen kan tyvärr göra jobbet för dig och det som är den stora utmaningen. Det finns massor av duktiga och kunniga människor som kan hjälpa dig på vägen men ingen kan träna åt dig, äta rätt kost åt dig utan allt handlar till slut om att du själv måste ta tag i det och göra något åt saken. Ett exempel är om man är överviktig och vill gå ner i vikt, Man kan inte förvänta sig att det skall ske ett mirakel på en vecka. Alla kilo som inte bör finnas har inte heller kommit över en natt, så ställ det i perspektiv till hur lång tid det har tagit att bli överviktig, till att det då är logiskt att det tar ett tag att hälsosamt gå ner dessa kilon igen. Gör man sitt bästa med både kost och träning kommer kroppen att ändras, vikten kommer att gå ner och man kommer klara sina mål, men man får inte ge upp och falla för alla frestelser utan hålla sig till planen. Att hårt jobb lönar sig, är verkligen något som man skall tänka på. Av hårt jobb kommer även resultaten men det är endast du själv som kan göra jobbet och ta dig dit du vill, genom att du tror på dig själv och inte ger upp när du stöter på oförberedda hinder eller motgångar.

Jag hjälper en väldigt härlig kille som heter Jonas, en riktig fighter som verkligen har gett sig den på att lyckas och uppnå sina mål, Beredd att verkligen jobba stenhårt för det han vill! Jonas kontaktade mig för att han inte trivdes med sin kropp, sitt utseende och det hade verkligen gått till en punkt där det fick räcka. Så med nya upplägg i kosten och träningen, där Jonas verkligen gör som han skall har gjort att han fått fantastiska resultat. Än så länge har vi jobbat i 4 veckor och vi har lång tid kvar tillsammas mot hans mål och Jonas sporrar även mig tillbaka att jobba hårdare. Han kör på och klagar aldrig, han äter mycket mat men av bra kvalité och tack vare det får han även grymma resultat. Oavsett om vi jobbar som ett team tillsammans är det fortfarande Jonas själv som kör sin morgoncardio varje morgon, planerar alla matlådor och han själv som gör jobbet! Glöm aldrig det, hårt jobb ger resultat och inget är omöjligt, det är endast du själv som sätter dina gränser. Sidorna i din bok är oskrivna, det är du själv som får fylla dem och du väljer själv hur. Så brukar jag tänka och det är något som motiverar mig till att verkligen göra det bästa av min tid för att komma närmare min drömmar!

Kör hårt och ge aldrig upp!
Kramar från Jenny

Gårdagen började med ett tidigt pass på gymmet med en klient, som verkligen kämpade och jag blir alltid lika glad av att se när andra jobbar hårt för sina drömmar och mål så dagen började på bästa möjliga sätt!

De senaste dagarna har jag ”faktiskt” känt av dieten lite mer än tidigare och flera dagar i rad har jag varit tröttare i kroppen. Men väl på gymmet händer något med mig, både fysiskt och psykiskt och mitt huvud och viljan tar in och hur dagsformen än har känts så har jag verkligen kunnat prestera och leverera riktigt bra pass på gymmet vilket känns otroligt härligt och en underbar känsla! Igår var det baksida lår och en del övningar för glutesen på schemat, samt adduktorerna. Mitt upplägg igår såg ut såhär för er som vill ha lite ny inspiration:

Raka marklyft med hantlar SS Sittande bencurl 3×12-15

Raka Marklyft med skivstång SS Sittande bencurl 3×15

Djupa Liggande benpress (Fokus baksida lår/glutes) SS Abduktator 4×15

Kickbacks i cable Höger SS vänster ben 3×15

Adduktator SS Situps på bänk 3×15

Sneda crunches i cable 3×15

Raka crunches i cable (lättare) 2×15

Att superseta benpressen med abduktatorn gav mig riktigt bra kontakt, och riktigt bra träff på glutesen. Jag gillar verkligen den liggande benpressen eftersom jag kan isolera olika delar av ben och rumpa genom placeringen av fötterna, både i bredd och olika höjd på plattan. Så igår satte jag därför fötterna högt upp och brett och vikten på hälarna för bästa träff på rumpan!

Verkligen ALLA pass jag har gjort sedan förra vilodagen har varit riktigt grymma, och till skillnad från förra dieten så tränar jag betydligt bättre, mer tidseffketivt och med mer muskelkontakt. Jag lär mig mer om min kropp varje träningspass och vad som funkar för mig, och vad jag svarar på bäst. 16 dagar kvar och jag ger allt för att kunna leverera mitt bästa. Fitness är en bedömningssport men att veta att jag har gjort allt jag kunnat är det som är viktigast, sedan är det upp till domarna att bedöma resten av vad jag visar upp.

