Har haft en riktigt bra träningsperiod med ett roligt bänkpass med gummiband och ett grymt benpass 2 timmar efter krämpor av rodd intervaller.

I tisdags hände följande:
Rodd intervaller 5×3 minuter, startade med 865m – 835 – 845 och när det är 30 sekunder kvar på sista intervallen får jag kramp i magen och kan inte böja mig fram för att knäppa upp fotsnäppet, tjejen bredvid kollar konstigt på mig(hade samma min som ni som fött kanske har) när jag försöker slänga mig bakåt för att få bort krampen i magen…efter 15 sekunder släpper det lite i magen och jag kan böja mig framåt. Då börjar framsida lår/höft att krampa och jag sträcker mig framåt för att få bort krampen i låret samtidigt som jag får kramp i skulderbladet…ska snart upp på rodden igen, 4x300m och ska spöa 51,52,57 och 59 sekunder idag!

Nedan har ni en träningsvideo från Piteå (4 killar som driver 4klövern bloggen ) som är den bästa amtörfilmningen jag har sett på länge.

Får inte in videon så klicka denna länk: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embed
ded&v=g_LWSIL7L8Q

Kom upp till Sälen nu ikväll. Är här med jobbet, ett hus fullt med grabbar så samtalsämnet var givetvis sport 😉
Började prata om klassikern och ironman etc. Pratade ju en del om motivation igår så måste bara slänga in två av mina absoluta favoritklipp om ämnet!

De här två klippen beskriver nog det jag skrev om igår ganska bra. Det första om målmedvetenhet och beslutsamhet. Det andra om villkorslös kärlek och hur man stöttar varandra för att nå sina drömmar. Ja ni får kolla själva 🙂

The Crawl

Team Hoyt

Om ni bor i Göteborgs trakten så kan ni komma och hälsa på mig o Roddy imorgon lördag, prata lite träning, kost, kosttillskott, Gladiator inspelningar eller kanske få en liten autograf till något barn där ute?

Vi finns i Gymgrossistens nya butik mellan kl 14.00-17.30, adress se länk:

https://www.body.se/artiklar/nyheter/20120329/gymg
rossisten-inviger-ny-butik-i-morgon

Uppdragsgivare BETTER BODIES 🙂 Alltid lika trevligt att åka ut på butiksevent.

Hoppas att ni får en riktigt trevlig helg 🙂

Jag och Roddy på Fitnessfestivalen dec-2011

Jag kan ingenting om någonting alls i allmänhet, och ingenting om media och affärer i synnerhet. Denna dag har varit en HÖGST intressant dag – ur många perspektiv. Och för att redovisa denna dag på ett sött och fiffigt vis låter jag examinationen vara en dagsresumé i klassisk blogg-maner.

Okej, dagen börjar med ett personalmöte där större delar av hela förlaget närvarar. Till en början var det väl egentligen inget nytt under solen. Lite redovisningar om lägesrapporten för specifika titlar, någon snackar om lite framtidsplaner och administrativa grejer om hur de ska omstrukturera vissa rutiner för att effektivisera arbetet – casual, med andra ord. Men plötsligt, kliver en man vid namn Benny upp på scenen (finns ingen fysisk scen…) och äntrar händelsernas centrum. Benny börjar prata om sitt jobb. Eftersom jag är blind och döv samt satt längst bak i lokalen så hörde jag ungefär hälften av vad Benny sa. Men huvudbudskapet gick fram. Benny kan prata med döda.

Så fort ämnet om övernaturliga företeelser kommer upp på agendan så är det som äcklig gubbe sitter mellan mina ben och tittar upp på mig med de klassiska strålkastare bländande rådjursögonen och samtidigt kittlar mig på mina manliga genitalier, det är obehagligt och konstigt – men man vill samtidigt att han ska fortsätta, för det är spännande. Benny i varje fall fortsatte att presentera sig själv och berättar att han inte bara kan se döda, han kan även läsa av ens personlighet, se tillbaka i det förflutna, kolla hur man har det nu och vad som kommer att hända i framtiden. Benny är en snitsare. Och det var också därför han var med på en tidskrifts personalmöte – han var anställd för att kunna läsa av en titels framtid.

