Al Pacino och Franco Columbo besökte igår Muscle Beach i Venice. Den 4 juli (Nationaldagen i USA) anordnas det varje år en tävling i Bodybuilding, figure och fitness. Tävlingen gästas alltid av en stor stjärna inom Hollywood eller Bodybuilding och i år vår dessa två herrar närvarande. Kult!

Bra jobbat och tack för bra pepp!!

Fint va!

[center]
3×70 kg ryck från box

Avslutade kvällen med Body Scince caseinfluff, så jag står mig över natten och blir stor och stark 😉

2:a dagen i rad på Crossfit Solid, kan man kalla sig för en Crossfitate då?  Hehe..

Dagen pass såg ut enligt följande:

Min tid: 12.04

Kändes roligt att köra frivändningar, inte praktiserat det så mycket men känner att de ska nog inte vara så kluriga om jag får upp rörligheten lite till…

Efter dagens WOD fick jag hänga på Andreas och en tjej vid namn Elin som kommer att tävla nu i september.

Vi övade lite teknik i ryck från box, dvs att snabbt komma under stången och sätta sig med den. Också skitkul men känner att jag har mycket att lära teknikmässigt…

Avslutade med att prova på lite muscle ups i ringar. Första gången jag klarade detta moment var för ca ett år sedan på just Crossfit solids sommarläger. Inte praktiserat detta momentet sen dess men fick i alla fall upp 1 och 1 åt gången .
Andreas försökte lära mig hur man på bästa sätt tar sig ner/släpper, för att få en bra övergång till nästa muscle up. Det gick sådär… Sååå måste övas 🙂

God natt!

Åkte hoj till jobbet o vidare till TK för armpasset. Tog den här bilden över Hornborgarsjön på hemvägen. Har haft förmånen att uppleva många exotiska platser, Barbados, Maldiverna, Grand Canyon, Seychellerna, Phi Phi öarna o hela Karibiska övärlden. Trots allt skitsnack, avundsjuka, Jantelag, pissväder o skattetryck är Sverige, lätt, världens vackraste/bästa land.

Vi var 3 stycken från Umeå som skulle kvala i Tylösand i år och efter Umeås kval så var det rätt lätt att tagga till detta kval, grymt bra resultat i Umeås kval!

Jag, Richard Jezek och Erik Lundegård satte oss i "Rookie bilen" och åkte från Umeå i torsdags och mellan landade i Malung för att tidigt på fredagen åka mot Halmstad.

Min plan var att väga in på som mest 72.4kg för att få köra på 35kg i bicepscurlen och lyckades väga in på 71.5kg, nu blir målet 70.8 till finalen nu på lördag!

Mina mål i kvalen var 30,30,30,30 och 50=170 och var ju som bara böjen som jag missade lite i men lyckades istället toppa i andra grenar. Kval resultatet för mig blev 32,32,26,36 och 45= 171reps och vann lördagens kval.

Erik Lundegård vann söndagens kval med 159 reps och Richard Jezek kom 2a på Lördagen med 158reps och alla 3 är vidare till finalen.

Här har ni resultatet från finalen:

Bänkpress – 32 reps på 72.5kg

Det roliga med bänken för mig är att man har ingen anning om hur det kommer att gå innan…speciellt när man inte kör något uppvärmningsset innan. Redan vid 10 reps kände jag att det här skulle bli en bra bänk dag och lyckades trycka upp 32 reps. Testade att ta ner den till bröstet och vila men lyckades inte så bra med detta och det blev som inga fler 😛

Här fick Richard 32 och Erik 25reps!

Mål i finalen blir 34 om jag lyckas ta ner mig till 70.8 och få köra på 70kg!

Bicepscurl – 32 reps på 35kg

Bicepscurlen har gått riktigt bra för mig i år och visste att jag skulle klara 30reps här och kanske lite mer en bra dag. Lyckades göra 32reps vilket är nytt PB(även på träning inräknat)

Här fick Richard 24 och Erik 22reps!

Mål i finalen är satt till 33!

Benböj – 26 reps

Utan uppvärmning så funkar inte böjen för mig och det kändes direkt då man är tvungen att gå ner djupt här. Redan vid 15reps så kände jag att några 30reps skulle det inte bli och körde lite mer säkert och fick till 26reps ändå.

Här fick Richard 29 och Erik 30reps!

Mål i finalen är fortfarande 30reps men drog till ljumsken igår och med lite otur så kanske det bara blir några eller ingen reps om jag drar upp den igen, surt ☹!

Chins – 36 reps

Var väldigt länge sedan eller kanske ar det första gången jag kände mig så stark och så lätt i chinsen!

Jag tog min första vila på 28reps och trodde då att jag skulle klara över 40 lätt, men vid 35 så börjar minisparkarna komma och slutade på 36 reps.

Här fick Richard 24 och Erik 31reps!

Mål i finalen blir 38reps så jag slår det bästa kvalresultatet som Robin A från Umeå har med 37 snygga reps!

