Japp, det är jag det..på att uppdatera bloggen.:/
So sorry, men jag har sagt det förr och säger det igen. Jag har blivit tvungen att prioritera saker och ting den senaste tiden då mina projekt slåss om mina timmar på dygnet.

Allt är iaf som vanligt. 🙂
Mycket jobb, mkt roliga saker på G, snart jul = MYS!!
Men tyvärr har det hänt en del lite tyngre saker omkring mig också vilket gör att jag emellanåt stänger av ngt i det sociala mediavimlet…

Men på IG & FB är jag levande varje dag och där kan ni ju underhålla er så länge, ifall ni tycker jag är för trög här.;)

Jag gästar även denna månadens nr av Body Magasin där de grillar mig på djupet denna gång. Det är inte det vanliga snacket om min träning som är i fokus, utan nu pratar jag erfarenheter och annat från livet som passerat hittills.

Fotograf: Seth Janson

Om ni nu sitter hemma och funderar på vad ni ska önska er, eller ge er själva eller någon annan i julklapp så har jag svaret:
En TRÄNINGSRESA såklart!

Jag håller ett flertal under nästa år (2016) & några av dem är bla:

– Fitness-Träning-SPA-shopping & lyxresa till Thailand i januari
– Fitness-Gym-hård träning-Texas Lifestyle-resa med Better Bodies & Gasp till Dallas, TX i maj
– 10års Jubileumsresa till lyxhotell i Turkiet (juni) med ett supergym & stort utbud av all form av gruppträning, lagom med fest & mycket lyx = ALL INC!! (Denna resa är främst för de som ngn gång åkt med mig och Gyula på våra tidigare resor till Playitas, då det är en jubileumsvecka)
– Gym-Fitness-CF-bootcamp-fest-mm-resa till Playitas i sept. På denna resa har du ALLT + lite till & ALLA kan åka med, gammal som ung, tränad som otränad. ”En för lla, alla för en”: 😉

Sedan väntar troligtvis ytterligare ett par resor under 2016, men de är inte spikade exakt än varpå jag inte kan avslöja dem ännu.

Intresserad? 😉

1 silver o en femteplats i finalen blev resultatet för mina diamanter Sara Nilsson o Sofia Johnsson på första upplagan av Luciapokalen i Stockholm! De tävlade i -163 (Sofia) och -168 (Sara) i Bodyfitness!

Vet inte riktigt vad jag tyckte om att man delat upp Luciapokalen på två helger o i två städer… Får väl göra en utvärdering när jag varit på kommande helgens tävlingar i Göteborg! Helgen som var i Stockholm var en av de roligaste på länge! Sara o Sofia AKA piff o puff e alltid kul att umgås med! De var grymma på scen, inte bara formmässigt utan grym utstrålning o scennärvaro! Stolt coach!!! Plus att jag minglade lite i Dcore’s monter på mässan, alltid lika roligt på mässan när man träffar allt ”fitness” folk! Men pricken över i:t var ju ändå att tjejerna fick sin belöning för dietandet!

Bilder från helgen på Luciapokalen i Stockholm!

En vecka drygt har gått sedan jag landade och blev upphämtad på Arlanda.

Det var ju en lite omställning för kroppen på ca 40 grader, från +35 till -5.
Men med allt kul och mys omkring mig denna vecka, så har det självklart underlättat.

Från Arlanda gick färden i stort sätt direkt till Katrineholm.
Vilken fantastisk överraskning….övernattning på Dufweholms Herrgård, massor med skumpa, god mat och spa.

Sedan åter i Sthlm blev det 3 fulla dagar med träning utav klienter, egen träning, focus på att förbereda atleter inför helgen stora fitness event Fitness festivalen och Lucia pokalen och massor med kontors jobb och annat fix.

Tisdag kväll hann vi även med ett besök till Junibacken för julglögg och mys.
Stort tack till Johan och Petre Event för en super mysig kväll.

Fredag-söndag Fitness festivalen, mycket jobb, massor med folk och så härligt att träffa er alla.
Stor tack alla för att ni kom, och sa hej, tog bilder , ville ha tips och råd om träning och kost.
Ni är helt underbara.

Idag är det focus på att ta ut mitt ”team” till nästa år och egen ben träning.

10 atleter som med sikte på att tävla nästa år, har jag tagit ut bland alla ansökningar till Team Fitnesslife Sweden.

