Får bli en liten sammanfattning av gårdagen och dagens pass 🙂

Gårdagen startade med en powerwalk in till Odenplan för att träffa kund. Skön start på dagen med en prommis på ca 45 min i strålande sol!!

Eftermiddagen spenderades i solen för att fortsätta med fler PT-kunder på kvällen, men denna gång på Balance.

Efter min sista kund på Balance hann jag kasta i mig några riskakor samt lite EAA XX innan jag rusade in på kvällens crossfitpass! Det bestod av 10 min Cindy följt av 10 min KB.

Cindy= 5 kipping chins, 10 armhävningar & 15 airsquat. Så många rundor man hann med på 10 min. Om jag inte räknade helt galet så hann jag precis påbörja runda 17 när klockan ringde. SVETTIGT!!

Efter det var det dax för 10 min KB:
15 böj, 10 frivändningar och 5 pressar. Här var jag inte så kaxig eftersom jag tagit ut mig på Cindy innan… Tror jag precis hann avsluta 6:e rundan…

Riktigt roligt pass!! Kändes ganska tydligt i detta pass var jag har mina styrkor/svagheter…. :S
Får bli lite mer kettlebells helt enkelt! 😀

Idag hade jag tänkt att köra mitt morgonpass på crosstrainern men kunde inte motstå det fina vädret så det fick bli en löprunda ute istället! Härligt!!
Sen blev det repris på gårdagen… Dvs PT kund och sen lite egen träning.

Dagens pass blev ett högintensivt tabata pass som jag snickrade ihop själv! 😀
Tabatan bestod av 5 x 20/10, dvs jobba 20 vila 10
Mina egna specialövningar:
Höga knän
Axelpress med kroppsvikten (stå på alla 4)
Mountainclimbers
Dips mot bänk
Burpees
Bicepscurls med hantlar
Sidohopp
Raka mark med hantlar
Utfall med hantlar
Vaggan ( magövning)
Plankan
Stående rodd med hantlar
Magstabilitet

Intensivt och svettigt!!! Skönt att köra tidsintervaller när man kör själv så man slipper sväva iväg under vilan… Tycker det blir lättare att hålla fokus med bestämd tid för vila och övning när jag tränar själv.

Kvällsmål: 150 g minikeso med 100 g frysta hallon blandat med några droppar sötningsmedel Hermesetas. Mmmmmm!!!

I morgon är det vägning tillsammans med Ulrika. Känns som jag tappat lite sen sist…
I morgon kl. 8.30 får jag svar på det 😉

Sov gott och kämpa på alla krigare!!
Envishet och att vara målmedveten kommer du långt på!!

Äntligen träning! Först ett lätt axel o stretchpass i Falköping o sedan boxning i Tidaholm. Efter några ronder kändes vänstervaden skum så jag avslutade, nojjig att skada mig nu. På väg in till omklädnadsrummet på Träningskompaniet kände jag något som bet mig i armvecket, slog bort vad jag trodde var en geting, men det var en fet spindel. Tydligen var den inte radioaktiv för jag fick inte en enda superkraft, bara ett rött märke på biceps. Ren tur att jag väntade med att slänga mig ut från hustaket!
Nåväl, plockade upp kräket i en plastmugg i släppte det i en buske utanför. Hoppas att nästa person den biter förvandlas till en brottsbekämpare.

Nu är det hög tid att planera sommarens & höstens resor! & varför inte kombinera det med träning?!;) Absolut bästa kickstarten för att komma igång med träningen efter sommarens semestertider. Eller att lyfta din träning X antal nivåer ytterligare, för det kan jag garantera er att ni kommer göra på denna resa oavsett grundförutsättning!
Höstens resa sker i September.

Bokar ni nu så får ni resan dessutom 1500kr billigare!!!

Följ länken för mer info:
http://www.fitnesscross.se/?p=fitness.php&page=6760

Bara 10 dagar kvar till EM och jag har gått upp 2.5kg dem sista 3 dagarna…tror det är grillen som satt sina spår. Jag saltar aldrig maten, var mycket salt i köttet! Tror det är ca 2.4kg vätska och 0.1kg muskler 😛

Igår körde vi ett benpass och fick ihop en serie i fronten på 117.5/5, 117.5/4, 122.5/2,125/2 och avslutade med vanliga böj 105/30 på 99 sekunder.

Idag ett bröstpass med en bänkserie på 85/19, 70/30. Var tokmycket folk så vi körde lite bänkpress med omväntgrepp i smithen innan bänken. 60/12,80/6,90/6

Tog en bild ikväll där jag väger 76kg, ser faktiskt hårdare ut än när jag vägde 74kg.

