Kl. är ca 23.00 och jag var riktigt sugen på kött och frukt så det blev en runda till Pavillions som har öppet dygnet runt. Ibland uppskattar man små saker med den här stan 🙂

Sent from my iPhone

Dietstarten börjar närma sig, nån vecka kvar bara, och det känns faktiskt riktigt skönt. Gillar att komma in i rutiner igen och framförallt att jaga ett fast mål.

Målet är bästa formen nånsin och samma tryck på tävlingsdagarns som på SM i fjol 🙂

Idag vart det presspass.

Bänkpress
5set 5×135
12×110

Lutande hantelpress
3set 8×40

Flyesmaskin
12×95
10×105
9×105

Militärpress
10×40
10×55
2set 9×57,5

Superset: hantellyft / pushdown
4set 12-15 resp

Hjulet, utrullningar
3 set från fötterna

Vadpress
6 set 20 reps 140 kg

Riiiktigt skönt att vara igång igen efter en veckas förkylning! Nu kör vi mot VM!!!'
🙂

Det tar flera dagar innan jag återhämtar mig från en helg som den som varit! Man e inte 17år direkt längre…:S Fortfarande idag känns kroppen tung, trött & motvillig när jag försöker göra någon form av aktivitet. & då är det 3dygn sen jag släppte skumpaglaset!!
Suck, lära av detta är ngt jag kommer göra. Men jag hade iaf grymt kul & med tanke på att det inte händer allt för ofta i mitt liv så tar jag smällen som kommer efter med ro.:)

Var ute en sväng i morse, tuuuuunga ben…:S Därefter ett givande businessmöte inför framtida projekt i Sjöstaden.
Hem för lunch, däckade ofrivilligt på soffan 1timme innan det var dags att kriga rygg på gymmet.
Inte snabbast på gymmet idag, men styrkan var med mig rätt OK iaf. Idag körde jag följande upplägg:
– 4set omvänt latsdrag i maskin (50-75kg)
– 3set rotatorcuff in + ut i cable (värmde upp axelleden + att jag brukar vilja få in denna övning ~3ggr/vecka för ”rehab” & förebyggande syfte)
– 4set smalt latsdrag (45-65kg)
– 3set pullover i cable (??kg)
Supersetat med:
– 3set konc hantellyft åt sidan (10kg = lätt vikt för cirkulation i axeln)
– 4set sittande rodd (45-65kg)

Efter detta hämtade jag upp min underbart superfina & goa syster som kom fr Falkenberg för att spendera några dgr här i Sthlm.:)
5 timmar rusade iväg genom en massa girlstalk, middag & en mysig kvällsprommis.

Kärlek!
<3

Morgonprommis förbi Skara Sommarlands parkering, ganska öde på morgonen om inte vädret är på topp.

Fick bild från en kosttillskottbutik i Turkiet, kolla muppen i skyltfönstret. En av fördelarna med att vara sponsrad av Nanox är det faktum att jag är ensam om det, i hela världen. Har faktiskt fått förfrågning om event så långt bort som i Pakistan. Texten under bilden fick det att hugga till i magen på mig, tror dock inte TV4 reagerar, ingen i Turkiet ser väl på svenska Gladiatorerna eller ens vet vad det är.

Drog in 2000 kr till Muskelhjälpen idag genom att hålla föredrag på arbetscenter i Herrljunga. På gym o skolor är det ett ganska lätt jobb, men detta är en arbetsplats med anställda mellan 18-60 år. Många med funktionshinder eller arbetsskador som har en daglig sysselsättning där och inte hyser det minsta intresse för kost eller träning. Försökte lägga informationen på en allmän nivå o svara på frågor. Det gick bra o var kul, kändes uppskattat oxå. Blev en vilodag idag eftersom jag inte hann träna pga jobb. Niklas (Izor) ringde på kvällen, han vill att vi ska köra Gumball ihop, start från Köpenhamn i maj. Varför inte? Ska sätta oss i möte o dra upp riktlinjer nästa vecka när han kommer hem från Frankrike.

Äntligen lite tid över för ett blogginlägg. I helgen avhölls 2012 NPC BMR West Coast Classic. Över 170 tävlande i bodybuilding, figure fitness, bikini & mens physique deltog. Tävlingen gästades även av nagra stora stjärnor inom sporten (Jay Cutler, Hidetada Yamagishi osv) och även hade lite Hollywood glamour som spreds av skådisen Jeremy Jackson som är mest känd från Baywatch.

BMR Sports Nutrition är huvudsponsor av tävlingen så jag var där med BMR crew som bestod av omslagsmodellen och den kända DJn Megan Daniels, Jason Borrego, Wesley Wilson, Jonas Johansson och även frugan höll oss sällskap. Jeremy Jackson var även i vår monter större delen av dagen. Vi har inlett ett samarbete som jag kommer att berätta om lite senare.