Tack för alla ansökningar, helt otroligt vad intresset växer för sporten jag brinner för.

Bjuder även på en bild på Lydia och en stolt coach, bakom sen efter finalen i Bodyfitness junior.
Lydia är en stor talang som kommer gå lång i framtiden.

Fantastiskt kul att se vad man kan gör på ett dryga på med kroppen, med framförallt focus på det allra viktigaste kosten.

Idag är det den 1 december.

Det betyder att jag från idag kommer visa mina 24 bästa övningar på instagram maria_ahlberg en övning varje dag med focus på ben o rumpa.

Må så gott och ha en super tisdag.

Dax att packa väskan och ladda för ett M.A.T!!!

Stor kram

Skickat från min iPhone

Maria Ahlberg
+855 17 693 240

www.mariaahlberg.se
www.fitnesslifecambodia.com

Denna ”oooh soo goood” maträtt är klockren att fräsa ihop när man kommer hem om vardagskvällarna och bara vill ha i sig något lättlagat snabbt! Som dessutom är nyttigt! Nedan drar jag hälsofördelarna med denna maträtt!

Vi snackar ofta om att vi äter ”hälsosamt och nyttigt” men vet folk egentligen var det innebär innehålls- och näringsmässigt ? Det är rätt intressant att ibland se över sin kost – bara för att livsmedel i sig är nyttigt innebär det inte att du har en hälsosam och nyttig kost och livsstil långsiktigt – många människor har brist på flertalet ämnen pga förutom dålig kost, faktiskt ibland att man äter ”alltför nyttigt” och ensidigt. Det kan handla om att variera sina proteinkällor och kolhydratskällor och även skifta grönsaker för att få i sig alla näringsämnen! Kosttillskott kan man alltid ta- men det ska man se som ett komplement till sin vanliga kost – inte ett substitut – iaf enligt mig 🙂 Detta är iaf något jag har kommit att tänka mer och mer då, jag själv i perioder har haft brist på olika ämnen trots att jag själv har trott att jag ätit hälsosamt, men i längden har det varit alltför ensidigt!

Här kommer ”receptet” iaf :
Jag steker upp kycklingfärs (i lite kokosolja för bra fett), denna gången med förkokt sparris, champinjoner och lök (variera är ju trevligt och bra!), samt kokt hackad potatis i tärningar. Smular ner lite av en buljongärning (efter valfri smak – jag gillar oxbuljong). Tillsätter lite vatten samt Japanese Teriyaki – kryddan (Santa Maria) och Alpro kokosgrädde. Den har en jättegod len lite söt smak och bara 9% fett till skillnad från flera andra kokosmjölk-källor samtidigt som den blir tjock och lite krämig. Kokosgrädde är ett bra alternativ till laktosprodukter, då den är 100% växtbaserad och lättsmält. Förut har jag använt mig mkt av milda mat 4%, men jag uppskattar verkligen detta alternativ alltmer – tänker mig goda asiatiska grytor och soppor som man också kan göra i framtiden.. 🙂 toppar med sesamfrön!!

kokos (mjölk/grädde) är rik på bland annat kalium, järn, magnesium och fosfor. Kokosfettet innehåller medellånga fettsyror (MCT) som inte lagras i fettväven på samma sätt som andra fettkällor, utan omsätts direkt i lever och muskler som energi. Det finns massa andra hälsofördelar som lyfts fram med kokos om ni bara googlar.. 🙂

Sparris är rik på kalium, fosfor, kalcium och vitaminerna A, B1, B2, C och E. Det innehåller vitaminet folyra, som till exempel spelar en central roll i kroppens produktion av blodceller och som forskarna anser kan skydda dig mot hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
Då Sparris innehåller en viss fibersort- kan den bidra till bättre tarmflora. Sparris har också skyddande antioxidanter liknande de vi får i oss av bär och har en relativt hög andel protein jämfört med andra grönsaker.andra grönsaker.

Sesamfrön innehåller ett flertal vitaminer och mineraler som bidrar till god hälsa – kalcium, magnesium, zink, vitamin B1 + E – här kan ni läsa lite vad det innebär rent fysiskt för kroppen http://www.froguiden.se/sesamfron/nyttiga/

Champinjoner innehåller en hög halt av antioxidanten ergothioneine. antioxidanter skyddar oss mot att bli sjuka, just denna sort mot hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Potatis – en supernyttig grej- innehåller massa vitaminer och fibrer som är bra för kroppen – bland annat kalcium, järn och fosfor. Skalet innehåller massa nyttiga antioxidanter. C vitamin+ B samt kalium!