Dips – 45 reps

Här var ju målet 50 reps och jag behövde bara göra 47 för att få det bästa kvalresultatet och det siktade jag på till 100%!

Lyckades göra 48 reps men fick 3 bortdömda på stoppet, men är ändå nöjd med 45reps här!

Här fick Richard 49 och Erik 51reps!

Mål i finalen blir 50 reps och lyckas jag med mina mål så kommer jag att landa på 34,33,30,38 och 50=185reps 😛 Tuffa mål men det är så jag gillar att jobba!

Efter 1 timmas promenad m hundarna var det skönt m ett dopp, 28 grader i vattnet gjorde inte ont. Idag ska det där armpasset bli av, ett par timmars jobb först bara.

Idag gästades mitt gym av fitnessparet Gustaf Ollas och hans dam Emily
Anderson. De är på semester i L.A. och vi passade på att köra ett pass
ihop. Två otroligt målmedvetna, karriärorienterade och trevliga människor
som siktar mot höstens tävlingar i Athletic Fitness och Body Fitness. Besök
gärna deras blogg:www.GustafOllas.com
Later!

Jag blir så glad varje gång jag tänker på hur många & så fina vänner jag har omkring mig. Jag känner mig aldrig ensam, möter alltid leenden som lyfter upp mig, det finns alltid någon att vända sig till el umgås med…
Jag är lyckligt lottad, man glömmer nog lätt det. Pratade precis med en ganska nyfunnen vän & vi kom in på just detta. Vi bör öppna ögonen mer, se vad vi har, inte det vi saknar. Uppskatta alla fina saker som finns omkring oss i livet, alla goda vänner, familj, att vi är friska & faktiskt mår riktigt bra. Det finns alltid någon som har det värre, & den människan kanske inte ens klagar!
Jag skriver inte detta för att jag går runt & är bitter el är missnöjd med ngt. Utan tvärtom, jag är faktiskt så otroligt lycklig & tacksam för att jag är där jag är & mår som jag gör precis just nu!:)
Visst har jag förlorat mkt här i livet, gått igenom riktigt tuffa perioder, hamnat under ytan men kommit upp igen…MEN, jag vet att jag fortfarande har det ganska bra, har mina underbara vänner, mitt jobb som jag älskar, min älskade familj & lilleman, ständigt nya utmaningar som utvecklar mig som människa…ja, listan kan göras lång.
Ja va f-n, jag har det faktiskt riktigt, riktigt bra.:)

Lite djupt snack kanske, men jag är glad & vet att det beror mkt på att jag själv väljer att vara det. Så gör det ni med!;)

Tack alla som jag umgåtts med idag för en superdag, jag ger den en tia av tio möjliga!;)

<3

Äntligen!!! Idag blev det äntligen av, dvs ett besök på ett Crossfit center!!!
Blev inte vilket som helst utan Crossfit Solid!! Har länge funderat och velat men har aldrig blivit av pga kommande tävlingar etc…

Nu när jag inte har något specifikt tävlingsmål utstakat måste ju Crossfit vara den ultimata träningen för att hålla mig all round 

Efter att bara ha varit där en gång gillar jag skarpt både stället och människorna där!!

Så har redan bestämt att jag måste dit imon igen! Tyvärr hinner jag inte vara med på någon WOD pga besök hos axeldoktorn, men hoppas på lite tekniktips och annat smått och jobbigt 

Dagens pass såg ut så här:

Min tid stannade på 9.30 min. Vet ej om det var bra eller dåligt men riktigt trött efteråt!! Och lite nöjd 

Efter passet fick jag lite tekniktips i ryck av tränaren Andreas. Stort tack för att du tog dig tid och kikade på tekniken. 
Kanske tom kan få bukt med min dåliga swingteknik 

Nu blir det sängen. Imon väntar PT jobb, axelbehandling och träning på CROSSFIT SOLID!!! 

God natt!

Jag får en hel del frågor från atleter hur de ska gå tillväga för att få en sponsor. För 7-8 år sedan var jag själv den överambitiösa killen som satt hemma i Malmö och mailade till företag om hopp att bli upptäckt och sponsrad. Efter många Nej och Ja som atlet och nu som företagare har jag ett och annat råd att ge till dig som är på jakt efter sponsorer. Enkla råd kan betyda stora förändringar i din karriär som fitnessutövare eller den sporten du utövar.

Ditt första intryck är det viktigaste. När du mailar till företag ska mailet inte utformas som ett massutskick eller en mall som har mailats till samtliga kosttillskottföretag på marknaden. Få det företaget du mailar till att känna sig utvalt och speciellt genom att berätta varför du valt just de. Vad är det som gör de som ditt första val och vilka av deras produkter du gillar mest. Helst ska du skriva ett omdöme så de vet att du verkligen provat deras produkter. Det behöver inte vara bara positiva saker. Skriv ärligt och från hjärtat. Alla företag välkomnar all sorts kritik.

