Hallå!

Nej jag har inte gått i ide! Men det är ju som så att min blogg är tänkt som en träningsblogg, och så här i gravida tider (vecka 35 i skrivande stund) kan jag avslöja att det inte blir lika mycket av den varan. Därav lite färre inlägg här. MEN varför inte ta tillfället i akt och drömma oss tillbaka till SM i Västerås förra året istället…? Ha! Visste väl att ni var sugna på det! Varsågoda! 🙂

Mer bilder och text – Se BODY Magazine!

🙂

Jocke Nilsson och Lars Berglund börjar dagen som sig en Norrlänning bör, med en shot alltså!

Leo Wessman och den smått exalterade bicepsbrodern Andreaz Engström

Mingelfasoner! Calle & Emma Gustafsson

Galne Daniel Atterhagen och lite mer normale Matthias Öhlén.

Mysigare killar får man leta efter – Fredrik Spång och Patrik Kasra sågs omslingrade.

Clas "Yoggimannen" Enstedt såg ut att trivas mellan göteborgsbönorna Anette & Emily Magnusson

Varför slita ut sig liksom! Anders Lundgren på plats i coachstolen!

Therese Thorin, eyes on the price!

Långlemmade skönheten Matilda Andersen tog guld I längsta BF-klassen!

Josefin Pettersson passade på att visa upp sitt livs form!

Simon Hansson bjöd på dubbla biceps

Peter Österberg med sin vän och bollplank John-John Falk.

Johan Gustafsson hade dammat av en gammal Glen Ellen från vinkällaren!

Glöm byggartummen, Linnsén sätter en ny trend!
Joachim Hansskog, Andreas Linnsén & Kristian Sewén

Maria Mollstedt fick med sig en bronspokal!

Sanne Abrahamssons prestation gav en silvermedalj och tillhörande buckla!

Sam Mikaelsson såg lugn och stabil ut.

Maria Hasselmark & Liza Svedberg firade en fin fjärdeplats!

Sarah Nordlund trivdes bra med sitt silver i näven!

Ulrika Thunberg har nu ännu en fin pokal till samlingen!

Annette Fabretto firade finalplats!

Silver-Jenny Söderström med stolte coachen Micke Genberg.

Helene Ahlson vann sin längdklass!

Välsvarvade Antonia Pesevski jobbade i monter och minglade med fans!

X-formen som en smäck! Loqman ”Shaho” Kaki visar hur det ska se ut!

Fadel Alkhamisi visade stolt upp sin imponerande triceps!

Rabi Fakhro såg beslutsam ut!

Världsklass – Rabi Fakhro

Fr.v.: Patrik Kasra (2:a), Zakawan Ahmed (1:a), Fredrik Spång (2:a)

Mauricio Toro såg fylligt vass ut!

Som systrar – Sockersöta Frida Paulsen Stern och Kristin Winnergård!

Muskler I mängder! Simon Lundahl, Jimmy Durlind & Rob Harris

Peter Österbergs insats gav en fjärdeplacering och tillika tillväxt i pokalskåpet

Bland de tyngsta på på linen räckte till en 5:e-plats för Johan Adolfsson.

Arne Lundell fick silver på tävlingen men har alltid sitt guld vid sin sida I form av Eleonore Eriksson.

Big Rabi Fakhro gjorde det igen! GULD BB +90 Kg.

Loqman ”Shaho” Kakis muskelpaket med tillhörande symmetri tog hem segern i BB -90 kg .

Patrik Kasra kunde inte sluta posera!

Eva Lagerhorn Blom & Fredrik Carlsson ägde parbyggningen!

Susanne Olsson & Fredrik Spång klippte silver i parbyggning!

Glada parbyggare! Aron Persson & Mia Lundberg

Sakawan Ahmed var dagens hjälte – Vinst i sin klass, overallklassen samt bästa posör!

Kanske möjligen eventuellt kommer ett litet inlägg från söndagen också inom kort… Stay Tuned! 😉

Kärlek & Respekt,
Linnea

Halloj!

Hur går dieten och tankarna kring tävling då? 🙂

Dieten går bra, jag krymper sakta men säkert. Går enligt Rookies plan. Jag är ju en som inte vill vara snorhård på scen men det ska ju ändå se bra ut. Nu släpper det på benen men det krävs att jag hamnar under 16% kroppsfett innan det händer något där.

Jag har inte haft mer än 1 jobbig dag under dieten och det var juldagen. På julafton åt jag enorma mängder och när jag dagen efter återgick till dietmat så skrek kroppen efter mer mat. Jag var så fruktansvärt matlåg och kände mig som häxan surtant!