Så sammanfattningsvis blir denna rätt en hälsosam & nyttig sammansättning av bra protein-, fett- och kolhydratskällor som ger en bra energi, goda vitaminer, mineraler, antioxidanter och boostar kroppen och dess funktioner!

Trevlig kväll!

P&k
A

Hej!

Det var ett tag sedan jag skrev. Har helt enkelt inte haft tid. Nu passar jag på medans barnen är lite mosiga efter ett bad.

Vad händer i mitt liv då? Jo fullt ös med butiken som ska enligt plan ha invigning den 5:e December 🙂 Så ja det är helt klart 10000000 mer saker att göra än man någonsin kunnat föreställa sig med att öppna en klädbutik!!! Men kul är det och all ens energi går till just butiken. Jag dietar ju och än så länge går det bara bra. Får ha med sina matlådor och dregla när Rookie tuggar i sig kebabrulle eller bullar.. Men jag börjar bli van :/

Imorgon far vi ner till Fitnessfestivalen och det känns lite halvers. Vill ju inte åka när jag har barnen. Men nu är det så och jag ska prata med några tilltänkta märken till butiken..och så ska jag ju jobba med FitnessFive EM!

Ha en trevlig kväll!

Dagens enkla utstyrsel

Jag och Anneli

Frontpose 🙂

Japp – det var ju en söndag också! Här kommer lite fler bilder! Faktum är att jag var sjuk denna dag, så Clas #likeclaws Enstedt fick hoppa in i mitt ställe, det gick ju helt OK eller hur!? 😉

För ÄNNU mer bilder – Se senaste numret av BODY Magazine!

Richard Susaeg såg ut att ha alla bitar på plats!

Temporärt handikappade Anders Lundgren omgavs som tur var av glada medhjälpare, här med vännerna Mikael och Emelie Hollsten.

Veronica Kapica med "bihang"! 🙂

Biffar i badbrallor – Adam Modigh & Sebastien Cutolo Maroudaye

Drottningen av Athletic Fitness – Amanda Almroth var som vanligt farlig i alla moment

Skönt häng med Simon More & Roman Hassas!

Bikinibrudarna var redo att flytta in backstage!

Medaljfest bland Men’s Physique-killarna!

Law Shala segerminglade med coachande Sharam Daneshmand & Rafi Fouzi Ohanes.

Law Shalas knivskarpa magrutor och resterande fina paketering gav guld och overallvinst!

Lasse Fairing & Emma Persson sågs ta dagen med ro.

Caroline Aspenskog var med i matchen!

Lugna puckar i väntan på scenen

Bubbligt glada Zenna Gustafsson

Samantha Jerring hade sällskap backstage

Miriam Karlsson sköna barr syntes både på håll och på scenen!

Finformade Lotten Elming såg redo ut!

Amanda Almroth hade guld i blicken!

Som ett skogsrå, vacker och lite mystisk, Kristin Winnergård

Rebecca Sundberg strålade sannerligen!

Sambadrottningen Malin Söderqvist är även en fena på Bikini Fitness!

Guldkillarna Roman Hassas och Ali Samet

Samantha Jerring dubblerade och tävlade både senior och juniorklass.

Jessica Lennartsson hade prickat formen!

2 av 3 AF-damer – Krutdunkarna Esther Busch Paulsson & Amanda Almroth

Kärlek & Respekt,
Linnea

Om jag säger riskakor, nutella, o spraytanning så förstår ni att jag varit på tävling igen! Helgen har spenderats i Lund för Coaching av 2 klienter på DecemberCupen! Sara en av mina diamanter, debuterade i Bodyfitness på lördagen o Therese (team Swedish supplements) körde sin sista tävling för iår i Bikinifitness! O de gjorde det med bravur!! De åkte hem med varsitt silver o jag e grymt stolt över deras prestationer! Posering o scenframträdande satt, formen satt, fokuset var där, humöret i topp hela helgen, inte minsta lilla gnäll utan bara massa skoj! Sjutton vilken kul helg det varit!! Och xtra kul när det går så bra för tjejerna när jag vet att de sköter allt till punkt o pricka!!

