Vaknade ganska pigg idag ändå med tanke på gårdagen 😉 Visste att det skulle bli en tuff träningsdag idag, men inte så HÄR tuff!!!!

Startade med ett crossfitpass på 1h innehållande:

AMRAP 25 min!!!

När jag såg dagens utmaning tänkte bara OMG, kommer aldrig att orka med detta!! Stången jag körde på varierade mellan 30-50 kg, men mestadels blev det på 40 kg:s stången.
Om jag inte räknade helt galet så skulle jag precis påbörja mitt 11:e varv.
SVINJOBBIGT!!!

Efter dessa 25 min fick vi ca 5 min vila sen skulle vi maxa antalet reps i varje övning under 3 min.

Jag startade med stången på 40 kg och frivände/ryckte upp den 25 ggr.
Nästa 3 min station blev pullups: 52 st
Sista stationen var smala armhävningar där jag lyckades pressa upp 80 st.
Så totalt: 25+52+80=157 reps. Om det är bra eller dåligt vet jag inte, men en sak vet jag: DET VAR SJUKT JOBBIGT & JAG VAR HELT FÄRDIG EFTERÅT!!! SAMTIDIGT VAR DET DET BÄSTA & ROLIGASTE PASSET PÅ LÄNGE!! 😀
Så här ska träningen kännas när den är som bäst! 😉
Frågan är hur det gick för dig Hans? Utmanade ju dig…. 🙂

Efter fyspasset blev det lite brottning. Kände att jag var ganska slut efter fyspasset och blev snabbt trött men kände samtidigt att jag blivit en smula bättre sen jag var där för första gången tidigare i veckan 😀 Kul!!

Meningen var att jag skulle möte upp träningsgänget på SATS och köra någon typ av monstertävling men kände att jag inte riktigt hade ork till det… så det blev bara lite socialt häng på SATS Spårvagnshallarna. 🙂

Nu blir det film, den här gången Hamilton.

Bye!

Tiden bara springer väg från en!! Jag hinner knappt uppdatera mig själv om vad som händer i mitt liv just nu! Men jag mår bra, tränar som en toka och fokar på vad som kommas skall den närmsta tiden.;)

Får återigen uppdatera er lite om vad som hänt den senaste tiden i efterhand då jag inte hinner med bloggen som jag själv önskar just nu…

Denna vecka har bestått av mycket träning av varierad sort, bla.a Crossfit, grenspecad träning i form av snabbhetsträning, klättring, ”häng- & kläng”, puttat bil, spänstträning & självklart en del vanlig hederlig styrketräning. JObbat med klienter och upplägg online, men även tagit lite ledigt några dagar pga tid med vänner, vila etc.:)

Nu senast igår så filmade vi en träningsfilm med några atleter från Team Betterbodies. Det var jag, Andreaz Engström & Mikael Hancic som tränade rygg ute på Iform i Haning.

Efter det bjöd ”mäster-diet-kocken him self” (Andreas) & hans fina flicka Veronica med de söta små på pannkaksrace hemma på deras soliga altan!

De vet precis hur de ska göra Helene på toppenhumör!:) Jag fullkomligt ÄLSKAR pannkakor!

På kvällen sen var det 30 årsfest hemma hos Jenny Kitsune Adolfsson som firade sin 30-årsdag med hela det galna träningsgänget + ett antal glada människor till. En väldigt trevlig avslutning på gårdagen.:)

Idag var inte kroppen lika pigg dock, mitt eget fel såklart…;)
Men jag tog mig igenom nästan den hela planerade träningen ändå:
– prommis i solen i morse
– styrketräning på fm: baksida ben, säte & mage (raka mark, utfallsgång med hantlar, utfall i smith, crunches på lutad bänk)
– löpning 5km (dock utan de inplanerade backintervallerna) på em
– ”putta bil” = GRYMT jobbigt & en sjuk pulshöjare, på em
– boxjumps + mer mage på gymmet (hängande benlyft, raka + sneda crunches med vikt & stående bålböj i sidled med stång, på em

En himla massa mat emellan passen såklart!

Nu ska jag bara sitta på häcken i soffan, kolla klart på hockeyn och göra div dietupplägg samt tömning/laddningsupplägg åt teamfolket som ska upp på scen nu på Alströmer & Tammer.

I morn är det en Casting på morgonen, Swedish Fitness resten av dagen, vila från träning och njuta av det fina vädret, som enligt TV4, ska hålla i sig!:D

Ciao!

Kunde inte haft ett bättre 30-års firande!!! Redan på torsdagen kom min familj för att var med mig hela min födelsedag på fredagen.