Kramar från Jenny

Gårdagens pass bestod av axlar, armar och vader på gymmet. Hela dagen gick i ett och några nya klienter tillsammans med ett besök hos kiropraktorn. Skillnaden från nu till när jag började med kiropraktiken är verkligen jättestor och det har gett mig så otroligt mycket när min snedhet för varje gång blir lite bättre och jag kan träna längre utan att tappa stabilitet och hålla en jämn balans med vikterna.

Igår var ett sådant pass där jag verkligen var trött i kroppen innan passet. Men jag vilade på soffan, laddade upp med lite ris och kollade på grejer som inspirerar och motiverar mig, ett tips som jag alltid gör innan passet för att hitta fokus. Jag skriver även alltid ner vad jag skall göra och hur mitt upplägg skall se ut, för att bara kunna köra på med bästa möjliga effektivitet väl på gymmet. Så gårdagens axlar/armar bestod enbart av superset och med väldigt högt tempo. Jag stoppade i mina hörlurar och på med luvan, något som alltid åker på när det behövs extra fokus och jag verkligen inte vill störas i det jag gör. Dagar när jag är trött så vill jag helst inte stanna alls i passen för att jag vet med mig att det får mig lätt att tappa allt fokus och då även då mista så mycket av mitt pass. Men efter hand som jag kom igång blev det bara bättre och bättre under tidens gång. Jag hade sådant tryck i axlarna, och svetten rann! Det som från börjar kändes som allt eller inget blev verkligen allt och det slutade med att jag inte kunde lyfta armarna för att dra åt tofsen!

Mycket fokus baksida, tillsammans med både pressar och framsida/utsida i olika varianter och lyft. 2 övningar för triceps och två för biceps innan superset mellan vadpress och mage. Väldigt effektivt och mycket gjort på kort tid! Tack vare mina älskade upplägg inför varje pass checkar jag av övning efter övning med väldigt lite vila och det är något som verkligen passar mig perfekt!

Jag tycker om att träna axlar och ännu roligare är det nu när det närmar sig tävlingsformen för pumpet är enormt och både ådrar och räfflor på alla håll och kanter! Allting har sin charm, inte lika stark men dock spegelbilden är desto mer väldefinerad vilket är roligt att vara i den formen också!

Hoppas alla får en fin onsdag och Idag står det baksida lår på schemat innan jag imorgon tar veckans vila och låter kroppen återhämta sig!

Kramar från Jenny

Måndag och benpass står på schemat för mig idag! Med mindre än 3 veckor kvar till tävling minns jag förra dieten att jag började bli rätt sliten. Denna dieten, och det är jag så fantastiskt glad och tacksam har verkligen varit verkligen så bra den bara kunnat! Kroppen svarar jättebra på mitt upplägg, formen sitter och humöret så fantastiskt bra! Träningspassen i gymmet är grymma! Svetten rinner och kontakten är grym när formen är som den är nu. Energin är verkligen på topp och jag gör det jag skall och tack vare kiropraktiken och massagen kan jag varje pass leverera till 200% och det känns så himla härlig och känslan efteråt är obeskrivlig! Hårt jobb lönar sig verkligen och att ta hand om kroppen är så viktigt för att på lång sikt kunna jobba ännu hårdare med bättre utveckling.

Denna veckan blir det två massagepass, vilket är väldigt välbehövlig när kroppen har gått över 10 veckor på diet nu. Massagen blir mer och mer ”lättsam” ju närmare vi kommer tävlingen just för att inte fresta kroppen utan istället gynna den och hjälpa den på traven med återhämtning, rörligheten och muskelfibrer och slippa stelhet. Just detta känner jag stor skillnad på just i poseringen, att kunna röra mig smidigare och kunna återhämta mig bättre efter framförallt mina benpass. Det första massagepasset jag hade var Mårten min massör rätt hårdhänt och jag tänkte för mig själv att jag inte kunde begripa varför jag utsatte mig själv för detta. Tårarna började till och med rinna och samtidigt som jag tänker det så hör jag mig även säga ”strunta i om jag lipar för det är värt 45 minuters av det här om det gynnar mig veckans 6 andra dagar! Och det är sant, det är 45 minuter som kan kännas outhärdliga men det ger mig så mycket både under och mellan mina pass, så varje minut är så värd!