Dieten 2012

Nu var det verkligen eeeeeevigheter sen jag skrev ett inlägg. För er som följer min resa mot EM, eller har försökt vill säga, vill jag be om ursäkt. Men ibland blir livet bara lite väl övermäktigt och tiden räcker inte tid. Vid såna tillfällen måste man prioritera kort och gott.
Jag ska förklara mig. De senaste veckorna har det verkligen varit FULLT upp! Jag har rätt fullsmockat schema i vanliga fall så det är man van vid. Men de senaste veckorna har varit rätt sjuka. Vi har haft ett projekt på jobbet som vi varit tvungna till att göra klart för att inte få vite. Så de senaste veckorna har jag jobbat ca 12 timmar om dagen. Direkt när jag kommit hem har det bara varit att dra på träningskläderna och springa till gymmet! Det har jag givetvis INTE slarvat med 😉
Valde därför att inte sätta igång datorn på kvällarna. Det är ju då jag brukar blogga etc. Men öppnar jag datorn blir jag sittandes och då blir sömn lidande och nu har jag verkligen inte haft någon tid till att sova igen det som jag brukar kunna göra.

Träningen har gått bra dessutom. Jag har varit rätt så stressad över att nå tävlingsformen den här gången. Det är väl en kombination av att jag var ute lite väl sent med att starta dieten och att jag var lite väl tung när jag började den. Men men, det är ju ändå 1000m rodd vi ska tävla i på EM så det har ju bara varit att hugga i lite mer i rodden helt enkelt. Så nu hoppas jag att det börjar ordna upp sig så man slipper stå där och skämmas. På helgerna och vid alla andra tillfällen möjligt har jag kört dubbla pass på dagarna för att dela upp det lite. Rätt skönt på sätt och vis även om det också varit rätt slitsamt samt tidskrävande. Men det har varit en klart annorlunda diet för mig den här gången.

Hur som helst avslutade jag den här jobbperioden med att dra av ett 16 timmars arbetspass i måndags. Också ett sätt att fira valborg antar jag 😀 Följde upp med att jobba 7 timmar igår på 1 maj. Men det var det så jäkla värt för idag fick vi skörda lite av resultatet! Skönt som fan och lite som att en sten släppte från axlarna. Så nu är det rätt lugnt och fint på jobbet tills jag åker iväg till tävlingen nästa vecka!

Så idag när jag släppte allt med jobbet mentalt så vart jag lite sentimental såhär inför EM. Är jäkligt tacksam för att jag fått den här chansen att åka iväg på ett Europeiskt mästerskap!!! Alltså det kunde man väl knappt drömma om för ett par år sen när jag började tävla 😀 Hur jäkla roligt som helst. Vill passa på att rikta ett stort tack för förtroendet jag har fått från SKKF att få åka iväg och representera Sverige i Zagreb! Ska göra mitt yttersta för att inte göra er besvikna där nere!

Vill också passa på att tacka för allt stöd runtomkring mig! Vill verkligen rikta ett stort tack till mina sponsorer Body Science och Better Bodies som tror på mig och har stöttat mig i flera år för att hjälpa mig att ta mig dit jag kommit idag.

Better Bodies!!!

En liten trio från Team Elite Body Science!

MM Sports!

Min coach, Peter Pepz Jegefalk, som har hjälpt mig i min tävlingssatsning sen min första tävling… vilket känns som en halv evighet sen sist 😀

Även mina träningsvänner som hjälper mig på nästan varje pass med att hetsa, stötta och pusha mig att nå nya höjder i träningen.

Min familj som alltid finns där för mig och ger mig sååå mycket positiv energi när jag behöver den som mest!

Från vänster: Tim en klippa som alltid pushar och hjälper till, Peter Jegefalk som coachat mig i mååånga år nu och står och håller om mig på bilden. Knasen energispridaren, Jonas den glade göteborgaren. Sittandes: Peter Bicepsmannen Ljunggren som alltid finns till hand och stöttar och pushar mig i träningen.

Tha gang 😀

Min älskling, brorsdotter Ofelia för er jag inte tjatat öronen av redan 😉

Ofelia och Leah. De får representera familjen min även om de andra är helt underbara också…. Men de är ju sötast 😀

Ett tack till alla er som pushar och hejar på här i bloggen, på facebook, på forumen och såklart när jag träffar er där ute i verkliga livet.

Vad kan jag säga… jag är ödmjuk och så sjukt tacksam över all den hjälp och det stöd jag får. Kärlek till er alla!!! 🙂

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/

Finns även i gul & vit!;)

Snyggt, snyggt, snyggt!
Allt finner du på:
http://se.betterbodies.se/products/

Dessutom lite ”up date” på min Better Bodies Blogg:
http://se.betterbodies.se/blog/helene-ahlson/2012
-05-02/the-family-is-back/