Benny demonstrerar sina övernaturliga krafter som han erhöll efter en omfattande bilolycka. Han bad en slumpmässig person som satt med på mötet att vara frivillig. Någon vill naturligtvis vara det och Benny går fram och gör sin grej. Han ber personen i fråga att tänka på en avlägsen, nära eller död släktning och sedan så berättar han fakta kring personen som endast en nära vän, familjemedlem eller närgången stalker kan veta. Och det hela är ju naturligtvis äkta. Och då känner jag bara, fan. Vad i helvete, det spelar ju ingen roll hur mycket vetenskapen kan motbevisa andevärlden och dylikt när jag får se karln rakt framför mig tala med en död och beskriva dennes personlighet långt efter HEN har dött.

Just vid det tillfället så dök den perverse gubben upp igen och började tafsa på mina genitalier, och återigen kändes det fel. Skulle kunna skriva en hel doktorsavhandling kring detta ämne utifrån mina egna reflektioner, men låter bli, då jag känner att Bodys blogg kanske inte riktigt är rätt forum för det avseendet.

Men jag tycker hela spök-grejen är riktigt spännande, men samtidigt väldigt obehagligt. Och jag tror att spänningen som jag kände förut till ämnet över gick till obehag när jag såg första paranormal activity. Det spelar ingen roll vilken varelse du har som jävlas med dig – du kan döda den och bli fri. Så vida det inte är ett spöke… Därför känner jag, att efter som det finns människor som kan snacka med döda så finns det per automatik spöken, och om det finns spöken, så kanske någon väljer att hemsöka en. Och då är det kört. Du kommer aldrig kunna döda den… Du kommer aldrig kunna bli fri.

Så, det var allt för mig. Spårade ut lite och vek av från det jag tänkte berätta om, nämligen hur lite jag vet om saker och ting, men det får bli en annan dag.

Ha det! ☺

/Michael.W

Nu är det äntligen klart, svaret på frågan som så många ställt sig/oss en längre period: blir det en ny säsong av Gladiatorerna?
& svaret är JAAAAA!!!

Det enda vi vet just i skrivande stund är ATT det blir en ny säsong, men när hur & med vilka är ännu (för oss) oklart.

Iaf jätteroligt att programmet fick ett så pass stort gensvar, trots melodifestivalen som största motsåndare, att det satsas på en ny säsong.:)

I morgon bitti kl 7.30 så kommer jag grillas (för det tror jag verkligen att jag kommer göras) av killarna på ”Vakna med the Voice”. Troligtvis en massa snack om just Gladiatorerna med tanke på finalen på lördag samt det yberfärska beskedet om säsong nr 2 av programmet.

BUT, I’m ready guys!;)

För mer info om säsong nr 2 samt om du är intr av att själv ställa upp som utmanare i säsong nr 2, gå In på TV4.se.

Ses i morn bitti!
Natt…

Då är det dags att bevisa att du är det i verkligheten också 😉

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/tv/article1
4598942.ab

NU är det klart, Gladiatorerna kommer att spelas in igen, snart!

Maila TV4 redan nu, sist (den säsong ni ser nu) var det över 8 000 som sökte som utmanare, på bara en veckas annonsering på nätet…. :0

Och du, det spelar ingen roll hur bra du är rent prestationsmässigt, är du en tråkmåns så väljer de en annan som är lika bra, men som kan bjuda på sig själv, litet tips bara 😉

Läs mer hur du söker: http://www.tv4.se/1.2581064/2012/03/27/vagar_du_u
tmana_gladiatorerna

Och ni missar väl inte finalen nu på lördag kl 20.00 i TV4???

Athena, Amazon och Bullet, oss slipper ni inte än på ett tag :))

Tänkte bara kort belysa ämnet. Fick nämligen nyligen frågan om vilka mina förebilder är. Jag känner aldrig att jag har ett bra svar på det egentligen. Eller det beror såklart på hur man ser det antar jag. Ska förklara vad jag menar.

Har nog aldrig under min uppväxt haft en stark förebild, sådär som många har med idrottsstjärnor eller dylikt. Något att sträva emot eller jaga efter. Har nog aldrig någonsin haft en sån känsla för någon. Men å andra sidan hittar jag ALLTID inspiration i såååå många saker och så många människor i min omgivning. Jag blir inspirerad och glad över att se folk kämpa mot mål och ta sig till nivåer och uppnå de mål de knappt vågat drömma om!

