Denna veckan har det varit ganska lugn träning, bla. pga tävling nu i morgon.

I morgon går SM i klassisk bänkpress i Nässjö.

Här kan ni följa tävlingen live:

http://styrkelyft.qrodo.tv/index/30?eventid=2192

Jag börjar lyfta kl. 10.00 i morgon (eg. klockan 9 eftersom vi ställer fram klockorna i natt 🙂

Har inte toppat formen som jag gjorde inför SM i styrkelyft men hoppas ändå på tresiffrigt 😉

Hej på er!

Nyss hemkommen från ett ryggpass med Jannika Hyper Larsson. Alltid skitskoj att träna med Jannika. Hon gör sitt gladiatornamn minst sagt rättvisa och för med sig en massa skön positiv energi till passen!! Sånt gillar jag skarpt 🙂

Vi började passet med att värma upp med latsdrag, men när vi ändå höll på kunde vi ju lika kötta på lite tungt också 😀

Sen gick vi över till chinsräcket. Drog av några snabba uppvärmningsset och sen introducerade jag Jannika för mitt gummiband 😉
Hon var lite tveksam men det var ju givetvis inga bekymmer för henne att köra med det. Vi avslutade chinsen med ett set utan gummiband. Jannika stänkte upp 26 reps! Jag vek ner mig på 30. Heeelt ok resultat efter den starten på passet 🙂

Vi gick vidare till att köra stångrodd och avslutade ryggpasset med att supersetta sittande kabelrodd med latsdrag bakom nacken.
Skönt pass!! 🙂

Jag passade på att dra av några set biceps och sen lite vader när jag ändå var igång.

Tack för idag vännen, du är fan grym!!!! 🙂

Vaknade rätt tidigt idag och gick upp för att käka frukost…råkade gå förbi videokameran och började spontan filma lite…efter att funderat ett tag så kom vi fram till att denna klipper vi ihop och lägger ut! Obs! varning för mycket starka scener och naket.

Blev även lite intervaller på rodden 3x400meter 1.12, 1.15 och 1.20 som ändå kändes helt okej för mig, körde triceps innan så man kan ju skylla på det. Testade lite glass innan men tror jag inte fick så mycket effekt av den idag.

Imorgon är det Umeå Serien i Fitness Five igen och har gått ner något kilo till så jag kommer nog att väga in på 75kg. Håller mig till planen och kör på 80kg och siktar på 140 reps imorgon!

Det är tydligen glassmässa imorgon och jag kan bara inte missa den!

Ligger här och guppar på havet. Har varit, eller jag är på en konferenskryssning.
Nu inväntar jag lunchen och Har tagit en tupplur i min hytt. Passar på att slängd upp ett kort inlägg om att jag fick mina tester från SKKF hemskickade häromdagen.

Sen blir det en ordentlig lunch för att ladda inför eftermiddagens ryggpass med Jannika Hyper Larsson. Kommer bli GRYMT!!! 😀

Kom till UAS kl 12.30, träffade då en sjuksköterska som tog massa prover. Därefter träffade jag läkaren som meddelade att remissen inte var skickad till röntgen.. hmm ev blir det ingen röntgen i morgon sa han, men det brukar lösa sig så vi håller tummarna. Annars är det bara att åka hem och göra om allt en annan dag. Klantigt kan man tycka. Nu är jag dock här och väntar. Gick ut en sväng på eftermiddagen, träffade en kompis och passade på att äta ute (tack Kina). Pasta med oxfile och gorgonsolasås, smaskens.
Väl tillbaka på avdelningen, avd 50F så går jag till dagrummet och glor en sväng på tv, och pratar med de få personer som sitter där. 1 dam på dryga 70 år och 2 medelålders herrar på 50 år. Vi utbyter sjukdomsfall, men hallå!! detta är inte jag.. jag vill prata träning, kost och hälsa… inte sjukdommar. jaja, får väl anpassa mig lite då
Nu har jag fått 4 små vita hjärtan som skulle göra blodet tunnare, jag har duschat igen och ska snart sova för att med spänning se vad som händer i morgon.
Tack för alla stöttande ord och tankar.
Missade att skriva att  katt Simba gjorde en djupdykning i toaletten idag innan jag for till ackis, gissa om jag garva, han blev visst lite rädd
Kram

Skööön dag igår med rolig och bra träning och dessutom en riktigt trevlig middag efteråt.