Men tankar kring tävling… Ska jag vara helt ärlig så har jag inte känt någon glädje eller förväntan kring just scenen. Har väldigt svårt att se mig ta dem staplande stegen ut i min bikini och brunfärg. Men det kommer väl, det måste komma. Men i takt med att jag blir hårdare så börjar en liten känsla av att detta kan bli roligt 🙂

Då var det det här med att när man ska tävla så bruka folk ofta pytsa ut formbilder.. Jag är dålig på det. Jag anser att jag inte behöver det. Ibland absolut och det kanske kommer fler men för mig är det viktigt att det blir smakfullt. Jag vill absolut inte vara en del av sociala medier där vikten av att visa sig som en sexuell frigjord varelse är det viktigaste. Jag vet vem jag är, jag vet vem jag hör hemma med, jag vet vem som älskar mig och vem jag älskar, jag har värderingar och jag vägrar sälja min själ för att vara någon filur som gör allt för uppmärksamhet.

Trevlig eftermiddag på er, och hoppas ni får till någon träning idag 🙂

Labellamafia är ett av mina favoritmärken!

Veckans matlådor för familjen Pesevski&Lif – fyllda med kärlek & eftertanke, vitaminer & mineraler, samt bra näringsvärde och goda råvaror! En balanserad kost är viktigt! Att få i sig både protein, kolhydrater och fett, men ej att förglömma alla andra ämnen, som viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera optimalt.

Att hålla kroppen stark & knopp pigg ger goda resultat i gymmet!

Utöver dessa livsmedel som kommer nedan, finns såklart en massa andra livsmedel som används hos oss, som havre, frukt, riskakor, nötter, avokado, kvarg, naturelle yoghurt/a-fil, diverse kosttillskott etc.. !

Bästa Kokosolja till nästan samtliga mål (undantag om de innehåller exempelvis lax/avokado etc)! Kokosolja lagras inte på samma sätt som andra fettkällor innan energin förbrukas. kokosoljan består delvis av laurinsyra som inte lagras i fettvävnaden utan förbränns i levern och direkt omvandlas till energi.Hjälper immunförsvaret och sägs öka ämnesomsättningen, återställa kroppsfetterna, balansera insulinnivåerna och skydda levern för att bara nämna några hälsofördelar.

P&K
A

Kommer att pimpa mina maträtter med dessa mirakelkärnor, som förutom en lovely smak, är laddad med C, E och B6 vitamin samt kalium, Fullproppad med ellaginsyra & flavonoider. Antioxidanternas konung!! Bidrar till en frisk och pigg kropp fri från sjukdomar!

Denna vecka kommer några av mina måltider bestå av dessa basdelar – Ugnsstekt kyckling i en god marinad som gör köttet saftigt. Marinaden är gjord på röd pesto, soja, vitlök, lite honung och peppar. Pimpad med sesamfrön.
En härlig mix av diverse grönsaker – allt från ärtor och purjolök till blomkål, morötter.
Jag älskar mitt ekologiska råris under dagen. Det håller mätt bra och har en otroligt god smak, lite nötig nästan. Råris har kvar lagret kring riskornet (hinnan) med flera näringsämnen kvar(bland annat b vitaminer, zink, magnesium och selen). Det är också en risvariant som tas upp lite långsammare, vilket jag föredrar speciellt under dagen. Till min andra halva kokas des basmatiris, det är avlångt – tas upp hyfsat snabbt i kroppen men långsammare än rundkornigt eller snabbris. Äter jag inte råris blir det basmati 🙂

ÅH sweeet Sparris!! Kokas lätt någon kort minut så knaprigheten fortfarande är kvar! Grön sparris innehåller mer (än vit) A, C, folsyra, kalium, zink, bioaktiva ämnen (andra än vitaminer och mineraler som kan ha samma funktion som antioxidanter)

En av Daniels matlådor – Lax (salt, peppar citron och sesamfrön på toppen), ugnsstekt sötpotatis och sparris.

supergoda kycklingbiffar, tillsatt ägg, kryddade med röd pesto, vitlök, salt, peppar och basilika!

.. Till kycklingbiffarna ris blandat med spenat – järnrik, innehållande kalcium, kalium och magnesium! A-vitamin liksom även en dos C- och E-vitamin, tiamin, riboflavin och folsyr!

Hej!

Det var inte igår.. men oj har inte haft tid eller ork till mycket mer utöver jobb, barn, träning och Rookie 😉

Har äntligen startat upp butiken och det går riktigt bra. Är stolt över den och ser att jag tänkt rätt vad det kommer till vad tjejer vill ha. Något unikt. Inget som alla andra har.