Linnea Davis (turkos bikini) från Team Diamond Fitness som innan tävlat i BF, testade nu på att debutera i BikiniFitness! Hon skötte sin egen diet denna gång då hon har några tävlingar i ryggen. Linnea var superfin på scen men Tyvärr blev det ingen final, hon kom upp i andra callout vilket betyder att hon förmodligen kom precis utanför final…

Efter en fullspäckad helg blir det några timmar i soffan nu för att ladda inför en intensiv arbetsvecka! Ha en lugn o skön söndag vänner!

Bilder från helgen!

.. Och det är månadens recept i BODY Julspecial! En så mycket hälsosammare Rocky Road Fudge utan socker, men med en lika god smak, med inslag av den sega ”fudgekonsistensen” som bara smälter efter ett tag i munnen! Med mina absoluta favoriter (kola, nötter, marshmallow) tillsatta.. nomnom!

Helt galet god och även om jag säger detta flera gånger så – Detta må vara det smarrigaste jag någonsin har skapat! Har väl blivit en uppsättning varje lördag de senaste veckorna .. 😉

Frös ner dem för att inte äta alla på en gång.. MEN de var nästan godare att gå och plocka från frysen och avnjuta.. haha. Sucker for Rocky Road & Fudge.. Och med all rätt – Denna fantastiska skapelse och receptet därtill finner ni alltså i månadens BODY!

För er som undrar över vad för ”ingredienser” som jag har införskaffat och var ni kan hitta dem så kommer de här:

-Sockerfri marshmallow – Märket De Bron – finns i flera livsmedelsbutiker. Bland annat i min Coop Forum butik över gatan!

-Sockerfri Kola – Werthers Original – hittas även den i livsmedelsbutik- oftast de med lite större utbud/ hälsoprodukter

– Sockerfri choklad från http://www.nutri-nick.com/

-Fibersirap mörk, från http://www.nutri-nick.com/

– Sist men inte minst det ack så viktiga choklad proteinpulvret – rätt smak och konsistens är a och o vid bakning – mina favoriter hittar ni på www.elitstore.se

Hoppas verkligen att ni testar detta- annars har ni missat något riktigt gott i jul:)

Ha en mysig söndagskväll!

P&K
A

Hallå igen!

Något som jag tycker är kul med foto är alla minnen som man samlar ihop och sparar! Jag är verkligen ingen vidare kunnig fotograf men tycker ändå att det är KUL att flänga runt och fota på mitt egna lilla vis! Och självklart delar jag med mig till ER med dessa minnen, som jag ju även delar med många av Er som läser! 🙂

ÄNNU fler bilder från denna tävling hittar Ni i senaste utgåvan av BODY Magazine!

Enjoy! :-*

Kön in till dagens happening var låååång!

Triss i knektar – Kristian Sewén, Andreas Linnsén & Martin Ekelund

TYNGRE Games in the making!

Alex Danielsson var som alltid på hugget!

Robert Stasinski, speaker Tyngre Games, inklusive vän!

Gult är… SNYGGT! I alla fall om det pryder superatleten Helena Falk!

Svenskt kosttillskott på plats!

Backstage-Bossar! Eddie Bergkvist & Micke Genberg styrde och ställde galant!

Gratis styling (Emite Make Up) för alla atleter!

Fredrik Ström var än mer slipad än SM 2 veckor tidigare!

Mys, mingel och mums backstage!

Sam Mikaelssons 10:e tävling skedde slumpartat nog med nummerlapp 10!

En av hemligheterna bakom Sakawan Ahmeds framgångar – GLASS!

Peter Österberg avslutade säsongen med en imponerande form, John-John Falk ville inte vara sämre!

Gammal i gemet, men fortfarande en av de bästa – Johnny Grape!

Felix Perez flexade friskt!

Glad, gladare, Linus Carlén!

Linn Strand & Isak Melin verkade taggade!

Kristoffer Johansson har alltid en stor portion glädje i sitt poserande!

Blue Eyed Army – Björn Bernhardsson & Viktor Källberg

Eva Lagerhorn Blom gör ALLT med glädje!

Richard Hagman med sitt nyplockade silver!

Isak Melin klippte ett brons!

Sam Mikaelssons fysik och flexarglädje räckte till silver denna gång!

Krabbexperterna!

Maria Johansson Charlie avslutade tävlingssäsongen med en fin 3:e-plats!

Cissi Lycke Agosti rockade hem ett silver!

Semiran Dag tog segern i Women’s Physique, här med charmören Alexander Isaksson!