Jag tränade bröst, axlar och lite triceps. Bänkade lite med gummiband vilket gick riktigt bra!
Stegade upp till 2set 3×110 och sen
Körde jag en stege med 2×120, 3×120 och 4×120.

Fortsatte med lite dips, också med gummiband.

Sen körde jag militärpress bakom nacken tillsammans med Johan och reppade på.

Avslutade med en cirkel med lite flyes, pushdowns och hantellyft.

Som sagt bra pass och dessutom riktigt trevligt sällskap 🙂
Vi hade dessutom finbesök av Ulrika Merkel igår. Sen är det jag, Elin och Ylva.

Efter passet åkte vi och åt middag tillsammans. Riktigt gott. Elin hade fixat i ordning kött, potatis och champinjonsås. Gött!!

Petter stod för underhållningen med roliga uttalanden i vanlig ordning 😉

Det är precis så som jag känner mig. Vill så mycket men orkar inget. Vågar inte heller orka, rädd för att det ska bli fel. Fel som inte kan repareras eller kommer att bli allvarligare utgångar på. Tristess, uttråkad och ledsen. Jag vill ha roligt, jag vill kunna dansa, träna och resa. Just nu kan jag inte göra något av det. Andra pratar om sin träning, sina resor, sina framtidsplaner, jag tänker bara på dagen. Fångar just denna dag, men hur? Jo med samma tankar, samma känsla som igår och som i förr går. Jag tänker bara på mitt hjärta. Vad händer? när händer det? jag vet ju knappt något.
Idag hoppas jag på mer svar, jag ska idag läggas in över natten för att genomgå ordentlig undersökning. Jag hoppas att jag kommer att få ett operationsdatum. Avskyr att leva i ovisshet, som min vän Åsa sa,”Sussi du klarar inte väntan, men rehabiliteringen är du stark i” Och det stämmer så väl, ( tyckter inte om att vänta på tomten, då klättrar jag på väggarna). Jag måste få veta, jag måste få känna att jag gör framsteg. Återigen lever i tristess.
Idag skjutsar min goa pappa mig till sjukhuset, det är med spänning och förtvivlan som jag åker dit. -undra vad dem hittar, undra vad dem kommer fram till, hittar dem nya saker som måste åtgärdas innan operation. Ja den som lever få se…;-)
Om jag får använda dator ikväll på sjukan kommer jag att skriva vad som har hänt och vad de har för planer.
Ha en underbar dag, jag finns på mobilen om ni vill få min tid att gå.
KRAM på Er!

Sköna eftermiddag!! Jag är ledig och vårsolen gassar!!! Äntligen är våren här!!

Det firas med en kaffe i solen och ett besök på Västmannagatan 55 på Odenplan hos Jasemin Gencel för att göra mig lite vårfin 🙂

Njuter av livet! 😀

Kvällen kommer att avslutas med en PT-kund och ett eget pass där jag kommer köra sista bänkpasset inför SM på söndag.

Ut och njut i solen!!!

Mycket ar hänt sedan sist! Bla. en något informell Team träff med MM Sports/Body Science teamet. Trots lite dålig planering blev det en fantastisk helg på många sätt!! Nya rekord och PB:n, lek, utmaningar, middag med gänget och massa massa skoj!