Jag kan prata om butiken i evigheter men det ska jag inte göra. Däremot framöver kommer det komma inslag om den då den är en stor del av mitt liv.

Idag är det Levis och Bombshell Sportswear som gäller. Dessa tights har jag även då jag inte tränar då de är så streetsnygga!

Burr i barret 🙂

Som ni ser så har jag även mörkare och längre hår. Älskar det. Blond is gone! Aldrig mer säger jag. Jag passar bäst i mörkt då jag är det naturligt. I nästa inlägg ska jag prata lite om hur dieten går och tankar kring tävlingen som närmar sig. Vi syns!

Kram!

Team Forever Fit by Better Bodies är nu uttaget & klart för år 2016. 🙂

En skön blandning av både unga, nya talanger & ett par som varit med i ”gemet” ett par år.
Detta år både tjejer & killar som ska tävla i Bikini Fitness, Body Fitness, Bodybuilding & Men’s Physique.

Här nedan har ni stjärnorna!

Angelina Lindgren fr Uppsala
25år
Tävlar i Bikini Fitness

Calle Lundqvist fr Stockholm
20år
Tävlar i Bodybuilding

Moa Gunnarsson fr Gävle
19år
Tävlar i Bikini Fitness

Helena Persson fr Göteborg
34år
Tävlar i Body Fitness

Jennifer Bahadori fr Sundsvall
23år
Tävlar i Body Fitness

Emelie Söder fr Göteborg
30år
Tävlar i Bikini Fitness

Cornelia Nordin fr Västerås
22år
Debuterar i Bikini Fitness

Jenny Söderström fr Stockholm
28år
Tävlar i Body Fitness

Alexander Gribing & Lisa Salo fr Stockholm
23år
Tävlar i Men’s Physique & Bikini Fitness

This is going to be a FAB year! 🙂

December har vart en fartfylld månad, men det var väl ända sättet för mig att hålla värmen i detta underbara men kalla land.

Mycket träning utav klienter på Delta gym med stort focus på ben och rumpa har det varit, mellan alla möten och extremt massa kontorsjobb.

Team Fitnesslife Sweden är nu uttaget och klart, kommer börja min presentation utav talangerna jag plockat ut för 2016 i min nästa blogg.

Alla sponsor kontrakt är signade och klara för min egen del också inför 2016.
Fortsätter mitt samarbete med Better Bodies och Self Omninutrition.
Grym tacksam och stolt, som får representera dessa 2 underbara företag.

Har dessutom haft massor med pyssel kring Campen i Bangkok i Januari som är fullsatt.
Kommer bli en fantastisk vecka som jag med glädje får dela med alla deltagare och min underbara vän Helene Ahlson, som jag denna gång gör campen tillsammans med.

Nästa Camp i Bangkok kommer hållas i Mars.
För mer info, maila fitnesslifecambodia@hotmail.com

För utom träning, jobb och möten så har jag haft en underbar jul och nyår med nära & kära.

Sitter nu i taxin på väg mot Arlanda med blandade
känslor.
Visst ska det bli lite mysigt med
sol och värme,ett tag framöver.

Men jag kommer sakna er alla så mycket. Vilka vänner jag har…..ni finns alltid där.
Ni vet vilka ni är 🙂

Min familj, bror, syster, barn, kusiner, ni är helt fantastiska.
Önskade jag hade mer tid.

Och till slut…siste men allt annat än minst.
Stor tack Roger för allt du gör för mig….du är helt underbar.

Dax att ta farväl för denna gång, stor kram till er alla, älskar er.

Skickat från min iPhone

Maria Ahlberg
+855 17 693 240

www.mariaahlberg.se
www.fitnesslifecambodia.com

Eftersom jag älskar mina nya plättar och har en stor kärlek förövrigt till pannkakor kom jag igår på ett recept på bananpannkakasom jag ofta gjorde förr länge sedan. Detta receptet är såotroligt simpelt och det är väldigt gott om man någon gång villlyxa till det lite med mellanmål eller som frukost.

Ingredienser:

1 banan

2 ägg

Hallon/blåbär/färska jordgubbar

Minikeso eller Caseinfluff

Pamspray

Mosa bananen i en djup skål. Knäck i äggen och vispa runt meden gaffel. Stek med pamspray på låg värme i några minuter på varje sida. Toppa med valfritt av vad du tycker om, tex. Bär,nötter/mandel, caseinfluff, minikeso, banan etc.