Jag och min syster startade dagen med en mysig morgonpromenad runt sjön. Efter det bar det av mot en underbar frukostbuffé på hotell Park Inn i Solna Centrum. Blev många och stora lass innehållande bla.a rostade mackor, mjuka mackor med ost på, vanilj youghurt med START och massa annat onyttigt och gott!!!! Mmmmmm :D

Efter frukosten spenderade vi några timmar på stan för att leta upp min 30-års present. Inte vilken 30-års present som helst, utan en crosstrainer där jag kan köra min morgoncardio utan att behöva stressa iväg till gymet 🙂 Najs!! 😀

Hade egentligen planerat vila denna dag men kände att det började spritta i kroppen… så jag och Peter gav oss ut på en solig löprunda runt sjöarna medans familjen tog igen sig lite efter stans äventyr.

Kvällen tillbringades på restaurang GRILL, där jag beställde en hamburgare. Bra och mycket mat på det där stället! Bara miljön på GRILL är ju värt mycket, himla mysigt!!!

På lördagen åkte min familj hem efter frukost. Kort men mysig visit, önskar att jag hade er närmare… <3

På torsdagskvällen blev det bio: The Dictator. Inte att rekommendera….

Min "födelsedagstårta" MARÄNGSVISS

Redo för käk!

Skålar på restaurang GRILL

Hamburgare is the shit!

Hand i hand genom stan med världens bästa mamma! <3

Kvällen firades med mina kära vänner! Mestadels träningsvänner men även kollegor och fd. kollegor.

Chinskungen & Ice

Sara & Ulrika

Kapten Rödskägg

Kärleksparet Reza & Maria

Helene & Micke

Fick en fin tiara av Andreas Linnsén……

Kristian spanar in sin idol: Bicepsmannen i senaste numret av BODY

Tattaaa!!! Fick många fina presenter, bl.a. en 60 min massage!! Kan behövas nu…

En apa??? Nä bara Andreas 😉

Aldrig haft så mycket muskler i min soffa samtidigt, mysigt!! 😉

Skål för grymma prestationer, eller hur var det nu…..

Andreas på hugget igen….

Jag var visst inte mycket bättre….

Vänner!!!

Linnéa & Leo

SKÅL!!!!!

Bänkkungen även känd som Drinkkungen

Självklart blev det posering också, eller ska kanske mer striptease….

En bicce…..

En krabba…..

och lite sänkammarbrottning……
Tack för att ni gjorde min kväll till en fantastisk födelsedag! Love you guys!!!

Jag vet att det kan vara svårt att förstå sig på vilka utställningar man kan vara med på och från när, så här kommer länkar för att underlätta:

Terrierklubbens utställningar kan våra valpar delta på redan nu, där har de klasser från 4 månaders ålder.

Länk till deras utställningar kommer här:
http://www.terrierklubben.se/utstallningar/agenda
.php
Klicka bara på PM för att se mer info (info har inte kommit ut på alla än)

Svenska kennelklubben har fler utställningar men där får våra valpar vara med först 120712 när de blivit 6 månader gamla.

Länk till översikt över årets alla SKK utställningar:
http://www.skk.se/utstallning/information-utstall
ningar/utstallning/?map=true
Klicka på arrangerande klubb så kommer ni till deras hemsida och kan hitta mer info.

Bry er inte om att det står Nationell på vissa och Internationell på andra, vi kan var med på samtliga på listan från som sagt 120712.

För att lättare se vilka som finns kvar att anmäla sig på (anmälan går ut långt innan utställningen är) klicka här:
http://kennet.skk.se/internetanmalan/UtstLista.as
px

Sen har vi ju Amstaffspecialen som jag tror går 22/7-12 i Eskilstuna om jag inte missminner mig, info om den borde komma snart på denna länk:
http://www.amstaffklubben.se/

Jättekul om ni vill ut och visa de små, bara höra av sig till mig om ni vill ha hjälp el tips, jag är ju på de flesta. Roligt om vi kan få till någon utställning som vi åker till med många av valparna, då kan vi ställa ut en Uppfödarklass 🙂

Jag har ju aldeles glömt att berätta att Kennel Bootcamp har nu 2 st nya Champions 🙂
Zican´s Notabooty "Trilska" och Zican´s Let´s rock "Stopper" kan nu titulera sig SE UCH Svensk Utställnings Champions. Mer om det kommer.