Nedan kommer det lite bilder från tävlingen. Vi har lagt upp över 80 bilder på BMR's facebook fanpage så kolla gärna https://www.facebook.com/media/set/?set=a.3840109
21659459.87179.116159231777964&type=1

Jag och Jay Cutler delar ut priser

Bikini tävlande. Bra klass på de tävlande

Om 7 veckor är det dags för Layla att komma ut

Jeremy Jackson och hans fästmo Loni som van sin bikini klass

vackert par

Megan & Jason

Jag och Jeremy flexar men låtsas som att vi inte gör det 🙂

Overall vinare i mens phisyque. Grym kropp.

Helt ok hårdhet

Overall vinnare bikini

tävlande cilling ute i solen

Tiina Kasvi var på besök

Spraytan

Mens physique

Backstage

Jag intervjuas for Ironman magazine

Jason & Hide

Mycket folk

Megan visar vad marje man borde inkludera i sin kost 🙂

Loni gick runt och ägde de andra tävlande

Loni visar stolt sin pokal

random bild från parkeringen 🙂

Jeremy flexar

Nervösa killar

Smink

Bodybuilding

My boys

Iom gladiatorerna kom jag i kontakt med Sveriges bästa kiropraktor Lennart Lelle Gedin!
Mannen bakom många duktiga kiropraktorer runt om i landet.

Fick en 20 minuters laserbehandling på vänster axel rakt in i bicepsfästet, vilket har blivit inflamerat…

Lelle trodde dock att det kunde bli bra med laser 🙂

Tack snälla Lelle för hjälpen!! :))

Hans mottagning finner ni i Märsta väldigt nära stationen. 🙂

Jo man var ju ledig i fredags och fick en extra dags helg (som jag för övrigt tänkte skriva om idag och slänga upp lite bilder, vilket jag inte hunnit med av förklarliga skäl), den dagen fick jag dock jobba in idag. Jobbade i Enköping idag och flertalet kunder ringde och behövde hjälp på studs. Jag kunde givetvis inte åka från Enköping innan jag var klar så det fick bli efteråt. Rullade hemifrån kl 6 i morse och kom hem igen kl 22. 🙂 det är vad jag kallar en rivstart på arbetsveckan allt!
Vädret var ju kass så det spelade mindre roll att man inte hann ut någonting. Men trist att missa träningen dock :/

Hade nya body i brevlådan när jag kom hem igår. Vart riktigt positivt överraskad att se Erik Eriksson i månadens nummer! Herr Guiance har dessutom lyckats fånga upp Eriks personlighet i texten på ett mycket kul sätt. Precis den där sköna bilden har jag av honom också efter de gånger vi träffats 🙂
Kul och avslappnad kille som dessutom ALDRIG tackar nej till shots… Ja om han inte går på diet kanske 😉

Vart också rätt överraskad när jag läste hans faktaruta (samt i texten iofs).

Det gjorde min kväll i alla fall 😉 tack kompis.

Idag blev ett traditionellt rygg och bicepspass. Har ännu inte någon struktur på min träning men lite chins kan ju aldrig vara fel 😉

Har precis startat med en creatinuppladdning av finaste sorten BS creatine 3-PH-CM.
I 5 dagar 5 ggr om dagen 5 gram creatine. Sen återgår jag till normal dos när creatine nivåerna är toppade!! Känner redan hur kroppen bara skriker efter tyngre vikter och hårdare pass 🙂

Så snart får jag sluta upp med att "träna-lagompass-efter-inspelningarna-för-jag-är-s
liten"….

Men jag känner mig inte speciellt sliten. Dock har jag bestämt mig för att ta tag i en gammal axelskada och försöka eliminera små skador och svaga punkter i kroppen.

Dagens pass:

3 set maxchins: 
26
13
12
3 set stångrodd
3 superset av: latsdrag/sittande rodd med kontraktion i bottenläget
5 set stångcurl
7 set stående magcrunch

Sen bar det av mot Delta för PT jobb.

Bye!

Idag genomförde jag ett otroligt skönt ben/rumppass. Benen blödde och jag kände att jag staplade ut från Sats idag. Välkomnar en skön träningsvärk i morgon. Körde benpress och benspark, sen körde jag diverse övningar i cabelcrossen för benen, spark inåt/utåt och bakåt. Sved gott i rumpan. Avslutade med lite lätt baksida axel och triceps. Kändes skönt att träna och det gjorde heller inte så ont i bröstet. Jag är med andra ord på väg åt rätt håll. När denna vecka har gått och alla visningar på huset är klart så kan jag fokusera på träningen desto mer.
På fredag är sjukskrivningen slut och jag ska jobba 2 veckor innan semestern infaller. Semester ja, vad ska man göra då? Första veckan blir det segling med goa vännen Anders, sen blir det improvisering. Mycket tjejkul ska vi hitta på jag och mina vänner.  Vi ska gör Stockholm och dess skärgård osäkert ;-), Packa och flytt blir det också, efter som vi är många som kommer att flytta under augusti/september.
Men en sak är säkert, jag ska göra allt för att fånga dagen och ha roligt.
Kram

Låt mig presentera Afro. Har inte fått karaktärbeskrivningen än men dräkten blir utsvängda jeans o platåskor, kanske en väst till det. Eller hängslebyxor o träskor. Är han inte lik ngn?