Pokalfrossa – Patrik Kasra (3:a) & Rob Harris (2:a) I den öppna byggarklassen.

Sakawan Ahmed avslutade dagen med en solklar vinst i den öppna byggarklassen!

Johnny Grape visade att han fortfarande är att räkna med, vinst I korta CBB!

Oklart vad som sas men att det är av stor vikt ser vem som helst!

Mysiga Martin Hanzel & Lasse Fairing krängde bars och åt säkerligen några också.

Med glimten i ögat – Arrangörerna Alex Danielsson & Andreas Guiance hade svårt att stå still!

Pumor med stil – Carina Isaksson, Annette Fabretto & Ulrika Thunberg

Kärlek finns det gott om i Team Gumse Gym!

Ruggigt välslipad – Jenny Söderström

Tess Svedbom med sin adept Sofia Johnson.

Härliga familjen Svedberg!

Nina Peltomaa glimmade till sig en silverplats i sin längdklass!

Söta Marie Mattsons satsning räckte till en bronspokal!

Visste väl att Batman hade en hemlig medhjälpare – Cissi Lycke Agosti såklart!

Muskelprydda Ulrika Thunberg har nu ännu en pokal att smycka sitt hem med!

Biffigt silver till Sarah-Ida Nyström

Camilla Wreting fick med sig ett brons och en ny kompis!

Fantastiska Carina Isaksson vann allt som gick att vinna, guld och overallguld I Bodyfitness.

Jadå… Du kan vara lugn Det kommer SÅKLART ett blogginlägg till från denna tävling med bilder från söndagens tävlingar! 😉

Stay Tuned…!

Kärlek & Respekt,
Linnea

Ja, en italiensk pastalover hade väl svurit högt och förbannat sig över detta recept.. men jag tycker det är fantastiskt gott och innehållet ger min kropp bra med råvaror och energi från lite nyttigare källor 🙂 Återigen – win win – så jag jobbar 😉

Alltså en hälsosammare version av pasta carbonara – på mitt vis!

För att nämna pastavalet för så testade jag Nutrinicks Bönpasta, som var över förväntan i smak och konsistens! Pastan är gjord på ekologiska bönor och näringsvärdet ser ungefär ut såhär:
4,5 g fett
20 g kolhydrater
41,6 g Protein
(322 kcal)

Jag är absolut inte rädd för kolisar på något sätt – det ska man ha i sig speciellt om man tränar hårt- då är det ett måste! Men ska man käka pasta med en sås till så är det så lite protein att man oftast måste äta extra protein för att komma upp till ett hyfsat värde exempelvis om jag vill fylla på efter ett träningspass! Sen är magen inte alltid glad för pasta – då är det en idé att testa bönpasta – för er som exemplvis är stärkelsekänsliga, gluten och så. Eller om man är vegetarian – då är bönpasta ett perfekt sätt att få i sig mer protein. Ett ekologiskt, näringsrikt och fräscht livsmedel att testa helt enkelt!

Som vanligt så höftar jag på sådana här recept men detta är ingredienserna:

-Bönpasta
-Milda mat 4% – superb att använda till såser och liknande – lågt kaloriinnehåll så man med fördel kan ”såsa” till det alla dar i veckan! Använder även denna till grytor och dylikt – perfekt att också bara steka upp kött/kyckling/Lax och grönsaker och potatis eller ris- i med lite buljong och milda mat !
– lök /vitlök
– Lufttorkad skinka ”light” Linessa, från LIDL- min absoluta favoritskinka – smakar som italiensk men en mer fettsnål version- värdet nästan som kyckling!
– salt, peppar – annan krydda efter smak.
– ägg (eller utan för vanlig pastasås)
– riven parmesanost
– svamp efter smaklök
– ( buljongtärning för god fylligare smak om du gör en pastasås som kokar upp)

Koka upp pastan och Stek samtidigt upp hackad lök, skuren skinka, champinjoner och vitlök.
Vispa ihop milda mat 4% och ägget i en skål. Tillsätt parmesan efter smak! Häll av vattnet från pastan och rör snabbt ner med de stekta ”tillbehören” i äggsåsen. Ett annat alternativ är att koka upp såsen efter att grönsakerna stekt. Man kan ha i en buljongtärning också vilket ger god smak i pastasåsen.
Servera pastan toppad med riven parmesan. Enjoy!

Trevlig helg

P&K
A