Även våra fina valpar har gjort debut, i Hörby igår på Terrierklubbens utställning blev Bootcamp Amazing Amazon "Studsa" BIM Valp och Bootcamp Almighty Hero "Zimba" BIR Valp samt BIS Valp Baby!!! (För er som är gröna i hundvärlden, BIS= Best In Show)

Helt fantastisk debut för de små som skötte sig galant. Även Jill och Kaylee debuterade och kom 3:a i Valpklassen, när dina nerver sluta spöka kommer det gå hur bra som helst Jill! Ni var jätteduktiga <3

Zican´s Notabooty "Trilska fick nöja sig med att bli 2:a bästa tik för dagen efter fina Parastone Because It´s Me "Chili" (hon har så många titlar, tänker inte ens försöka skriva ut dem här 😉

Det var en jätterolig dag, så kul med sällskap, tack Jill, Marie och Hanna, det får vi göra om 🙂

Skörd från förr-förra helgen. 3 hundar, två dagar, två nya champions

Skörd från igår, 1 dag, 3 hundar

Jill o Bootcamp Appealing Stinger "Kaylee" var stiliga ihop

Bootcamp Almighty Hero "Zimba" BIR Valp, Bootcamp Amazing Amazon "Studsa" BIM Valp. Domare Harry O´Donoghue, Irland

"Zimba" BIS Valp Baby. Domare Catharina Hasselgren

EM 2012 I Zagreb

Kändes riktigt hedrande att få representera Sverig på EM som var den första Athletic Fitness tävlingen I historien utanför Norden!

Tack till alla från förbundet som följde med och gjorde så att vi hade full koll på allt, grymt jobbat!!!

Lyckades få med mig min träningskompis Richard Jezek som Coach och är grymt nöjd med honom! Han hjälpte till med allt och fick även hoppa in och hjälpa dem andra när dem behövde lite hjälp!

Åkte ner till Zagreb på fredagen redan då inskrivningen var 19.00 på hotell Porin. Att sitta och vänta I 3 timmar på detta var inga problem, då Europas snyggaste rumpor fanns på plats 😛

Tävlingen startade vid 18 tiden på lördagen och det var nytt då vi alltid kört på morgonen. Lite svårt med vatten och mat intaget under dagen…

Topp 3 I varje klass fick köra igenom allt på söndagen och då var det betydligt snällare regler I chinsen och dipsen(typ SM regler) och jag lyckades även där vinna styrkan på 25 chins och 44 dips, men kom sist I fysikronden och näst sist I rodden.

Sist men inte minst så gav en medalj på EM en VM plats I Madrid I oktober!!!

Alltså klar för VM och jag kommer även att köra SM I augusti. Då kommer jag att vara betydligt hårdare, starkare och bättre I rodden än på EM!

Fysikrond:
Kändes hyfsat bra innan vi gick upp på scen men efter kvarts vändningarna så plockades 3 fram direkt och varken jag eller Sewén fick chansen…då var det som bäst en 4 plats för oss innan styrkan ☹

Vägde in på 73kg och 8.7% kroppsfett vilket är ca 2.5 kg mer än förra året på SM, där jag vägde in på 70.5kg och 7% kroppsfett. Var inte lika hård som jag brukar vara på scen och hade jag legat på samma fett% som förra året hade det kanske blivit guld!

Chins:
Gick ut som nummer fem efter Sewén och efter ha sett flera blivit nerplockade innan dem kört klart så var det bara att köra superstrikta och då menar jag SUPERSTRIKTA! Gjorde 30 reps men fick 23 godkända, tydliga stopp och inget gung var tillåtet och väldigt tydligt över med hakan. Jag vann den ronden på 24 reps.

Dips:
Sewén körde som sagt före mig och efter sett hur dem dömde så var jag minst sagt väldigt osäker på hur man ska göra för att få godkänt(då har jag ju iof bara tävlat i 16 år)
Man skulle tydligen vara spikrak I kroppen och man fick inte föra rumpan framåt eller bakåt och man skulle I princip gå rakt ner under axelled och upp till raka armar. Sewén fick 20 godkända(brukar ligga på 50) så jag fick åter igen köra snorstrikt, lyckades göra 37 reps och fick 3 bortdömda, har aldrig haft så ont I axlarna efteråt…kom 3a I dipsen då det var 2 stycken som klarade 35reps. Vinst iaf I styrkeronden och grymt viktigt med 1 poäng här!

