Glömt mitt bälte på TK, om ngn vänlig själ läser det här o tar hand om det vore jag tacksam.
Körde axlar idag, inte gristungt men ok. Stående hantelpress, 20a på 10 kg, 18 på 20 o 16 på 30. När jag skulle köra mitt tunga set blev det bara 6a på 40 kg, nästa gång ska jag köra färre reps på 30 för att spara kraft till "powersetet". Nästa övning skulle vara hantellyft åt sidan men där sa vänster traps ifrån, fick lägga ner o körde pressar bakom nacke i Smithmaskin istället. Det var inga vikter att skriva hem om, men fick go pump ändå, nästa vecka är trapsen hel, då…
Då har man börjat på en minidiet, har en hel del fotograferingar uppbokade under hösten och vi får se om formen duger till tävlingsscenen. Det jag kommer att göra annorlunda under den här dieten är kardion. Kommer nog att skita i (eller minska iaf) pa morgonpromenader då jag anser att de är tråkiga, slöseri med tid och ger inte den effekten som en riktig förbränningsträning bör ge. Jag kommer istället att köra Judo 3 gånger per vecka, vissa dagar kommer jag även att köra MMA. Det är lätthänt att man slarvar med sin morgonkardio men när man ger sig in på tatamin så bränner man kalorier vare sig man vill det eller inte. Dessutom är det så fruktansvärt kul med Judo och grappling och jag har möjlighet att träna på en av världens bästa MMA ställen i världen – Hayastan MMA Academy som ägs av en av Gokor Chivichyan, som anses en av grundarna av grappling. Han har skapat över 24st UFC fighters. www.Gokor.com
Upp tidigt, möte i Mellerud idag. Slår som vanligt upp kosttillskottsskåpet, över diskbänken där normala människor förvarar glas o börjar morgonen m Coffeecoach o grädde i en espressokopp.
Har dessutom ett underskåp i köket, fyllt m gainer, carbs, kasein o wheyprotein. Ser inte klokt ut faktiskt, som en pundarkvart för träningsnarkomaner. Tränande, oftast unga killar, som frågar mig vilka aminosyror dom ska dricka, får svaret, mjölk. Kosttillskott i all ära, vill du bli grov så ät mat, ofta.
Det är bättre att slarva med träningen än med maten, att träna utan att äta, är som att arbeta utan att ta ut lön. Meningslöst. Dom flesta har inte en susning om hur man ska käka för att få resultat, istället tränar dom alldeles för mycket o undviker kolhydrater. Inga kolisar – ingen volym, enkelt. Kolhydrater lagras i musklerna o binder vätska, vätsketrycket ger styrka o volym. Kolhydrater är energi du behöver för prestation o återhämtning, fett behövs oxå men gör inte jobbet lika bra o kan inte ersätta kolisar helt.
Är övertygad om att folk som dietat på LCHF o blivit nöjda, hade varit i samma form men betydligt tyngre, med en balanserad kost.
När tiden är knapp så gäller det att vara effektiv & ha en plan redan innan man kliver in på gymmet.
Idag skulle triceps & mage få sitt på knappa 40min, därför valde jag att superseta mig igenom passet:
– 4set pushdown med stång
– 4set rak crunch i maskin
– 3set dips
– 3set hängande benlyft
– 3set press ov.f. huvud med stång
– 3set rak crunch med vikt
– 3set sneda crunch med vikt
Klart!;)
Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com
Hittade denna bild på internet, eller rättare sagt blivit hänvisad till den av en facebook vän. Tydligen har en snubbe photoshoppad sitt ansikte på några av mina bilder och voila så har han fått en perfekt profilbild (trodde han då)…
Seeeeegt att vakna i morse…
Riktigt klubbad var jag när klockan ringde & vetskapen om att det är mkt jobb på schemat hela dagen gjorde inte att jag studsade upp ur sängen direkt, även om jag älskar mitt jobb. & pga jobb hela dagen måste även mina träningspass vara korta & intensiva vilket inte ger tid för strötid & en massa häng & snack på gymmet.:(
Gillar inte när man måste stressa igenom sin träning & ännu mindre när man inte hinner vara så social som man vill vara.