Jag inspireras av folk som gör, i mina ögon häftiga saker, oavsett vad det nu handlar om. Idag som exempel träffade jag, som vanligt, en farbror på gymmet som är så jäkla härlig. En pensionär som knallar runt på sats varenda dag och tränar. Han är så jäkla ball. Idag hoppade han upp i dipsställningen och drog av ett gäng reps, därefter raka vägen upp i chinsställningen och drog sig upp ett gäng gånger. "Så, nu är jag uppvärmd till spinningen" säger han med ett leende 😀 Så jäkla skön. Sen drog han på spinning och köttade. Alltså har jag det drivet och faktiskt den styrkan när jag är i hans ålder så kommer jag vara överlycklig. Awesome helt enkelt och för mig sjukt inspirerande.

Såg nyss en länk från Talang i England. Återigen en sån där "Susan Boyle-överraskning" i princip. Jonathan, en tokblyg kille med en fantastisk röst! Har nog inte haft det allt för lätt men fick stöttning och hjälp av en vän för att våga söka till talang… och ja…. Han har nog minst sagt en ljus framtid framför mig. Jag blir lätt rörd av sånt där. Är en sucker för sånt där för det är verkligen sånt som jag värdesätter. Vänner och familj som stöttar och hjälper en fram, det är för mig det viktigaste i livet. Plus en sak till, vågar man jaga en dröm så kan den ju också faktiskt slå in 🙂
Kolla själva på klippet, jag har gjort det om och om ett gäng gånger nu 😛

http://www.godvine.com/Shy-Boy-and-his-Friend-Sho
ck-the-Audience-with-The-Prayer-Unbelievable-1318
.html

På samma sätt inspireras jag av väldigt många i min direkta närhet, av så otroligt många olika anledningar. Det kan vara sättet de är på som personer, handlingar de gör, saker de uträttar på gymmet, mål de uppnår, ja det finns så många saker att inspireras av i vardagen. Det bara susar runt personer i huvudet nu som jag skulle kunna skriva om… men känner att jag lämnar det åt en annan gång.

Men det finns saker i livet som jag hoppas att jag fortfarande kommer att hålla på med om en massa år och då blir jag givetvis jäkligt inspirerad av det. Har faktiskt en person i åtanke just nu.. så kom fram till efter att ha funderat ett tag att jag kanske jag har en förebild ändå 🙂 Det är i alla fall någon som jag håller av väldigt mycket och som inspirerar mig i min vardag och i min träning. Mer än så säger jag inte just nu. Inte för att det är speciellt hemligt egentligen, mest för att det är roligare så sålänge.

Men vill i alla fall passa på att tack er alla som kämpar så JÄKLA hårt mot era mål. Ni inspirerar mig ta mig tusan varje dag! Ni får mig att vilja kämpa ännu hårdare mot mina egna mål och får mig att inse att man verkligen kan åstadkomma MYCKET bara man verkligen verkligen försöker och vill. Och det tror jag är jäkligt viktigt att tänka på…. För vill man något tillräckligt mycket så hittar man en väg att ta sig dit också. Sen är all tänkbar stöttning på vägen dig helt jäkla underbart, så tack för att ni finns där!

Hade egentligen tänkt spara mig till kvällens pass men kunde inte tacka nej till en chinsutmaning som min kollega John ville utmana mig i.

Tanken var att köra 10:or med vikt. Jag smög igång med 5 kg därefter 10 kg, 12,5 kg, 15 kg och sist 20 kg.

Johns viktserie såg ut så här: 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg och sist 30 kg.

Båda gick bra de 3 första seten utan problem. På fjärde setet tror jag John slutade på 8,5 chins…
Själv fick jag problem på sista setet och slutade på en 7a. Tror att vi i slutändan låg ganska jämnt, dock kan jag erkänna att jag hade något lätta vikter i början…. därför blev det en chockhöjning mot slutet.

Efter vår oavgjorda chinsutmaning var John tvngen att jobba, så jag och Stellan fortsatte att leka runt på gymet lite 🙂

Blev 4 set L-sit i ringar 20 sek med benen i 90 graders vinkel, 40 sek.

Efter det blev det armgång i vår TRX- ställning som är ca 4m. Slutade med att Stellan gick 3 vändor fram och tillbaka utan vila med böjda armar, medan jag fick nöja mig med 2,5 vända. Hernan var också med och imponerade med 4 varav!!! Snyggt jobbat!!

