Helgen har verkligen gått i träningens tecken!
I lördags blev det ett benpass som heter duga 🙂 fokus på puls/kondition.
Benböj on the minute på 80 kg 7 set. Nästa gång får det bli 10 set eller höja vikten.
4 set liggande lårcurl 12 reps.
4 set sittande enbenscurl + curl med
båda benen 10 reps per övning, dvs totalt 30 reps ( lätt belastning).
Utfallsgång med KB på 14 kg ca 20 m 4 rundor.
Utfallsgång med enbart kroppsvikten ca 60 m 4 rundor.
Efter detta med ordentlig syra i benen…
Då var det dax för löpning i trappa med 12 kg:s KB, 5 gånger upp och ner utan vila följt av vila ca 3 min och därefter en upprepning av samma visa igen! Gäller att sätta fötterna rätt och inte snubbla i trappan….:D
Sen blev det tävling!!!
Ca 30 m utfallsgång följt av löpning upp för trapporna till första våningen på Spårvagnshallarna, genom gymet på mittenplan och sist ner för trapporna för att börja om med utfallsgången igen, detta kördes 3 rundor av! Bra stum i benen kan jag lova och bra flåsträning på köpet!! :))
Fortsatte med 2 rundor till av samma bana men med en 15 kg säck på ryggen…
Tror Peter vann första omgången medan jag fick vinna den sista med vikt på :))
Och jag undrar varför det gör så ont i sätesmuskeln idag…. 😉
Fluff på 63 kcal: 100 g äggvita, 6 g kakao ( body Science casein var slut 🙁 och några droppar hermesetas. Landar som bomull i magen! 🙂
Ciao!!
På frågan om vi Gladiatorer ska få göra ytterligare en säsong är svaret: Ingen vet!
Visst vore det roligt om alla Gladiatorer kommer tillbaka och får ta sig en plats i svenska folkets hjärtan innan vi byts ut, men i tidigare säsonger har det i stort sett nästan alltid varit någon av Gladiatorerna som bytts ut.
Vi själva kan inte göra annat än att hoppas, kämpa, kriga och verkligen visa att vi VILL vara med ännu en säsong. Men i slutändan är det ändå TV4 som har sista ordet.
Jag ser det som en STOR ära att ha fått frågan om mitt intresse finns för att få vara med en sväng till och en ÄNNU STÖRRE ära om det skulle bli så att de faktiskt vill ha med Ice igen.:)
Jag är inte störst, starkast el snabbast av Gladiatorerna. Men jag är ICE & jag håller mina små tummar för att få göra er sällskap i TV-rutan ännu en gång.;)
Annars blir jag bänkad i TV-soffan och hejar på tittarsiffrorna!:D
Kram!
Swedish Fitness VD Michael Johansson berättar om verksamheten på HK.
Samling inför dagens aktiviteter, som bl.a. var Gocart, rodeoridning, basket, segwaystafett, "rekylen"..:)
2 beauties…
Rodeo!
Gocart på G.
Middagen…
Johan "Plexus" Oldenmark var vår värd under middagen.
Fördrink i hotellbaren inför UFC-festen.
Och på rummet…
Mötte upp dessa sköningar på festen.:)
Väl hemma igen, trött men glad över dagen. Nu dröjer det innan ni ser Helene festa igen!;)
TACK alla inblandade för en underbar dag/kväll/natt!
<3
Kristian, Ahmad, Nober o lilla jag sitter o filosoferar kring aktiekurser, golfbanor och goda årgångsviner. NOT!
Skickat från min iPhone
Cici mot Ahmad, känns lite ojämt. Efter Segway-slalom-stafett o basketkorg körde vi vadnudethärkallas. Fastspänd i värsta rekylstilen var man i alla fall.
Efter Gocart (som jag naturligtvis vann
Efter team möte på kontoret förflyttade vi oss till gocartbanan för lunch. Micke VD på Swedishfitness utbringar en skål
Teamet börjar bli stort. Norska atleter är med o nästa gång kommer finnar o danskar.
Funderar starkt på att byta hoj! Blev lite kär i Victorys Hammer 106 i mattsvart, gör endast i 106 ex, alla är numrerade.
Skitsnygg MC Jacka från Arlen Ness fick jag från www.duells.se kör ni hoj MÅSTE ni ha denna.
Tom insidan är sååå snygg!
…ligger just nu på 62,5 kg och kommer sakta men säkert att kapas med ett intag på ca 1500 kcal….
DIET HERE WE GO AGAIN!!! 😀