Men, men…det vore fel av mina kunder om jag tog av deras tid för att socialisera med andra. & det tror jag de flesta förstår.
Strax en löptur med fina L, sen drar jobbet igång på bästa gymmet i Å-berga!:)
Önskar er alla där ute en fin dag, den blir som du du gör den till!;)
Får man vara lite bitter över det tro? Ja det tänker jag fan vara 😛
Böj är ju en av mina absoluta favoritövningar och benpasset är det som jag ser fram emot hela veckan! Böj är så fantastiskt roligt på alla sätt och vis! Tungt, jobbigt, bränner i benen, etc, etc. Böj kan ge en allt och lite till…. Kärlek <3
Jag har nu inte kunnat köra böj på många månader nu pga av knät. Idag körde jag ben och det vart mååååååååååååååååååååånga set benspark, lårcurl och vadpressar av olika slag. Ja man kanske kan säga att det inte är riktigt så jag hade valt att lägga upp min träning om det nu varit så att jag inte haft ont i knät. Visst bensparken är ett skönt kompliment för att få lite pump i benen och sparka ut det där sista i slutet av ett benpass… men det är också så jag i vanliga fall använder övningen. Inte att bygga hela mitt benpass runt den övningen. Men men, bättre än att inte kunna träna ben alls såklart.
Jag var hos naprapaten förra veckan för att se om han kan fixa knät och har återbesök imorn igen. Det är bara att hålla tummarna och hoppas på att han ordnar upp det här. Peter är fantastiskt duktig och har hjälpt mig med alla "skador" jag har ställt inför honom genom åren. Så om det är nån jag litar på så är det garanterat honom! Så känner mig optimistisk i alla fall 🙂
Slänger upp två filmer från två av de sista benpassen jag kunde köra i år.
Tungt:
Jobbigt:
Bodypump 🙂
Saknar också att böja med min sparringpartner och tillika kommentator i klippen. Petter Jonsson. Att han dessutom drar ifrån mig i böjen mer och mer gör knappast saken bättre, jag vill jaga… jag vill jaga nu 😀
haha…
Men målet är som sagt VM och det kommer att bli med en kickstart fr.o.m nästa vecka när jag åker till Fitcamp i Estland!!! Kommer bli grymt 😀
Jag vet att jag är skitdålig på att skriva om hur jag tränar o äter, ska försöka bättra mig.
Idag kände jag inte att jag hade tid att träna, men så slog jag två flugor i en smäll och körde SE UCH Zican's Li'l Rock "AC" på bandet som ett styrke pass med uppförslut samt marsch fart, en av hennes älsklings-aktiviteter.
Samtidigt körde jag baksida lår i superset med 10 burpees och 15 rep med maghjulet, totalt körde jag 5 varv och så avslutade vi tillsammans jag o AC med 5 ruscher i backen i vår trädgård, rask promenad ner, rusch upp. Hela passet tog Max 30 min, me like 🙂
Vaknade upp i morse i axeln kändes ok. Förmodligen kramp i vänster traps, v sida var betydligt större än h igår. Blev ändå ingen axelträning, hade ärende i Stockholm som tog upp större dagen, bara resan är 8 h.
Igår hade vi lite folk hemma på grill, vädret var grymt så det blev bad på kvällen oxå.
Är du beredd att arbeta hårt?
Inte räknar arbetade timmar & längtar hem till soffan, utan undrar hur en arbetsdag kan gå så fort?
Att leva & arbeta ”Fitness”?
Vill lära mer om vår bransch?
Vill du vara en del av ett av de största företagen inom Fitnessbranschen?
Vill du vara med & se det växa?