Rodd:
Kände mig väldigt lugn och hade inte så stora förhoppningar inför denna rond. Har tränat på riktigt bar med rodden och vet vart mitt max ligger. När vi skulle köra igång så fick jag frågan om vilket motstånd jag ville ha…hade ingen anning o matt man fick välja så jag körde på maxmotstånd. Gick ut på 1.30 tempo och efter ca 400m låg jag på 1.37-1.38 tempo och höll detta I ca 300m till, avslutade sista 200 på ca 1.41-1.42 tempo och spurtade ner till 1.37 sista 100m och gick I mål på 1.17.9 nytt PB och en 3 plats där jag trodde jag skulle komma sist ☺

Resultat Europa Mästerskapen i Athletic Fitness i Zagreb:

Herrar -175 8 tävlande
1: Robert Horvat
2: Kristian Sewén
3: Rookie Westin

Resultat
Chins: Rookie Westin 24 stycken
Dips: Robert Horvat & Fedir Khashalov 35 Stycken
Fysikrond: Oleg Annisimov
Rodd 1000m: 3.11.2 Kristian Sewén

Herrar +175 9 tävlande
1: Hans Egner
2: Ako Rahim
3: Martin Munz

Resultat
Chins: Martin Munz 28 stycken
Dips: Ivica Vranko 50 stycken
Fysikrond: Hans Egner
Rodd 1000m: 2.57.8 Kristjan Oras

Damer 5 tävlande
1: Helena Forsén
2: Esta Pilt
3: Sarka Pikova

Resultat
Chins: Helena Forsén 34 stycken
Dips: Helena Forsén 49 stycken
Fysikrond: Alina Cepurniene
Rodd 1000m: 3.49.1 Ann-Kristine Karlsson

Topp 3

Topp 5

+175 topp 3

Damerna

Passa på: sommarerbjudande på ögonfransfärlängning med 200 kr rabatt!

Vid bokningen uppger du mitt namn och får därmed rabatten på just en ögonfransförlängning.

Lite extra lyx inför sommaren är aldrig fel! 🙂

Via länken nedan hittar du in på Jasemins hemsida:

http://www.ogonfransar.com

Erbjudandet gäller fram till 20/6

Med stora kliv går allt framåt. Jag är ute på mina dagliga 5-8 km promenader som i sin tur ger en väldigt possitiv effekt både på det ena och andra sättet. Någon som är hemma om dagarna och vill göra sällskap, hör av Er.
Värken har avtagit en del så morfin knaprandet är det slut på. Äter dock fortfarande alvedon. Snittet svider och sticker om vartannat och bröstkorgen småvärker.  Har en stelhet i nacke och bröstrygg, så en naprapat eller chiroprakor skulle vara skönt att träffa. Men det får vänta, kan inte ligga på mage än och får heller inte utsätt bröstkorg ochbröstben för något tryck.
Börjar nu kunna gör mer och mer, men med stor försiktighet och eftertänksamhet. Det jag klarar av utan några som helst hinder är att gå, och det älskar jag att göra så det gör jag verkligen så mycket jag kan och hinner.
Snart är vårat badrum/tvättstuga klar. Då ska båten sjösättas och vi kan åka ut med den och njuta av sommaren och solen.
&nbsp;
Nu ska jag hjälpa Ronny med enklara göromå
&nbsp;

Det är riktigt dålig blogg uppdatering av mig nu 🙁 det är bara jobb, hundar, träning o jobb igen…

Måste i alla snabbt lägga ut om superduktiga Emilia o våran Bootcamp Aloof Wolf "Sonic" som har gjort debut i utställningsringen precis 4 månader fylld.

Två inoff utställningar på Gotland på 1 vecka har de gjort o Sonic skötte sig galant, stod som en staty o charmade sen domarna med sitt kärvänliga, glada sätt.

Det resulterade i BIS Valp Baby på första utställningen o BIS2 på andra där valpar upp till 9 månader tävlade i samma final.

Detta är helt fantastiskt och mitt hjärta blir helt varmt! Grymt jobbat lilla Sonic o gulliga Emilia! JÄTTEGRATTIS <3

Bootcamp Aloof Wolf "Sonic":

Mer info o kritik kommer senare 🙂

Fick lite nya bilder från Autoident, arbetet m Cicis hoj går framåt. Mattsvart m kolfiberdetaljer lät som en cool foliering, glad att det blev så.

Tack snälla Jenny Stein för en fantastisk valpträff o att du bjöd in oss som "bara" har dina "barnbarn" 😀

(Jenny äger pappan till mina valpar SE UCH FI UCH Zican's Bojangles "Egon" som också är pappa till hennes valpar som är ca 4 mån äldre)

Vi hade en jätterolig dag med godis spår, upplet o Rallylydnad, Bootcamp Amazing Amazon "Studsa" var mkt trött igår kväll 😉

Studsa fick träffa halvsystern Cayla:

Jenny kör Rallylydnad med halvbrorsan Helmer

Tack Jenny!