Prime är tillbaka 30/3

När vi hämtade nya hojen på Lugnets MC i Borås plockade vi även upp Prime. Nya ägarna hade ångrat sig, det är jobbigt m valp. Efter Lugnets MC fick han åka med till invigningen av nya Gymgrossisten butiken i Göteborg. Coollugn o glad hela tiden.

Bild 526329

Skickat från min iPhone

Victory Hardball 30/3

Hämtade nya hojen på Lugnets MC i Borås, har jag väntat på denna dag? Kent, ägare till Lugnets MC har bytt luftfilter, luftbox, ljuddämpare, mjukvara samt mappat den. 92 bakhjulshästar o björnstarkt vrid. Ska bli kul att köra. Min Harley har jag borrat till 1690cc, portat, satt i högkomp kolvar o Andrew 44 kam för stort vridmoment. Den lämnar 95 hkr på slangen. Det kostade fläsk.
Lugnets MC är en framtida samarbetspartner till "Muskelhjälpen".

Bild 526328

Skickat från min iPhone

Fotning för Nanox 23/3

Johannes E tog denna bild i pausen. Han hade som tur var ett fettreduceringsfilter att ta till då formen inte var riktigt vass.

Bild 526324

Skickat från min iPhone

Hockeyhelg!

Vilken helg, vilken underbar helg det har varit. Var till Åbo med yngsta sonen och hans hockeylag på Cup. Vilka killar, vilka kämpar de gav allt. Vi föräldrar som var med var nog svenska hockeyhulliganerna. Vi ropade och skrek ramsor och hejade fram våra 11 åringar till max. Det var verkligen hysteriskt roligt och spännande. Vet inte om jag orkar var hockeyföräldrer vilken spänning, hjärtat hoppar frivarv och nerverna var utanför kroppen. Värre än VM.
Heja heja heja Bålsta!!
Nu har vi kommit hem, glada och nöjda med ett välförtjänt silver och guldet hängde på en skör tråd som avgjordes i filnalen med straffar.
En underbar helg med massa glädje!!
 
 

Parträning…

…. Kan se ut på olika sätt 😉

Som på bilden nedan tex.
Bilden togs när Året Runt intervjuade oss, mer om det snart.

Ha en go kväll!

benjaminsson-06.jpg

Foto: Leif Boström

Dexa mätning nyss!

Var precis och gjorde en dexa mätning och nu är det slut på halvdietande!

Ligger ca 1.3kg upp i muskelmassa mot förra året, tjolla!

Är 3698gram fett som ska bort på 40 dagar, 92.45g fett om dagen eller 647g fett i veckan!!!

Snart ett benpass(framsida lår) mål är 30 reps på 90kg under 80 sekunder.

IMGP5347.JPG

Dexa 4 april 2012

Snön suger musten ur mig

Blogginlägg av Micke Wang, praktikant:

Vilken skillnad det är så fort det blir: kallt, mörkt och snöigt. Per automatik går man in i en zombie-liknande dvala. Man blir trött och seg, oinspirerad och lat. Man orkar inte tänka och man gör det som krävs, inget mer, ibland mindre. Men så fort solens strålar lyser med sin närvaro så brytts den trötta trolldomen och man vaknar till liv, konstig. Varför är det så? Är det någon som vet? Det kan ju inte bero på D-vitaminen solen ger – då hade man ju blivit lika pigg om man bara tar D-vitamin i tillskottsform – och det blir man inte! Och det lär ju definitivt inte bero på att det är ljust, då hade man ju alltid varit pigg så fort man vistas under en lampa – och det blir man inte heller. Så varför blir man så löjligt pigg och gulligt glad för att ett eldklot 150 miljoner km bort i rymden brinner? Det kanske är ett av livets mysterium man inte bör få svaret på…

Men nu till min träning, eftersom alla andra på denna blogg-portal skriver om sin träning så vill ju jag naturligtvis inte vara sämre. Sen att de är i Sverige-toppen i sin individuella gren och jag är en finnig tonåring som inte är torr bakom öronen är ju en annan femma.

