Strålande solsken på morgonen gör bilskjuvningen lite roligare. Det roliga tog slut i samma takt som kolhydraterna, men innan kände jag mig lite tuff har 0,5 kg lovehandels på varje sida kvar innan "TV-form". Ytterligare ca 3 kg innan fotning i Dallas m BetterBodies i Augusti. Lillasyster, Mikael Hancik, ska sättas på plats en gång för alla!
Igår körde jag mitt sista genrep inför EM i Zagreb och är riktigt nöjd med allt så här långt. Känns riktigt roligt att få åka och representera Sverige och hoppas att jag som vanligt är äldst på scenen!
Startade med symmetri och var rätt slut efter det(ser lätt ut) men är grymt jobbigt.
Vilade ca 30 minuter innan jag testade chinsen och klarade av 39 halvsnygga, men dock nytt PB i år.
En vila på 20 minuter sedan 60 halvfula dips men även det är nytt PB i år.
Vila 10 minuter sedan sprang jag på löpbandet i 10 minuter innan jag rodde 3.19.7 på 1000m rodd och nytt PB där med.
Var klar med allt på ca 2 timmar och gick till personalrummet och käkade sen ett Fitness Five pass. Man vill ju inte missa en omgång i Umeå Serien i Fitness Five.
Bänkpress 72.5kg/29
Bicepscurl 37.5kg/25
Benböj 110kg/27
Chins 33reps
Dips 39reps
Fick ihop153 reps och hoppas att det ska räcka till en final i år!
På videon väger jag 74kg och ligger på ca 8% kroppsfett.
Bild från plåtningen i tisdags där vi fotade känslouttryck för en app, skrolla dit o kika, skrev om det. Bilderna var bara ansiktsuttryck men vi tog även några halvkroppsbilder till marknadsföring mm. Det var svårt med vissa uttryck som ligger nära varandra, men det här var nog inga problem. Skulle tippa på vansinnig.
Nu ska jag släpa runt min kropp på en morgonpromenad, 9 dagar kvar till plåtning inför nya avsnitt av Gladiatorerna o har dom inget fettreduceringsfilter i bildprogrammet ligger jag brunt till.
Idag var min kropp sliten, kändes redan när jag vaknade i morse.. Men får ju inte heller den sömnen jag behöver i och med mina galna grannar en våning ned! Nu är det ju helg igen och dom är igång från kl 14.00 fre em till mån morgon kl 06.00!!! Blir TOKIG!!!
Var ute och joggade en runda i morse på 7,5km, benhinnorna görs sig påminda så jag får nog foka mer på kortare och intensivare pass och intervaller av olika sort ist.
Sedan åkte jag ut till ÅB och körde ett funktionellt och tufft Kettlebellspass på en timma med Anna & Ronnie, mina bloggstjärnor som formtoppade på 10 veckor förut.;)
Kommer inte ihåg hela upplägget i huvet, men det var MÅNGA övningar och alla ställde mkt krav på stabiliteten i bålen och lederna (axlar, armbågar, handleder mest).
Nya färger i garderoben nu…me LIKE!;)
Nä, nu ska jag fortsätta med mitt försök att rensa bland mina ”vänner” på facebook….
HOCKEY!!!
HEJA SVERIGE!!
GRATTIS i förskott vännen!<3
Efter brottningen stressade jag iväg till Borås för lite hojåka. Över 100 hojar, sjukt välorganiserat, funktionärer vid alla rödljus, rondeller o korsningar, inte ett stopp någonstans. Kom i kapp dom andra strax före Svenljunga, mäktigt att se alla hojar i två rader i kilometerlångt tåg. Här är det fika stopp, tyvärr är jag för fet för mackan så det blev kaffe i Kesella, fotning nästa vecka för Gladiatorerna.