Sista utmaningen för dagen blev lite handgående i gruppträningssalen. Imponerad igen!! Denna gång av Stellan som visade sig ha bra Balance….. HAHAHAHA!! ROLIGT VA!!! 😀

Sov gott!!

http://bilder.egmont.se/cache/8f/8fe1/8fe17f4f212
4b4ac06b78fdedbe4fae701cd6cc9

Ja det blir en ny säsong av gladiatorerna!! 🙂 Så ni som känner er lite ledsna över sista avsnittet och finalen som visas nu på lördag, VI KOMMER TILLBAKA!! 😀

Är du kanske sugen på att utmana oss?? Klicka på länken nedan och anmäl dig redan idag!!

Kanske möts vi! 😉

http://www.tv4.se/1.2581064/2012/03/27/vagar_du_u
tmana_gladiatorerna

Bye!

Här kommer äntligen slutresultaten och före + efterbilder på paret som var med i projektet ”Formtoppning på 10v”.
Slutresultaten & de sista bilderna togs dock redan efter 9veckor då det var sista tiden vi sågs innan vi drog iväg på vår gemensamma träningsresa till Fuerteventura.

Jag är så otroligt stolt över dessa två personer som verkligen följt mitt upplägg till punkt och pricka, men även satt sig in i, frågat ”varför” och velat lära sig om hur detta verkligen fungerar + hur deras kroppar svarar på detta.
Deras resa fortsätter, han vill tighta till lite mer, hon vill bibehålla över sommaren. Efter sommaren finns nya planer för dessa två, och kanske får ni följa dem även då…mot nya utmaningar.;)

START-/SLUTSIFFROR + BILDER PERSON NR 1 (Ronnie):

Man
40 år
Längd: 179cm / 179cm
Startvikt: 86,5kg / 75,8kg
Fett % start: 14,2% / 7,3%
Mått:
– bröst: 103cm / 102cm
– midja: 90cm / 81cm
– navel: 93,5cm / 84,5cm
– arm (h): 34,5cm (v): 34,5cm / (h):33cm (v): 33,5cm
– lår (h): 58cm (v): 54cm / (h): 55cm / (v): 53cm

Start

Slut

Start

Slut

Start

Slut

START-/SLUTSIFFROR + BILDER PERSON NR 2 (Anna):

Kvinna
40år
Längd: 171cm / 171cm
Startvikt: 66,5kg / 60,5kg
Fett % start: 26,2% / 16%
Mått:
– bröst: 88,5cm / 87cm
– midja: 72,5cm / 68cm
– navel: 81,5cm / 75cm
– arm (h): 29cm (v): 30cm / (h): 27,5cm (v): 28cm
– lår (h): 54cm (v): 53cm / (h): 50cm (v): 51cm

Start

Slut

Start

Slut

Start

Slut

Utan de minsta önskemål om textinnehåll el minsta redigering av texten el ev stavfel så bad jag mina klienter Anna & Ronnie, som ingick i ”Projekt Formtoppning på 10v”, skriva sin egen berättelse om & upplevelse av den här resan…

Anna:

Hej!
Här kommer en liten berättelse om mitt deltagande i detta projekt. Jag har alltid varit en träningsmänniska mer eller mindre genom åren. Spelade Basket när jag var liten och har sedan fortsatt med blandad träning utan särskilda mål.
För ca 2 år sedan gjorde jag en Svensk klassiker och började då med lite mer målinriktad träning. Det visade sig ganska snabbt att det fanns många svaga punkter i kroppen. Fick ont i både rygg och nacke. Styrketräning behövdes men det var inget jag var van vid eller kunde något om. Så det blev mer planlöst tränande på gymmet utan större resultat.
För exakt ett år sedan fick jag i 40-års present en träningsresa av mannen som vi åkte på tillsammans som var mer inriktat på just styrketräning. Där fick jag lära känna Helene som var med som ledare. Där bestämde vi att hösten skulle satsas på lite mer målinriktad styrketräning och mindre löpning (som jag mest höll på med då och dessutom dragit på mig en höftinflammation pga löpningen).
Väl hemma bokade jag in mig på PT-pass med världens bästa PT: Helene Ahlson. En gång i veckan körde vi och utöver det fick jag ett träningsprogram att köra efter ca 3 dagar i veckan. Det var helt annorlunda för mig att ha ett program att träna efter och det gav resultat ganska snabbt i form av att jag blev starkare. Jag åt på som vanligt, mycket mat och ofta, inga konstigheter, men mer och fler mellanmål än vad jag var van vid.
Efter jul undrade Helene om vi ville vara med i ett litet projekt som innebar att vi skulle formtoppa i 10 veckor. Målet med det var att definiera musklerna som förhoppningsvis fanns därunder.
Visst sa jag och tyckte det lät kul och spännande.