Jag gillar inte ordet sponsring. Med sponsring menas det att en person eller företag får gratis varor eller tjänster i hopp om att det ska främja företagets ekonomiska lönsamhet i längden. Jag föredrar ordet samarbete. Man borde påpeka flera gånger i sin ansökan att man vill ha ett samarbete, dvs erbjuda något unikt som kan hjälpa företaget bli ännu bättre och i gengäld få något tillbaka av företaget. Man bör tydligt förklara vad man förväntar sig tillbaka så det inte blir konflikter senare.

Skriv längre kontrakt, 2 år eller längre. Inget företag kommer att satsa på dig och använda dig som frontfigur om du skriver kontrakt i ett år och sedan ska byta sponsor. Att ta fram trycksaker, reklammaterial, annonser osv kostar pengar. Om företag måste skrota ner allt som har med dig att göra efter ett år så kommer de att förlora pengar, dessutom blir det ingen trovärdighet om du ska synas med ett annat företag efter ett år och promota deras varumärke. Företag är väldigt försiktiga med vem de väljer att satsa på av just den anledningen. Det blir inte bra för någon om du byter sponsorer varje år.

Var realistisk med dina krav, värdera dig själv som varumärke men var tydlig med vad du kan bidra med till företaget om de väljer just dig.

Undvik att skriva följande i din ansökan;
"Ni får lov att använda mina bilder". Det går att köpa proffsiga bilder av kända fotografer och modeller på iStock photo för ca 200 spänn per bild med rättigheter att använda bilder i flera år. Att fota dig på nytt kostar både tid och pengar. Om du blir en del av teamet så ingår det oftast i kontraktet att du ska ställa upp på bilder.

"Jag kan blogga om era produkter". Ok? Finns ju tusentals andra bloggare så vill du sticka ut från alla andra bör du skicka screenshots för att visa antal besökare. Att bara skriva en orealistisk siffra kommer att få dig framstå oseriös.

"Jag har mål att tävla och om ni sponsrar mig med era produkter och jag vinner kommer alla andra ungdomar att se det och köpa era produkter". Really? Tänk om du förlorar då? Vi har faktiskt fått liknande ansökningar. Om du har aldrig tävlat tidigare, fokusera hellre på att berätta vad du har åstadkommit fram till nu och visa förr och efter bilder samt berätta hur du inspirera och motiverar andra runtomkring dig att börja träna samt använda kosttillskott. Ge gärna exempel och skicka även citat från de du har hjälpt.

"Jag var med företaget "X" men det var skit, de behandlade mig dåligt och jag fick för lite av de". Prata aldrig dåligt om dina gamla sponsorer. [/b]Förr eller senare kommer du att göra samma sak om dina nya sponsorer. Om det inte fungerar lämna med stolthet och som vänner, det kommer du alltid att tjäna på i längden.

Skriv inte till flera företag samtidigt. Bestäm dig för ett företag du vill samarbeta med och försök göra allt för att få ett kontrakt med ditt första val. Tänk på att marknadschefer och ägare från olika företag känner varandra och då och då dyker atleter upp som samtalsämne. Om du har bombat samtliga företag med samma sponsansökan kommer detta att komma ut förr eller senare och sannolikheten är att du inte blir tagen på allvar.

Skicka bilder på dig. En bild kan säga mer än tusen ord sägs det och vi människor är väldigt visuella av oss. Det behöver inte vara endast spännbilder eller tävlingsbilder. Det kan även vara bilder från sociala sammanhang så du visar att du har ett liv vid sidan om gymmet och träningen. Alla företag bryr sig om vem de tar in som sin atlet och vad du gör utanför gymmet. Vad du har för jobb, vilka vänner du umgås med och hur din kontaktnät ser ut.

Börja med b-spons och jobba upp dig. Se det som en vanlig anställning. Om du verkligen brinner för sporten och älskar produkter från just det företaget börja med B-spons och visa att du verkligen vill satsa på både din sport och ditt företag och sedan jobbar du upp dig till toppen. Jag känner flera atleter som har gjort så och nu har vissa till och med fått anställning och blivit chefer på de företag de var sponsrade av. Se på det hela långsiktigt.

Kom ihåg att i slutändan handlar det om affärer. Företag älskar siffror och om du visar att ifall ett företag investerar ett x antal kronor i dig, berätta gärna hur du ska hjälpa sälja för minst dubbelt så mycket. Du ska helt stryka detta med exempel och siffror. Inget företag kommer att neka dig sponsring om de vet att du kin bidra med något positivt till företagets välmående.

Var envis och tålamodig. Om du inte får svar inom en vecka maila igen och igen och igen. Får du inte svar efter 4 emails då bör du gå vidare eller vänta 1 månad och maila/ringa igen. Tänk på att företag får liknande emails dagligen så var noga med att sticka ur mängden.

Hoppas att detta kommer att hjälpa lite när ni har bestämt er att söka sponsring. Jag kommer att göra ett annat inlägg om hur du håller bra relation med din sponsor pch maximerar samarbetet när du har vä fått ditt kontrakt.

Vem vet, kanske kommer just du att pryda BMR's kommande annonser och posters runtom i världen 🙂

Later!