Det startade på lördagen med ett chinspass på Medis. Många bra prestationer från samtliga atleter, bl.a Helena Forséns 70 chins!!! Kristian försökte utmana och var inte långt ifrån med 66 st! Själv fick jag nöja mig med 50 st, vilket faktiskt är ett nytt PB i fulchins 🙂 Lätt att glömma sin egen prestation när man omger sig med toppeliten i chins 😉
Sanne imponerade med 35 st!!! Bra pass helt enkelt!
Avslutade passet med lite stafett i bear crawl och grodhopp samt lite klassisk skottkärra! Kan vara så att killarna vann denna stafett…..

Kvällen avslutades med middag ute med hela gänget samtidigt som vi kunde kika lite på GLADIATORERNA 😀

Söndagen inleddes med ett pass på Balance i Solna redan kl.10.00. Pigga och glada körde vi igång med dips. Även här rev Helena av 70 dips!! Grymt jobbat!! Kristian, Sanne, Elinor, Petter och jag gjorde vårt yttersta för att slå henne, men kom inte riktigt upp i samma mängd….

Bra helg med mycket skratt och inspiration!! Precis som det ska vara!!

Idag stod det ben på schemat!

Dagens benpass:

Superset av: benpress och benspark 10 reps per övning x 3 = 1 set dvs 60 reps utan någon längre vila. Detta körde vi 3 set alltså 180 reps benpress och benspark!! Wohoooo riktigt pump i benen redan på första övningen!! 😀

Därefter 3 set av liggande lårcurl med dropset, 2 sänkningar med 10 reps på varje vikt x 3 set och där fick baksidan också sitt….

Utfallsgång med 12 kg:s KB. Började ganska lugnt med en sträcka på ca 20 m sen spårade det ur och blev tävling i vem som orkade att gå längst. Det slutade med att vi gick hela korridorren nere på SATS Odenplan från nödutgången längst bort fram hela vägen till receptionen. (För er som inte varit där skulle jag uppskatta att sträckan i korridoren är ca 50m) Självklart var Kristian med och hetsade!! :))

Fjärde övningen: Benspark med 2s iso-dynamisk kontraktion i toppläget 10 reps x 3 set, därefter 2 dropset med 2 sänkningar med 10 reps per vikt.

Femte och sista benövningen för dagen: Sittande lårcurl med 2s iso-dynamisk kontraktion i bottenläget x 3 set. Avslutade med ett pumpset för att krama ur baksidan ordentligt!! Samma vikt som föregående seten men utan stopp.

Här kan man ju tycka att vi borde vara nöjda med dagens pass efter ca 2h på gymet, men kändes som att ingen riktigt ville gå hem…. det saknades något… 🙂

Just det; BICEPS!!!
Därför kom vi på en liten rolig utmaning i hantelcurl 🙂
Pyramidcurls! Peter, Kristian och Petter körde på 16-18-20-22-24-26-26-24-22-20-18-16 kg, 5 reps på varje, stegade upp och ner med en kort vila innan pyramiden vände.

Jag körde samma sak på: 10-12-14-16-18-18-16-14-12-10. En sak är säker: total utmattning i underarmarna och greppet!!! Inga skolbokscurls direkt…. men kul att avsluta med lite tävling och lek!!! 😀

Nu blir det sängen!

Natti natti!!

till EM och rodden känns mer och mer som ett vanlig inslag i vardagen!

Idag hade jag riktat in mig på 2×6 minuter och upptäckte att det var 4×4 minuter på 80%! Jag har som svårt att hålla igen och första intervallen lyckades jag ro 1168m, andra 1075m, tredje 1068m och fjärde 1082m. Inte lika jobbigt som 4x300m men var helt slut efter det.

Senare på kvällen blev det ett benpass med inriktning Frontböj, lyckades få upp en 6a på 112.5kg, 2a på 120kg, 1a på 125kg och nytt PB en reps på 132.5kg!

Avslutade med ett set med 30reps i vanlig böj på 80kg på 73 sekunder. (mål att klara 30reps på 110kg)