Okej, den sport jag lägger störst fokus vid heter: submission wrestling (har ingen koppling till den amerikanska show-brottningen bara för namnet avslutas med ”wrestling”). Det är en brottningsgren som fokuserar mer på markaspekten av sporten istället för den stående brottningsdelen (men som är ack så viktig även här!). Kopplingar, grepp, strypningar, ledlås, positioner m.m. Enkelt sagt kan man säga att det går ut på att vinna över motståndaren. Antingen att få hen att klappa ut (ge upp) genom en ledmanipulation eller strypning. Eller vinna på poäng som man erhåller genom ett kast (man tar ner motståndaren på backen) eller olika positioner på marken. Den stående delen i SW (submission wrestling) är i princip som fristilsbrottning, men så fort utövarna träffar backen så blir det som sagt en markkamp. Och kan liknas med brasiliansk jiu-jitsu, som är i princip samma sak fast med dräkt.

I SW behöver man ha en väldigt allsidig fysik. Styrka, kondition, smidighet, flexibilitet, balans, snabbhet och kroppskontroll. Utöver detta måste man även ha en god teknik, vilket är väldigt avgörande i denna sport. När man vet vilka kvalitéer som krävs så bör man ju också träna efter dem – annars är man ju dum.

Det man bör lägga mest tid på är ju då naturligtvis själva sporten. Marcelo Garcia (världens bästa SW-utövare, men det visste du redan) svarade ganska så bra när han fick frågan av en elev vad som skulle hjälpa hans submission wrestling. Marcelo svarade då: ”what’s gonna help you submission wrestling is submission wrestling” vilket är väldigt logiskt. Vill du bli bättre på din sport så bör ju naturligtvis ditt huvudfokus ligga på den sportspecifika träningen. Sporten i sig kommer automatiskt förse dig med många viktiga kvalitéer, som balans, snabbhet, smidighet, flexibilitet, kroppskontroll teknik m.m.

Därefter så kompletterar jag mitt sportutövande med styrketräning. Jag styrketränar 3-4 gånger i veckan, dels för att jag är ett långt poppsnöre som behöver lägga på mig massa, men också för att styrka är en väldigt viktig kvalité att ha i SW. Min styrketräning domineras av basövnigar, olympiska lyft och i princip endast fria vikter. Varför jag nästan bara kör basövningar vet du redan!

Konditionsträningen har jag börjat se över mer och mer på sistone. Då den är så pass grenspecifik. En brottare kan ha hur bra kondition som helst i brottning men bli trött på två sekunder om han prövar boxning, och vise versa. Därför har jag slutat mer och mer köra klassisk konditionsträning och nästan uteslutande tränar sportspecifik konditionsträning. Man tar ett moment i sporten och gör den till en konditionsövning. Sen så varierar man intensiteten på det momentet för att antingen fokusera mer på den aeroba uthålligheten. Eller skruva upp intensiteten och träna anaerobt. Detta görs även i perioder, under uppbyggnadsperioden så fokuserar jag mer på syreupptagningsförmågan och sänker intensiteten men har lite längre pass. Och ju närmare tävling jag kommer så kortas passen ner lite och intensiteten ökar för att få mer mjölksyreträning och ett mer matchliknade tempo.

Veckovis ligger jag på ungefär 9-10 pass fördelat på 13-15 timmar.

Så tränar jag!

Ha det och träna hårt!

/Michael. W

Årets Gladiator

Vem var din favvo Gladiator i år?

Gå in och rösta på http://www.tv4.se/gladiatorerna MEN du kan inte rösta på både en tjej och en kille då ni bara har en rösträtt, så bestäm er innan 😉

Gänget.jpg

Gänget (dock saknas ngn)
Roddy hålet.jpg

Vår koreografi till entrén när jag o Roddy kommer upp ur varsitt hål i golvet var något svår tyckte Roddy 😉 Hi hi hi

Karl Alfred Club – platsen där pojkar blir män

Blogginlägg av Michael Wang, praktikant på BODY:

Hur ser det perfekta gymmet ut? Luftkonditionering? Maskiner i överflöd? Plastiga hantlar? 200-kvadratmeter motionshörna? Äckligt rena golv? Blanka ytor? Reception? Kiosk? Dunka, dunka, popmusik? Eller kanske ett hav med tightsbeklädda motionärer försedda med Nike-skor och linne? Knappast!