Nu skulle träningen styras om till mer förbränning och Tung styrka . Mer förbränning har inneburit morgonpromenader nästan varje morgon och ett par kvällar i veckan förbränningspass i form av crossfit eller annan konditionsträning och intervaller. Inga problem med det eftersom jag nästan längtat efter att få röra på mig och inte bara gymträna.
Den stora utmaningen i denna formtopp trodde jag skulle vara maten. Jag bestämde mig och har i princip följt Helenes kostupplägg slaviskt. Det har inte varit någon svältdiet, tvärtom. Jag trodde först hon skrivit fel när 6 potatisar ingick i lunchen.

Dieten har handlat om att äta nyttig och ren mat i rätta mängder. Inga tillskott i form av fettförbrännande preparat har intagits. Skillnaden för mig under dessa veckor har varit mindre frukt, inga mjuka mackor (vi har nybakat bröd på jobbet varje morgon…), och inget socker och alkohol. Annars inga större konstigheter. Har ätit riktig MAT.
För att ha koll på mängderna har jag vägt maten enl Helenes upplägg, både för att ha koll på att man äter tillräckligt mycket och tvärtom.
I början kunde jag nästan känna en ”process” i kroppen i form av att jag blev lite frusen. I början rann fettet av sen kom jag till några ”platåer” då inget hände på en vecka, men körde jag bara på kom kroppen igång igen.

I vardagen har detta inte varit några som helst problem. Vi har två tonåringar hemma som har ätit samma mat som oss fast med annat till som tex sås, ost, pasta, ketchup mm.
Lite mer utmaning har det varit på olika sociala grejer som fester, kalas, fjällresa, tillställningar på jobbet. Men jag tycker det har fungerat bra det med. Vi har fått gå ifrån gamla vanor som tex restauranglunch och korvgrillning till nyttig (och god) matlåda. Funkar både i skidbacken och på jobbet.
Det här har varit en spännande och inte minst lärorik resa. Inser att mat och inte minst dryck är socialt laddat och människor i omgivningen reagerar väldigt olika när någon inte dricker eller äter på det ”vanliga” sättet. Jag kommer ta med mig mycket av kosten till det ”normala” livet även i fortsättningen.
Det har såklart tagit en del tid dom här 10 veckorna. Barnen har väl ibland tyckt att vi är galna. 🙂 huset har varit lite mer ostädat och middagen har ibland blivit sent om kvällarna efter träningen. MEN vad bra man mår efter denna utrensning. Jag känner mig såklart både starkare och mer vältränad efter dessa veckor. 🙂

Just nu sitter jag på planet till Plyitas på fuertaventura för en veckas träning med mannen, Helene och en massa annat galet folk. Ska bli grymt att komma till solen och värmen.
Stort tack Helene för att du frågade om vi ville vara med på formtoppen!! Du är fantastiskt duktig på allt om träning och kost . Tack Ronnie för att vi gjorde detta tillsammans.
Nu börjar den stora utmaningen att hålla i det här på egen hand. :-):-)

/Anna

Ronnie:

