http://online.styrkelyft.se/web/contestResult.asp
x?contestId=571
http://online.styrkelyft.se/web/ShowRanking.aspx
Knäböj 2012-01-30 62,70 132,50
Bänkpress 2010-12-11 61,00 122,50
Marklyft 2012-01-30. 62,70 165,00
Sammanl. 2012-01-30. 62,70 397,50
Bänkpress raw 2012-03-25. 63,0. 102,5
Enb. bp. 2010-12-11 61,00 122,50
Startade dagen med en kort löptur runt sjön idag, riktigt härligt i vårsolen!
Sen blev det en sväng till Bauhaus för att köpa lite målarfärg till lägenheten. Kommer bli såå fint när allt är klart! :))
Kvällens pass skulle bestå av ben… Så vi började med 10 set minutböj dvs 5 reps varje minut ca. Mina vikter:
70, 70, 70, 70, 70, 75, 80, 85 90, 95. Körde tillsammans med både Peter och Johan som körde frontböj, så det vart effektiva byten för att hålla vilotiden.
Efter böjen gav vi oss på benpressen. 1 set = 10 reps vila 15 sek x 3. Detta körde vi 3 set. MJÖLKSYRA!!
Avslutade benpressen med 2 set tunga 6:or! 😀
Sen skulle vi fortsatt med lårcurl och det gjorde iof både
Johan och Peter men här spårade passet ur för min del…;)
Kristian hetsade mig att utmana Jannica Hetle i plankan. Klart man inte missar en tävling!!! :)) Vi startade på enbart kroppsvikten och stod ca 3 min. 1-0 till mig. 10 kg plus för mig och 5 för Jannica, 2-0 till mig. Sista setet med 1 min vila mellan seten 15 kg för mig 10 kg för Jannica, 2-1! Bra vilja och starkt jobbat Jannica!!
Efter vår lilla plankduell kände jag att jag lika gärna kunde fortsätta med magen så det blev 3 set benlyft i räcke med raka ben. Det är en av mina absolut bästa magövningar som är tung och ger resultat!!
Sen kom Fredrik och tanken var att vi skulle duellera i handgående men eftersom han enbart kan stå stilla i handstående utan att gå och jag enbart kan gå utan att stå stilla blev det ingen duell… Däremot fortsatte vi att stå på händer, öva samlad uppgång och försöka hitta balansen för att stå stilla.
Jag ska lära mig att stå blixtstilla i handstående medan Fredrik ska lära sig att gå… Gissa vem som når målet först….? 😉
Nu blir det filmtajm!!
Min standard lunch nu: kyckling 150g, potatis 200g, grönsaker och omega 3.
Sov gott!
Här har vi haft en härlig påsk. Goa Magda "Athena" har varit här o vi har haft rena träningslägret.
Torsdag-Boxning (mkt cirkelträning)
Fredag-Promenad o Styrketräning
Lördag-Brottningsträning med inslag av Rugby-övningar för styrka/snabbhets/mjölksyretålighet
Lördag avslutade vi med 1,5 timmes brutal massage/stretch av duktiga Pelle.
Sen har det blivit vila för hela slanten, njutit av varenda sekund!
Hoppas ni haft en underbar påsk 🙂
Magda, Per Juhl o Roddy i vårt gym
Vår fina fina tjej från Gladiator kullen är nu 12 veckor. Bootcamp Amazing Amazon "Studsa"
Skickat från min iPhone
Har inte skrivit på ett par dagar. Det är underligt det där. Man är ledig och tänker att man man borde ha hur mycket tid över som helst, vilket man också har såklart man man gör ju så mycket saker så dagarna bara försvinner ändå 🙂 Roliga saker såklart. Har haft en grym helg!
Kört dubbla pass hela helgen. Ett morgonpass och sen ett eftermiddagspass också tillsammans med gänget. Jäkligt skönt och roligt!Har gått rätt så bra också tycker jag. Körde chins för första gången på riktigt (alltså tävlingsstrikta och utan remmar) på evigheter och drog iväg 36 stycken. Troligtvis tummade jag på tekniken i slutet men Bicepsmannen är en snäll domare 😉 Men hur som helst kändes det plättlätt så ska bli intressant att se vart det slutar om några veckor!
Har även varit med familjen såklart. Man får ju passa på! Hämtade mormor och mötte upp de andra ute vid mamma och morfars gravplats där vi gjorde lite påskfint innan vi begav oss vidare till pappa. Hos pappa vart det lite fika… jag fikade på kyckling och de andra på snickerskakan som min bror bakat… mitt gamla recept så kunde verkligen känna smaken av dem i munnen… knappt avundsjuk 😛 haha. Men men, måste skärpa till mig och se till att hinna i form till EM så det var bara att avstå för den här gången!
Det busades såklart inomhus en hel de men sen var det så fint väder ute så vi spenderade resten av dagen i trädgården 🙂
Väl ute i trädgården så sparkades det boll med syrrans hund Milton och så gicks det på upptäcksfärd på tomten. Den är rätt stor om man heter Ofelia och är drygt 2½ år 😉
Det vart även lite avancerad… eller oavancerad brottning 😀 Ofelia anfaller farfar…
Hannas tur att göra ett försök 😛
Notera bollen som flyger förbi med Milton hoppandes efter den. Mormor 92 år nickskarvade 😉 hehe
Ofelia får ta upp jakten igen. Notera det elaka skrattet 😀
HAHA… och nej… det är INTE bara på gymmet som jag hetsar 😉
Snart är det dags för helgens sista pass med gänget. Underbart med långhelg, tack alla för den här gången 😀
I fredags var jag, Lina ”Lynx” Eklund & D-flex inbjudna till MMA NYTT för att diskutera kvinnliga fighters, Fitness, kombinerad ”Fitness-fight-träning” och doping m.m.