Så idag skall vi gå igenom mina ben lite lättare innan jag skall ladda för ett riktigt tungt pass på gymmet för ben och rumpa. Ser faktiskt fram emot nästa offseason väldigt mycket för denna dieten så har min träning utvecklats väldigt bra så det skall bli så roligt när jag skall få bygga på mig massa igen och kunna utvecklas mer!

Benspark, en övning som bränner lika mycket varje gång!

Hoppas ni kan få njuta av solen idag och en ny vecka har bara börjat, ta vara på den och gör något som tar er lite närmare era mål!

Kramar från Jenny

Med få dagar kvar och att ha gjort ett antal veckor på diet med fullt fokus och att ha gett allt till 110% varje pass känns det i både kropp och huvud! På diet gäller det verkligen att hålla fokus på målet hela tiden, att se saker ut en positiv vinkel för att inte tappa motivation och fokus på det som man har framför sig. Att forma kroppen genom en tävlingdiet är en viss påfrestning, men det är just det som är charmen. Alla är olika och behöver träna och äta olika beroende på hur din kropp ser ut men en sak är säker och det är att alla kämpar för att komma i mål. Jag får otroligt många frågor just kring att det måste vara en sådan otroligt vilja bakom att inte göra en tävling just för att få äta, få unna sig saker och orka göra samma sak dag ut och dag in i så många veckor. Väldigt många undrar men även beundras över fokuset och den disciplin som krävs. Skillnaden för mig är att mitt mål, min vilja och passion är så otroligt stort och jag enbart gör detta för att bevisa för mig själv vad jag klarar. Att kunna utvecklas som person både fysiskt och psyskiskt och har jag bestämt mig för något så skulle jag aldrig någonsin ”fuska” på vägen genom att äta något jag inte bör, eller göra något som motverkar min utveckling. Det handlar inte om att jag inte får, eftersom jag enbart gör det för mig själv så får jag i så fall äta precis hur mycket jag vill, utan det handlar om att inte tappa fokuset på det jag vill mest.

Allt sitter i inställningen och jag vet att jag kommer att kunna äta annat, träna lite annorlunda senare och kunna prioritera vissa saker på andra vis än i dagsläget. Men just nu är det fullt fokus på målet och då gäller det att sikta högt. Vissa saker som man kan sakna men vill jag komma dit jag drömmer om så finns det tyvärr ingen möjlighet eller utrymme för just det just för den stunden. Vad som man vill allra mest, eller vad man vill allra mest för stunden? För många är det just där som fokuset målet tappas och innan man hinner tänka efter så har man gjort något som man sedan ångrar.

I fredags bakade jag en riktig underbaring till födelsedagstårta. En Oreo-cheesecake med seg chokladtopping till kalaset. Att stå och baka och känna lukten, kolla på tårtan och istället ta mina äggvitor. Men jag vet också att äggvitorna gynnar mig och hjälper mig mot målet, vilket inte tårtan gör. Vill man något riktigt mycket så kommer du även att komma dit, även om det krävs att man får välja bort vissa saker. För min del är jag så glad ändå, och jag vet att det jag gör kommer öppna nya möjligheter för mig. Hade det inte heller varit en utmaning så hade jag heller inte älskat det så mycket. Att om 19 dagar kunna stå på scenen, i mitt livs bästa form och kunna känna att jag gjorde!

Keeping my eyes on the prize. Det är då du kommer att lyckas. Tro på dig själv!

Min fina födelsedagstårta!

Kramar från Jenny

Tidigare har jag lagt ut receptet på mina plättar med vanilj ochkanel! Igår så testade jag en ny variant och det var bland detgodaste jag har ätit på länge.

Jag blandade i pannkakorna även proteinpulver med smak av päron,och toppade dessa med kanel. Jag stekte även dem lite snabbare än vanligt så de blev lite kladdiga i mitten. Att äta dessa ljumna efter träningen, det var verkligen oslagbart! Allting smakar lite extra gott när man är hungrig men jag har alltid använt chokladsmak och jag har använt proteinpulver men dessa blev så somriga och goda!

Dessa satt jag ute i kvällssolen och njöt av efter gårdagens benpass! Magiskt och känslan i kroppen är underbar. Det är inte långt kvar till tävling nu och varje dag är ett steg närmare målet! Bara att hålla fokus men att få äta dessa plättar på dieten nu gör verkligen att det fortfarande känns som lyx!

Kram från Jenny