Hej
Jag antog direkt Helenes utmaning att formtoppa under 10 veckor fram till träningsresan 18 mars. Ville verkligen försöka att komma i mitt livs form trots att jag passerat 40-årsstrecket.
Sedan barnsben har idrott och träning varit en stor del av mitt liv och jag har provat på de flesta sporterna förutom kampsport, tyvärr. Ishockeyn var den stora passionen till 25-årsåldern.
För ett år sedan, då jag själv hade styrketränat regelbundet 2-3 ggr i veckan under 5 års tid, funderade jag på en 40-årspresent till Anna. Då vi båda älskar träning i alla dess former och alltid har tränat på semestrar då man verkligen har tid för det, kom jag på att en träningsresa var den ultimata presenten. Helt ovetandes blev då Anna firad och fick snabbt packa väskan för att åka till Playitas och en hel vecka med dagar fullspäckade av träning och föreläsningar med de fantastiska coacherna Helene och Gyula. Det var en riktig drömresa för oss! Att få göra det roligaste vi vet tillsammans med en massa sköna likasinnade människor.:)
Det klickade direkt med Helene och när det visade sig att hon tränar och jobbar på Gym & Motion i Åkersberga där vi bor, tog det inte många dagar innan vi skaffade kort där.
Efter sommaren tog Helene fram ett träningsupplägg med syftet att bygga muskler under hösten/vintern. ”Äntligen!”, kände jag efter att under 2010 gjort En Svensk Klassiker tillsammans med Anna :). Med fokus på att bygga körde jag fyra styrkepass i veckan och höll mig till max ett förbränningspass. Jag såg till att äta ordentligt och lyckades gå upp cirka 8 kg från augusti (80 kg) till jul (88 kg), såklart en hel del fluff 🙂
I mitten av januari var det dax att sätta igång dieten. Efter invägning och mätning var första prövningen Helenes födelsdagsparty, vilket såklart inte blev några problem då hon fixat genomtänkt mat för oss.:)
Visst var man lite orolig innan hur det skulle fungera att gå på diet och öka träningsmängden samtidigt som jag har två barn och ett företag att sköta. Tidsbrist, sömnbrist, humörsvängningar, hunger…hur skulle det gå? Men jösses, med Helenes fantastiska kostupplägg har jag verkligen inte behövt känna hunger! Det handlar inte om att späka sig utan om att tajma rätt mat till rätt mängd till rätt tidpunkter på dygnet.
För att få igång förbränningen har vi kört någon form av förbränningsträning VARJE dag. Det finns inga genvägar…det finns bara ett sätt: bestäm dig, ta den hjälp du behöver, planera, vik inte en tum från planen, kör HÅRT och njut! 🙂
Hur har det då gått dessa 10 veckor?
Om vi börjar med kosten så tycker jag att vi snabbt kom in i bra rutiner: kaffe innan morgonpromenaden, en smoothie till frukost, kvarg/keso till mellanmålen, långsamma kolhydrater och protein i så ”rent” kött/fisk/skaldjur som möjligt till lunch och middag. Till måltiderna har vi wokat/ugnsbakat alla tänkbara grönsaker. Jag har alltid tyckt att det är roligt att laga mat och lägger gärna tid på detta även vardagar, så det har inte varit några problem alls. Man har lärt sig otroligt mycket! Väldigt lärorikt att läsa innehållsförteckningar på matvaror…ruskigt vad många produkter som innehåller tillsatt socker! Men det är inga stora problem att hitta de bra alternativen.
Då vi har två tonåringar (13 och 16 år) hemma befarade vi att det skulle bli knepigt med maten för dem, men så har det inte varit. Vissa rätter har man fått ”dela på” i slutet av tillagningen, t.ex. fisksoppa, där har jag och Anna först tagit våra portioner och därefter tillsatt lite grädde för sluttouchen till barnen. Plus att de ibland fått snabbare kolisar i form av vitt ris och pasta, såsom barn önskar…. 🙂
För mig har kosten varit en klar positiv överraskning. Jag trodde att jag skulle känna mig hungrig hela tiden, men så har det verkligen inte varit. 7 potatisar till lunch har jag aldrig ätit tidigare…
Träningen…när vi fick träningsschemat tänkte jag att det skulle bli tufft att hinna med alla pass: någon förbränningsträning varje dag plus 3-4 tunga styrketräningspass….men de 4 planerade morgonpromenaderna per vecka blev 6, finns ingen bättre start på dagen! Mina förbränningspass kvällstid har varierats med hockey-bockey, innebandy, crossfitpass och löpband/crosstrainer/trapp. Det har varit en utmaning att prestera i bollsporterna på tom mage…sorry team mates!
I gymmet har fokus legat på ”så tungt som möjligt” för att behålla så mycket muskler som möjligt. Här har Helene pushat grymt bra! Hon har lyckats få mig att lyfta mer och tyngre än jag trodde jag kunde, TACK! Plus variationen, alltid någon ny spännande övning. Det är ju här man gått bet tidigare…man har stagnerat i sin utveckling då man inte lyckats variera och periodisera. Trots att jag egentligen vetat om det har jag inte tagit mig tiden/orkat planera min träning ordentligt tidigare. Det är tur att det finns proffs och jag är glad att vi lärt känna den bästa. 🙂

Jag har tidigare haft en dröm om att prova en diet, att se om jag kan tajta till mig lite och samtidigt lära mig mer om kost och min egen kropp. Nu sitter jag på planet till Playitas och funderar tillbaka på de senaste 10 veckorna…vilken fantastisk resa! Jag har lärt mig otroligt mycket om kost, kosttajming och kroppens signaler.

/Ronnie

GRATTIS mina vänner till detta fina resultat, nu gasar vi mot nya mål!;)
/Coachen.