I en tid då alla tränar på ett överfräscht gym tillhörande någon stor gymkedja så är det få som har glömt bort vad träningen handlar om, vad den egentligen handlar om.

Blod, skit och magnesium. När du kliver in i ett riktigt gym bör du bli slagen rätt över mun med ett os av svettlukt. Det ska vara skitigt, det ska vara blod på golvet och det skall vara super-ryssigt. Gymmets innehåll skall domineras av fria vikter och de få maskiner som faktiskt finns där bör vara gamla och slitna. Annars får det vara!

bild (4) (kopia) (kopia).jpg

Dagens samhälle är strukturerat på ett sådant sätt att det nästan är tabu att ta i. Man får inte spotta i nyporna och rocka järnet. Allt ska vara så fint, man ska vara ordentlig på jobbet, man ska vara ordentlig hemma, man ska vara ordentligt på gator och torg – vart man en befinner sig ska man vara tyglad, dresserad och ordentlig. Ens inre vilddjur får aldrig chansen att lufta på gasen och bränna energi. Den är tyglad och dränkt med stillasittande arbete och civiliserad etik. Men det finns en plats, en plats där du kan gå in och släppa på alla tyglar i världen och ge järnet, en liten stund du kan gå lös utan hämningar – gymmet. Men vänta nu lite, förlåt, glömde bort att inte ens på gymmet kan man gå lös. Man ska ha rena kläder, man ska torka bort den minsta svettdroppe man avger, man ska lukta gott, man får inte skrika, man måste vara ren, man får inte ta i, man får inte släppa ner vikter och man får inte träna ordentligt då man kan skrämma folk, man är fastkedjad och dränkt.

Men frukta ej. I en uppsjö av stora gymkedjor och fisförnäma fitness-fanatiker så finns det hopp. Det finns räddning. Om du letar noga, så kan du hitta dem, oaser i en het öken – det riktiga gymmet.

bild (kopia)1.jpg

Räddningen i mitt fall stavas: Karl Alfred Club. Numero uno gym de Norrtälje. Platsen som skiljer agnarna från vetet och där pojkar blir män. Det är skitig, det är blodigt, golvet är fullt med magnesium, maskinerna är slitna och viktplattorna ligger travade i överflöd längs med väggarna. Inredningen är med bilder på gamla kroppsbyggare och träningsminnen med gym medlemmarna. Gymmet har karaktär, gymmet har den rätta känsla och gymmet har själ. Sekunden du sätter foten innanför gymmet klassiska väggar vet du vad som gäller. Då finns det ingen utväg. Du kommer inte spatsera runt och umgås med kompisar, du kommer inte mesa dig fram igenom vikter och maskiner och du kommer definitivt inte att använda gymmet som ett forum för att ragga på folk. Du kommer att kötta som om det inte fanns en morgondag och du kommer att må bra.

– Jag tränar på KAC (Karl Alfred Club) på grund av att det är billigt och för att klubben har den extra charmen, det är en skön old school-känsla. Säger Victor Lundqvist och kompisen Herman Camitz håller med
– Det är hårt, testosteronfyllt och bra. Man går in för att träna och inget annat. Visst kan man träna på andra gym också, men man kan bara bygga på KAC.

bild (3)1.jpg

Alla jag pratar med säger i princip samma sak: det är en skön känsla, det är billigt och det är slitet på ett gammalt och skönt sätt.

Trots mina hårdkokta ord kring gymmets atmosfär kan jag försäkra er om att det är ett gym för alla – alla som vill träna, på riktigt.

/ Michael Wang

bild (2) (kopia)1.jpg
bild (5) (kopia)1.jpg