Det blev en sändning på hela 30minuter och var riktigt trevligt, kändes mer som ett skönt soffhäng.:)
För er som vill lyssna/se på sändningen så har ni länken här:
http://mmanytt.se/ufc/studiomma-avsnitt-2-gaster-ar-david-d-flex-seisay-lina-lynx-eklund-och-helene-ice-ahlson/
Idag var vi på bilmässan i Elmia. Mackan hittade genast sin drömbil!
Direkt efteråt raggade han upp två brudar att stoppa i baksätet.
Hard Core Training (=HCT)
Andra passet på min HCT-period avklarat på gymmet, ben…de var inte pigga idag. Kanske berodde på att jag jogga en liten runda i morse.
Passet blev iaf följande:
– Rörlighetsträning som uppvärmning, en hel del MAQ-övningar etc.
– Knäböj ”as to the grass”: 40, 60, 70, 75, 60kg
– Utfall i smith med fokus på säte: 30, 70, 80, 80kg
– Konc. benpress: 70, 90, 110, 130, 130kg
– utfallsgång med viktskiva och rotation + höga explosiva kliv: 10kg
– Stretch!
Knäböjen sitter i skallen när man verkligen ska ner i bottenläget…VET att jag tagit tyngre vikter förr och om jag bara hade haft ngn som stått bakom mig som safe så hade jag även vågat mer idag. Får skaffa mig en tuff träningspartner här tror jag, Lena du inser att du får köra BEN med mig nu också framöver?!;)
Känns ändå OK med tanke på att löpningen gjorde sitt på benen i morse, men vad grymt det är att komma ut och springa i det här vädret!!
HELT UNDERBART ju!
Nu ska jag strax iväg och förhoppningsvis bränna lite pengar på mer inredning till lghn, alltid lika roligt att få skapa sitt eget precis som man själv vill ha det.:)
Sen blir det påskmys hos mor min.:)
Än en gång, GLAD PÅSK på er alla!
Käkar traditionell påskmiddag…. 😉 hehe…
Ut i solen sen mot Medis för att köra påskträning med vännerna! 😀
Over & Out!
Hoppas ni alla haft en bra påsk med lite ledighet och därmed hunnit träna lite extra! 😉
Efter en hel dag med städning och röjning hemma tyckte vi att vi gjort oss förtjänta av ett påskpass med våra vänner!! Flyttade för ca en månad sedan men har inte riktigt haft tid till vår nya lägenhet….
Vi hann med en hel del i alla fall och snart kan vi äntligen börja måla och få i ordning det sista, ska bli så skönt!!!
Innan passet slog jag och Peter vad: "Om han levererade 35 chins skulle jag göra minst 28."
Med den magiska chinsblandningen: Body Science Gakkic, Jacked XX Extreme toppat med Creatine 3-PH-CM 1h innan passet bar det av mot Odenplan.
Peter först ut: 35 chins! Jag ut som 2:a: 29 chins! Wohoooo!!! Sååå nära 30 och enligt den hårda dommarkåren Bicepsmannen och Sewén fick jag samtliga godkända 😀
Kristian drog till med 36 snygga AF chins!! Kommer bli grymt för mina vänner och teamkompisar på EM i AF som går om drygt en månad i Kroatien, där även Helena Forsén kommer att köra EM och kommer leverera på damsidan! GO TEAM ELIT BODY SCIENCE!!
Totalt körde vi 5 set chins, mina set: 29-20-20-20-20.
Första setet var tävlingsgodkända, följande set var utförandet mindre strikta… hehe…
Övning 2: Sittande rodd 4×12
Övning 3: Latsdrag i maskin med iso-dynamisk 2s kontraktion i bottenläget, 4×10
Övning 4: triset av: pullover med rep, stående bakåtlutad rodd med rep (2s kont. i bottenläget) & stångrodd, 4×10
Kvällen avslutades med lite påskmys tillsammans med Reza och Maria som vi lovat hjälpa sista dagarna inför Oslo Grand Prix. Imponerande och riktigt bra framsteg av Maria!! Poseringen blir bara bättre och bättre likaså formen!!
Känns roligt att att hjälpa dem och följa deras framsteg till tävlingen om 2 veckor!!
You rock guys!!! 😀
Fortsatt glad påsk!!
Nu är det hög tid att ta tag i sig själv och inte gå runt och vara ”nöjd” med det man åstadkommer i gymmet. Nu ska det fightas och svettas, det ska kännas och svida i musklerna!
Kommer lägga fokus på korta, tuffa & tunga styrkepass kombinerat med C.F-pass och intervaller.
Idag blev det axlar och mage som utsattes för Helenes nya krigarsinne.:)
Kanske inte är de tyngsta vikterna som jag tagit, men jag lyfte iaf, idag, tills det verkligen tog stopp!
Passet såg ut likt följande:
Siffran inom parantes = repsantalet
– ½ frivändning med stång: 20kg (15), 30kg (12), 40kg (4/5), 45kg (1)
– omvänd axelpress: 30kg (12), 50kg (8), 55kg (4), 50kg (6)
– hängande konc. hantellyft åt sidan: 14kg (12, 12, 12)
– baksida axlar med rep (hög rodd): 35kg (15), 40kg (12), 45kg (12)
supersetat med:
– maghjulet: (20, 20, 20)
– fällkniven med viktskiva som förflyttas mellan händer och fötter: 5kg (20, 20, 20)
supersetat med:
– sneda crunch med vikt: 7,5kg (40, 40, 40)
Sedan blev det mycket mys med lillkillen ute i solen, helt fantasktiskt underbart!!
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