Detta bjöds det på hemma igår kväll, jag lagade, tittade och luktade innan jag högg in på min äggvita! Trots 3,5 vecka ut blir jag självklart sugen men jag vet också att äggvitan ger mig precis det jag behöver just nu och det som är optimalt för att jag skall bli så bra det bara går. Tänker jag så sedan har jag aldrig några problem att avstå oavsett om det står det som jag älskar mest framför näsan. Just nu äter jag för funktionens skull, och min kropp svarar väldigt bra och jag tycker det är så roligt att se hur kroppen ändras för varje dag, det är det som gör att jag brinner så mycket för det här!

Hoppas ni fick lite ny inspiration!

Kramar från Jenny

Jag hade verkligen sett fram emot dagens pass och jag har varit otroligt motiverad sedan jag steg upp ur sängen i morse. Efter jobb med klienter på gymmet blir jag alltid så sugen efter mitt eget pass! Igår var det som sagt ett pass där det bara var att inte tänka utan bara köra, till skillnad från idag där energin verkligen sprudlade precis lika mycket som svetten! Idag var ett sådant pass där jag verkligen återigen påminns hur mycket jag älskar att träna och allt kring sporten!

Jag har alltid tyckt om att träna axlar och har bra genetiska förutsättningar till att utveckla axlarna. Därför kör jag väldigt högt tempo med nästan enbart superset i mina pass för axlar och armar. Detta för jag älskar när min träning håller tempot och effektiviteten, samtidigt som jag tycker att trycket och kontakten blir bättre. Upplägget kan variera mellan gångerna med mycket fokus ligger för mig på att förbättra baksida axlar, något som jag tycker är otroligt fint och ger en väldigt fin inramning i backposen i bikini. Om ni vill testa mitt pass såg dagens upplägg ut såhär:

Sittande hantelpress SS Sittande axellyft utåt SS sittande axellyft bakåt 3×15

Sittande hantelpress Tyngre SS Sittande hantelpress Lätta (byt direkt och pumpa ca 10 stycken direkt efter ca 8 tyngre) 3×8

Baksida axlar med rak stång i cable SS baksida axlar med rep i cable 3×12

Baksida axlar med handtagsstång SS Reverse flyes i maskin (en arm i taget) 3×15

Axeldrag till hakan i cable (dropset) 3×15

Triceps pushdowns med stång SS Triceps pushdowns med rep 3×15

Bicepscurl med stång SS Bicepscurl med hantlar 3×15

Sittande vadpress SS Stående vadpress 3×15

Raka situps på bänk SS Raka crunches 3×20

Nu är det dags för mina plättar och mys i soffan! Vila inför morgondagen och ladda för cardio och gymmet!

Kram och Puss

från Jenny

Gårdagens benpass var ett riktigt tungt pass men Som sagt så är alla dagar olika tunga i kroppen och igår ville huvudet så mycket men kroppen svettades som aldrig och ville hem. Som jag skrev i mitt förra inlägg så är det just då som man inte skall ge upp och när jag var klar var jag så nöjd! Hade det varit lätt alla gånger hade det inte heller varit lika roligt för då hade det inte varit någon utmaning.

Jag har rätt mycket problem med att jag är sned och har problem med rygg och bäcken vilket gör att detta tyvärr vill gå ut överpassen, då jag blir tröttare i musklerna även blir betydligt värre i min snedhet. Däremot har jag insett att detta på många plan faktiskt gör mig bättre och utvecklar mig väldigt mycket. Då menar jag inte muskulärt utan att det utvecklar mig och mina övningar då jag hela tiden ställs för utmaningar att kunna hitta andra lösningar och vägar för att ta mig omkring problemet. Vissa övningar fungerar verkligen inte alls bra för mig i dagsläget och tekniken blir då lidande. Detta är något av det sista jag vill därför försöker jag lära mig nya övningar, andra vinklar,hjälpmedel och tekniker som kan underlätta i min träning och ändå ge mig samma eller liknande effekt av dem övningar som egentligen stod på schemat. Istället för att varje pass bli frustrerad och göra mig arg för att hindras av detta letar jag numera innan passet upp alternativa övningar som passar mig bättre för tillfället efter hur förutsättningarna är nu! Kroppen reagerar trots allt på dieten och offseason märker jag det inte lika tydligt som jag gör nu, när kroppen är under större påfrestningar och mer stressad tillvaro än under offseason. Men allt går om man vill, som sagt så lär jag mig mycket och får se det som en utmaning som jag kan ta lärdom av längre fram!