Så här snygg är jag innan träningen, betydligt slitnare efter. Brottningslokalen var upptagen så Pelle hade ordnat så vi kunde vara på det andra gymmet i Falköping. Atlantica, stort o fräscht var det
Jag stör mig så (ursäkta språket) j-a mycket på när uppkoppling eller datan inte vill!!! I stort sett Hela mitt arbete styrs ju av en fungerande stor med ett fungerande nät! & detta har nu inte funkat de senaste dagarna.:(
Så tyvärr får ni stå ut med blogginlägg utan bilder för tillfället… & även ni som väntar på mailsvar etc kan få vänta ngn extra dag, ledsen…:(
Igår blev jag inbjuden på ett av Rickard Nordstrands ”fightpass” ute i Nacka, grymt svettigt, grymt kul & grymt inspirerande pass! Like it! Tycker grabbarna från ”The Voice” (Martin & Jakob) skötte sig bra på passet dom med.;)
Efter lite kundjobb, benträning & vår C.F-klass så teamade jag med L på hennes BP-pass. Sjukt jobbigt när man inte är van vid konstant högreps-/mjölksyraträning en timme i sträck! HELT FÄRDIG efter gårdagen.
Idag startade jag dagen med att punktera knät på KI, var lite orolig över en knöl som jag hittat, men läkaren lugnade mig med att jag kunde lägga ner min oro & börja sova gott om nätterna igen. Bättre att kolla upp saker & ting en gång för mycket än inte alls.;)
Efter detta rev jag av ett snabbt egenkomponerat C.F-pass på bästa gymmet ”Gym & Motion”:
Startade med 1km lätt joggning…därefter 4varv av följande:
– 10 chins
– 10 push ups
– 2 vändor snabba fötter upp för trappor
– 2 vändor upp & ned i rep
– 10 konc axelpress med kettlebell
– 400m sprint
Sen PT-kunder & sen hemåt för att ladda om för nästa pass: rygg med fokus på chins på Odenplan. & jo visst har det blivit chins idag, trasiga blåsor i händerna it is!
Hela dagen har fokats på att ”lura” min söta vän Jenny som fyller 30år om några veckor. Vi lyckades grundlura henne totalt genom att vi + hennes syster & bästa vänner surpricade henne hemma med tacos- & glassmiddag!
En liten lätt påfyllnad idag med andra ord.;)
Nu åter hemma på soffan, trött i knopp & kropp…
Helgen är ett oskrivet blad än så länge, men hoppas på bra rräning, häng med Goa vänner & ett fungerande nät.:)
…zzz…<3
Efter dagens föreläsningar passade jag på att styra upp ett pass med kungen av Kungälv! Kul att hälsa på Sakawan, riktigt trevlig kille och tillika en riktigt grym byggare. Ska vi kul att se honom på scen till hösten igen.
Jag tränade lite bröst, axlar och triceps. Tanken var dips men börjar nästan tro att sportlife har något emot chins och dips eftersom de inte har någon duglig utrustning på något av deras gym?! Eller har jag fel?? Finns det något sportlife med en riktig dipsställning och ett ordentlig chinsräcke? Börjar bli nyfiken på den frågan faktiskt 😛
Sakawan köttbesiktning ben. När vikterna var slut fick jag hoppa upp på pressen 🙂 vad gör man inte för en team-kollega 😀
Lätt utslagen efter ett gäng set…
Passade på att ta en tjusig bild på oss när vi lämnade stället för att kolla in stan en snabbis.
Tack för idag kompis, var som vanligt skitkul att träffa dig!!
Hann med några snabba jobb idag som jag skjutit lite på eftersom tiden varit knapp sista tiden, sen bar det iväg ner mot Stenungsund. Vi är här på konferens/utbildning.
Efter att ha sträckkört ner så vart det bara en snabb incheckning och sen direkt till gymmet. De har ett gym här på hotellet, ovanligt bra för att vara ett hotellgym men givetvis helt kasst jämfört med ett riktigt gym. Men sak samma, fick till ett helt okej pass ändå faktiskt med rygg, biceps, vader, framsida och baksida lår.
Vart högre repsintervall och superset/cirkelträning.
Fanns ingen roddmaskin så jag gick ut och letade efter något lämpligt. Hittade en sweetspot! Personalen såg lite fundersamma ut när jag körde intervaller här 😀
lustigt hur skönt det är att springa istället för att ro…. Rodd är joooobbigt 😀
Sen vart det middag och underhållning. Har tagit med mig mat faktiskt för säkerhets skull men valde att gå och se vad som serverades. Skaldjursbuffé! Score! Funkade ju hur fint som helst för mig att frossa i 😀
Efter middagen var det ett liveband som tog vid. Riiiktigt underhållande. Nån hade i pausen sagt att de var världens sämsta band om de inte spelade Iron maiden. Det ville de såklart inte vara så de lirade…. Med blockflöjt 😀 det är fan humor 😉
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