Tänk vad skönt det är att komma hem till sitt egna. Efter 8 dagar på sjukhus i en miljö där det larmas från sjuka patienter och personal som springer in på rummet titt som tätt så är det så skönt att komma hem. De dagar som jag låg på sjukhus var i och för sig väldigt bra, jag var inte mogen att åka hem tidigare. Personalen har varit fantastisk och de har varit som att bo på ett fullservice hotell. De bäddar sängen, talar om när man ska äta, gå ut och gå och nästan talar om när man ska gå på toaletten. Tänka behöver man inte göra överhuvudet taget. Man följer bara med. Operation här, röntgen där, ultraljud provtagning etc. etc.  Nu var vilket fall som helst jag mogen, tiden mogen att få åka hem. Dag i går blev lång och det blev inte mycket till vila. Först var väntan på att läkaren skulle skriva ut mig lång. När vi väl var hemma försökte jag lägga mig i en solstol och vila, men rastlösheten var för stor. Vi åkte istället och veckohandlade. Väl hemma igen så kom mina underbara pojkar, åhhh som jag har längtat efter dem. Jag låg nog hela eftermiddagen och kvällen i soffan och tankade närhet och värme från dem. Tror att dem hade längtat efter mig med Senare på kvällen kom brorsan och bästa svägerskan förbi. Hon är sjuksköterska/distrikssköterska så jag behövde lite hjälp att ta spruta, kan inte göra det själv. Tessan hjälpte mig med det och det gick på ett kick. Ska bara ta denna blodförtunnande spruta några dagar till tills PK-värdet visar rätt. Så jag får väl utnyttja släktens resurser
Nu börjar i alla fall rehabliteringen på riktigt, nu ska här promeneras och bränna fett. Tur att jag har vänner och ”buksvägerskor” hemma som kan följa med mig på promenader.
Det kommer givetvis vara en massa farande till provtagningar, återbesök mm. Men det får man ta. Kommer även att leva resten av livet på Waran, inte det roligaste men tyvärr ett måste för att det inte blodet ska levra sig. Kommer under 3 månader vara låst och beroende av andra med bil och körkort. Köra bil får jag inte göra under dessa tre månader. Får även där passa på att utnyttja släkt och vänner kommer säkert en payback sen, men det tar jag så gärna.
Nej gott folk, nu skiner solen och rastlösheten börjar göra sig påmind så det är bara sätta på sig skorna och gå ut och gå.
Kram så länge!
Home sweet home. <3

Ska bli en mobilapp, du ska kunna spela Memory med ansiktsuttryck kopplat till känslor. Syftet är att utveckla sitt EQ o sitt känslovokabolär, för barn o ungdomar. Mer information kommer vid lanseringen i Juni, så länge kan man kolla www.empaticus.se. Kommer kosta några spänn o mitt gage går till Muskelhjälpen, Barncancerfonden.

Här sitter Pål o går igenom ansiktsuttryck med mig, 32 st känslor, 8 grundkänslor i 4 variationer.

Fotografen, Christina, är Lasse Krone'rs fru.

Sminkören, Lars Hassel, som har varit med i Afterdark på 90-talet, snyggade till mig lite.

I morse åkte vi på kosläpp, fick med lilla frugan på bönpallen. Samling vid pumpen (Statoil, Skövde). Seda vidare ut på landet

Två generationer Bikers. Anders m son.

En av huvudpersonerna väntar på att släppas ut för första gången.

Efter tipspromenad fick vi fika, sedan snabbt vidare till Göteborg o ett projekt tillsammans med Gunilla Dobrin o hennes son Pål. Tyvärr hann vi inte vara kvar till dess att korna släpptes, men det var en fin hojtur.

Jag vill be alla som mailat mig ang valpar, fodervärd, idolkort mm att vara ännu mer tålmodiga, svar kommer, jag har inte glömt eller struntat i er det är väääldigt mkt jobb som är hög prio på nu så mail mm får vänta.

I söndags träffade jag en av våra valpar Bootcamp Aerodynamic Prime "Svante", så mysigt att träffa honom och hans gulliga familj. Svante är grymt duktig och fixade övningarna på valpkursen galant trots att instruktören trodde att han var aldeles för ung för det *stolt*. BRA jobbat Natti med familj.

Jag kommer att lägga in på de andra valparna med, jag får så fina bilder och blir aldeles varm i hjärtat varje gång. Jag måste bara organisera vart jag gjort av alla (mobil-dator…) TACK underbara valpköpare!

Jag fick ett bra tips av Pansars husse också, att skapa en Kennel Bootcamp Grupp på FB så alla valpköpare kan följa kullsyskonen, detta kommer, hrmmm ska bara sätta mig in i hur FB funkar bättre en dag med mer tid, är ju som bekant inte där så ofta…. :S

Här kommer "Svante" 🙂

Först ett glatt möte med mamma Zican´s Li´l Rock "AC"

Fiin kille 🙂

Första gången i utställningskoppel klarade han galant även om han står med bakbenen under sig lite och tappar därmed ryggen. Matte och han har nu tränat och står fint och blickstilla i hela 6 sekunder nu 🙂

"Ferdinand" Svante 🙂

Han bara älskar att lukta på blommorna 😉