Morgonen idag blev ett besök hos min kiropraktor igen, som jag träffar varje vecka för att underhålla och hålla mig till rätta. Något jag tycker är väldigt viktigt är att ta hand som sin kropp och investera i saker som gynnar kroppen och utveckling. Fram tills tävlingarna är kiropraktiken för mig endast underhåll och allting kommer ordna upp sig längre fram på offseason. Fram tills dess tar jag hand om kroppen på bästa möjliga vis så gott jag kan för att kunna leverera så bra det bara går. Men det är otroligt tacksamt och värt varenda gång hos kiropraktorn. Träningen har tagits till en helt annan nivå och kontakten jag har på passen efter besöken är underbara!

Jag hittade bl.a. en ny övning, utfall i hacksquatten som blev en riktig favorit direkt. Jag har känt av snedheten väldigt mycket i smithmaskinen så denna var en variant som verkligen var klockren! Film på övningen finns på min Instagram!

Dagens form! Ikväll blir det axlar, armar, mage och vader på schemat! Jag är så GRYMT laddad och det kommer bli ett galet pass!

Kram och Puss

från Jenny

5 år mellan bilderna

Det är många som tycker att motivationen är något av det svåraste när det handlar om att förändra någonting. Många som tycker att dem misslyckas med det som dom försöker med är att dom tappar motivationen för dem tycker att resultaten inte kommer så fort som dom vill och istället för att fortsätta kämpa och sätta delmål så ger man upp helt och hållet och hamnar tillbaka på ruta ett där man började. Många som frågar mig undrar just över hur jag lyckas hålla glädjen och motivationen varje dag och inte sluta. Att äta kosten som jag väljer att äta och att träna så som jag gör. Men det är just det som får mig att motivera mig själv. Jag vet att om jag inte gör det så kommer det inte heller ta mig mot mitt mål, närmare dit jag vill komma. Däremot så vet jag att om jag istället äter eller tränar för att komma närmare det jag drömmer om, motiverar jag hela tiden mig till att fortsätta. Pressa en sista repetition eller istället för att äta den mindre bra maten så äter jag mat med kvalité, som gynnar min utveckling och då även bygger min upp min kropp just så, med kvalité.

Alla har någon gång börjat. Ingen föddes vältränad och ingen föddes jättestark. Alla som har kommit dit till den punkten har från dag ett jobbat hårt för att komma dit. Ett motto som jag ofta tänker och brukar säga till en del klienter är att ”vill du har något du inte har, krävs det också att du gör något du inte gjort”. Just den frasen är så sann, och går att tänka in i så många olika situation. Alla har någon gång varit nybörjare i gymmet, och ovana och många gånger osäkra. Men övning ger färdighet och så länge man aldrig ger upp utan fortsätter att kämpa trots att det inte alltid är en dans på rosor så kommer man en dag komma till den punkten då man kan titta tillbaka och verkligen känna sig stolt för hur långt man har tagit sig. Alla har olika utgångspunkter och olika mål, men oavsett så har alla en gång börjat. Och man kan aldrig komma i mål, förrän man börjar. Det är tänkvärt!

Jag själv motiveras alltid väldigt mycket av att jag just skall tävla, oavsett vem jag möter så handlar det varje dag, varje set och varje reps fram tills tävlingen att verkligen göra mitt bästa! Jag är inte klar förrän jag har gjort mina repitioner och mina övningar. Oavsett om jag är så otroligt slut och att det känns som att man inte orkar mer, klarar alltid kroppen så otroligt mycket mer! Huvudet säger ifrån så mykcet tidigare och då gäller det att inte lyssna på huvudet utan istället koppla in viljan och bara ge allt, ge 200%! Jag skall veta när jag går upp på scen att jag verkligen har gjort exakt EXAKT allt jag kunnat för att prestera så bra jag bara kunnat hela vägen! Detta är enbart för mig själv, för oavsett placering i tävlingen så har jag gett allt jag kunnat från start till mål och levererar det allra bästa jag har kunnat skapa av mig själv!

Det är det här som motiverar mig många gånger och tack vare det så har jag också kunnat göra den förändringen jag har åstadkommit hittills. Min vikt har varit både för hög och för låg men där jag är nu, och så långt som jag har kommit idag, får mig att motiveras till att jobba ännu hårdare för att komma ännu längre. Vill man bara tillräckligt mycket så kommer man också att klara det. Tvivla aldrig på er själva, var stolta och titta tillbaka var ni började! Än så länge har jag kommit en lång bit, men biten kommer bli ännu större och resan har bara börjat!

Kram och Puss

från Jenny